plecy

WTOREK Plecy wyciąg z góry szeroko X x 8 x 5 serii ....dołożyłem obciążenia Plecy wyciąg z dołu wąsko X x 6 x 5 serii ....przypływ energii w tym ćwiczeniu , spowodował że w każdej serii musiałem dokładać ciężar pomimo tej samej ilości powtórzeń Biceps młotki ... tak wygląda moja wersja tego ćwiczenia :-)) 38kg x 10 x 4 serie [...]

WTOREK Plecy ściąganie drążka szeroko z góry X x 8 x 5 serii Plecy ściąganie z dołu wąsko X x 8 x 5 serii I tyle dzisiaj poszalałem.....praktycznie cały dzień zszedł mi na przygotowaniach maszyn do rozpoczęcia sezonu w pracy. Jutro i pojutrze ciąg dalszy przeglądu .

PIĄTEK Waga rano 118,8kg ;-) to już 5-ty dzień suplementacji spalacza ....ale weekend wolny od tego suplementu , wrzucam głownie przed treningiem. Plecy wyciąg z dołu wąsko X x 8 x 4 serie Plecy wyciąg z góry szeroko X x 8 x 4 serie Brzuch maszyna siedząc z obciążeniem 25 x 3 serie

PIĄTEK Dzisiaj praktycznie powtórka sprzed tygodnia , tylko na plecy coś innego...i robiłem tylko po 3 serie każdego ćwiczenia. Barki wznosy hantelek przodem 14kg x 6 x 3 serie Biceps młotki 43kg x 6 x 3 serie Plecy wyciąg z dołu wąski chwyt X x 6 x 3 serie

ŚRODA Waga rano 114kg Plecy wyciąg dolny wąskim chwytem X x 10 x 4 serie Plecy wyciąg górny szerokim chwytem X x 10 x 4 serie I tyle na dzisiaj , bo miałem długi dzień w pracy i jutro będzie podobnie ale nieco krócej ...ponieważ jadę na szczepienie .

CZWARTEK Waga rano 112,3kg Plecy wyciąg z dołu wąsko .. wspierałem się na jednej nodze, przy mniejszym obciążeniu nie było problemu z zachowaniem prawidłowego ruchu i pozycji. X x 10 x 4 serie Plecy wyciąg z góry szeroko X x 10 x 4 serie

WTOREK Plecy wyciąg dolny wąsko X 8 x 5 serii Plecy wyciąg górny szeroko X 8 x 5 serii 30 minut rehabilitacja Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2021-07-20 21:47:04

WTOREK Plecy wyciąg z dołu wąski uchwyt X x 10 x 3 serie Plecy wyciąg z góry szeroki chwyt X x 10 x 3 serie Szybki trening , bardziej kontaktowy bo dzień miałem słaby.....od samego rana duża bolesność operowanej nogi i do tego skurcze. Za mocno przeciążyłem nogę wczoraj w pracy . Dzisiaj bez reha...

[...] 10 Plecy wyciąg dolny wąsko z mocnym spięciem łopatek X x 10 x 3 serie - dołożyłem kolejną płytkę Biceps młotek 16kg x 10 x 3 serie Brzuch maszyna z lekkim obciążeniem 25 x 3 serie Jak widać powoli zwiększam obciążenie , jeśli chodzi o triceps oraz plecy to mam jeszcze spory zapas i w tych ćwiczeniach widzę największy progres. Jutro bandy...

SOBOTA Kolejny trening z żoną... PLECY wyciąg z góry szeroki chwyt X x 10 x 4 serie dołożyłem kolejne płytki i weszło stykowo PLECY wyciąg z dołu wąski chwyt X x 10 x 4 serie tutaj też dołożyłem i było na styk BICEPS hantelki supinacja 14kg x 10 x 2 serie 16kg x 10 x 2 serie również na styk BRZUCH maszyna w siadzie z obciążeniem 25 x 3 serie I [...]

SOBOTA Waga rano 111,6kg PLECY wyciąg z góry szeroko X x 10 x 4 serie PLECY wyciąg z dołu wąsko X x 10 x 4 serie BICEPS młotek 32kg x 8 x 5 serii BRZUCH

WTOREK PLECY wyciąg górny ściąganie szeroko X x 10 x 5 serii ciężar stykowy PLECY wyciąg dolny ściąganie wąsko X x 8 x 5 serii BICEPS młotki 27kg x 10 x 3 serie 33kg x 8 x 2 serie BRZUCH maszyna z obciążeniem 30 x 3 serie Jutro WOLNE

ŚRODA PLECY wyciąg z dołu wąsko X x 6 x 4 serie PLECY wyciąg z góry szeroko X x 6 x 4 serie BICEPS supinacja hantelami w staniu 19kg x 6 x 4 serie Jutro WOLNE w piątek klateczka :-))

SOBOTA Waga rano 108,5kg PLECY wyciąg z góry szeroko X x 10 x 3 serie PLECY wyciąg z dołu wąsko X x 10 x 3 serie BICEPS młotek 28kg x 1 x 3 serie

SOBOTA PLECY wyciąg z góry szeroko X x 6 x 3 serie PLECY wyciąg z dołu wąsko X x 6 x 3 serie BICEPS młotki 27kg x 10 x 3 serie BICEPS supinacja 14kg x 10 x 3 serie Od następnego tygodnia , planuję zrobić 5 dni treningowych ....mam nadzieję że to ogarnę , ponieważ zostało tylko 10 tygodni treningowych do Mistrzostw Świata WUAP w Wiedniu.

CZWARTEK BICEPS supinacja hantelki 18kg x 10 x 4 serie PLECY wyciąg z góry szeroko X 10 x 4 serie PLECY wyciąg z dołu wąsko X 10 x 4 serie

ŚRODA PLECY wyciąg z góry szeroko X x 10 x 3 serie PLECY wyciąg z dołu wąsko X x 10 x 3 serie BICEPS supinacja hantelkami 18kg x 10 x 2 serie 22kg x 8 x 1 seria BICEPS młotki 28kg x 10 x 3 serie

ŚRODA Kolejny etap przygotowań , dlatego dzisiaj już lecę inaczej . PLECY wyciąg z góry szeroko X x 6 x 5 serii PLECY wiosło sztangą 80kg x 6 x 2 serie 90kg x 6 x 2 serie 100kg x 4 BICEPS supinacja 21kg x 6 x 4 serie BICEPS młotki 32kg x 6 x 4 serie BRZUCH maszyna z obciążeniem 30 x 3 serie Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2024-02-11 [...]

ŚRODA Waga rano 114,7kg KLATKA bench press rozgrzewka do 150kg x 3 170kg x 3 180kg x 3 190kg x 3 8-) miłe zaskoczenie , aczkolwiek w planie tak miało być jednak było ze znakiem zapytania ;-D bo nie wiedziałem czy się uda ? https://youtu.be/Qgy69mY43WM KLATKA butterfly +35kg x 6 x 3 serie ......musiałem dołożyć hantelkę , bo skończyły się płytki [...]

Siłownia full osprzęt . A to trening który okazał się dla mnie wręcz idealny : Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 [...]