Oprócz lekkich bóli głowy po siłowni i rzadszych wizyt w toalecie, dziś na treningu bardzo bolała mnie lędźwiowa część kręgosłupa. Zrobiłam sobie dziś nogi+plecy. Pierwszy raz robiłam martwy ciąg i od razu, po każdej serii (mimo, że instruktor paczał czy dobrze robię) bolały mnie plecy, więc po każdej serii robiłam taki luźny skłon do kostek, to [...]
PLAN AUTORSTWA KNIFE'A !! TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo [...]
To jest nas 4-ka na plecy;) tylko Bzyku chyba ma plecy z czyms połączone;) ja napewno musze zrobic ciagi i jakies wioslo;) a reszta mam nadzieje ze jakies fajne hammerki itp beda:* co do lekarza to ja zawsze tez bajera i idzie ogarnac;)
Piątek-30.12.2016- Masa 2 tydzień 3 Kolejny dzień urlopu, wysypiam się po 7-8h-żyć nie umierać :-P Sielanka skończy sie w poniedziałek bo wracam do pracy na nocki. Plecy poszły nawet spoko,w martwym niestety nie poszło 200kg ale w reszcie serii dodane troche kg :-) Reszta ćwiczeń też na plus co oczywiście cieszy bo zakwas na plecach niezły. Bicek [...]
[...] siłki a leci wczorajsza wypiska :-) Z rana czułem się w miarę dobrze,jedynie gardło lekko pobolewało. Nowy trening więc motywacja zawsze ciut większa :-P Połączenie klatka+plecy u mnie rzadko kiedy spotykane ale trening wszedł na prawdę fajnię. Wiadomo ciężar jeszcze nie jest taki jaki ma być bo jestem po chorobie ale np. w WL mi ładnie siła [...]
[...] czasu/chęci na wypiske. Od paru dni mam lekkiego doła,brak motywacji,chodzę cały czas ospały. Nie wiem,może to od pogody albo po prostu lekkie przemęczenie. Dzisiaj poszły plecy oraz lekko klatka a jutro prawdopodobnie trening w Smart Gym. Forma poprawia się bo widzę to w lustrze. Wagi nawet nie znam :-P Cieszy to,że udało się dostać pieniądze [...]
[...] dorzuciłem bo tylko +4,5kg ale starałem się robić w miarę technicznie. Tri secik jak zawsze miażdży :-) Dzisiaj dla odmiany hantle poziom-30kgx8 a później już dobiłem plecy :-) Suplementacja WPC-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku BCAA-25g przed treningiem,25g przed interwałami Zmieniony przez - Damian_619 w dniu [...]
[...] ON,na treningu pompka fajna,pobudzenie oraz moc też ciut lepsza :-) Z Tomkiem jak się spotykamy to zawsze robimy mega treningi i tak było tym razem. Plan nieco zmieniony ale plecy strasznie zajechane,klata też. W połowie treningu już miałem dosyć ale dałem radę %-) Bo intensywność była duża,robilismy bez przerw,czasami tylko wymieniliśmy parę [...]
[...] gilotynowe 4x15 3c. Rozpiętki 4x15 Trening jak najbardziej okej,pompka bardzo dobra,siły jeszcze zostały :-P Ale z ciężarami też nie przesadzałem,mimo tego klatkę i plecy ładnie poczułem:-) Suplementacja Vitaminall-3 kaps BCAA-25g przed treningiem BCAA Shot-1 shot przed cardio T5-1 caps przed treningiem Ogólnie teraz testuję masę [...]
[...] linek 2x Unoszenie na boki stojąc 2x Uginanie z supinacją 2x Prostowanie podchwytem 2x Unoszenie na boki siedząc 2x Młoty 2x Prostowanie nachwytem I moje nowe ,,zabawki" na plecy- kolejny pojedynczy uchwyt do wiosłowania jednorącz oraz wąski chwyt do wyciągu oraz z możliwością włożenia do półsztangi i wiosłowania wąsko-mega czuć plecy :-) [...]
[...] pracy bez jakiś rewelacji,dzień jak co dzień. Przed treningiem zarzuciłem T5 żeby była moc. Jak to z Tomkiem bywa,trenujemy zawsze na 200%. I trening mega udany,dojechaliśmy plecy nieziemsko,ja zrobiłem sobie jeszcze tył barków a brzuch pykne jutro lub w sobotę bo trochę zabrakło czasu. Po treningu oczywiście jakaś pogadanka o [...]
[...] ćwiczeniami i szukam tego najlepszego dla siebie :-P Jeśli chodzi o ściąganie to najlepiej mi wchodzi właśnie to czyli ściąganie neutral szeroko. Najlepiej czuje w nim plecy. Barki-lekko dodałem w unoszeniach,na stronę szło 18kgx10,oczywiście starałem się robić to w miarę technicznie :-) Plecy po treningu: [...]
[...] ciężarem. Wiosło kończyłem na 120kg. W półsztandze malutko bo robiłem na strefie crosfitu a tam wiecie jakię są krążki %-) Super seria na hammerach ładnie weszła,tutaj już plecy były ładnie spompowane :-) Tri secik też fajnie poszedł, chciałem sobię powiosłować niestety pierwsza seria zrobiona na 40kg a większych hantli nie było więc [...]
[...] 2 Szybka wypiska bo mimo wolnego dnia trening z rana o 7,teraz szykowanie jedzonka i prawie na cały dzień jade z rodziną w odwiedziny do brata. Miała iśc dzisiaj klatka i plecy ale remontujemy bramę i to zmieniłem na barki+łapy. A klatkę i plecy pyknę jutro z rana w Smart Gymie. Trening na prawdę dobry,pompa nadal fajna,baa bym powiedział że [...]
[...] 4b. Rozpiętki skos góra 3x12 4c. Krzyżowanie linek 3x15 W wiośle ładnie poszło 125kgx6 w miarę z dobrą techniką. Później poszło wiosło półsztangą w wąskim chwycie i już plecy miałem ładnie przetyrane :-) W rozpiętkach wreszcie dołożyłem,robiłem 20kg hantlami gdzie mi się to nigdy nie zdarzało ale ileż można robić 10-tkami :-P Może tak klata [...]
Piątek-22.09 Masa Tydzień 3 W srodę trenowałem barki+triceps,wczoraj off a dzisiaj w ruch poszły plecy. Trening ciężki,same podstawy ale plecy czuję świetnie :-) Ogólnie taki system 8x8 wchodzi mi bardzo dobrze,z pozoru trening nudny ale trzeba pamiętac że trening ma dawać efekty a nie się podobać :-P Powoli w każdym ćwiczeniu dokładam kg :-) [...]
O kurde, szeroko! A za ten cały sprzęt płacisz z własnej kieszeni, czy masz jakieś dofinansowanie? Siłka przepiękna, dałbym woele żeby móc na takiej ćwiczyć... Akurat moje plecy fajnie reagują na taki prosty trening :-) Martwy,ściąganie i jakieś wiosło i plecy same rosną %-) Za tydzień tylko zmienie wiosło jednorącz na obu bo cieżarowo dam radę [...]
Sroda-04.10 Masa Tydzień 5 Dobra wczoraj poszły plecy,martwy-160kg w 6 seriach,później ściąganie i na końcu wiosło półsztanga oburącz i moje plecy powiedziały dosyć %-) Dzisiaj zrobiłem sobie klatkę+bicek,trening spoko. Ogólnie ta masa po raz kolejny przechodzi całkiem spoko,nie chodze jakoś mega przejedzony,miche trzymam w 100% to i nie [...]
[...] nachwytem) 3.Wiosłowanie jednorącz półsztangą 5x12 W martwym już mega ciężko,w paru seriach zrobiłem tylko 7p ale ogólnie ćwiczenie na +,w ściąganiu też lekko dodałem i plecy już nieźle dostały po dupie %-) W ostatnim ćwiczeniu zrobiłem techniką Lukiego z tego filmiku: https://www.youtube.com/watch?v=I-EzAE0zmYw I powiem jedno-masakra %-) [...]
[...] 8/8/10/12 W wiośle ładnie dodałem,poszło 117kgx8 a później 122x6. Później w podciąganiu dodałem 1 serie ale robiłem na zmiane podciąganie-ściaganie wąsko neutralnie.I plecy ładnie poczułem :-) W ściąganiu podchwytem już lekko siłowo ale tez ładnie poszło i plecy już miałem wykończone. Do Face Pulla dodałem unoszenie bokiem jednorącz na [...]
Mikołaj Ludwin - naturalna siła 2017
