plecy

Witam potrzebuje pomocy w ułożeniu treningu na "siłę", moje dane: wzrost 166 cm, waga 67kg, staż treningowy 5 lat. Wcześniej dużo ćwiczyłem róznymi planami ale zazwyczj to były plany z gazet lekko modyfikowane, przez 4,5 roku miałem naprawdę wielką masę ważyłem 95kg przy wzroście 166 i wyniki miałem równie potężne wyciskałem ponad 175kg ale od [...]

[...] ) Treningi wyglądały mniej wiecej tak: ( niestety nie rozpisze tego idealnie bo nie znam nazewnictwa kazdego przyrzadu i ćwiczenia ) Poniedziałek: klata i triceps środa: plecy i biceps czwartek lub piątek: barki i kaptury sobota: nogi + przedramie Każde z powyzszych przez poczatkowe 2 tygodnie wykonywalem po 3-4 serie z liczbą powtórzeń [...]

[...] podporze 4*10/10/10/10 - skrety tulowia na maszynie 4*10/10/10/10 - sklony tulowia na maszynie siedzac 4*10/10/10/10 - sklony boczne na lawce 4*10/10/10/10 Piatek ( klatka i plecy) Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce poziomej lezac 4*10/10/10/10 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej lezac z glowa w dol 4*10/10/10/10 - wyciskanie sztangi na [...]

[...] wzielem gainer 2kg + 2 kg spots one + aminokwasy bydlece i przytylem 4kg, wazylem juz 72 kg i wtedy zamiescielm tutaj fotki - wygladalem tak: napialem motyle napikna plecy i bokiem Tak wygladalem na poczatku listopada, od tamtej pory zmienilem sobie troche plan treningowy, zaczelem wiecej jesc i bardziej przykladac sie do treningow. [...]

Witam, jestem mało doświadczonym zawodnikiem. Trenowałem przeważnie w domu i sporadycznie na siłowni. Teraz mam do dyspozycji ławeczkę+sztangę(60kg)+sztangielki(do 10'ciu kg jedna). Plan układałem sam, naczytałem się wiele postów i proszę o poprawki, a nie krytykę, że jestem do bani itp. Wiem, że połowa może być zła, dlatego proszę o porady. [...]

REDUKCJA LUTY - CZERWIEC LOW CARB Co prawda mam dziennik, ale w tamtym brakuje ładu i składu. Ciągle zmieniałem zdanie jak kobieta w ciąży, więc postanowiłem zrobić nowy w którym będę opierał swoje założenia dot. redukcji z poprzedniego roku. http://s2.ifotos.pl/img/46wkozjpg_wxeexxs.jpg Białko: 190g Węgle: Nie mniej niż 50g i nie więcej niż [...]

[...] na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s uginanie w podporze 3s [...]

[...] waszego czasu. No ale w końcu się zdecydowałam :) Ogólnie chciałabym zwiększyć umięśnienie ciała. Niby jestem chudziną, ale w sumie tylko na górze (tzn. ramiona, klatka, plecy), natomiast wszystko, co wchłaniam w nadmiarze odkłada się na "boczkach", udach i pośladach. Więc jak staram się przytyć na górze, to i tak wychodzą z tego tylko [...]

[...] - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie z klatki 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg leżąc 3x max WTOREK I PIĄTEK Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady 3x - uginanie nóg na maszynie siedzac 2x - wspięcia stojąc 2x* - wiosłowanie sztangą 4x - podciąganie na drążku szerokim nachwytem ( 2x - uginanie [...]

[...] uderzyć), że nagle obie jego ręce miałem z prawej strony mojej głowy, więc napierałem głową na łokieć, żeby nie uciekł ręką. Zacząłem się po nim wspinać, żeby zajść mu za plecy (mata leo to moja ULUBIONA technika . On podobno wrzeszczał "Weźcie mnie od niego!". Goście krzyczeli, żebym rozplótł nogi, a ja wrzeszczałem, że on jest mój. Jednak [...]

Po niezbyt efektywnych rezultatach diety i treningu, przyszedł czas na poradę ekspertów. W was pokładam nadzieję!;) WIEK: 27  NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata (Od ok. roku większe zaangażowanie i poważniejsze podejście do sprawy) ****PARAMETERY OBWODÓW*************************************  WAGA CIAŁA: 56  WZROST: 162  OBWÓD RAMIENIA (na [...]

Witajcie =) Bardzo długo zastanawiałem się nad założeniem własnego dziennika, może to jeszcze za wcześnie, ale zrobiłem to głownie dlatego, że dużo czasu spędzam na analizowaniu i podglądaniu tutejszych zawodników/osobników i stwierdziłem, że może to już czas się lekko uzewnętrznić. Mam na imię Damian i aktualnie mam 25 lat, przygodę ze sportami [...]

Witam wszystkich wiem ze nie bedzie sie wam chcialo tego czytac i udzielac odpowiedzi na te moje wypociny ale na prawde bardzo prosze o odpowiedz bedzie piwko :) pozdrawiam Mam pare pytan odnosnie silowni stylu zywienia aerobow. Staz z silownia tak na powaznie okolo pol roku. Na poczatku trenowalem jak sie mi podobalo to laweczka to hantle itd. [...]

[...] sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło [...]

Witam. Nazywam się Łukasz, chciał bym zredukować tkankę tłuszczową w okolicach klatki piersiowej(bardzo mało), brzucha oraz ud. Następnie budować czystą masę mięśniową. Rok temu ćwiczyłem z kumplem na domowym sprzęcie: Ławeczka(sztanga) + hantelki.(3miesiące) Teraz chodzę do profesjonalnej siłowni firmy CondiZione. Trening rozpocząłem 12 marca. [...]

Witam, od 2 miesięcy ćwiczyłem planem FBW: A Uda: 1) Uginanie nóg w leżeniu 3s x 8 2) Wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 4s x 8 Łydka: 1) Wspięcia na palce w siadzie 3s x 12 Plecy: 1) Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s x8 Klatka piersiowa: 1) Wyciskanie sztangi płasko 4s x 8 Barki: 1) Stojąc - unoszenie sztangielek bokiem 3s x10 [...]

NICK: alewen WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: listopad 2015-lipiec2015. po przerwie wracam ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 46 WZROST: 153 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD TALI OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] STOJAC PODCHWYTEM 3x 12.10.8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3x 12.10.8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 3x 12.10.8 sr plecy tric PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3x max martwy 3x 10.8.6. wioslo 3x 12.10.8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]

Witam, zwracam się z prośbą o poprawienie planu, najpierw przedstawie swój poprzedni plan który przerabiałem przez minione 7 tygodni: 1.Plecy + biceps 2.Uda + łydki 3.Barki + kaptur + przedramie + brzuch 4.Klatka + tric Plecy + biceps: Ściąganie drążka do klatki Wiosło sztanga podchwyt wiosło półsztanga wiosło hantel leżąc na ławaczce w ss z [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłownia, ale w miare wyposażona. Sztanga prosta, łamana, sztangielki, modlitewnik, butterfly, wyciąg górny (na triceps i plecy) możliwość ćwiczenia pompek na poręczach, modlitewnik, ławka z regulacją (tylko skos w górę) Dieta: Tak, w miarę trzymana. Staram się jeść dużo białka i tłuszczy. [...]