plecy

[...] na płaskiej 12,10,8,8,8 - rozpiętki skos 4 serie stały ciężar - uginanie ze sztangą 12,10,8,6 - uginanie ze sztangielkami 12,10,8,6 - modlitewnik x4 stały ciężar ŚRODA: plecy-triceps - podciąganie na drążku x4 - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 12,10,8,8 - ściąganie drążka wyciągu do karku 12,10,8,6 - martwy ciąg x4 - francuskie [...]

Witam, Proszę o pomoc w zmianie treningu. W tym momencie wygląda to tak: 3 dni w tygodniu, I dzień - klata, plecy - wyciskanie siedzac na maszynie (4x12) - rozpiętki na skosnej (4x12) (ze wzgledow zdrowotnych musze unikac cwiczen calkiem na plaska lub z glowo w dol :( - najszerszy (maszyna)(3x10) - przyciagnie do klatki w szerokim chwycie (3x10) [...]

Witam. Po 5 miesiacach cwiczen na mase chcialem jakos usprawnic plan i zrobic z niego bardziej plan na sile ale srednio to wyszlo wiec prosze o poprawki :) Poniedzialek: Klatka Wyciskanie plasko 12/10/8/6 skos w gore 12/10/8/6 rozpietki 12/10/8/8 sciagnie linek 12/10/8/6 Biceps Sztanga lamana, modlitewnik - 10/8/8/6 hantle, modlitewnik - 10/8/8/6 [...]

Klata + Triceps WTOREK Klatka lawka prosta 12,10,8,6(progresja) Klatka lawka skosna 12,10,8,6(progresja) Wyciskanie sztangi glowa w dol 12,10,8,6(prog) Rozpietki 3x12 (staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12(staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12(staly) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC [...]

[...] tłuszczów: 1 na kg Opis przebytych cykli sterydowych: kiedys metka, deka+oma Trening: pon: klatka+trik aero wto: biceps+przedramie aero sro: barki+trik aero czw: plecy aero pia: nogi aero Cel cyklu: ubicie masy, silka + dobicie sie lekko propem i winem Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 8 miesiecy Poziom BF%: 15 Tendencja do [...]

witam zaczelem chodzic na silownie tzn. w garazu mam silownie taka ze lawewczka zwykla samorobka + 2 hantelki + 40 kg nakladu , chce zgubic troche tluszczyku i od tygodnia cwicze tak : Rozgrzewka Bieg w miejscu ok 2min Rozciaganie ok.5min no i przechodze do cwiczenia a mianowicie : Klatka - na poziomej laweczce Rozpietki - na poziomej laweczce [...]

[...] siedząc 2x -unoszenie sztangielek bokiem, stojąc 2x -unoszenie sztangielek bokiem, w opadzie tułowia 2x -wyciskanie francuskie leżąc 3x -pompki na poręczach 3x Pt (plecy, nogi, biceps) -przysiad ze sztangą 3x -martwy ciąg na prostych 3x -podciąganie na drążku 3x -wiosłowanie sztangą 3x -wiosłowanie hantlą 3x -uginanie ramion w oparciu o [...]

Witam, uozylem plan na mase i prosze o ocene. Bede cwiczyl w pn., wt.,czw., pt. Z góry dziekuje. Dzień I: Plecy: •martwy ciąg- 10, 8, 8, 6, 6. •podciąganie się na drążku- 12, 10, 10, 8. •wiosłowanie sztangą- 12, 10. •wznosy barków- 12, 10. Dzień II: Klatka piersiowa: •wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 12, 10, 8, 6. •wyciskanie sztangi na ławce [...]

Jak w temacie Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10-8-6-6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4x10 - Rozpietki na plasko 12-12-10-10 - Wyciskanie sztangi w lezeniu, waskim uchwytem 4x10 Triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4x10 [...]

Witam ,jestem tu nowy i nie bardzo orientuje się na forum co gdzie i jak .Proszę nie usuwanie tego posta tylko przeniesienie w odpowiednie miejsce jak coś jest nie tak. ;) Mam problem ponieważ chodzę na siłownie z kolegą już 3 miechy odczułem dużą poprawę na sile i ogólnie czuje się mocniejszy no i większy. Mam 189cm wzrostu i 77 kg wagi. [...]

witam zrobiłem sobie plan treningu na rzeżbe i prosze o pomoc bo nie wiem czy jest dobrze zrobiony czy cos zmienic z góry dziekuje za pomoc DZIEŃ 1 Poniedziałek i czwartek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 14 12 10 8 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 14 12 10 8 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 4 x [...]

[...] jak mam ćwiczyć? z Małymi obciążeniami? To mi nic przecież nie da.. :( Dodam że treningi mam 3 razy w tygodniu czyli nie aż tak dużo.. Poniedziałek Biceps + klata, środa plecy + triceps, piątek nogi + barki. No i ostatnio mam dużą niechęć do treningów.. Bardzo często odpuszczam sobie 3 serie z powodu braku chęci i wyczerpania. Zmieniony [...]

[...] (nogi- 2x 0,5kg, ręce- 2x 1,5km) (krotki marsz, bieg 2/3 km, przerwa 2min, bieg 2/3km, sprint 100m krotki marsz) czas całości ok 30/40min Pływam (250m zabka, 250m plecy, 250m stylem klasycznym, przerwa 2 min i od nowa) czas całości ok 40 min Okazjonalnie ćwiczę również w domu. Mam do dyspozycji hantle (5km, 1km), drążek. 2 razy w [...]

[...] węglowodanów: 7g na kg Ilość spożywanych tłuszczów: nie dużo Opis przebytych cykli sterydowych: BRAK Trening: pon: klatka i biceps, śr: barki i triceps, pt: plecy, kaptury, nogi Cel cyklu: masa 10 - 15kg i sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: pierwszy cykl Poziom BF%: 3 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): brak [...]

[...] Dieta : na razie brak, ale od stycznia będzie Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Actions Whey Gainer Ostatnio przerabiany plan: brak PLAN: PONIEDZIAŁEK (plecy, barki, brzuch) - podciąganie na drążku 4x max - wyciskanie na maszynie za głowe na siedząco 4x8 - wyciskanie na maszynie na siedząco do siebie 4x8 - siad płaski na [...]

[...] skos w dol 5x6 przenoszenie hantli za glowe 5x8 pompki na poreczach 4x12 wyciskanie francuskie lezac oburacz 5x8 sciaganie wyciagu gornego podchwytem jedna reka 5x6 dzien 2: plecy+biceps podciaganie sie na drazku do klatki sredni nachwyt 5xmax sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 5x6 wioslowanie w opadzie tulowia 4x6 sciaganie drazka [...]

Witam Chcialbym zmienic cos w swoim treningu to moj trening: Poniedzialek Plecy:moze byc zmiana ale jesli nie musi byc to taki trening mi pasuje 1.sciaganie bloczka wyciagu do karku szeroki uchwyt 12/10/8 2.sciaganie bloczka wyciagu do klatki szeroki uchwyt 12/10/8 to cwiczenie wykonuje od tygodnia 3.siedzac przy dolnym wyciagu przyciaganie [...]

[...] treningu. Analizując wiele różnych tematów i dotychczasową wiedzę i efekty z poszczególnych cykli wymyśliłem trening na nowy cykl: Dzielę trening mięśni na dwie grupy: 1) plecy+barki+biceps 2) klata+triceps+brzuch Trening bazuje na podstawach HST oraz na częstym i mało intensywnym ćwiczeniu, dzięki czemu możliwa jest szybka regeneracja. Każdą [...]

I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. rozpiętki 3x10 3. butterfly 12-12-12 III DZIEŃ - BARKI + BICEPS 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p 5. szrugsy (kaptur) 3s 10p Biceps: 1. uginanie [...]

Witam, tak to wygląda póki co. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Prostowanie na wyciągu 10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem [...]