plecy

Doradźcie: Klatka+Triceps Barki+Biceps Plecy+Nogi czy Klatka+Biceps Barki+Triceps (Nogi/Bic) Plecy+Nogi (Bic/Tric)

[...] trzeba mnie przywołać do porządku%-) Opracuje mój plan jeszcze raz, i jak tylko dojde z nim do ładu to wrzuce:-) Jakbyś mi tylko jeszcze mogła ocenić ten trening na nogi i plecy co go sama ułożyłam, i robiłam juz dwa razy (bo ćwiczac do tych mistrzostw, mam mało własnie nóg i laców i kiedys zaleciłas mi żebym dodała jeden dzien na te własnie [...]

Bo większość ludzi ćwiczy tylko biceps, triceps i klatę, wolą unikać ciężkich ćwiczeń, bo "to męczące", "po co ćwiczyć plecy/nogi?" itd. Powodów jest wiele. Nie chcesz ćwiczyć nie ćwicz, twój wybór, ale jak wrócisz niedługo z kontuzją/słabymi efektami to nie proś nas o pomoc Oczywiście są zamienniki MC, ale nie są tak [...]

[...] na jedno i na drugie. Spośród dwóch wybrałem walki na bjj TRENING - BJJ: Rozgrzewka:każdy indywidualnie: ja klasycznie pobiegałem trochę, dużo krążeń, mocno dogrzałem kark i plecy, które ostatnio czuję spięte i pobolewają mnie niestety, brzuchy, wznosy tułowia, itp... Po dogrzaniu: krótkie, delikatne rozciąganie. Sparingi: Na pozycje - 1 x 8 min [...]

[...] TRENING - BJJ: Rozgrzewka: (wg wcześniejszych opisów) Sparingi na pozycje(na dogrzanie): 2 x 5 min Techniki: - z motylej gardy wejście za plecy(tylny dosiad) - jw. + duszenie(2 warianty) Ciężko znaleźć coś podobnego, to wrzucam dla częściowego zobrazowania fajną opcję wejścia za plecy z motylej gardy: [...]

Dzięki! Przydatna lektura. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo [...]

Dzień dobry! Przychodzę z miską i siłownią - dziś były ćwiczone plecy. Miska: Napoje: woda 1,5l; 1x pokrzywa + do każdego posiłku czerwona lub biała herbata. Suple: Omega3, magnez, jod, wapń, wit.C. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2ae88e3375c84dda935b4fbd8619431b.png Siłownia: Zdecydowałam się na poranne chodzenie na siłownię, tak po 6 rano już byłam [...]

[...] 5 x 10p ; 20kg 4.Uginanie podudzi 4 x 10 ; 20kg Trening mega wyczerpujący. Siad + bułgar dają nieźle popalić, wydolnościowo i pompowo %-) Po siadach i wykrokach czuję już plecy, ale jeszcze nie na tyle, żeby powodowało to dyskomfort Po MC czuję plecy teraz. Zrobiłem 4s i już czułem, ale dobiłem do 5s żeby nagrać filmik. 20kg to chyba za dużo [...]

Witam, W tym tygodniu pojawily sie jakies postepy Troche przytylem (przynajmniej na oko widac) ale wole sie nie wazyc jeszcze. Na nogi i klate poszlo 5kg w gore przy zachowaniu techniki. Drazek sobie w tym cyklu odpuscilem, robie max 7 powtorzen w 1 serii, w 2 serii 4/5 wiec narazie musi wystarczyc wioslowanie. Do nastepnego cyklu wrzuce drazek. [...]

Oto mój plan na rzeźbę: PONIEDZIAŁEK B Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi Przysiady wykroczne 6x 12 Plecy Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3x max Podciąganie się na drążku (podchwyt) 3x max Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami i supinacją nadgarstka 4x 12 WTOREK Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie [...]

[...] 3s rozpietki hantlami na plaskiej lawce 3s triceps francuskie lezac na podlodze 3s wyciskanie hantla zza glowy rownolegle do podlogi 3s prostowanie ramion podchwytem 3s plecy sciagnie drazka do karku szeroko 4s wioslowanie nachwytem do brzucha 3s wioslowanie hantlem 3s power shrugs 3s shrugs 2s sciagnie linek wyciagu na prostych recach [...]

TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

[...] physique z tym wzrostem i proporcjami, skoro fani są dla niego ważniejsi niż zdobyte miejsce to nie mieliby mu za złe tej decyzji. Lenartowicz też jakiś zamglony, zwłaszcza plecy, jak się naładuje na finał to top10 będzie. Na temat Locketta i jego krowich wymion szkoda słów po raz kolejny, to jest wstyd, żeby pros wychodził z takim gino przez [...]

Co myślicie o tym ?? Postanowiłem spróbować treningu regresywnego, robie sobie teraz kilka dni wolnego i w połowie następnego tygodnia zamierzam zacząć :) Pn. Klatka - Triceps 1. Klatka – płaskie wyciskanie sztangą – 3 serie regresja 2. Klatka – wyciskanie skos hantelkami – 4 serie stały ciężar 3. Klatka [...]

Generalnie widac ze to "oddycha" ale wprowadzilbym pewne zmiany: Pn. Klatka - Triceps 1. Klatka - płaskie wyciskanie sztangą - 3 serie regresja 2. Klatka - wyciskanie skos hantelkami - 4 serie stały ciężar 3. Klatka - rozpiętki skos - 4 serie stały ciężar 4. Triceps - Francuzkie wyciskanie leżąc - 4 serie regresja 5. Triceps - [...]

[...] UDA przywodzenie 3x12 UDA odwodzenie 3x12 UDA prostowanie 3x12 UDA zginanie 3x12 przysiad na suwnicy poziomej 3x12 przysiad ze sztangą 3x12 ŁYDKI wspięcia ze sztangą 2x10 plecy na ławce 2x10 brzuch na ławce skośnej 15 min rowerek 10 min rozciąganie 8.12.09 Basen 45min różne style sauna 9.12.09 Siłownia Siłownia 10min wioślarz + 5 min [...]

[...] Nogi-Plecy-Biceps, czy to jest propozycja treningu jeden dzień dół, drugi dzień góra? Takie coś też wchodzi w grę, bo po przysiadach z hantlami jest lipa, żeby później robić plecy-biceps, tam było po kilka śmiesznych powtórzeń a na następny dzień całe ciało miałem zmasakrowane przez zakwasy, brakowało chyba tylko pompek żeby był cały trening [...]

[...] dni przerwy dla tych partii (w jednym dniu nogi wiec nie licze) a na koniec dzien barkow ktory nie byl tak ciezki jak poniedzialek czy wtorek. Slabe przyrosty jesli chodzi o plecy, ramiona. Klata jak juz wczesniej wspominalem jest poprawa. Jak uwazacie, czy ten plan to przyczyna tak slabych efektow? Mam teraz wybor wrocic do starego planu, co nie [...]

Longer - no niestety, zawsze jest za słabo :-)) ---------------------------------------------------------------- dzień treningowy plecy + tył barków 1. Wiosło hantlem 44kg x 8 48kg x 8 52kg x 8 55kg x 4 60kg x 10 33kg x 16 2. Ściąganie drążka do karku 3s x 10-12p + regres na 15-20p 3. Wiosło półsztangą 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 40kg x 15 4. [...]

Trening wczorajszy Plecy 1. Podciaganie scotowskie super plecy juz na podciaganiu dobrze czuje i co najwazniejsze nie robie bicami i mnie one nie ograniczaja. 2. Wioslo sztanga odjolem sporo ciezaru niz ostatnio i zrobilem z inna technika 3. wioslo hantlami lezac na lawce w lekkim skosie super weszlo ze szczytowym spieciem 4. Wioslo z lina [...]