plecy

A co myslisz o tym to co powyzej napisałem czyli bic,tric,klata itd. rozchodzi mi się o powtórzenia i serie mogę włożył bym do tego planu filara TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. [...]

[...] 5x7 /triceps 5.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 5x7/triceps 6.abs 2 piątek 1.podciaganie sztangi w opadzie podchwytem (Wiosłowanie sztanga) 4x7 /plecy 2.Podciąganie na drążku szerokim chytem do brody 4x7 /plecy 3.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x7 /plecy 4.szrugsy 4x15 /kaptury 5.abs 2 Zmieniony przez [...]

Prosze o poprawienie treningu i chętnie posłucham jakichkolwiek uwag czy porad :) Poniedziałek: ( plecy + biceps) Plecy: 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2.Wiosłowanie sztangą 3.Martwy ciąg Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem / 21 ( nie wiem co wybrać) Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją Wtorek: ( klatka + triceps) [...]

[...] moge porządnie męczyć czuje że brauje mi ćwiczeń więc zeminiłem na splita. Prosze o poprawienie treningu i chętnie posłucham jakichkolwiek uwag czy porad :) Poniedziałek: ( plecy + biceps) Plecy: 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2.Wiosłowanie sztangą 3.Wiosłowanie sztangielką 4.Martwy ciąg Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc [...]

Dzień 39 MASA Regeneracja: 6:30 h . Ale nawet sie wyspałem . Suplementacja: Witamina C + Cynk Wapń + Witamina D3 Trening: Takie pytanie może ktoś byłby uprzejmy i podał wage sztangi na smithie , i gryfu prostego na bicka 1.20cm .Ogólnie z treningu zadowolony martwy dał mi w kość reszta tak samo chociaż mogłem zarzucić więcej ciężaru ale [...]

Dzień 46 MASA Regeneracja: 8h bardzo dobrego snu jestem zadowolony z ZMA :-) Suplementacja: 2 x Tran 1 x ZMA przed snem. Wit C + Cynk. Kawa przed treningiem. Trening:Plecy: + Biceps Plecy: W podciąganiu weszły tylko 2 serie nie miał kto pomóc musze znaleźć sobie kolege który przyjdzie na siłke bo tak dalej być nie może :-{ Powiem też że wcześniej [...]

1. Plecy to nie tylko drazek. Wazne w ich synergicznym rozwoju sa rowniez wioslowania oraz przede wszystkim martwy ciag. Proponuje tak jak masz to rozpisce trenowac na silowni. Dieta jest? Bez niej nie rozbudujesz plecow do pozadanych przez Ciebie rozmiarow. 2. Barki... Nie porywaj sie na duze ciezary. Rob 14-14-12 powtorzen w kazdym wykonywanym [...]

[...] partia mięśniowa max 2 razy w tygodniu. -Partie mniejsze (bicepsy, tricepsy, barki, dół pleców, tłów) 6-8 serii = 48h na regeneracje -Partie większe (nogi, klatka, plecy) 10-12 serii = 72h na regeneracje • Nie robić więcej niż 4 serie jednego ćwiczenia • Nie przekraczać 20 serii w CAŁYM treningu • Łączenie partii mięśniowych : [...]

[...] 6. Strongwoman1991 Anchy wspaniała sportowa forma – efekt wielu lat ciężkiej pracy i treningów. Każde zdjęcie, każde ujęcie pokazuje Twoje atuty. Kształtna pupa, ładne plecy, barki, wąska talia. Nogi, w których jest siła i moc! I ten brzuch – jak pierwszy raz oglądałam zdjęcia to naprawdę pierwsze co pomyślałam to łał. I ten mój wytrzeszcz [...]

[...] skos - 2x6 - wyciskanie sztangi przed głową - 3x10 - wyciskanie sztangi za głową - 3x8 - pompki tyłem 3s - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s WTOREK: B1: nogi, plecy, biceps: - wspięcia na palce 3x12 - wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 - unoszenie w opadzie 3x8 - uginanie ramion na modlitewniku 3x12 - uginanie w siadzie z podpora [...]

[...] razem ide z recznikim bo kazdy mnie opierd***l ze sie poce jak swina i kazdy myslal ze sie najadlem efedryny albo mam ADHD bo rozpierala mnie enrgia heh dzisiaj mailem plecy z bickeim i jestem naprawde zadowolony, pompa byla naprawde dobra lecz wiem ze sie jeszcze rozkręci. Wiec tak... Przebieg dnia: 7.00 - nitrobolon 7.30 - 1 posilek 8.15 [...]

a to u gory to nie jest przykladowy trening? A tu bardziej po amerykansku, rowniez z www.animalpak.pl/forum tym razem za VIP-RAFAL'em Zajarałem się ostatnio Psim Gównem - totalnym hardcorze. Zamieszczam ten post w dopingu i w dziale trening. Do rzeczy. Twórcą tego systemu treningowego jest Dante - pseudonim Dogg Crapp. Opiszę Wam co i jak w [...]

Masz ją wypełnić i wkleić TUTAJ. Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powtJeżeli wykonujesz to ćwiczenie od dłuższego czasu, warto zamienić na pompki na poręczach. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.)WYWAL. -wyciskanie sztangielek [...]

Ok - dodalem cos na nogi, plecy i jeszcze jedno na kaptury - co teraz myslisz o tym planie? co jeszcze zmienic? PON - klata + biceps Wyciskanie sztangi płasko 3s x 8-10 wyciskanie sztangielek skos w górę 2s x 8-10 rozpiętki 2s x 8-10 Uginanie ramion ze sztanga 3s x 8-10 Uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy 2s x 8-10 Uginanie przedramion [...]

[...] ćwiczenie 4serie-max, na triceps wszystkie ćwiczenia rób po 3 serie sobota: biceps: ug. ramion ze sztangą podchwytem 6 serii, ug. ramion ze hantlą o kolano 4 serie / plecy: wiosłowanie sztangą podchwytem 5 serii, wiosłowanie sztangą nachwytem 5 serii, podciąganie na drążku nachwytem 2 seriena bicpes dodaj jeszcze uginanie młotkowo i rób [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg na maszynie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie sztangielki oburacz 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Do tego jeszcze cwiczenie na [...]

[...] pewno witamina D3, omega 3, magnez, odżywka białkowa. Reszta to już bardziej specjalistyczny dobór. Jeżeli chodzi o trening, to na pewno na duże partie mięśniowe, jak nogi i plecy nie robiłbym tyle samo serii co na małe. Skoro masz możliwość zrobić solidnie nogi i plecy, dysponując sztangą i obciążeniem, to tutaj bym ustalił solidną ilość serii.

a gdzie tu masz okrągłe plecy? Zresztą prawda jest tylko jedna- konsultacja ze specjalistą. Bo jeśli siedzi tu więcej jakichś nieprawidłowości to jak z naczyniami połączonymi- internetowe sposoby mogą tylko zaszkodzić. Z wiadomościami od lekarza wróć chłopie to wówczas pomyśleć można o treningu. Co do samych łopatek i pustości pomiędzy nimi. Żeby [...]

Plecy okragle to nie tylko wizualnie widziane plecy okragle... Wada ta ma wiele charakterystycznych objawow ktore widac szczegolnie na pierwszym zdj u kolegi Mariusza. Ja osobiscie nie polecam martwych dla kolegi Mariusz poniewaz ma on nieustabilizowane plecy i z doswiadczenia wiem ze nie bedzie w stanie wykonywac martwego w sposob poprawny. [...]

Trening A: Nogi: - Przysiady ze sztangą 3x10 powtórzeń Plecy: - Plecy-Wiosłowanie sztangą w opadzie 2 x 10 powtórzeń Klatka -Klata-Wyciskanie sztangi płasko 3x 10 powtórzeń Barki: - Wyciskanie sztangi za karku 2x 10 powtórzeń Bicepsy:- Uginanie ramion ze sztanga 3 x 10 powtórzeń Tricepsy: Wyciskanie francuskie 2x 10 powtórzeń Brzuch Trening B: [...]