SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plecy

  • Plan czterodniowy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] lipca. Zacząłem ponownie ćwiczyć w grudniu, aż do teraz. Waga:83-84 kg Wzrost 182 I Dzień Przysiad 5 serii 5 pow 2 ćwiczenia na nogi po 3 serie po 8-10 pow 3 ćwczenia na plecy po 3 serie po 8-10 pow łydy II Dzień Klata 5 serii 5 pow 2 ćwiczenia na klatę po 3 serie po 8-10 pow 3 ćwczenia na bary po 3 serie po 8-10 pow Bic 1 ćwiczenie 3 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 900 Data: 2016-03-19 13:50:59 Liczba szacunów: 0
  • ------------ Trening do oceny ----------------

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] http://bigpaker.net/plany-treningowe-mase.htm. jeszcze by pasowaloby zamienic suwnice na cos podobnego (brak sprzetu) oraz zamienic ten trening na 3 dni (myslalem zeby plecy dodac do nog tylko troche duzo tego bedzie). aha i jeszcze ile robic powtorzen do kazdego cwiczenia. pomozcie, z gory dzieki i pozdrawiam :) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1189 Data: 2010-02-07 21:15:37 Liczba szacunów: 0
  • Trening + lipomastia - zapraszam do tematu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zamieszczam rowniez tutaj swoje akutalne zdjecia Jak widac po zdjeciach cierpie na lipomastie, niegdys jako maly chlopak w latach 1/2 klasa podst. bardzo mi sie zgrublo schudlem to w dosyc szybkim tempie przez co zostala mi lipomastia, bynajmniej tak ocenil endykronolog. Cwicze na silownii 3-4 razy tygodniowo, jako, ze jestem poczatkujacy staram [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4236 Data: 2012-07-24 23:12:31 Liczba szacunów: 5
  • Plan rozwojowo-masowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ale na razie nie chce zbytnio forsować kręgosłupa i również pod tym kątem dobrane są ćwiczenia. wtorek - klatka, triceps, brzuch czwartek - barki, biceps sobota - plecy, nogi Wtorek: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12/10/8/8) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12/10/8/8) WYCISKANIE SZTANGI NA [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 634 Data: 2005-11-20 16:20:43 Liczba szacunów: 0
  • Do spr (k0bieta)

    Temat
    Trening w domu

    [...] się na trningu siłowym o opinie i modyfikacje mojego planu(dysponuje tylko 2 ciezarkami2kg)Jakby cos to wyszstkie cwiczenia pochodza z atlasu z kulturystyka.pl Poniedzialek plecy: -podciaganie sztangielki w opadzie 3x10 -przenoszenie sztangielki w lezeniu na lozkuxD 3x10 -martwy ciag na prostych nogach 3x10(w moim przypadku z sztangielkami)3x10 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1257 Data: 2010-06-15 18:42:19 Liczba szacunów: 0
  • nowy trening do poprawek

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do ewentualnych poprawek i sugestii, w sierpniu nie cwiczylem, mam za soba jako taki trening obwodowy:) rozklad na dni tygodnia Pon: boks Wt: klatka + tric Sr: boks Czw: plecy + bic Pt: boks Sob: barki + kaptury + nogi brzuch wt,czw,sob Wtorek: Klatka (zalezy mi glownie na rozbudowaniu gory ktora znacznie odstajeod dolu) -sztanga na skosie 5 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1196 Data: 2004-10-17 22:47:55 Liczba szacunów: 0
  • +1 ćwiczenie na każdą partię mięśniową ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam zastanawiam się ostatnio czy do swojego planu nie dodać po 1 ćwiczeniu na każdą partię mięśniową czyli po 1 do tricepsa bicepsa klatki barków nóg i pleców a oto mój plan: I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie na ławce prostej 3x 10 Wyciskanie na ławce skośnej 5x 12/10/10/8/6 Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2011-05-15 19:37:02 Liczba szacunów: 0
  • Plan do ocenty. Cel : Masa ( w domowej siłowni)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] francuskie sztangieklki w lezeniu - pompki na poręczach - prostowanie przedramienia - przenoszenie sztangielek za głowę w siadzie wtorek -brzuch 2.dzień - plecy+biceps+przedramie środa a) plecy - sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim nachwytem daj jakies podciganie - wioslowanie w lezeniu na laweczce nachwytem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2012-04-06 15:19:15 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] lecz od nowego roku chciałbym przejść na 3 dniowy split. Wzrost: 186 cm, waga: 94 kg, cel: przede wszystkich redukcja tkanki tłuszczowej. Ponadto chciałbym poszerzyć plecy, gdyż kiedyś 'bywając' na siłowni oprócz ściągania na drążku, to w ogóle ich nie robiłem. Poprosiłbym o jakieś sugestie dotyczącego tego planu: PONIEDZIAŁEK Klatka: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2014-12-22 20:10:20 Liczba szacunów: 0
  • prosze o ocene planu na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    prosze o ocenu planu na mase Poniedziałek Klata + Biceps KLATA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s (12,10,8,6p) ciężar ++ 2. Wyciskanie na atlasie na ławce skośnej 4s (12,10,8,6p) ciężar ++ 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 12p 4. Rozpiętki atlas siedząc 4s (12,10,8,6) ciężar ++ BICEPS 1. Naprzemienne unoszenie hantli leżąc na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2010-04-20 19:19:43 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy redukcja(ocena)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Kolega napisał mi taki plan na redukcje: Pon-bic-tric wtorek-nogi Śro------- Czw-klata-barki(przód i bok) Pt-plecy-barki(tył) Sob------- Nd-------- 1. łapy -wyciskanie fransukie sztangi siedząc 4x10-12 -uginanie ze sztangą na dolitewniku 4x10-12 -pompki na poręczach 4x6-8 -uginanie młotkowe ze sztangą 4x8-10 -uginanie ze sztangą stojąc 4x6-8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2016-04-30 17:09:34 Liczba szacunów: 0
  • Do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] stojac 4s 2.unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s 3.unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3s 4 kaptury (4s. 2s sztanga z przodu 2s sztanga z tylu) czw. wolne pt. plecy-biceps PLECY 1.sciaganie drazka gornego do klatki 4s 2.sciaganie drazka dolnego 3s 3.wioslowanie sztanga chyt waski 3s 4.martwy ciag 3s BICEPS 1.uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2010-02-08 20:12:50 Liczba szacunów: 0
  • korona73/ dużo pytań i różne cele.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to robimy.Ewentualnie przysiady ze sztangą chcę dodać. Muszę sie przyznać, że zależy mi na poszerzeniu klaty i trenuję ją w pon z bicepsem i w piątek z tricepsem. W środę plecy, a sobotę barki. Chciałbym nabyć dodatkowe suplementy, póki co stosuję bcaa i białeczko i trzymam dietę. Oto fotki z przed treningu i po miesiącu treningu. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2013-03-24 20:33:33 Liczba szacunów: 0
  • plan - masa do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Trenowałem już treningiem ACT, trochę FBW i splitem, w celu spróbowania, który trening jest dla mnie dobry. Poddaje najpierw ocenie swój trening FBW, który będe trenował 3 dni w tyg.: 1 zestaw: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Wznosy tułowia z opadu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2009-04-14 13:28:57 Liczba szacunów: 0
  • Początkujący trening do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam tu taki trening sam ułożyłem i pytam co poprawić? I dzień Klata: -wyciskanie na ławeczce poz. 4x10 -wyciskanie na ławeczce skoks 4x10 -rozpiętki 2x10 -wyciskanie sztangielek 2x10 Barki: -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 -unosznie sztangielek skośne 4x10 -Wyciskanie sztangi mix 4x10 II Bicek: - modlitewnik 4x10 -UGINANIE [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 490 Data: 2011-08-24 21:57:41 Liczba szacunów: 0
  • PLAN TRENINGOWY DO OCENY !

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dodam na początek ,że mój staż wynosi 2tygodnie dlatego na różne partie mięśni są po 2ćwiczenia. PONIEDZIAŁEK- KLATA + TRICEPS KLATA WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12,10,8,6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie 12,10,8,6 LUB 4X5 Z OBCIĄŻENIEM JAK PRZY 4 ostatniej serii. TRICEPS PROSTOWANIE RAMIENIA [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 524 Data: 2012-11-29 15:07:45 Liczba szacunów: 0
  • Jak zaczalem czytac tematy o poczatkach na silowni to chyba mysle ze zle zaczalem.. mam staz 4 miesieczny zaczalem od treningow 4 razy w tygodniu na poszczegolne partie miesniowe , z dieta lekka , no i doszlo troche masy miesniowej ale teraz jest postoj.. Wiec Chce sie zglosic po Rade czy zmienic dotychczasowy trening na inny czy dalej [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1481 Data: 2013-02-05 03:01:39 Liczba szacunów: 0
  • Jak poprawić swój wygląd.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zgodnie z planem treningowym z jednej książki. Niestety efekt był mierny. Mam prośbę, aby ktoś podał linki lub rozpisał mi plan na trzy dni w tygodniu. Chciałbym poszerzyć plecy, poprawić biceps, brzuch. Biegam trzy razy w tygodniu (trening biegowy jest zawodowy, ponieważ biegam razem z koleżanką, która się na tym zna).Mam zamiar wykonywać [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1150 Data: 2011-04-24 22:11:04 Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK MASSOWY vol.1 for MACIEKCRAC :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam WSZYSTKICH:) Mam 17 lat. Cwicze od lutego a wiec 5 miesciecy. Ogolnie przez ten czas cwiczylem 3-4 razy w tygodniiu(kazda grupe raz w tygodniu) Poprawila mi sie sila, masy nic nie zyskalem:( MOJ CEL NUMER 1 TO MASA Do dyspozycji mam: -Maly atlas(posiada wyciag gorny oraz doly) -Hanteli -Lawke (skos,plaska) -gryf prosty,lamany -oraz lawke do [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1004 Data: 2008-06-16 13:49:08 Liczba szacunów: 0
  • Moj trening prosze o ocene

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (10,8,8,6) unoszenie hantli stojac 4s (10,10,10,10) podciaganie gryfu lamanego do brody (8,8,8,8) unoszenie hantli w opadzie ciala 4s (10,10,10,10) szrugsy 3s. brzuch rozne cwiczenia z niektorych cwiczen na razie zrezygnowalem takich ja przysiady czy martwy ciag ze wzgledu na plecy... prosze o opinie i jakies podpowiedzi! dzieki

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 569 Data: 2010-02-10 20:01:58 Liczba szacunów: 0