plecy

Witam. Mam pytanie odnosnie tego czy moge cwiczyc na mase nastepujacym rozkladem: PON. klata+plecy SR. biceps+triceps(superseria) PT. Barki+nogi. Dodam ze jako priorytet stawiam sobie łape a zarazem celem jest jej powiekszenie. Czy taki uklad bedzie dobry? Chce zmienic plan. Poprzednim cwiczylem 6 mies. Prosze o rade!!!!

Witam byłem 2 msc temu na obozie piłkarskim i piątego dnia zaczęły mnie boleć plecy w zaznaczony miejscu, boli tylko podczas prostowania się i np zginania pleców, byłem u ortopedy przpisał mi zabiegi leki lecz nic nie pomogło, czy mieliście kiedyś podobną kontuzję i możecie powiedzieć w jaki sposób to wyleczyć albo macie wiedzę na ten temat. Od 2 [...]

[...] ich do swoich warunkow.... oto moje dane sta treninowy 3 lata waga 95 kg wyciskanie 130 kg martwy ciag 180 kg przysiad ??? kg (nie robie maxa) trenuje 4 razy w tyg systemem 1) klatka biceps 2) plecy przedranmie 3) barki triceps 4) nogi bardzo prosze o rozpisanie trenigu w miare mozliwosci na realnych ciezarach nie na procentach z gory dziekuje...

Witam wszystkich. Proszę o opinie o treningu. Staż treningowy, to act, potem trochę kombinowania. w sumie jakies 4miesiące może nie całe, później zachorowałem i zrobiłem dłuższą przerwę (ok 3miesięcy) Czy ten treing nadaje się teraz dla mnie? Mam zamiar ćwiczyć 3x w tygodniu łącznie przez 6tygodni Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: [...]

[...] mi tylko czy odpowiednie polaczenia miesni wybralem i dobra ilosc serii pn -klatka 4 lub 5 cwiczenia po 4 serie(10,9,8,6 powt) -nogi 3 cwiczenia po 5 serii(10 powt) sr: -plecy 4 cwiczenia po 4 serie(10,10,8,8 powt) -barki 4 cwiczenia po 3 lub 4 serie(10,9,8,8powt) pt ramiona -biceps 4 cwiczenia po 4 serie (8 powt) -triceps 5 cwiczenia po 4 [...]

[...] Aha i jeszcze wazna sprawa, ona cos mowila zebym nie cwiczyl plecow bo mi garb miesniowy sie moze zrobic (chyba chodzi o rozbudowany czworoboczny)? Co to jest? Bo ja juz mam plecy zaokraglone i nie chce zeby mi sie powiekszylo. Bede wdzieczny za odpowiedzi. edit: ps. znacie adresy jakis ortopedow sportowych z krakowa? Zmieniony przez - d4rqu w [...]

Poniedziałek Klata wyciskanie płasko 4x10,8,8,6 wyciskanie skośne 4x10,8,8,6 rozpiętki 4x10,8,8,6 ticeps wyciskanie francuskie 3x10,8,6 prostowanie na wyciągu 3x10,8,6 pompki szwedzkie 3x10,10,10 Wtorek Plecy Sciąganie drążka 4x10,8,8,6 wiosłowanie sztangą 4x10,8,8,6 wiosłowanie sztangielkami 4x10,8,8,6 biceps wyciskanie młotkowym 3x10,8,6 [...]

1. czy taki układ może być: biceps, klatka, nogi, plecy, barki, triceps, przedramię, brzuch? (priorytety to biceps i klatka, a reszta wg standardu) 2. Dla niezaawansowanych powinno bys 2 serie na duze grupy i 1 na małe. jak mam to zrobic, jesli np. barki maja przednie, tylnie i boczne aktony? albo łydki, powinienem robic jedna serie a chcialbym [...]

[...] sie ale masa stoi na tej samej wadze. moj trening ogolnie mi chodzi o polaczenie cwiczen ze soba cwicze 3 razy wtyg. przykladowo poniedzialek - klata ,biceps, triceps środa - plecy barki nogi piatek - (to samo co w poniedzialek) poniedzialek (to co w srode) i tak na przemian prosze o rade czy dobrze lacze cwiczenia z wyrazami szacunku Tomek

Cześć, słuchajcie ćwiczę 7 miechów ważę 75kg i mam 183cm wzrostu. Cel to rzeźba a pytanie mam takie: poniedziałek: Klata wtorek: Biceps/Triceps środa: Barki(od miesiąca, wcześniej był triceps) czwartek: Plecy Piątek: Barki Sobota: Nogi -brzuch różnie z dniem, jak siły starczy. i teraz tak, mój trening polega na tym, że każdego dnia mam jedną [...]

Witam, Mam 16 lat ćwiczę codziennie na zmiane (czyli plan A w poniedziałek plan B w wtorek itd.) Chodzi mi o ocenienie planu czy dobrze ciwicze (chcąc zwiekszyć mase górnych partii) i ewentualną podpowiedz co zmienić. Plan A. Wyciskanie sztangi leżąc (6 powtórzeń x 10 serii) Prostowanie tricepsów nad głową (6 powtórzeń x 10 serii) Ściąganie na [...]

[...] 3 2 dzień barki triceps wyciskanie sztangielek 4 unoszenia bokiem 4 unoszenia w opadzie 4 podciąganie do brody 3 wyciskanie w ąskim uchwycie 4 francuskie 4 wyciag 4 3 dzień plecy przedraminoa podciąganie 4 wiosłowanie sztangą 4 wiosł sztangielką 4 martwy 4 uginania sztangą 4 prostowania sztangą 4 Ćwiczę 3 razy w tygodniu(wt,czw, niedziele) [...]

Trening: pon-klata, triceps wt-plecy,biceps sr-bary pt-biceps,triceps,przedramie Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 60 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : Miesiąc Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna, Siatkówka Dostęp do sprzętu: sztanga/Hantle Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie chce zacząć swoją przygodę z siłownia mam zamiar ćwiczyć w domu. Mam zamiar ćwiczyć w domu. Nogi: Przysiady z hantlami 3s 12-10-8 Plecy: Wioslowanie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie hantli 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie hantli stojac 2s 12-10 Triceps: wyciskanie francuskie siedzac 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion z [...]

[...] triceps; wycisk skos gora sztangi 12 10 8 wysick hantli młotkowo na plaskiej 12 10 8 rozpietki skos gora 12 10 8 wycisk wyciagu do dołu 12 10 8 prostowanie rak w opadzie sr. plecy biceps; mc 12 10 8 drazek nachwyt 3serie max podciagniec wiosłowanie sztagi nachwytem12 10 8 młotki 10 8 8 modlitewnik 10 8 8 pt. nogi barki ; przysiad 12 10 8 [...]

[...] w piłe Dostęp do sprzętu ; domowa siłownia dobrze wyposażona Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Xpand/aminki/ zacznę od tego iż słyszałem dużo wersji od wielu osób jedni polecają drudzy nie chciałbym trenować 5x w tyg plan wyglądał by tak pon klatka + brzuch wtorek plecy śr nogi czw barki piątek łapy w weekend gram w piłke

OD jakoś tygodnia ćwiczę tym planem ale nie jestem pewien czy jest odpowiednio zbudowany, wiec poprosiłbym o ocene. Nie ćwiczę planami A B itp tylko jednym, poprostu po jakims czasie zmienie ćwiczenia: Plecy: podciąganie sie na drązku nachwyt szeroko 3x max Klata: Pompki na krzesłach 3x15 rozpiętki 3x15 Bary: Wyciskanie sztangi z klatki 3x15 [...]

[...] a wiec chcialbym aby moj plan wygladal tak (cwiczenia wybieralbym z atlasu cwiczen - kulturysttka.pl/atlas i robilbym po jednym na kazda partie): 1. cos na klatke 2. cos na plecy 3. cos na uda 4. cos na barki 5. cos na bic 6. cos na tric tylko nie wiem ile serii mam ktorego cvwczenia wykonywac i czy to ma byc jedno naciagniecie i przytrzymanie w [...]

siemanko. Otóż zacząłem od poniedziałku cykl na xpandzie + kreatynie Dodam, ze pierwszy raz bawie się w przedtreningówki. Wczoraj miałem trening : plecy+biceps. Miałem niemiłosierną pompę, że nie miałem siły robić normalnie cwiczen na bica, czy to normalne?

Witam! Po dłuższej przerwie zamierzam wrócić do treningów. Planuję zacząć od HST. Proszę o ocenę od osób z doświadczeniem odnośnie HST, czy moje zestawienie ma sens. Planuję wykonywać trening wg schematu: 1x15 (2 tyg.), 2x10 (2 tyg.), 3x5 (2 tyg), negatywy/max (2 tyg.). Nogi: Przysiady ze sztangą Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]