SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plecy

  • Michał - pomoc w treningu

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ramion w przód ze sztangielkamim 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Triceps: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy Trening B: Nogi: -Przysiady 2s -Wspięcia na palce 2s Plecy: -Podciąganie w leżeniu na ławeczce poziomej 2s -Martwy [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 4173 Data: 2013-02-12 21:20:47 Liczba szacunów: 0
  • Proszę :-) 26.01. Trening (plecy, barki): 1) Ściąganie drążka do klatki (wyciąg górny) 4x15 (25kg, 30kg, 30kg, 30kg) 2) Ściąganie linek prostymi rękoma w opadzie tułowia 3x15 (10kg) 3) Wiosłowanie w leżeniu na ławce skośnej 4x15 (7kg, 8kg, 8kg, 8kg) 4) Wyciskanie hantli siedząc 4x15 (6kg, 8kg, 8kg, 8kg) 5) Unoszenie hantli bokiem siedząc 3x15 [...]

    Odpowiedzi: 220 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-26 20:40:20 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Aktualnie robiłem podział w splicie 4 dniowym taki: czwartek- klatka biceps piątek- nogi niedziela- plecy tył barku poniedziałek- przód, bok barku triceps brzuch i już ćwiczyłem jakiś czas (nie wiem dokładnie ile z 5-6tygodni) i teraz robie sobie przerwe, bo trzeba (zrobie tydzien przerwy) i chce zrobic nowy rozkład myślałem żeby zrobić [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-07 17:56:51 Liczba szacunów: 0
  • [...] sobie spalam :) ale nie wiem czy dobrze robie .. chodzi konkretnie o połączenie biegania z treningiem i brzuszków z treningiem i bieganiem w pon. klata tric wtorek plecy + przedramie i w ten dzien robie ! BRZUCH ! i teraz nie wiem starczy go cwiczyc raz w tyg. czy w sobote zrobic go kolejny raz ale lżej czy cos ? drugie pytanie . [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-02 20:52:13 Liczba szacunów: 0
  • witam. mam problem z ułożeniem dniowego rozkładu treningów i wymysliłem takie opcje. bedą ok? (mam na mysli trening w superseriach) 1. plecy,klatka (superserie) 2. - 3. barki,kaptury (serie łączone) 4. - 5. nogi (superserie) 6. rece (syperserie) 7.- lub: 1. nogi 2. - 3. plecy,klatka 4. - 5. barki 6. - 7. rece może jeszcze cos innego?...

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-07 21:53:40 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie odnośnie treningu mięśni brzucha. Gdy robiąc plecy w dany dzień, to czy w tym samym dniu warto również wykonać ćwiczenia na brzuch? Czy lepiej jednak zrezygnować i przenieść wykonywanie na inny dzień. To samo pytanie odnośnie dnia następnego po dniu w jakim wykonywaliśmy ćwiczenia na plecy?

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-22 17:35:59 Liczba szacunów: 0
  • Pon Klatka biceps Wt Czwórki+Dwójki+brzuch Czw Plecy+ triceps+łydki sob Barki+kaptury(+łydki-nie zawsze)+brzuch klatka/triceps nogi/brzuch off barki/kaptury off plecy/biceps off

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-27 20:50:41 Liczba szacunów: 0
  • robisz b. duży błąd- myśląc o pleckach podglądając innych zapewne masz- czy nie masz raczej- na mysli plecy na szerokość, tutaj podstawą jest drązek- lecz plecy z sama szerokością a bez głębokości sa jak latawiec%-) trzeba aby rozwój był kompletny- tzn. szerokość, grubość, głębokość, siła i harmonia. jesli jesteś znużony mc to zmienić możesz też i [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-14 17:14:48 Liczba szacunów: 0
  • Szybkie pytanie . Jak lepiej zrobic : czwartek: plecy + barki piatek : lapka czy czwartek : przod i bok barkow i triceps , piatek : plecy i tyl barkow i biceps ?

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-01 15:05:45 Liczba szacunów: 0
  • [...] ze przy treningu barkow kaptur pracuje jedynie przy przyciaganiu sztangi do szyi,w zadnym innym cwiczeniu. Dobra to wrzuce kaptury do dnia plecow,tak jak Ronie powiedziales,plecy z plecami :) Mam jeszcze jedna wersje splita i polaczen ktore mogly by byc tez ciekawe,co wy na to? Dwuglowe+Czworoglowe+Lydki+Brzuch Barki+Bic Wolne Klatka+Tric [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-14 21:29:43 Liczba szacunów: 0
  • [...] się rozwijać nadal w tym sporcie jakim jest kulturystyka (amatorska)???????????? i myślę nad taką rozpiską (tak w skrócie), na 3 dni to nie jest trudne coś wymyślić pon. barki, biceps, przedramię śr. klatka, triceps, brzuch pt. plecy, nogi plecy i nogi- nie wiem jak to sobie wogóle wyobrażasz- ale przedstaw jak to ma wg. Ciebie wyglądać...

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-13 16:44:07 Liczba szacunów: 0
  • [...] póki co na nogę jedynie rehabilitacja + jakieś lekkie ćwiczenia. Stało się to prawie miesiąc temu i teraz postanowiłem wrócić do treningów. Odpadają ciężkie ćwiczenia na plecy takie jak MC, wiosłowanie, zostaje jedynie wyciąg, może jakieś podciąganie, ale to później bo póki co nie dam rady tak zgiąć nogi żeby nie dotykała ziemi. Myślałem nad [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-23 23:38:09 Liczba szacunów: 0
  • [...] póki co na nogę jedynie rehabilitacja + jakieś lekkie ćwiczenia. Stało się to prawie miesiąc temu i teraz postanowiłem wrócić do treningów. Odpadają ciężkie ćwiczenia na plecy takie jak MC, wiosłowanie, zostaje jedynie wyciąg, może jakieś podciąganie, ale to później bo póki co nie dam rady tak zgiąć nogi żeby nie dotykała ziemi. Myślałem nad [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-24 14:07:28 Liczba szacunów: 0
  • Tak, rozmawiałem z rehabilitantem i powiedział, że jak najbardziej mogę trenować górę. Co do ćwiczeń na plecy takich jak szrugsy i face pull to raczej odpada bo jednak to się robi na stojąco i sporym ciężarem. Drążek tak jak się domyśliłeś mam nisko dlatego póki co odpada. Na plecy najlepiej jakaś kombinacja ściągań drążka + może wiosło leżąc, ale [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-24 20:19:02 Liczba szacunów: 0
  • [...] zamierzam robić klate na ławce, na maszynie hamer i rozpiętki i normalnie po tym robił bym bic ale jako, że moge tylko raz sie na siłce pojawić to rozważam zamiast bica zrobić barki (plecy tric bic nogi robie na domowym sprzęcie), czy jest to dobre połaczenie? bym robił mniej wiecej tak: pon-klata barki, środa-nogi bic, pt lub sob -plecy tric.

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-07 02:34:49 Liczba szacunów: 0
  • [...] minut 9x15 z 2 przerwami - biceps xcross- 15 minut I tak 6 dni w tygodniu tylko ze codziennie inny miesien (niedziela wolne): wto: - triceps, abs sroda: - klata czwartek: - plecy, abs Piatek: - bary sob: - Co zechce mi sie(kark, lydki, dolne plecy), abs I teraz pytanie. Czy 9x15 jest dobre? pierwsze 45 powtorzen jest spoko. nastepne 45 jest tak [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-29 15:31:16 Liczba szacunów: 0
  • Zakladajac, ze mam czas na cwiczenia tylko w pon,sr,czw i pt to jaki rozklad partii bedzie najlepszy? Nogi, klatka+tric, plecy+bic, barki+kaptury czy klatka+tric, nogi, barki+kaptur, plecy. Oba maja wady bo w pierwszym wychodzi klatka sroda a barki piatek a w drugim sroda nogi a w piatek mc. grzbiet/bicepsy wolne klatka/barki(bok i przód)/triceps [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-23 10:05:10 Liczba szacunów: 0
  • Zakladajac, ze mam czas na cwiczenia tylko w pon,sr,czw i pt to jaki rozklad partii bedzie najlepszy? Nogi, klatka+tric, plecy+bic, barki+kaptury czy klatka+tric, nogi, barki+kaptur, plecy. Oba maja wady bo w pierwszym wychodzi klatka sroda a barki piatek a w drugim sroda nogi a w piatek mc. grzbiet/bicepsy wolne klatka/barki(bok i przód)/triceps [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-23 11:47:03 Liczba szacunów: 0
  • [...] biceps wychodzi dzien po plecach, tak moze byc? Pozatym w zasadzie to to samo co ja napisalem tylko, ze ja dalem bic z plecami. . jeśli właściwie wykonujesz ćwiczenia na plecy to nie powinno mieć to większego wpływu. Mimo wszystko biceps "chodzi" troche bardziej wiec myslalem, ze to moze kolidowac. Czy cos zlego jest w polaczeniu plecy [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-24 20:34:25 Liczba szacunów: 0
  • [...] nawet regulamin o tym mówi wyraźnie}:-((( Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-10-12 20:41:25 dlaczego ? właśnie znalazłem i WODYN dał rade xd PON biceps,tylne bary i plecy (wszystkie mocno) WT klata, przednie i boczne bary, triceps (wszystkie lekko) SR nogi(mocno, beda tez lekciutko na rozgrzewke w pon i pt) CZW klata, przednie i [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-14 13:00:09 Liczba szacunów: 0