[...] trening siłowy. 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 3x10 - 33 kg 1b. Przysiad ze sztangą 3x10 - 18kg - niestety, tylko tyle jestem w stanie sama zarzucić sobie na plecy a sama przysiady na zupełnym luzie 2a. Wznosy bioder z nogami na piłce 3x10 2b. Wypady ze sztangielkami 3x10 - 18kg przy 3 serii już czułam obolałe tyły 3a. [...]
[...] siebie, że nie dam rady regularnego trenigu robić to nie z lenistwa, to z nadmiaru pracy, no ale cierp ciało jak żeś chciało oglądałam swoje zdjęcia z imprezy z 19 grudnia, jestem bambaryła, wielki brzuch, wielkie, wypasione plecy, big cyc, grube nogi, wielkie dupsko, zero tali i nawet gęba nie została oszczędzona nie mogę tego tak zostawić
[...] a to jeszcze nie koniec w międzyczasie młody mi się rozchorował, a teraz ja zaczynam odczuwać w kościach nieprzyjemne łamania zaniedbane treningi, zaniedbana dieta, zaś będę startować od nowa wstyd pisać ale taka jest prawda, mam wyrzuty sumienia z tego powodu, bo jestem w plecy a bardzo tego nie lubię jeszcze chwilunia i wracam kropka, koniec
[...] tez sa czesciej cwiczone niz dwuglowe, maja to szczegolnie laski cwiczace rozne formy zajec grupowych, one tez ciagna mocniej. Slowenm ciagnie cie brzuch i nogi bardziej noz plecy i dwuglowe ktore sa kilkarazy rzadziej cwiczone, na twoj kregoslup wywiera to nierownomierny nacisk stad w ekstremalnych przypadkach moze dojsc nawet do problemow [...]
[...] sztangielką (2xsztangielki 6kg) - bardzo pilnuję prostych pleców 7. Wiosłowanie sztangielkami robiłam już bez leżenia na ławeczce, póki co daję radę utrzymać proste plecy (2xsztangielki 6kg) 8. Wyprosty tułowia na piłce i zapieram nogami o ścianę + kij od miotły między łapami dla utrzymania wyprostowanych pleców, 20 powtórzeń 9. [...]
[...] trening HIM HAM i SMW http://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376-s4.html#post4 1. przysiad przedni 4 x 10 2. MC sumo, cwicz technike tu plecy sa bardziej proste, najlepiej gdybys dala podwyzszenie pod kola tak by sztanga lezala od poczatku na wysokosci lekko ponizej twoich kolan 4x 6 )wolno z ciezarem do [...]
[...] względu na mój prawy nadgarstek, przy niektórych uchwytach nie daję rady, mam z nim problem po upadku na nartach, MC sumo jest ok, chyba już jestem w stanie utrzymać prosto plecy opuszczanie na drążku no opuszczam się wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia lubię to ćwiczenie mam wrażenie, że mi się grzbiet w okolicach łopatek zrobi prosty [...]
[...] się jeszcze odnośnie treningu wczorajszego, mąż wczoraj mi zakładał sztangę 33kg, a przysiad jest ze sztangą na plecach, bo z przodu, to nie utrzymam ze względu na nadgarstek kazałam połowicy ocenić MC, pokazałam filmik, potwierdził, że robię podobnie i trzymam proste plecy Szefowe HELP Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-02-07 10:07:09
koniec lenistwa, trza wracać na jedyną słuszną drogę idę dziś na siłownię, taką prawdziwą może nawet koleżanka ze mną pójdzie czuję pewną tremę zakupiłam wczoraj gumę, by mieć do podciągnięć, no i zaliczyłam piękny strzał na plecy chyba muszę dokupić drugą, bo ona tak pojedyncza się okazała
[...] 39 dni, więc planuję treningi na najbliższe 4 tygodnie ): Dzień 1 TRENING przysiad przedni dość ciężko idzie, bolą mnie nadgarstki, do tego trudno utrzymać mi prosto plecy, tzn. zaokrągląja mi się, chyb pozostanę przy przysiadach tylnych, reszta poszła lżej, no i nie mogłam się powstrzymać, by nie zrobić obwodów, odgapiłam z konkursu [...]
[...] razie będę miała ciągłe wyrzuty sumienia, że treningu nie zrobiłam, pompki będę robić, bo dość gładko mi idą i czasu póki co jeszcze dużo nie zabierają i dobrze mi na plecy robią co do wagi, o dziwo, dziś z ciekawości weszłam na wagę i niespodzianka, dalsze delikatne spadki, ważę 67,7 kg, czyli jestem coraz dalej od 70 kg z moich [...]
[...] 5kg/6kg/7kg 4. Wznosy bokiem 3x10 powtórzeń - 4kg/5kg/6kg 5. Wznosy bokiem w opadzie 3x10 powtórzeń - 3kg/4kg/5kg 6. Wznosy prostych nóg na wysokość klatki 3x10 powtórzeń - plecy i przedramiona w oparciu. 7. Sit up 3x20 powtórzeń Rozciąganie ciężary jak poprzednio na treningu, ale nie chcę w tym tygodniu przesadzić i potem się męczyć podczas [...]
[...] 7kg (piłka z uchwytem) 6C - 10 odwrotne brzuszki 6D - 10x pompki męskie 6E - podciągnie wyprostowanych nóg z opadu na wysokość klatki piersiowej - łokcie oparte o podpory, a plecy w oparciu o bosu Bieg na bieżni 10 minut tempo 10 km/h Właście muszę powiedzieć, że brak systematycznych bieg spowodował drastyczny spadek formy biegowej :'-( micha bez [...]
[...] 15kg 17,5kg 20kg *tutaj już było cholernie ciężko, zwłaszcza z przeskokami 10. Swing na bosu 10x7kg 10x8kg 10x9kg 11. podciagnie wyprostowanych nóg na wysokośc głowy, plecy podparte o bosu, przedramione na podporze 3x10 Bieg: 10 minut tempo 10 km/h kiedy skończyłam, pot lał sie ze mnie strumieniami, kondycja biegowa, marniutka, ale też [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/571dd0feb3d54ec4b91836d51a74afb2.png Siemanko! Kolejny dzień, dzień treningowy. Tym razem plecy. Trening w porządku mimo braku jakiejkolwiek przedtreningówki. Tak więc jadymy, bo plecy same się nie zrobią! 8-) TRENING nie wziąłem kajecika, tak więc serie i ciężar z głowy ściągnie do klatki szeroko 5x wiosło sztangą [...]
[...] a nie na machaniu w izolacji. Zresztą tu na forum czytałem artykuły typu, "chcesz wielki biceps- rób przysiady" Albo że aby budować łapy, trzeba najpierw zbudować potężne plecy. Przecież przy podciąganiu i wiosłowaniu bic też pracuje, a tric podczas ćwiczeñ na klatę. Ale przekonałem się znów o tym sam że nie jest tak kolorowo jak , niektórzy [...]
[...] sztangą podchwytem : 4 serie po 12 ściąganie wyciągu do klaty podchwytem : 4 serie po 12 ściąganie wyciągu do karku: 4 serie po 12 wiosłowanie na wyciągu: 4 serie po 12-14 plecy na maszynie typu baterfly : 4 serie po 14 ławka rzymska: 5 serii z obciążeniem po 15 Brzuch : 6 serii Oba treningi nie najgorsze , z tym że w czwartek na klatę nie [...]
[...] dociąganie wyciągu górnego do klatki podchwytem: 4 x 12 dociąganie wyciągu górnego do karku: 4 x 12 ściąganie wyciągu górnego jednorącz : 5 x 12 Mega dobry trening na plecy, ciężary może nie były mega imponujące bo to nie pora na to , ale trenowało mi się świetnie i na koniec plecy były ładnie dowalone :) Zobacz całość: [...]
dziennik IH by meju
