plecy

Proszę o oceznienie mojego planu na masę mięsniowa. Poniedziałek: (Biceps,Brzuch,łydki) Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3 serie (8-12) -uchwyt wąski(węższy niż szerokość ramion)-większe zaangażowanie głów krótkich, --uchwyt średni(na szerokość ramion)-obie głowy zaangażowane w równym stopniu, --uchwyt szeroki(szerszy [...]

Witam Wszystkich :D Chciałbym zaznać opinii specjalistów owego forum :). Mianowicie staż jest, dietka jest i jest fajnie :D. Do tej porty trenowałem FBW ostatnio Split 3x, i szło fajnie XD Ale idzie lato i chce się troszkę więcej :). Zakupiłem sobie troszkę supli i chciałbym wykorzystać w 100% ich możliwości :) i dlatego wpadłem na pomysł split [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 87 Wzrost : 187 Cel treningowy : Przybranie masy/rzeźba Staż treningowy na słowni : 8 miesiecy potem niestety przerwa 1rok. Wznowienie ćwiczeń od poczatku września. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : maszyny oraz wolne cieżary - co siłownia daje Dieta : Rozpoczynam od połowy [...]

[...] wiec: mam 18 lat, ok 180cm wzrostu waze 71-72kg, co do treningow na silowni wyglada to tak, trenowalem jakies 1,5 roku w 1 i polowie 2 kl gim, 5 razy w tyg (pon,sr,pi-klatka plecy,biceps; wt,czw-barki,triceps,nogi) taki dostalem plan wiec tak cwiczylem teraz wiem ze chyba nie byl dobry ;p potem mialem przerwe >>> (trenowalem tenis stolowy) >>> [...]

[...] nóg na drążku 2x do palenia - brzuszki z użyciem piłki 2x do palenia - burzuszki na maszynie 2x do palenia - przyciaganie nóg do ciała w leżeniu 2x do palenia Wtorek : plecy, biceps, nogi, - podciaganie na drążku szerokim chwytem 4x 8/8/5/5 - przyciąganie klamry wyciągu górnego do klatki piersiowej 3x 12/10/8 - przyciąganie klamry wyciągu [...]

[...] sa tak napompowane ze szok a zakwasy sa zawsze!!! cały tydzien!) Zauważyłem ze podczas pracy najbardziej intensywnie wykorzystuje bicepsy i kaptury troche barki no i plecy tez sporo pracuja. Teraz jak przebywa mój tydzień robnoczy od poniedziałku do piatku: wstaje o godzinie 11 i tu pierwszy posiłek,drugi posiłek zjadam o godzinie 14 i [...]

[...] poziom 3x6 w tyg II, IV lekko trening 3 razy w tygodniu: - poniedziałek - ciężki trening klatki, triceps, barki, brzuch - wtorek - nogi - czwartek - lekki trening klatki, plecy, biceps, brzuch Triceps - co drugi tydzień poręcze, zamiennie z WW 3serie 6-5powtórzeń + wyciąg 3x8 Barki - wznosy bokiem 3x8, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 [...]

[...] planu ( jeśli wogole nie jest cały do kosza ) Niechciałbym rozdzielac bicepsa/tricepsa bo bardzo dobrze na mnie działają te serie łączone. Ale chetnie usłysze inne propozycje bo niejestem pewien czy klata/plecy to dobry pomysł ( Pije porcje carbo midzy tymi partiami ) . z góry Dzięki Pozdrawiam

[...] (z reguły 50 powtórzeń) -Unoszenie nóg w podporze 1 seria do bólu ( z reguł 25 powtórzeń) -Spinanie brzucha 2x 25 Środa: Plecy -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie za plecy 4 serie (po 2 seriach zwiększam ciężar) -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki piersiowej 4 serie (po 2 seriach zwiększam ciężar) -Przyciąganie linki [...]

hee, no cóż, niech ktoś go luknie czy jest okey. **************************************************************** A Klatka: wiciskanie sztangi, ławka prosta 3s Barki: wyciskanie sztangi siedząc zza głowy (szerszym chwytem) 3s Plecy: wiosłowanie sztangą (szerszym chwytem)2s martwy ciąg 2s Nogi: przysiady 2s wspięcia na palcach 2s Triceps: [...]

Witam wszystkich,prosiłbym jakąś doświadczoną i pomocną osobę o ocene mojego nieco przerobionego na własne potrzeby planu FBW. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion w opadzie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Unoszenie sztangielki w opadzie 2s Nogi: [...]

Witam mam plan do oceny i mam prośbę aby ktoś kompetentny mi go ocenił,powiedział co jest nie tak itp. Poniedziałek (Klatka+biceps+Przedramiona) Klatka: 1) Wyciskanie klasyczne 4s: 12-10-8-6-(6-6-siła) 2) Wyciskanie sztangi (skos górny) 4s: 10-10-10-10 3) Rozpiętki na ławce poziomej 4s: 12-12-10-10 Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztanga 4s [...]

Witam, pewnie sporo osób z Was widziało filmiki Warszawskiego Koksa! Postanowiłem spróbować redukcji na tym ich planie i IF.. Czy może ktoś się wypowiedzieć na ten temat? Czy dobry trening? Czy dieta też dobra? Powiem szczerze ,że jestem 3 tydzień na IF i idzie w miare, plan też fajnie wchodzi, regeneracja dobra, nie narzekam . Poniedziałek PULL [...]

Witam bardzo serdecznie a więc jedziemy najpierw plan: Mięśnie podzieliłem sobie na 3 grupy: 1 DZIEŃ Klatka -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek, skos dolny 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek, skos górny 12/10/8/6 -Rozpiętki na ławeczce leżąc 12/10/8/6 Biceps -Uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

witam, ostatnio znalazłem coś takiego jak skolioza, widziałem zdjęcia ludzi ze skoliozą i mieli podobne plecy. może za duzo na zdj nie widać ale chciałbym się zapytać czy może widać jakieś jej oznaki, w podstawówce zdiagnozowano u mnie "okrągłe plecy". dodam że gdy napinam plecy jeden najszerszy wystaje pulchny a drugi na na środku takie wklęsłe [...]

[...] 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12/10/8 3.unoszenie sztangielek bogiem w górę 3 serie 12/10/8/ 4.unoszenie ramion ze sztangielkami w przód 3 serie 12/ Piątek(plecy + triceps): Plecy: 1. podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 3 serie MAX 2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3 serie 12/10/8/ 3. podciąganie końca [...]

Witam tutaj wrzucam dietę do sprawdzenia ;) Waga:86kg wzrost:180 cm zapotrzebowanie 2500 kcal, ( ogólnie ponad 3000) -2,5g białka na kg masy(215g,860 kcal) -2g ww na kg/m(172g,688 kcal) -reszta tłuszcze(ponad 100g, 1000 kcal) cel -redukcja fatu -poprawienie figury -egzaminy na 100%(wojskowe) dodam ze pierwsze dieta na redukcję ale zrobiona tak [...]

Witam, Zmieniam trening bo minęło już 6 tyg. Mam też problem z łapami bo przez 5 miesięcy urosły mi tylko o 1cm – mógłby mi ktoś coś podpowiedzieć? Staż 6miesięcy Wzrost 185 Waga 86,5 (jak zaczynałem pół roku temu ważyłęm 82) Dietę trzymam – obecnie 3650 kcal (makro się zgadza) Suple. WPC i kreatyna Poprzedni trening (trenowałem co drugi dzień [...]

[...] 3. Arnoldki x 3 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą x 3 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 4x 2. Wspięcia na palce stojąc 4x 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2x 4. Podciąganie na drążku podchwytem(uchwyt na szerokosc barkow) 4x 5. PODCIĄGANIE [...]

Witam, podsyłam plan treningowy, chciałbym żeby ktoś ocenił czy ćwiczenia są dobrze ułożone. Pozdrawiam Poniedziałek Biceps Klatka Przedramie Biceps: -uginanie przedramion gryfem łamanym x3 10 8 6 -uginanie przedramion hantlami (młotkowy) x3 10 8 6 -uginanie przedramion na modlitewniku x3 10 8 6 Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej x4 12 [...]