plecy

13.08. piątek nogi ciężko, plecy lekko, bic ciężko przysiad rampa 5 60 x 5/80 x 5/105 x 5/125 x 5/145 x 5/165 x 4 --> bez asekuracji 70 x 5/90 x 5/110 x 5/130 x 5/150 x 5/170 x 3 --> spokojnie żuraw rampa 8 0 x 8/5 x 8/10 x 8/15 x 8 --> rzeź 0 x 8/5 x 8/5 x 8 --> skurcze łydki wspięcia 4 x 15 136 x 15/156 x 15/176 x 15/196 x 15 --> [...]

[...] sztangi 125/20s,20s 9 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1 112,5/1,1,1 PIĄTEK WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1 112,5/1,1,1,1,1,1 10 tydzień SPRAWDZIAN Plan wyglądałby tak: pon wl, barki wt nogi śr off czw wl, tric pt plecy, bic so off nd off Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-08-15 10:38:42

[...] http://www.youtube.com/watch?v=jDCgPZEl9Mg http://www.youtube.com/watch?v=5r5F_hHshwQ A tu bonusowa fota. Jak widać trochę mnie przybyło, również na brzuchu Miałem cyknąć jeszcze nuki i plecy ale dwa razy jak ustawiłem telefon to akurat ktoś wszedł i musiałem udawać że piszę sms-a Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-08-17 22:26:22

Jasne jasne Czyli będzie tak: poniedziałek wl, barki wtorek plecy, biceps środa off czwartek off piątek wl, triceps sobota nogi Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-09-10 23:52:12

21.09. Wtorek plecy, bic, brzuch High pull z ziemi dynamicznie rampa 3 20 x 3 20 x 3 25 x 3 30 x 3 30 x 3 40 x 3 35 x 3 50 x 3 40 x 3 60 x 3 Mc rampa 5 60 x 5 80 x 5 80 x 5 100 x 5 100 x 5 120 x 5 130 x 5 150 x 5 160 x 5 175 x 5 190 x 5 192,5 x 5 Podciąganie szerokim nachwytem 3 x 10-12 mc x 12 mc x 12 mc x 12 [...]

28.09 plecy, tył barków 1. HP rampa 3 dynamicznie 25 x 3 35 x 3 45 x 3 55 x 3 65 x 3 2. mc rampa 5 80 x 5 100 x 5 120 x 5 140 x 5 160 x 5 180 x 5 197,5 x 5 3. podciaganie na drążku szeroki nachwyt 12/12/12 4. wiosło T-bar rampa 8 40 x 8 55 x 8 70 x 8 100 x 8 110 x 8 (ciężar samych talerzy) 5. ss a/ podciąganie do klatki b/ wymach boczny w opadzie [...]

Teraz zobaczyłem nowe zdjęcia. Jeżeli tak Ci waga rośnie i utrzymujesz taki BF to szacunek, naprawde! Sylwetka dobra, zdecydowanie szokują plecy - miazga! Jedynie klatka odstaje i to znacząco. Masz na nią piorytet?

05.10. wtorek plecy 1. HP rampa 3 dynamicznie 27,5 x 3 37,5 x 3 47,5 x 3 57,5 x 3 67,5 x 3 2. Mc rampa 5 85 x 5 105 x 5 125 x 5 145 x 5 165 x 5 185 x 5 202,5 x 5 3. Podciaganie na drążku 3 x 12 12/12/12 4. Wiosło t-bar rampa 8 70 x 8 85 x 8 100 x 8 115 x 8 5. ss a/ podciąganie do klatki b/ wymach boczny w opadzie 18 x 10/12 x 12 21 x 1o/15 x 12 [...]

[...] tez ulatwi sprawe (+podkladki/buty ciezarowe). OSC bedzie w "polu" plaszczyzny podparcia przy prawie pionowo ustawionym tułowiu...ale wtedy trzeba miec mocne plecy/posladki aby nie poleciec na twarz. OSC zawsze w kierunku "pięt" a nie w kierunku palcow...niezaleznie czy siadamy "plecami" czy majac sztange na [...]

Buty ciężarowe kupuje niedługo. Sztangę na kaptur zakładałem i leciałem do przodu. Plecy mam o wiele mocniejsze od nóg, stąd taka technika. Na pewno ze sztanga na kapturach siada mi się źle. Spróbuj schodzić pionowo do siadu. Nie interesuje mnie teoria. Ćwiczę, obserwuję i wyciągam wnioski. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-10-10 22:26:08

[...] kg (zbijałem przez odwodnienie 3 kg żeby zmieścić się w kat. 82,5) A do stówy w tym sezonie nie dojdę, masa już nie chce iść a ja nie mam siły jeść więcej 12.10. wtorek plecy, brzuch 1. high pull rampa 3 dynamicznie 30 x 3 40 x 3 50 x 3 60 x 3 70 x 3 2. mc rampa 5 90 x 5 110 x 5 130 x 5 150 x 5 170 x 5 190 x 5 207,5 x 5 --> z perypetiami [...]

To jest garbik czy masz krzywe plecy ?

Plecy krzywe. Kifozę mam

[...] ostatniej serii po zbyt krótkim odpoczynku (może maks 2 minuty, gdzie przed finałową seria daje sobie 4) Efekt widoczny na filmie - po pierwszym powtórzeniu prace przejęły plecy a ostatnie powtórzenie to w ogóle śmiech na sali. MOC była na 5 w miarę technicznych powtórzeń. Cóż, za tydzień albo powtórzę albo dołożę 2,5 kg. Rdl - sztanga leciała [...]

Walić to. Nieco zmodyfikowałem trening pod warunki i możliwości "nowej starej" siłowni. 19.10. wtorek plecy, łydki 1. Hp rampa 3 dynamicznie 30 x 3 40 x 3 50 x 3 60 x 3 70 x 3 2. Mc rampa 5 90 x 5 110 x 5 130 x 5 150 x 5 175 x 5 195 x 5 210 x 5 3. Podciąganie na drążku 3 x 12 12/12/12 4. Wiosło sztangielką rampa 8 20 x 8 30 x 8 40 x 8 [...]

Plecy ładne Moc jest, widać to po tym jak traktowałeś tą sztangę 210 Co robił ten koleś w tle w różowej koszulce, jakieś uginania lejcami

[...] bezposrednio nad nasza glowa lecz delikatnie w gore i w przod Właśnie to chodzi. Zauważyłem, że zdarza mi się patrzeć za nisko - kontroluję zejście w lustrze 26. 10 wtorek plecy, łydki 1. HP rampa 3 dynamika 32,5 x 3 42,5 x 3 52,5 x 3 62,5 x 3 72,5 x 3 2. Mc rampa 5 100 x 5 120 x 5 140 x 5 165 x 5 190 x 5 205 x 5 215 x 5 3. Podciaganie [...]

Wiem co czujesz, jak mój partner treningowy nie przyjdzie to nie ma co zabierać się wogle pod sztange. Jak *******nie w plecy i krzyknie "jedzieszz suuuuko" to samo idzie Mimo wszystko ciężar konkretny, teraz nie ma bata, uda muszą urosnąć

[...] walić to, za tydzień będzie ogień. Francuza odpuściłem gdyż ból narastał. Podczas ściągania linek w bramie też mocno dokuczał. Na trening umówiłem się z Wysem, robił dzisiaj plecy wiec nie trenowaliśmy razem. Pełnił za to niezwykle odpowiedzialna funkcje operatora kamery w moim filmie Ttle: "Chest dips 70 kg almost 3 reps" Starring: [...]

09.11. wtorek plecy, łydki Dupa nie pięknie. Cienki jestem jak Polsilver. Kupiłem zestaw do brydża, może w tym sporcie mi pójdzie. Ktoś chętny do gry? 1. Mc 60 x 3 80 x 3 100 x 2 120 x 2 140 x 2 160 x 1 180 x 1 200 x 1 215 x 1 230 x 1 240 x 1 250 x 0 2. Podciąganie nachwytem 8/8/8 3. Wiosło sztangielką rampa 8 50 x 8 60 x 8 70 x 8 80 x 8 plus [...]