plecy

[...] Krzychu (a właściwie to do wszystkich, którzy będą w stanie mi sensownie odpowiedzieć ). Mianowicie - czy podciąganie się na drążku w uchwycie naturalnym wzmocni moje plecy na tyle, żebym mógł się podciągać w chwycie szerokim? W tej chwili potrafię zrobić kilka powtórzeń w naturalnym, ale w szerokim ani jednego Mogę co najwyżej robić [...]

Krzychu, mogę liczyć na Twoją pomoc? Twoje wyniki na drążku i rozmiary najszerszego świadczą o tym, że dużo wiesz o tym, jak trenować plecy

Ja odnosze wrazenie ze po wioslowaniu moje plecy sa bardziec spompowane.

jak robisz bica dzien przed plecami to sie nie dziw ze odstaja na szerokosc kazdy poleca drazek nachwytem ja mam taki rozklad i plecy sa wypoczete i gotowe do roboty 1 plecy +brzuch 2 barki tric 3 nogi 4 klatka bic i robisz od 12-14 serii na plecy skup sie na poczatku nad czuciem miesnia i aby jak najmniej angazowac bicepsy nie zapominaj o [...]

[...] myślałem na temat tej pozycji i byłem na nią przygotowany. Kiedy chciał zadać mocny cios łokciem, nie trafił i wówczas z tego skorzystałem i zacząłem przechodzić za jego plecy. W tym momencie, kiedy chciałem przejść za jego plecy, poczułem, że moje żebra oddzieliły się po prawej stronie. Nie spodziewałem się wówczas, że jest to poważny uraz. [...]

[...] bardzo, nie potrafię wyskoczyć tak żeby się opuszczać bez gumy, potrafię chin up ale szerokim nachwytem nie umiem :( za to opuszczałam się bardzo powoli i świadomie, czułam plecy. B. Trudno było mi to dziś zrobić, mam wrażeniem że ostatnim razem było łatwiej C. Pięknie czułam plecy, to ćwiczenie pięknie weszło Kiepsko się czuję, czekam i czekam [...]

[...] 8x100kg 5. Ab wheel 3*10 komentarz 1. Po trzeciej serii zrobiłam podejście do 32kg ale to zbyt duża różnica, technika siadała całkiem więc wróciłam do 25kg. Czułam ładnie plecy 2. WL mam dodawać po 2,5kg ładnie czuję klatkę. Jak się macam to czuję mięśnie }:-( 3. Tutaj poczułam co to znaczy być spompowana, w końcu robię to dobrze na 100% bo [...]

[...] się dziś na inbody i jestem zadowolona, mięśnie urosły i tłuszczyk nie rośnie. Wiem, wiem.. to tylko maszyna :) Tydzień IV trening 3 1.Ściąganie sznura prostymi rękoma (plecy) 4*10 10x23kg 10x23kg 10x23kg 10x23kg 2.Przysiad 7*5 przed każdą serią 20s plank 5x55kg 5x55kg 5x55kg 5x55kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg [...]

[...] ze sztangą łamaną 3*10 10x10kg 10x12,5kg 10x12,5kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg komentarz: 1. Pendaly row, wolę klasyczne wiosłowanie ale to też dobrze mi to idzie, czuję plecy 2. Nie mogłam się podciągać, wszystko było zajęte, czekałam ale pozostała mi maszyna :( czułam plecy, no ale na nauce techniki to nie pomaga 3. Miałam robić Y na ta [...]

czwartek - plecy OSTRO :) na rozgrzewke 2 serie podciagania na drazku- jedna chwytem neutralnym 12 powt. druga podchwytem 15 powt. -sciaganie drazka wyciagu górnego w siadzie nachwyt szeroko do klatki - 4 serie, progresja od 70 do 90kg, od 12 a konczac na 8 powtórzeniach -sciaganie drazka wyciagu górnego w siadzie- szeroko, nachwyt za głowe 4 [...]

[...] brzuch – Na zmianę raz LowCarb raz HighCarb Piątek – FBW + Barki – HighCarb Sobota, Niedziela – Dzień nie treningowy – LowCarb Jak widzicie, głównym priorytetem są tutaj plecy i barki, stąd w te dni jeszcze dosyć wysoko z kaloriami natomiast w pozostałe dni nisko. Ramion od około 2 miesięcy nie robię w ogóle by nie przerosły barków, [...]

Ale tak poza tym,to on może mieć Ci kiedyś to za złe(oczywiście,jak sie kiedyś tam dowie),że wysłałeś jego plecy na forum z tematem "moje plecy",bo on nie miał wtedy formy,był dopiero na początku długiej drogi robienia masy.Wez to lepiej skasuj,jak mozesz.On jest przeczulony na tym punkcie.Zrozum,dla nas jego plecy są za***iście [...]

[...] 20x40 Allaszki 4 serie 15 powtórzeń Na dzisiejszym treningu zacząłem dokładniej obserwować, kiedy napina mi się mięsień piersiowy - i juz niestety zauważyłem, że nawet na plecy nie jestem w stanie wykonać wszystkich ćwiczeń - podciąganie odpada, ściąganie drążka z góry wąskim chwytem też - czeka mnie ciężkie kilka tygodni. Od poniedziałku nowy [...]

[...] 42.5x15, 45x15 Uginanie ramion na drążku wyciągu dolnego 6 serii 12 powtórzeń Allaszki 2 serie 20 powtórzeń Unoszenie kolan w podporze 4 serie 20 powtórzeń Tym razem lekkie plecy, bez martwych ciągów, ale za to z podciąganiem się - nawet dobrze poszło i nic mnie w klacie nie bolało, ale w końcu to już 4 tygodnie od kontuzji. Wiosło czy [...]

[...] trzymaną między nogami, bo u góry nie utrzymam -Wspięcia na palce stojąc 4x 25 (stały ciężar) -Bird dog 3x15 (w serii łączonej z kicksami) -Kicksy 3x15 Śr wolne Czw plecy, mięsień naramienny, tylny akton,brzuch -Podciąganie na drążku nachwytem 4x8 -Wiosłowanie hantlą w chwycie młotkowym 4x10* -Martwy ciąg sumo 4x8* -Wiosłowanie [...]

[...] tak Planuje trenowac 4 dni w tyg :A B A B Nie ma sensu bys zasuwal 4 razy w tygodniu Niemam pojecia po ile seri i powtorzen ma mwykonywac cwiczenia prosze o pomoc :D plecy i nogi 12 seri klatka 9 seri barki, bic, tric 6 seri Oczywiscie tygodniowo Cos o mnie : mam 16 lat (za 3 dni 17 ) Trenuje na silowni niecale 2 miesiace.Mam 183 cm [...]

[...] raz w zyciu (bo potem zmienili na 120) i wygrałem najpierw 11:1 z gościem z budowlanych potem przegrałem z Sęczakiem w drugiej rundzie było bodajże 9:8 kiedy poszedłem na plecy. Potem wiosną mistrzostwa polski wygrałem pierwszą walkę przez plecy, wygrałem druga przez plecy przegrałem walkę o wejście do finału z Marcinkowskim i następnego dnia [...]

Proponuję trening 3 razy w tygodniu: - poniedziałek - ciężki trening klatki, triceps, barki - wtorek - nogi - czwartek - lekki trening klatki, plecy, biceps Triceps - co drugi tydzień poręcze, zamiennie z WW 3serie 6-5powtórzeń + wyciąg 3x8 Barki - wznosy bokiem 3x8, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 i sztangielki w opadzie 3x10 Nogi - [...]

[...] skos 30 stopni bądź 45 stopni <klata>(10,10,1.25,1.25,1.25,1.25) 5.Wyciskanie sprzed głowy sztangi <barki> (5,5.2.5,2.5) 6.Podciąganie na drążku nad chwytem <plecy> 7.MC <Plecy> (20,20) 8.Uginanie ramion ze sztangą <bic> (5,5,2.5,2.5) 9.Wyciskanie francuskie hantli zza głowy <tric> (2.5,2.5) 10.Obroty [...]

Poniedziałek: Klata 1.Wyciskanie sztangu w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę. 4x 12/10/8/6 / k prog 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x 10/8/8 / daj x4 stały 4x10-12 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x12 / daj 4x10-12 Przedramię: 1.Uginanie nadgarstków nachwytem za pomocą drążka z zawieszonym na [...]