[...] poszalec Startuje od jutra juz tak na 120%.Dietka redukcyjna,treningi: pon.-silownia(klatka,ramiona) + Taekwon-do 2h wt. - bjj 1,5h sr.- Taekwon-do 2h czw.- silownia(barki,plecy)+ bjj 1,5h pt.- judo 1,5h + Taekwon-do 1,5h sb. - Taekwon-do 2,5h Do tego na AWF-ie musze poplywac i pobiegac w miare intensywnie Poprzednie przygotowania to [...]
[...] obciążać i ktore robie to wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc. Ale wszystkie ćwiczenia naciskające na kregosłup robię w pasie. Najdziwniejsze jest to że kiedy np zrobię plecy na siłowni czy w ogole po treningu w ogole nie odczuwam tego bólu przy pochylaniu. Tak samo jest po bieganiu moge się schylac ile wlezie. Najgorzej jest rano kiedy nie [...]
[...] nie udalo mi sie znalesc zadowalajacego programu (na silownie mam czas chodzic tylko 2 razy w tygodniu...), ktory przy tym nie obciazal by kregosłupu (mam wadae postawy tzw. "plecy wklęskle", a pozatym wciaz rosne). Czy ktos by mi mogl cos poradzic (od czego zaczac, jak przystosowac plany beda juz na forum na moje potrzeby badz stworzyc nowy)?
[...] ponownie silniejszy. Udałem się do lekarza stwierdził, że to nie kręgosłup, a raczej mięsień. I dalej po tygodniu od wizyty u lekarza gdy już myślałem, że wyleczyłem plecy, podniosłem coś znowu i ból powrócił, ale na szczęście ból jest mało wyczuwalny. Ból nasila się podczas skłonów tułowia i wyginaniu odcinka lędźwiowego do przodu czyli [...]
[...] srednio widoczne ) ale w miejscu gdzie mam pas po bokach mam cholera jakis tluszcz czy co to jest ! znajduje sie jakby na miesniach bocznych brzucha i zachodz odrobinke na plecy ! ? to jest poprostu ,,brzuch" czy co ? trenuje dosc dlugo te partie ciala i jakos nie widac wielkiej poprawy mam dalej trenowac czy dodac jakies specjalne cwiczenia [...]
[...] czasu szło mi chyba całkiem nieźle. Chodziłem 3 x w tygodniu a moim celem była siła i masa. Przez pierwsze 2 miesiące robiłem ACT a potem: Dzień 1: klata+triceps Dzień 2: plecy+barki Dzień3: nogi+biceps od czerwca ponownie ćwicze i ponownie jade przez 2 miesiące na ACT ,a od sierpnia chce powrócić do wyżej wspomnianego treningu i dołóżyć [...]
Witam, chciałbym prosić Was o poprawienie mojego planu. Mam 14 lat, ważę 84 kg, w bicepsie 32 xD, dieta jest - temat: http://www.sfd.pl/Dieta%2C_proszę_o_pomoc.-t409009.html Trening(w kolejności)2s- 1s 12powt. 2s 8powt.: Łydki: - Wstawanie na palce u stóp ze sztangą. Uda: - Przysiady ze sztangą. Plecy: - Martwy ciąg. Brzuch: ABS II - poziom "A", [...]
[...] nasze treningi są dość chaotyczne, nie mamy ściśle określonych ćwiczeń, zwykle w różne dni staramy się ćwiczyć raz klate +brzuch, drugi dzień tric + kaptury, trzeci barki + plecy. I tak w różne dni raz w tygodniu. Poczytałem już wiele tematów, ale nadal jakoś nie wiem co dla siebie dobrać, tzn jaki trening taki aby jednocześnie przytyć z 5/6 kg [...]
Witam. Prosze o pomoc w następującej sprawie. Chciał bym ułożyć nowy plan ze szczególnym naciskiem na klatke (głownie pod wyciskanie sztangi) a także na barki, oczewiście ćwiczę całe ciało ale te partie mam nieco w tyle. Zacznę od pytania z podziałem na dni: 1)Klatka + Triceps (PONIEDZIAŁEK) 2)Plecy + Biceps (WTOREK) 3)Nogi + Barki (CZWARTEK) [...]
[...] B żołnierskie wyciskanie, i zamiana tygodniowa np. na wymachy w bok w A i wymachy przed siebie - B . chodzi mi o to, żeby nie było, że jakieś ograniczenia, w sensie np. że plecy niby pracują, ale nie wszystkie mięśnie... a więc pytanie czy to w ogóle dobry sposób? druga sprawa, to właśnie czy wszystkie mięśnie pleców pracują przy wiosłowaniu [...]
[...] 17lat 186cm i waze 75kg klata 100cm brzuch 90cm;/ biceps 32,5cm przedramie 27cm udo 54cm Cwicze 3 razy w tyg brzuch z dni nietreningowe. Poneidzialek-klata tricp Sroda-plecy,bic.przedr Piatek Barki,nogi 12s na duze 9s na male Rewelacji nie ma mam sztaange z obciazeniem i komplet hantli. Problem dotyczy w mojej sylwetce mam mało wyrazny [...]
Klatka triceps Wyciskanie sztangi płaskiej 4 serie 6-5-4-2 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 6-5-4-2 Pompki na poręczach 5 serii 7-6-5-4-2 Brzuch Spięcia na ławce poziomej z obciążeniem 3x20 Podnoszenie prostych nóg 3x20 Spięcia boczne z obciążeniem 3x20 Plecy biceps Martwy ciąg 4 serie 6-5-4-2 Podciąganie na drążku do klatki 4 serie [...]
[...] NA SIŁCE: 2miechy.| Jak widać niezły szczypior ze mnie. Po 1 musze zwiększyć masę! Trening 5 razy w tygodniu: |PON klata| |WT bic| |ŚR barki,tric| |CZW wolne| |PT plecy,przedramie| |SOB nogi| |ND wolne|. Diete zaczynam robić chociaż jest cięzko bo szkoła, obowiązki ale jakoś radzę. Co sądzicie żebym kupił Kreatyne micronized 200 [...]
Siema ułożyłem sobie taki plan ćwiczeń w domowych warunkach : Poniedziałek KLATA BICEPS -wyciskanie na krzesłach sztangi 12/12/10/8 -wyciskanie sztangielek 12/12/10/8 -rozpiętki 12/12/10/8 -uginanie ramion z hantelkami 12/12/12 -uginanie ramion ze sztangą 12/12/12 -uginanie chwytem młotkowym 12/12/12 Środa PLECY TRICEPS -podciąganie na drążku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam mam taki problem ćwicze już około 4 miesięcy klata rośnie plecy też i inne partie ciała a barki i biceps stoją praktycznie w miejscu ćwiczenia na barki unoszenie sztangielek bokiem 12 pow 4 serie unoszenia sztangielek do przodu 12 pow 4 serie unoszenie sztangielek w opadzie 12 pow 4 serie wyciskanie sztangi nad głowe 12 powtórzeń 4 [...]
[...] stażem kolegów o kontrolę planu, czy warto coś zmienić, czy jest ok. 1. Przysiad ze sztangą na plecach (nogi) 2. Wyciskanie sztangi leżąc (klata) 3. Wiosło ze sztangą (plecy) 4. Pompki na krześle tyłem (triceps) 3x max 5. Unoszenie sztangi stojąc (biceps) Wszystko 3x/tydz., 3serie 10-12powt. Mam wrażenie, że mimo zwiększania ciężaru po [...]
Witam , mam problem z roztępami..Pierwsze roztępy pojawiły sie u mnie na bicepsie (są największe) potem przy kolanie i plecy.. Nie wiem czy to jest spowodowane robiłem już przerwy,zmniejszałem objętość treningową ale one nadal się pojawiają. Smarowałem BioOli i są rezultaty.Mam 17 lat 170 wzrostu i waże 76 kg, jeśli chodzi o jakieś sterydy czy [...]
[...] ze robiłem dzis trening na nogi , tak tez mam z innymi partiami najbardziej z nogami bickiem,brzuchem,barkami . CZy to jest normalne czy powinno sie odczuwać działanie treningu przez jakiś dłuższy czas. ??Inne partie np plecy tric, przedramie klata odczuwam jeszcze jakis 1-2 dni po treningu . Zmieniony przez - koksela w dniu 2007-11-06 14:25:25
