plecy

[...] (21 lat) mozna wogóle coś jeszcze zdziałac?. Otóż mam minimalną skoliozę. Moze nawet to nie nazwya sie skolioza ponieważ jest poniżej 10 stopni. Ostatnio zaczełem ćwiczyc plecy, rozciągać je i widać postępy i to duże, a minął dopiero pierwszy tydzień. Lecz nie to jest moim problemem. Mam okrągłe plecy, i barki wysunięte do przodu + uciekająca [...]

Witam Zalezalo by mi na ocenie planu treningowego przez was, cwiecze wedlug tego planu ponad miesiac i wydaje mi sie ze wszystko idzie w dobrym kierunku. Diete mam rozpisana pod tym adresem: http://www.sfd.pl/Dieta_i_Trening_do_sprawdzenia__cel_redukcja-t571983.html A oto trening: Poniedziałek (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] Nogi Nogi prostowanie nóg w siadzie ( 3 serie 10 powtórzeń) wypychanie ciężaru na suwnicy ( 3 serie 10 powtórzeń) uginanie nóg w leżeniu ( 3 serie 10 powtórzeń) Prosiłbym was o radę , bo nie wiem czy ten plan się nadaje , czy nie. Nie chcę nadwyrężać kręgosłupa , bo nie chcę go skrzywić i dlatego nie wiem jakie ćwiczenia mogę robić na plecy.

Witam, chiałem prosić o ocenę mojego planu treningowego. Od miesiaca robie standard FBW 3x/tyg (2 zestawy): -klatka, barki, triceps, plecy, nogi, bicePs( ćw. podstawowe wyciskania, przyciągania, na wolnych ciężarach). Zmieniam plan gdyż w założeniu przez ten miesiąc chciałem się rozgrzać. Po miesiącu miałem zacząć klasycznego splita (klata+ [...]

[...] tam trening silowy na wzmocnienie prostownikow.. postanowilem zapytac w tym dziale. moze ktos z Was mi cos pomoze.. w podstawowce higienistka mowila mi ze mam okragle plecy i ze sie garbie - barki lekko z przodu i taka "frontalna postawa bokserska". mozna temu jakos zaradzic? nie chodzi mi o trening typowo silowy, ale jakies cwiczenia [...]

Cześć wszystkim! Chciałbym zasięgnąć waszej pomocy w ułożeniu planu... Przez prawie rok regularnie ćwiczę na siłowni ale już od dłuższego czasu nie zmieniłem planu dlatego też chciałbym abyście podpowiedzieli mi co zmienić, co dodać i co odjąć... Byłbym wdzięczny... Wcześniej ćwiczyłem 1.5 roku i było 2 lata przerwy Trenuję 5 razy w tygodniu... [...]

Witam, mam 14 lat i staram się przybrać na masie, w związku z tym ułożyłem sobie plan treningowy 4x w tygodniu. oto trening: Poniedziałek - klata, uda wtorek - plecy, łydki środa - klatka, brzuch czwartek - plecy przed treningiem rozciąganie, rozgrzewka 30 min. ćwiczenia na klatkę: 1. rozgrzewka - pompki na poręczach, pompki na krzesłach, [...]

[...] tułowia do kolan w opadzie (na pochyłej ławce po prostu) oraz przyciąganie linki na wyciągu na kolanach (sznurek przy uszach, jeśli wiecie o co mi chdzodzi) Środa plecy i nogi 4 x max Podciąganie na drążku nachwytem (z tym, że u mnie max to 6-7 powtórzeń na razie) 3-4 x 10 wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 10 - podnoszenie tułowia w [...]

Witam. Jestem po prawie 2 miesiecznych treningach ACT. I teraz nie wiem jak ułozyc sobie plan na FBW? Moze ktos sprawdzic i ocenic? Poniedziałek : A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie hantli 3s Triceps: Wyciskanie francuskie hantli 3s Biceps: Uginanie ramion 3s Środa [...]

[...] górny: ściąganie drążka 12/10/8/6. 2.Wyciskanie francuskie: na płaskiej ławeczce 12/10/8/6. 3.Wyciskanie francuskie: za głową (sztanga lub hantel) 4x10 stały ciężar Środa: plecy + biceps + przedramiona Plecy: 1.Drążek: nachwytem 4xMax powtórzeń 2.Wyciąg górny: ściąganie drążka (do karku lub klatki) 12/10/8/6. 3.Wyciąg dolny: przeciąganie [...]

Proszę o skomentowanie oto tego planu. Jest on 3 dniowy. rozpiska: klatka-triceps-przedramie barki-nogi plecy-biceps-przedramie wiek:19 staż: 7 miesięcy waga:70 wzrost:180 cel:masa dieta:jest WTOREK klatka, triceps, przedramię Klatka wyciskanie sztangi na poziomej 12/10/8/8 wyciskanie hantelek na skośnej 12/10/10/8 rozpiętki na skośnej [...]

1 .WIEK: 18 lat 2 .WAGA: ok. 74 kg 3 .WZROST:177 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 34 -Klata:98 -Udo:48 -Talia:72 5 .STAZ NA SILOWNI: 1 miesiąc 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy, przyczym lepszego wyglądu ciała 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Żadne 8 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Nie tyje szybko, szybko też nie [...]

Witam, wracam po dosyć długiej przerwie tj. 4,5 miesiąca, po drodze wycinane gino, niestety nie prowadziłem się zbyt dobrze, jeśli chodzi o dietę i trzeba będzie redukować... Prosiłbym o ocenę planu, bo trochę wypadłem z obiegu. Płeć : M Wiek : 24 Waga : 83 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e [...]

WITAM TO MÓJ PIERWSZY PLAN TRENINGOWY . Mój cel to redukcja . Waże 84 kg chciałbym zjechac do 75 kg . Nigdy wczesniej nie cwiczyłem . Chcem zaczac redukcje mam ulozona diete , cwicze na rowerku stacjonarnym a teraz chcem chodzic na siłownie oceńcie mój Plan Trening A: Nogi:- Przysiady ze sztangą 3x10 powtórzeń Plecy: - Plecy-Wiosłowanie [...]

[...] moja przemiana materii robi swoje :/ I zdaje sobie saprawe ze bez diety bedzie srednio... trening mogę trenować pn-sb Dotychczas były to 3x w tygodniu: pn klatka+bicek sr plecy+tricek pt barki+kaptury Ten trening był Bez nóg (chce wpierw w domu cwiczyć przysiady bez obciazenia a pozniej na siłce z obciazeniem) Bez brzucha (jak widać mam [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia ze wszystkim Dieta : ponizej Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak trening pondzialek: plecy, bicepsy - podciagania na drazku ( 3 serie po 12 powtorzen ) - wyciag gorny do plecow ( 4 serie, 12 / 10 / 8 / 6 ) - maszyna ktora sie przyciaga za plecy ( dziala na [...]

[...] mnie wystarcza jak narazie, jest kasa na 10kg + ) , ławka pozioma amatorska Pon : nogi / barki / abs II / bieganie 30min Sr : klata / biceps / abs II / bieganie 30 min Pt : plecy / triceps / abs II / bieganie 30min Pon: a) Nogi Przysiady ze sztangielkami w barkach 3s - 12/ 10 /8 -Syzyfki ; 3s - 12 / 10 /8 -Przysiady wykroczne - 3s - 12 / 10 / [...]

[...] już trzeci rok leci kiedy trenuję. Zaczynając trenować ważyłem 72 kg, przy wzroście 172 cm - jestem osobą o typowo zapaśniczej budowie ciała. Bardzo mocne nogi, szerokie plecy. Priorytetem dla mnie zawsze była masa, nigdy nie miałem problemów z tłuszczem. W wyniku złego odżywiania traciłem na wadzę, nie odwrotnie. Obecnie moja waga wynosi 82 [...]

[...] młotkowym 4 serie 12 powtorzeń -podnoszenie sztangi łamanej 7/7/7 -wyciąg dolny 4 serie 12 powtorzeń Śr Plecy triceps Plecy Wszelkiego rodzaju maszyny Ściąganie drążka za plecy, do klatki 4 serie 12 powtorzeń Przyciąganie drążka siedząc 4 serie 12 powtorzeń Triceps Wyciskanie francuskie 4 serie 12 powtorzeń Wyciskanie sztangi łamanej leżąc 4 [...]

[...] x 4 serie Triceps: -prostowanie ramion z drążkiem , 17kg x 12 powtórzeń x 4serie -prostowanie ramion ze sztangielką za głową , 15kg x 12 powtórzeń x 4 serie Środa : plecy , biceps Plecy , biceps -Ściąganie drążka z wyciągu górnego / podciąganie na drążku X 12 powtórzeń x 4 serie - wiosłowanie sztangą w opadzie 30 kg x 12 powtórzeń x 4 [...]