SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plecy

  • Moja pierwsza "rozpiska"--->ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiec jak napisałem jest to moja pierwsza rozpiska Prosze o jakies poinie na jej temat Pozdrawiam. PONIEDZIAŁEK Barki: -wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami 4*12 -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4*12 -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4*10 Klatka: -Wyciskanie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1060 Data: 2006-04-22 18:01:11 Liczba szacunów: 0
  • Ciężki Split na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o komentarze. Największy kłopot miałem z doborem ilości powtórzeń. SPLIT: PARTIE DWA RAZY W TYGODNIU Poniedziałek : klatka, barki, triceps, brzuch Środa: nogi, plecy, biceps Piątek: klatka, barki, triceps Poniedziałek: nogi, plecy, biceps itd. Klatka: Wyciskanie płasko: 3 x 8 Wyciskanie skos: 3 x 8 Rozpiętki płasko/skos: 3 x 10 Barki: [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1312 Data: 2013-07-24 19:06:47 Liczba szacunów: 0
  • PLAN OCENCIE PROSZE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PROSZE OCENCIE TEN PLAN I JAKBY CO TO SKORYGUJCIE GO Pon-klata,biceps Wto-plecy,triceps Śro-wolne Czw-Barki i przedramiona Pią-nogi Sobota-Brzuch Nie-Wolne. Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4serie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2005-10-23 17:25:39 Liczba szacunów: 0
  • TRENING DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Proszę o ocene treningu. PONIEDZIAŁEK: Klata+przedramię KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(4x15,12,10,10) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(4x15,12,10,10) 3. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU(4x12) 4. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE(4x12) PRZEDRAMIĘ:1.UGINANIE [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 844 Data: 2004-05-05 00:49:46 Liczba szacunów: 0
  • trening FBW do oceny + kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, bardzo proszę o ocenę treningu. Ma to być FBW 3x w tygodniu. Plecy i klatka oddzielone nogami żeby ręce mogły trochę odpocząć. Klatka: wyciskanie na płaskiej 3 serie Nogi: przysiady 3 serie, uginanie leżąc 2 serie Plecy: martwy ciąg 2 serie, podciąganie szeroko nachwytem 2 serie Barki: wyciskanie zza głowy 2 serie Triceps: pompki na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2010-11-07 14:29:39 Liczba szacunów: 0
  • [...] Obwód łydki:29 W którym miejscu najszybciej tyjesz : zdecydowanie brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba równomiernie, najbardziej oporne są brzuch i plecy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od stycznia ćwicze to co proponuje dziewczyna z Body Rocktv w wersji nieco uproszczonej, tzn. wybieram ćwiczenia które [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 4083 Data: 2011-08-19 23:59:44 Liczba szacunów: 0
  • 4-dniowy split do korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Zacznę może od tego że ukończyłem treningi Mawashiego: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html Teraz chciał bym dalej kontynuować trening, lecz nie mam pewności co do mojego planu Dlatego w tym artykule [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1232 Data: 2010-09-18 12:00:27 Liczba szacunów: 5
  • --== OCEŃ MÓJ PLAN TRENNINGOWY ==--

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] SZTANGIELKI ZZA GŁOWY 4X8 NAPRZEMNAIN STRONNE ZGIECIA RAMION LEZAC 4X8 PRZEDRAMIE: ZGIECIA ZE SZTANGĄ 4X10 UGIECIA NADGARSTKOW 4X10 --==Dzien III==-- (plecy-motyl,barki) BARKI: WYSKANIEK SIEDZAC ZZA GŁOWY 4X8 WYCISKANIE STOJAC PRZED GŁOWA 4X8 WZNIOSY BOKIEM W WYPROSCIE [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2058 Data: 2005-12-01 21:02:49 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Ankietę wypełniłam pobieżnie, tutaj bardziej się rozpiszę. O mnie: Wiek: 22 Wzrost: 169; Waga: chyba z 57 (około, nie ważyłam się ostatnio) Cel: redukcja, poprawa wyglądu, ujędrnienie mięśni, spalenie tłuszczu, walka z cellulitem ;p Dieta: zaczynam stosować się do 10 wskazówek żywieniowych Aktywność: od września 4x w tyg. Trening tkd, będę [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2343 Data: 2010-08-29 23:06:26 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT 5 DNI DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Nie przeraźcie sie liczbą powtórzeń i liczbą cwiczen, zawsze tyle robie i widze naprawde zaskakujące efekty :) pon klata, brzuch wt barki, Kaptury sr nogi/łydki czw plecy pia ręce,przedramiona PONIEDZIAŁEK - KLATA, BRZUCH, BIC/TRIC(SŁABO) KLATA Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 30%(rozgrzewka) 15/12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 838 Data: 2015-10-04 17:22:32 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x 10 8 8 6 OHP 4x 10 10 10 10 Wyciskanie na skosie hantlami 4x 12 12 8 8 Wzniosy hantli bokiem 3x 10 10 10 ściąganie linki wyciągu (triceps) 4x 12 12 12 12 Wt - nogi, plecy, biceps Przysiad ze sztangą na plecach 4x 10 8 8 6 Podciąganie na drążku 4x max Wiosłowanie sztangą 4x 12 10 10 8 Prostowanie nóg na maszynie (dwugłowy) 4x 12 12 12 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 6838 Data: 2017-07-03 21:59:44 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w opadzie tulowia 3 serie 12,10,8 rozpietki na maszynie 2 serie 10,10 triceps francuz 4 serie 12,10,8,6 odwrocone pompki z obciazeniem na nogach 4 serie 12,10,10,8 sroda plecy sciaganie drazka wyciagu do klatki 3 serie 12,10,8 wioslowanie podchwytem 3 serie 12,10,8 podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8 przyciaganie linki wyciagu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2008-11-08 13:02:42 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase do oceny pilnie

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam mam moj plan do oceny .cwicze ok 9 miechow i od pewnego czasu all stoi prosze o porady Pon Klatka + Biceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 progresja 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,8 progresja 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar 4. zwis 4s / brama [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2009-10-07 13:59:15 Liczba szacunów: 0
  • trening na masę. Oceńcie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Tylnie pompki 5 serii po 12 Prostowanie ramienia z hantlem w oparciu na ławce 5 serii po 10 Brzuszki 5 serii po 20 Uginanie nadgarstków 5 serii po 15 Piątek Biceps, barki, plecy, brzuch, przedramię Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 serii 8, 8, 6, 6, 6 progresja Wyciskanie hantli 5 serii po 10 Uginanie ramion z hantlami siedząc 5 serii po 10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 670 Data: 2009-01-06 19:24:13 Liczba szacunów: 0
  • OCENA PLANU TRENINGOWEGO

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przez problemy żołądkowe. Chciałbym stosować taki plan. plan a Nogi - 3 s . Siady ze sztangą na karku 8 powtórzen klata - 3 s wycisk sztangi ławka poziomo 8 powtórzen plecy - 3swiosłowanie sztangą 8 powtórzen kaptury - 2 s szrugusy 8 powtórzen barki - 2swycisk żołnierski 8 powtorzen biceps - 2suginanie przedramion ze sztanga stojac 8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2016-01-12 22:24:05 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana treningu - ocena

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] sztangielek nad głowę siedząc 3x12x10x8 7. Podciąganie sztangi do brody stojąc 3x12x10x8 8. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12x10x8 Dzień 4 - przerwa Dzień 5- plecy + triceps 1. Rozgrzewka 2. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x12x10x8 3. Ściąganie drążka z wyciągu górnego 3x12x10x8 4. Unoszenie tułowia z opadu 3x20 5. szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1001 Data: 2012-04-29 14:08:40 Liczba szacunów: 0
  • Do MICHAILA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4*10-12 wyciskanie sztangielek w lezeniu 4*10-12 brzuch: sklony w bok z hantlami 3*15-20 unoszenie nog w lezeniu do pionu 3*15-20 brzuski w lezeniu plasko 4*20 II dzien: plecy, biceps, przedramienie: plecy: martwy ciag na prostyuch nogach 4*10-12 podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie) 4*10-12 sklony ze szatnga na karku 4*10-12 "szurgusy" [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2004-08-26 11:38:20 Liczba szacunów: 0
  • Tydzień po tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bo jak pisałem zawsze inaczej) Wtorek Plecy: 1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3-4 serie (nad chwytem) + 2-3 pod chwytem 2. Sciąganie drązka na maszynie za plecy z góry 3-4 serie 3. Sciąganie wąskie z góry 3 serie 4. Sciąganie poziome na maszynie 3-4 serie 5. Martwy ciąg 4 serie Środa Barki: 1. Wyciskanie z za pleców na suwnicy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2014-04-11 15:11:34 Liczba szacunów: 0
  • Split do poprawy/oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] siedzac ze sztanga 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Pompki na poreczach 2-3x max *Przerwy nie dluzsze niz 1,5 min (chodzi o to zeby "dobic" miesnie). dzien 2 - plecy, przedramiona PLECY 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem(chwyt szeroki) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Sciaganie raczki wyciagu gornego siedzac (chwyt [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1013 Data: 2010-12-25 13:02:40 Liczba szacunów: 0
  • Triceps silniejszy niż klatka piersiowa?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, mam problem z moją klatką piersiową, chodzi o to że jest ona dość słaba siłowo w porównaniu do tricepsa. Kiedy na triceps w wyciskaniu wąsko na ławce płaskiej biorę 105kg x2, to robiąc wyciskanie na płaskiej szeroko wynik mam praktycznie taki sam, a może nawet trochę słabszy! Sądzę że jest to dziwne i klatka powinna być silniejsza od [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2558 Data: 2014-02-02 00:08:54 Liczba szacunów: 0