plecy

Martwy, hmm tutaj dyskusje na temat unoszenia tyłka, czy najpierw plecy czy z przysiadu nogi. Konkluzja jest taka, że jak sumo to ruch idzie z nóg i tyłka, a jak zwykły to ciągną plecy, a tyłek i zgięcie w kolanach są mniejsze niż przy sumo. }:-(}:-(}:-(}:-(}:-(}:-(}:-(}:-(}:-(}:-(}:-(}:-(}:-( To po tej perełce, już nawet nie chcę myśleć, jakie [...]

[...] drążka wyc. górnego podchwytem 5x16 16x4/16x5/16x5/16x4/16x5 + jakiś drop Nadal do końca nie rozumiem tego ćwiczenia. Tydzień temu, podobnie jak i dziś, czułem mocno plecy, chociaż dalej ciągnę łapami. W czwartej i w piątej serii zrobiłem małe odkrycie - prowadząc ruch łokciami udało mi się bardzo dobrze rozciągnąć najszersze w końcowej [...]

Witam wszytkich! Będę testowal na sobie Horsa Pawera !! Cel Masa miesniowa O Mnie Wzrost: 189 cm Waga: 100,7 kg Wiek: 18 lata Staż: 2 lata Wymiary Klata: 114cm Biceps:38,5cm Udo:61,5cm Lydka:44,5cm Przedramie :33,5 Plan Zakres powtórzeń: Tydzień 1-2 - 12 powt. Tydzień 3-4 - 10 powt. Tydzień 5-6 - 8 powt. Tydzień 7-8 - 6 powt. A [...]

[...] ćwiczenie, pierwszy raz robiłem wyciskanie hantli w dół, fajnie pompowało, ale dopiero jak dołożyłem ciężaru Czwarte i piąte było tak zwane " do***cze " ;) Na plecy też pierwszy raz zrobiłem wiosłowanie na wyciągu, kozak jednym słowem. Bardziej czuje mięsień niż przy robieniu tego hantlem. Drugie ćwiczenie, tu mi zależało na [...]

Dzień 5 Siemanko. Dzisiaj w planie miałem plecy i klatka light, zrobiłem tylko plecy, z tego powodu że czuje jeszcze klatke po poniedziałku. Nie zjadłem dziś śniadanie, w ogóle posiłki lekko pozamieniane. Na szczęście dziś o godzinie 17 przyszła paczka z suplami, więc będę mógł już pojechać na maxa teraz. Wiosłowanie sztangą łamaną do brzucha [...]

Plecy Panie plecy :-) Podciąganie by się przydało i więcej ćwiczeń :-) 6-7 ćwiczonek na plecy a nie marne 3 :-)

[...] dało rade spompowane niesamowicie bicepsy Trening udany biceps ogromnie spompowany,starcza mi nawet 4 serie na niego,ogolnie zapas jest w każdym ćw.poszalałem z ilościa na plecy ale niestety musze sporo je skatowac,pustki na siłce,stali bywalcy ok.5 osób czas treningu ok.60min debee czekam,czekam,czas dobry na masowanie bo idzie zima to brzucha [...]

[...] -pompki w podporze tyłem 4x max Brzuch: -Unoszenie tułowia w leżeniu 2 serie po 50 powtorzen -przyciaganie kolan do klatki pirsiowej 3 serie po 50 powtorzen Środa- plecy+biceps+brzuch: Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku szerokim uchwytem-12/10/8 -Wiosłowanie sztangą w opadzie 10/10/8/8 -Unoszenie tułowia 3 serie x max [...]

[...] 2,5 roczna przerwa.. i od miesiąca staram się coś ze sobą zrobić Cel sportowy: redukcja , następnie dobrej jakości masa mięśniowa.. W pierwszej kolejności chciałbym poprawić plecy i barki. Dieta:Staram się jeść 5-6 posiłków dziennie, białko ok 2,5g/kg, węgle 1,5g/kg, tłuszcz ok 1g/kg. Głównymi składnikami mojej diety są min: piersi z [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3serie -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3serie -francuskie wyciskanie sztangielek siedząc-3serie 2 Dzien: plecy, biceps Plecy -Martwy ciąg-4serie -Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia-4serie - Ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie do karku-4serie - Podciaganie [...]

[...] - staż treningowy: ok 1.5 roku w tym ok 10 msc powaznego treningu - najbliższy cel sportowy-zwiekszenie masy przy jak najmniejszym wzroscie poziomu tluszczu,priorytet: plecy i klatka - planowana dieta zgodna z celem - planowany trening - rekordy WL:92kg/MC:112kg/przysiad:102kg - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: SP80 olimpu, [...]

[...] *ss uginanie i prostowanie 3 serie 10x *wypychanie 4 serie 12x-4x KLATA(lekko) *wycisk skos 4 serie 12-6 *ropiętki skos 3 serie 15-12powt *brama 3 serie 15powt wt.wolne sr plecy i biceps PLECY *martwy 6x, 6x, 5x, 3x3 *podciąganie na drążku / sciaganie wyciągu 4 serie 12-10powt /4 serie max powt. *wiosłowanie sztangą 12x, 10x 10x *ściąganie [...]

[...] - planowana dieta zgodna z celem 6 posiłków węglowodanowo- białkowych - planowany trening zgodny z celem 4 razy w tygodniu poniedziałek- klatka +biceps+brzuch sroda- plecy + triceps + brzuch piątek - barki + przedramie+ brzuch sobota- nogi + areoby - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych WL- 100 kg Przysiad [...]

[...] ostatnio w okolicach lipca wymiary: wzrost:180 cm waga:78-81 kg klata:107 cm bic:39 cm brzuch:80 cm udo:60 cm łyda:39 cm przeramie:31 cm Foty: plecy: jeszcze raz plecy: przod: nogi: edyta mówi: proszę usunąć moją starą ankietę [...]

WITAM:) sorka za zdjęcia słabej jakości ale nie chciało mi sie wyciagać cyfrówki a te foty już miałem na kompie...:) NICK:LOPEZIK2 WIEK: 21 lat Staż treningowy : 8 miesiecy Moim najbliższym celem jest :Masa (ale dobrej jakości nie chodzi mi o przekształcenie sie w miśka:),póżniej pewnie siła i rzeźba ale to naprawde odległe czasy.... STOSOWANA [...]

- 18lat - 2lata - Mój Cel: 1.Masa przy dobrych proporcjach - DIETA: 1posilek platki owsiane gorskie zalane wrzatkiem+bialka jaj+ 2zoltka+ serwatka+banany+witaminy+oliwa z oliwek 2 ryz ciemny+piers z kurczaka lub indyka+warzywa 3platki owsiane gorskie+dorsz gotowany Trening 4 ryz bialy+piers z kurczaka lub serwatka+witaminy 5posilek platki [...]

Nick : Rude Boy92 - wiek: 17 -Waga: 62kg -Wzrost: 171cm - staż treningowy : 3 lata z przerwami (ok 16 miesięcy treningów) - najbliższy cel sportowy : Masa mięśniowa - planowana dieta zgodna z celem I): Jaja,Chleb razowy + Jogurt naturalny,płatki owsiane II):Filet z kurczaka + ryz + warzywa + oliwa z oliwek III):Filet z kurczaka + ryż + warzywa + [...]

-Wiek 18 -staż treningowy 11 mies -najbliższy cel sportowy massssa -dieta: sniadanie 7.20 100g owsianych 3 jajka warzywa, oliwa w szkole 8-15 3 grahamki, wedlina 100g, ser 100g, warzywa przed treningiem 16 makaron 100g,100g kurczak, jajko warzywa oliwa po treningu 19 1 grahamka, 100g kurczak, jajko warzywa oliwa na noc 22 250g [...]

1. wiek 22 lata 2. taż treningowy 2 lata (rok na poważnie) 3. najbliższy cel sportowy masa + poprawa w WL / MC/ Squat 4. planowana dieta zgodna z celem Endomorfik - ograniczone węgle. 1. omlet: -3 jaja -20g odzywki bialkowej -30g zmielonych orzechów włoskich -50g płatków owsianych -trochę dżemu nisko słodzonego 2. - 80g ryżu brązowego - 200g [...]

[...] 3-5* 4-6 powt 2a+b dipsy + dowolne młotkowe 3a+b francuz hantlą zza głowy oburącz + uginanie skośna ławka z supinacją Wedle rozkładu jak poniżej: nogi - klata - off - plecy - off - bary - łapy Po każdym treningu siłowym - brzuch (spięcia z wyrzutem piłki oraz unoszenia - 6 serii), roller oraz rozciąganie, a następnie cardio/interwały/pary [...]