plecy

[...] i kiedy robić , narazie robimy jakieś ćwicznia ale potrzebujemy pomocy . Całego obciążenia mamy jakieś 120 kg więc powinno zdecydowanie wystarczyć z pokaźnym zapasem . Pomożecie z planem ćwiczeń na tydzień ? Chciałbym ćwiczyć ręce , klatke , barki i plecy , może nogi . Pozdrawiam . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/57a7cd5abc49475694f24b4012f7a876.jpg

[...] lub lody... zawsze miałem chudą klatkę i zamierzam coś z tym zrobić, dodatkowo mam trochę problem z kręgosłupem - zmiażdżony krążek międzykręgowy więc wypadałoby wzmocnić plecy... Codziennie od 2 lat robię rano kilka prostych skłonów, ćwiczeń rozciągających które zajmują mi max 5 minut. Chcę zacząć ćwiczyć i rozbudować górę sylwetki - zbudować [...]

[...] wykorzystać,jak brać, coś dodać wyrzucicBędzie to to 3 cykl: pierwszy to 5amp dec.,2-gi 10amp prolo+polska meta+clom . Osoba wazy 90kg,biceps 42, obwód klatki 118, trening 3xtyg poniedziałek plecy+bic+uda środa klatka+tric+łydki piątek barki+biceps+przedramie oczywiście do tego dietka Z góry dzięki!!!!oczywiście bez sog-ów się nie obędzie

[...] info o mnie wzrost 178 waga 73 . staż na siłowni ponad 3 miesiące ,cel oczywiście masa. od półtora miesiąca ćwiczę z kumplem splitem 5 dniowym .poniedziałek klatka ,wtorek plecy, środa wolne,czwartek barki przedramię ,piątek triceps biceps, sobota nogi, niedziela wolne.plan treningowy i dietę rozpisze jutro bo dzisiaj nie mam za bardzo czasu. [...]

[...] mi nie podają jak jestem dobrze ustawiony i to mnie denerwuje i irytuje i nie moge się skłupiuć na grze. Być może jest to wina wysokich porazek podczas meczu wyniki 10-0 w plecy mnie smuciły i miałem wrażenie ,żę jestem do ... Mamn pytanie jak grać tak jak wcześniej czy teraz prosze od POMOC P.S Przepraszam za błędy Zmieniony przez - friends093 [...]

[...] 1h na tyrowni? - wiosłowanie sztangą i hantlą , czy mozna razem? a jesli mozna to w wiosłowanu hantlą liczy sie technika i mały ciezar czy wiekszy cieżar i okrótne męczenie? -w treningu na plecy mogą byc 2 dociągania drązka? Do karku i do klatki w różnych uchwytach? -wszystkie cwiczenia lepiej technicznie czy z wiekszym obciązeniem szybciej?

Mam pytanie natury czysto techniczej mozna rzec :P Szukalem w przeszukiwarce ale nie moglem znalesc odpowiedzi na me pytanie... Otoz w okresie od poczatku czerwca do konca wrzesnia (czyli z 4 miesiace) mam zamiar wprowadzic tzw. Dietke na mase ktora zostala pomyslnie zaakceptowana przez spec'ow ;p i mam zamiar mniej-wiecej taki trening [...]

Witam Na początku chciałbym zaznaczyć że posiadam tylko hantle 2 sztuki i ławkę (ma opcje z oparciem skosu w dół i ławki prostej) Ułożyłem następujący trening Klatka Wyciskanie leżąc hantelkami Plecy podciąganie hantli w opadzie + szrugsy Barki Wyciskanie hantelek zza głowy Biceps uginanie ramion w siadzie skos Triceps Wyciskanie francuskie [...]

[...] siedziałem na forum 2 tygodnie ale nie wiem co wybrać ;] Klatka: 68cm Biceps: 29cm Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 172 Cel treningowy: biceps, klatka, plecy Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, hantle Dieta: brak [...]

Witam! Od razu zaznaczam iz trening siłowy jest uzupelnieniem do treningu na macie: do tej pory robiłem jeden trening FBW: 1. Przysiad 3s 2. Wyciskanie na ławce 3s 3. Wyciskanie na barki stojac 3s 4. Martwy 32 5. biceps 2s i triceps 2s plus ciwczenia w srodku tygodnia na drazku ewentualnie po treningu bjj zabawy z ketlami teraz natomiast [...]

[...] bramie (linka) 12 10 8 8 2 prostowanie w dol na brammie (linka, prosty drązek) 12 10 8 8 3 mlotek 12 10 8 3 unoszenie hantelki za glowa 12 10 8 czwartek : plecy piatek : barki sobota ; lapy ( identycznie jak powyzej) niedziela wolne chodzi mi przedewszystkim o lapanie masy ramion ( przedramie robie razem z brzuchem - 3 razy w [...]

[...] była ukierunkowana na redukcję a zrobił się recomp. Teraz, od października planuję typowo masowy plan zacząć: Zatem 3 dni w tygodniu siłka: A - klata, tric, brzuch B - plecy, bic, przedramiona C - barki, nogi Czy mógłbym ćwiczyć biceps 2 razy w tygodniu? Jednak więcej nie zawsze znaczy lepiej. Proszę o wypowiedzi, sugestie. Dzięki! PS [...]

[...] postu czytałem i szukałem na forum odpowiednich tematów lecz chciałbym podpowiedzi doświadczonych osób. Sprawa wygląda tak ćwiczę już 3 miesiące, 3-4 razy w tyg, klata-tric, plecy-bic, barki-brzuch (plus sobota klata-tric) i bieganie w między czasie. Ogólnie z 99kg spadłem do 84kg i to był mój cel! brałem CLENBUREXIN 2. Teraz cel jest nowy [...]

Witam. Tydzień temu miałem wypadek mam połamaną nogę i żebro. Nie bardzo mogę chodzić i to przez 6 tyg. Nie mogę zginać nogi i bolą mnie plecy, od żebra najprawdopodobniej :( Co robić żeby nie sflaczeć totalnie? Myślałem o ławeczce i jakiś ciężarach, widziałem tez reklamę jakiegoś pasa kopiącego prądem ;), byłoby to dobre rozwiązanie, bo na razie [...]

na gestość pon plecy i bic podciąganie 4 s wiosłowanie jednoracz 2 s wiosłowanie sztanga 6 s martwy ciag 6s uginanie stojac 3s na modlitewniku 3 s hanklami z suplinacja 3 s i jak mam siłe to jeszcze przedramie wt klata i tric na płaskiej 6seri na skosie 5s rozpietki 4 s francuskie stojac 5 s leżac 4s sroda brzuch uginanie spiecia i soks po 4 [...]

Co prawda juz miesiac po 3miesiecznej trwania redukcji i 8kg(z 86) w plecy:)Pas -9cm:) Staz treningowy silki okolo roku z lekkimi przerwami(kontuzje) Narazie bez widocznego efektu JoJo Dieta, Aeroby i SW i co najwazniejsze without SAA Sprobuje odnalezc starsze fotki dla porownania Ciesze sie bo osiagnalem to miedzy innymi dzieki SFD Pozdrawiam

[...] ostatnia przerwa byla w wakacje, cwicze od wrzesnia do teraz 3 razy w tygodniu. 2.Ostatnio trenowalem :2-3 miesiecy: -Poniedzialek: barki i nogi 15,12,10,8 -sroda: klatka i plecy 15,12,10,8 -sobota: biceps i triceps 15,12,10,8 -przery: okolo 1-2 minuty, 90 procent ciezaru, ktorym bym podolal -efekty: niestety stoje w miejscu, probuje opracowac [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 78 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 lata -> 2 lata przerwy -> 2 miechy teraz Uprawiane inne sporty : poker ;) Dostęp do sprzętu : Ławka, sztanga, hantle, stojaki, modlitewnik Dieta : jest ;) Przeciwskaznania medyczne : brak Suplementy: Planuje gainera po treningu [...]

Witam nie wklejałem ankiety ponieważ chcę zadać tylko kilka pytań które mnie ciekawią ... 1.czy jeżeli mam trening masowy to PLECY można zrobić na rzeźbę? 2.Cieżko przybrać na masie czy warto robić brzuszki na siłowni lub a6w w domu? 3.Czy są jakieś konkretne ćwiczenia na rozciągnięcie klatki tzw żeby była "szersza" bo np moja jest taka nie za [...]

Witam Starz-8miesiency Cel-Masa Dieta - Nie ma Poniedziałek Klata:15,12,10,8 Sztanga płasko sztanga skos góra Sztanga płasko wonsko Plecy:10,10,8,8 wiosłowanie sztangą wiosłowanie hantlą w podporze Wtorek; Biceps:15,12,10,8 podchwyt sztanga Siudemki młotki hantle Hantel normalnie Sroda-Wolne Czwartek Bary 15,12,10,8 wyciskanie sztangi za głowe [...]