plecy

czy ten trening jest ok? : PLAN 4 DNIOWY połączenie : klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : wtorek-sroda-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń 4. wyciskanie sztangi w skosie [...]

[...] 8) 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10 TRICEPSY 1. Wyciskanie wąsko na ławce poziomej 4x (12 - 8) 2. Wyciskanie sztangielki zza glowy 4x(12-8) dzien 2 - wolne dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramie PLECY 1. Wiosłowanie nachwytem 4x (12 - 8) 2. Martwe ciagi 4x (12-8) 3. Szrugsy ze sztanga 4x20 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga [...]

Witam Chciałbym abyście ocenili ten plan czy jest dobry nie mam dużego doświadczenia na siłowni (chodziłem sporadycznie) chcialbym przybrac na masie mam 175cm wzrostu 62kg wagi co polecacie żeby przybrać na masie może jakiś gainer albo coś :) ( KLATKA + TRICEPS ) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na [...]

Witam! Ćwiczę regularnie od 3 lat. Mam 190 cm wzrostu, waga 86 kg. Docelowo planuję przybrać na masie dodatkowe 4 -5 kg. Dieta jest :) tzn. staram się jeść 5 posiłów dziennie. Praktycznie bez pieczywa. Dużo warzyw i owoców. Nie suplementuję się jeszcze ale przymierzam się zakupić białko, aminokwasy oraz kreatynę. Planuję zmienić trening na [...]

Witam, rok-2 temu ćwiczyłem na masę niestety jak to mawiają ,,bez głowy", jednak efekty były dość zadowalające. Poszedłem na studia, i tutaj po pierwszym roku zaczął się problem - mięśnie zniknęły, pojawił się tłuszczyk. Postanowiłem coś z tym zrobić Wiek: 20 Wzrost: 178 Waga: 82 Tłuszcz: wg. maszyny trzymanej w rękach z apteki 17% Zdrowy DIETA [...]

[...] serii (właściwych) 5 ruchów (nie liczę serii rozgrewkowych) Łydki- Wyprostowanie na podwyższeniu 5 serii Rampa do 12 ruchów Środa: Brzuch + Cardio Czwartek HIPERTROFIA PULL (plecy biceps) Podciąganie nadchwytem szeroki rozstaw ramon:4 serie opór Wiosłowanie sztangą: 4 serie 8+ ruchów Ściąganie drązka na wyciągu wąski uchwyt: 4 serie 8 + ruchów [...]

[...] czy też piszczele, jak widać nie zamieściłem ilości powtórzen bo niewiem ile i jak dać proszę by ktoś mi doradził tutaj i kolejnośc ćwiczen priorytem są dla mnie nogi i plecy barki reszta jest drugorzędna w sensie jak to bedzie wyglądać ale nie mówie że niechciałbym mieć klaty jak king kong Zmieniony przez - JFKZ w dniu 2008-06-19 15:16:55

Witam. Mam tu pewien plan lecz jest to plan który jeśli chodzi o powt. to jest dosyć optymalny jak na dwa latka stażu Wykonywałem go przez 2 miesiące i nie wiem czy przed wakacjami nie zwiększyć ilości powtórzeń. Czy opłaca się robić plan na maskę na wakacje ? Poniedziałek/Czwartek Klatka/Triceps Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-4 - [...]

START 12-TYGODNIOWEGO CYKLU. Postanowiłam sprawdzić się w narzuconym rygorze redukcyjnym. Może w ten właśnie sposób wypracuję w sobie choćby podstawy prawidłowego żywienia i systematyczność w zapisywaniu. Płeć : kobieta Wiek : 26 lat Waga : 75,9 kg Wzrost : 160 cm Obwód klatki : 95 cm Obwód brzucha : 100cm Obwód uda : 66 (prawego bo mam grubsze [...]

[...] wraz z kolegą z tego forum. Czas na plan treningowy, który daję do korekty. Poniedziałek: brzuch + klatka + tricepsy + barki Wtorek: biceps Środa: brzuch Czwartek: grzbiet + plecy Piątek: brzuch Sobota: (nogi) uda + łydki Niedziela: odpoczynek Ćwiczenia z "Trening Domatora" Ćwiczenia na brzuch: https://www.youtube.com/watch?v=ru3REmzxvRg Trening [...]

[...] dziękuję za to z góry... Do rzeczy.. mam 28 lat, 185cm wzrostu, 118 kg wagi. w wieku od 17-22 roku życia "tremowałem" na siłowni 4 razy w tygodniu. Trening ogólny, biceps, plecy, nogi,klatka, plecy, raz po raz brzuszek :) nie miałem wtedy większego problemu z nadwagą, z tłuszczem - przede wszystkim w okolicach brzucha i tzw boczków. Chciałbym [...]

[...] kaszy . Plan treningowy 1 dzien kaltka ogolnie 16 seri + przedramie 6 seri 2 dzien nogi ogolnie 16 seri 3 dzien barki tryceps (barki 12 seri , triceps 12 seri) 4 dzien plecy biceps (plecy 16 seri , biceps 12 seri) Zastanawiam sie nad dobraniem supli myslalem o shock therapi + storm + bialko . Co sadzicie o mojej diecie i planach ? dolaczam [...]

[...] Przydałoby mi się to, bo w moim planie sa przysiady ze sztangą. Niestety, ale przez brak "stojaka" jestem po prostu zastopowany na 38kg. Nie jest wygodne zakładanie 38kg na plecy ponad 5x, a potem zdejmowanie tego. Zwłaszcza przy mojej szczypiorowatej sylwetce. 4. Tutaj pytanie związane z zakwasami i odczuwaniem treningu przez kolejne dni. [...]

[...] 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly ciezar/ 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 3x 10 /staly ciezar/ dzien 2 - wolne dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie sztangielka 4x (12,10,8,8) /progresja ciezaru/ 3. Sciaganie drazka [...]

Witam . Zamieszczam plan do oceny : poniedziałek - barki biceps środa - klatka nogi piątek - plecy triceps. Przed i po treningu rower ok 30 min. Bcaa przed T 5g , po T 5-10g i po areobach białko wraz z bananem. Spalacz rano i przed treningiem . barki wyciskanie z klatki / zza karku 3x10 wznosy hantli przed siebie 2x12 [...]

[...] radę już pociągnąć ćwiczenia z podziałem na poszczególne partie mięśni oto moje dzieło :D : SPLIT: W pierwszym tygodniu : (w następnym kolejność na odwrót) Poniedziałek: plecy , biceps, brzuch Plecy: -podciąganie na drążku 3 x max -martwy ciąg 12x12x10 -jeszcze jakieś ćwiczonko by się przydało tylko nie wiem za bardzo co…. ;/ myślałem o [...]

Poniedziałek Bic + Klata KLATA 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12-10-8-6) 2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie (12-10-8-6) 3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12-10-8-6) BIC 1) UGINANIE RAMION, SUPINACJA z MŁOTKIEM 4 serie (12-10-8-6) 2) UGINANIE RAMION ZE [...]

Siemka Znalazlem na forum dosyc ciekawy plan FBW. Jest ciekawy poniewaz jestem w stanie go wykonywac ze wzgledu na sprzet(dodatkowo posiadam drazek). Mam pytanko do was moze ktos napisac mi jakie ciezary do danego ćwiczenia. Z fbw jestem zielony i nawet nie wiem jak ciezary dobrac Prosze zilustrowac mi ile kilo do danego cwiczenia chodzi mi [...]

[...] francuskie sztangi leżąc na ławce poziomej - 4 serie 10 powtórzeń 2 Wyprosty przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 4 serie 10 powtórzeń środa: wolne czwartek: plecy,brzuch plecy: 1 Martwy ciąg - 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń 2 Podciąganie się na drążku do klatki piersiowej - 4 serie 10 powtórzeń 3 Podciąganie sztangielki do biodra w [...]

[...] nóg siedząc 12-10-10-8 Wyciskanie na suwinnicy 12-10-8-6 wykroki ze sztangą 12-10-8 uginanie nóg leżąc 12-10-10 brzuchl ABS II ile seri ogółem: Klatka: 12 barki: 10 plecy: 12 biceps: 10 triceps: 10 nogi: 14 brzuch: ABS II Z góry dzięki za poprawki :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 174 Cel treningowy: MASA Staż [...]