[...] poszedł dobrze,w MC w miare okej,kto ma IG to widział relacje (plusy tego że dziewczyna chodzi na siłke %-)) W miare okej poniewaz dzisiaj mnie lekko pobolewaja plecy w dolnym odcinku. Niestety lekka spina z moja,lekka nerwówka i już apetyt spadł do 0 :-( Na szczescie dzisiaj DNT wiec tego jedzenia mniej ale za to sporo spraw [...]
Wtorek-20.08.2019 Masa tydz.5 Dzień oraz trening jakoś średniawy,bez większej werwy %-) Chociaż teraz plecy ładnie czuje :-D Jutro off,praca 8h a później na parę godzin do drugiej pracy i jakoś dzień zleci :-) Za to w czwartek wbija kumpel więc zapowiada się ciekawy trening :-) DIETA MC - inne DT - 300g B / 50g T / 440g WW 1.Twaróg,Serek [...]
[...] biceps-młoty jednorącz i uginanie ramion z hantlami z pomocą Armblastera :-) Po treningu cardio+szama i wnoszenie z bratem narożnika do wyremontowanego salonu-masakra plecy do wymiany %-) Ale efekt mega 88-O /SFD/2019/8/29/b123150cfedf4e14aa32519256249220.jpg Domino oraz Czawaj byli u mnie to mogą potwierdzić sporą zmiane :-D Jutro za to [...]
[...] nudy i czekanie aż pójdę na trening :-P Plecy troche pobolewały ale porozciągałem się i w miarę przeszło. No na treningu już robiłem ciągów i hip thrustów bo jednak te plecy lekko było czuc :-( Tak to reszta treningu spoko,poszło dobrze :-) Później już wpadło tylko ponad 2h spaceru bo pogoda do tego idealna :-D Jutro off,pewnie znowu [...]
Wczoraj wleciały dwójki,tyłek,plecy i biceps. Na szczęście bez jakiegos wiekszego bólu :-) Dzisiaj wolne od pracy więc trening wleciał z rana. Barki i tricepsy,poszło fajnie,pompka elegancka. Jutro w planach nogi ale polece bez przysiadów bo jednak te plecy jednak czuć a nie chce pogłebiac kontuzji. Barki+ triceps OHP siedząc Smith 1sr+1bo [...]
To, że szerszy chwyt buduje szersze plecy to mit. Jest nawet bardziej kontuzjogenny (niestety, nie pamiętam dlaczego). Optymalny jest właśnie chwyt na szerokość barków, a trudność ćwiczenia zwiększa się poprzez zwiększenie ilości powtórzeń/obciążenia. Jak pisze Iza, nachwyt angażuje plecy w większej części. Dlatego ja wolę podchwyt , bo dzięki [...]
[...] tak jak lubię, ale wszystko wraca do normy :-P ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 28.05 - plecy 1. Podciąganie na drążku 3s x 10p ciężar ciała 2. Wiosłowanie w opadzie tułowia 50kg x 15 50kg x 15 60kg x 12 (filmik) 60kg x 15 [...]
Witam -----------Plan rehabilitacyjny:/-----------3tyg---------- 3. dzień piątek plecy -wioslowanie sztanga w opadzie 25,12,8,12 4s 25p=40kg 12p=56kg(ost50kg) 8p=64kg(ost56kg) 12p=56kg -wioslowanie sztanga w chwycie rownoleglym(sztanga z jednej strony ustawiona w kacie sali)20,12,8 3s 20p=10kg(ost15kg) 12p=23kg(ost26kg) 8p=28kg(ost30kg) [...]
Witam -----------Plan rehabilitacyjny:/-----------3tyg---------- 3. dzień piątek plecy -wioslowanie sztanga w opadzie 25,12,8,12 4s 25p=40kg 12p=60kg(ost56kg) 8p=70kg(ost64kg) 12p=60(ost56kg) -wioslowanie sztanga w chwycie rownoleglym(sztanga z jednej strony ustawiona w kacie sali)20,12,8 3s 20p=10kg 12p=30kg(ost23kg) 8p=33kg(ost28kg) -wioslowanie [...]
[...] progres. Dziś wyjątkowo łatwo poszło. Plecy prościutkie zero kołysań zarzucania tułowiem itd. wszystko zgodne z literą atlasu Na koniec ładnie naprawdę ładnie już czułem plecy. 3. MC w pierwszych 2 seriach żadnych szczególnych emocji nie było zaliczone bez problemu przy poprawnej technice. 3 seria poszła w miarę dobrze i poprawnie [...]
[...] spompować chociaż trochę te plecki, bo już miałem wrażenie, że wszystko dziś chuyowo robiłem %-) Ale jak tylko siągnałem po wyciąg a na nim 15kg to od razu poczułem, że plecy jednak dostały i lipy jednak nie było %-) Ogólnie zadowolony tym bardziej, że w sumie nie zapowiadało się kolorowo. Żałuję teraz tylko jak patrzę na rack pulla, że w [...]
[...] wykonuje na innej siłowni gdzie sprzęt jest mocno ograniczony. I za każdym razem będzie wpadał tam push. Bo sam push jak najabrdziej jestem w stanie tam zrobić. Niestety plecy lub też nogi nie bardzo. Także plan mam. Schemat również. Ale jeśli mam dodatkową możliwość bycia na tej siłce z full wyposażeniem. To lekko ten plan modyfikuje. Bo tak [...]
[...] rampa 12 20 kg / 20 kg / 25 kg / 20 kg Pierwszy raz zrobiłem to ćiwczenie. Sam nie wiem jak wyszło... Filmik: http://www.youtube.com/watch?v=uYaetxqFo70 Ćwiczenia angażujące plecy, które wychodzą mi najsłabiej: drążek, wiosło sztangą i pół-sztangą (które może być jako zamiennik, które robiłem pierwszy raz) [...]
[...] centymetrem tylko w jakim miejscu najlepiej, a może w kilku miejscach np z boku brzucha, wewnątrz uda? Martwy ciąg zrobiłam ubrana w pas i powiem, że fajnie mi się robiło, plecy nie bolały i jak obiecałam nakręciłam filmik - akurat pierwsza seria, trochę mi nie wyszła, bo się speszyłam z powodu takiego, że jak się zabierałam za wykonanie MC to [...]
ŚRODA 13/04/2016 DNT Dostałam dzisiaj nową - skalibrowaną dietę opartą o moje sugestie i odczucia jakie miałam podczas stosowania obecnej diety :-) Teraz będę miała obniżoną dietę o 300 kcal w DT i DNT - czyli: BYŁO: DT ok. 2100 kcal : 130B/230WW/70T DNT ok. 1800 kcal: 130B/190WW/60T TERAZ: DT ok. 1800 kcal: 130B/180WW/50T DNT ok. 1600 kcal: [...]
[...] ćwiczeniu, a mianowicie w hip thrust - pękło 110 kg 8-) W MC sumo dałam radę dobić do 87,5 kg na 2 powtórzenia i z ubranym pasem, bo pamiętałam jak się zachowywały moje plecy na poprzedniej siłowni kiedy robiłam 90 kg. Dziś na plecy uważałam i jak na nieoszukane obciążenia jestem dumna z tych 87,5 kg w sumo :-)) Podsumowania jako takiego nie [...]
Po pierwsze nie łączyłbym największej partii jaką są plecy z klatką, zresztą łączyć dwie duże grupy mięśniowe mogą sobie pozwolić kulturyści z dość dużym stażem. po drugie, musi mieć on nie złą pompę w mięśniach a trudno utrzymać taką pompę łącząc tak duże grupy bo niestety człowiek to nie ekspresowa wytwórnia krwi. A poza tym mięśnie są wymęczone [...]
[...] łączyć z plecami - jest to ciężkie połączenie, ale jak najbardziej poprawne, zresztą moim zdaniem cięższe jest już robienie barków z nogami (nogi są największą grupą nie plecy). Klatka i plecy są grupami antagonistycznymi i robienie ich razem daje dodatkowe, pozytywne efekty jeśli chodzi o układ mięśniowy. Prędzej też spowoduje korzystne [...]
Damian_619-Wiosna 2022
