plecy

Witam, prosze o ocene planu treningowego. Wiek: 18 lat Wzrost: 180 cm Waga: 69 kg Cel: nie chce budować wielkiej masy, jedynie poprawic wygląd mięśni, ogólnie poprawić siłę i kondycje, troche podretuszować sylwetke Poniedzialek: KLATA - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 x 15 - skośnej 4 x 12 - rozpiętki na ławce [...]

[...] 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s unoszenie sztangi wzdluz tlowia 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi lezac 3s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s <---- czym moge to zastapic ? uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim [...]

Siema, postanowiłem zabrać się za siebie i zapisałem się na siłkę gdzie (chyba)trener rozpisał mi plan treningowy. Zacznę od tego że mam 21 lat, 1.93 wzrostu, pracuję za biurkiem i moją aktywnością jest czasami bieg na tramwaj. Nie ćwiczyłem i nie robiłem nic przez 2 lata, wcześniej czasami rower i latem pływanie, w szkole przez 6 lat nie [...]

staż: 6 miesięcy PONIEDZIAŁEK - KLATA, BICEPS: -wyciskanie na płaskiej gryfem -rozpiętki + wyciskanie na skosie górnym hantlami (seria łączona co 2 tygodnie) -unoszenie obciążnika ściskając go do przodu stojąc -uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc -uginanie hantla na modlitewniku jednorącz + uginanie hantli ze supinacją stojąc (seria łączona [...]

siemka mam 17 lat 186 wzrost 70 waga ćwicze jakieś 2 miesiące stosuje dietę, podrzucam tu plan do oceny prosze o opinie i ewentualne poprawki z góry dzięki. Dodam że ćwicze w domu posiadam sztangielki i drążek. Cel- masa Poniedziałek: Klata+Barki+Biceps+Brzuch wyciskanie sztangielek: 5x12-12-12-10-8 rozpiętki:3x12-10-8 rozciąganie zza głowy [...]

Jestem poczatkujacy.chcialbym abyscie pomogli mi ulozyc plany na mase,sile,rzezbe i regeneracje wedlug mojego splita.Ten ukladalem dosc dlugo z pomoca.Mam nadzieje ze mi pomozecie.Oto moj split: PONIEDZIALEK: Klatka: -wyciskanie sztangi(poziom) 8/8/8/8 -wyciskanie hantli(skos) 8/8/8/8 -rozpietki(poziom) 8/8/6/6 Triceps: -wyciskanie sztangi waski [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 75 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4 miesiące na ostro Uprawiane inne sporty : piłka nożna raz w tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, sztangielki, ławka, drążek Dieta : w miare sie trzyma Przeciwskaznania medyczne : - [...]

[...] I mam pytanie czy tu nic nie pomyliłem czy przy tym coś osiągnę czy się tylko zmęczę . Oto plan Poniedziałek -plecy podciąganie pochwytem 4x podciąganie nachwytem 4x -Klata Pompki zwykłe 4x Pompki z nogami wyżej 4x Braki -pół pompki w staniu na rękach pompki w staniu na rękach [...]

Poniedziałek: Klatka 1.Pompki na poręczach z obciążeniem 5s 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5s Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4s 2.Ugiananie ramion z hantlami stylem młotkowym 4s Przedramie 1.Uginanie nadgarstków sztangą podchwytem 4s Środa: Plecy 1.Martwy Ciąg 5s 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 5s Triceps 1.Wyciskanie [...]

[...] sztangielek skos w górę 2s 12pow rozpiętki 2s 10pow podciąganie sztangi do brody 3s 12pow unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10pow pomki na poręczach 3s. max B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s 10pow uginanie leząc 2s 12-10pow wspięcia na palce 3s do maxa podciąganie na drążku neutralnym nachwytem 3s do maxa podciąganie [...]

[...] Piatek - barki wyciskanie siedzac: 4x10 unoszenie hantli z poziomu ud do linii barkow, rece ugiete w lokciu: 4x10 wynoszenie hantli z poziomu ud przed siebie: 4x10 Sobota - plecy sciaganie drazka do karku: 4x10 sciaganie drazka do klatki z odczyleniem: 4x10 przyciaganie do siebie (maszyna): 4x10 wyprosty z pochylu: 4x15-20 Robie krotkie przerwy, [...]

[...] 12.10.8.6 +ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12.12.12 triceps; francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12,10,10,8 prostowanie ramion na wyciągu 12,10,10,8 wtorek. brzuch. Śr. plecy; podciąganie szeroko na drążku 4xmax przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12,10,8,8 przenoszenie hantla za głowę leżąc 12,12,12 martwy ciąg 10,8,6,6 biceps; [...]

Plan progresja co 2 treningi +2kg Poniedziałek Klatka+Triceps Wyciskanie sztangi poziomo 5x8-4 Pompki na poręczach 4x8-6 Rozpiętki pozioma 3x12 Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 Francuskie do czoła 3x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12-10 Wtorek Plecy+Brzuch Martwy ciąg 4x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nadchwytem 5x8 Wiosłowanie sztanga 4x [...]

Poniedziałek: Klata + biceps - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x - wyciskanie hantli na skosie 4x - rozpiętki na ławce poziomej 4x - uginanie ramion hantla w siadzie w podporze o kolano 4x - uginanie ramion ze sztanga 4x - uginanie hantlami uchwyt "młotkowy" 4x Wtorek: Plecy + triceps - wiosłowanie hantla 4x - wiosłowanie końcem sztangi 4x - [...]

Witam cwicze juz jakies 1,5 roku i teraz mam zamiar zaczac hst bo mam maly zastoj i wlasciwie od 3 miesiecy nic mi prawie nie idzie, przeczytalem chyba wszystkie posty i mam nadzieje ze moj plan jest ok ale wole sprawdzic, napiszcie czy wszysko ok: Nogi: Przysiady 2x Uginanie nog w lezeniu 1x Wspiecia na palce 1x Klata: lawka pozioma 2x lawka [...]

[...] na skosie CZY ROBIC PROGRESJE? -rozpiętki 4x12-15 triceps: -francuskie w siadzie sztangą PROG 20-15-12=9 -francuskie jednorącz leżąc 3x12-15 brzuch jak w dniu I III dzień plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie PROG 20-15-12=9=9 -wiosłowanie jednorącz 4x12-15 -"kołysanka" 4x20 biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamaną PROG 20-15-12=9 [...]

Witam , oto mój plan ,który zacząłem robić wczoraj(niedziela) wykonałem go około godziny 17.Jak po pierwszym treningu czuć ból w mięśniach . I moje pytanie brzmi , czy robić ten trening Niedziela ,Wtorek,Czwartek czy mogę Np. Niedziela i środa , aby zapewnić mięsniom jak największą regenerację . O diętę się proszę nie martwić bo mam dobrą :) [...]

Witam Ułożyłem mój nowy plan systemem leangains do sprawdzenia . Trenuję 3 razy na tydzień pn/śr/pt splitem Klatka/triceps , Plecy/biceps , nogi/barki Waga 89 kg wzrost 186 kg cel : rekompozycja ciała treningi różnie 14.00 lub wcześnie rano dni tr. 3300 kcal dni nietreningowe 2200 kcal Dni treningowe 1 posiłek 400g pierś z kurczaka 200g [...]

witam zamieszczam moj trening na mase do oceny wtorek Klatka wyciskanie płaska wyciskanie skos górny wyciskanie wąski uchwyt wyciskanie skoks dolny Triceps prostowanie rąk na wyciągu górnym wyciskanie zza głowy hantli odwrócone pompki Brzuch unoszenie tułowia na ławce pochyłej spięcia na maszynie spięcia [...]

Witam cwicze dokladnie 25miesiecy ostatnia przerwe sobie robilem jakies 6tyg temu i od tego czasu zaczelem brac Na NoVapor z Mass XXl 4.8kg z dieta przy dosc intensywnym treningu mam 186cm przy wadze 90kg Trening łacze 1)Klatka (15seri) + przod (3+1 laczona)i bok barkow (3serie) 2)Łapy 3)Plecy + tyl barkow 4)NOgi + Łydki 1. Trening 2. Wolne 3. [...]