plecy

witam, ja trenuje tak -wtorek: biceps, triceps -czwartek: klatka i górne partie barków -sobota: kaptury, górne partie barków i plecy ćwiczenia na mięsnie brzucha robię po ćwicz. na siłowni czy takie rozłożenie partii mięsni w tyg. ćwiczeń może być? co mogę poprawić chodząc 3 x w tyg na siłownie?

witam jak w temacie przy wyciskaniu duzych ciezarow prawie ze moich maksymalnych robie takie cos ze dupa nie dotykam lawki tylko jakby odpycham sie nogami i caly ciezar spada na plecy mi to bardzo pomaga i wydaje sie duzo latwiej czy to moze miec jakies konsekwencje z krzywym kregoslupem czy cos takiego ?

Siema, chce cwiczyc w domu i szukam najlepszych cwiczen na rozne czesci meiesni. Na klatke mam roznego rodzaju pompki na bicepsa mam hantle na uda przysiady,a teraz moje pytanie: co najlepiej wykonywac na plecy,lydki????? Prosze o najbardziej efektowne cwiczenia. z gory dzieki!!!

Siema! Polaczylem partie miesniowe w ten sposob: 1.Klatka + tricek 2.Plecy + bicek 3.Barki + kaptury Czy to jest dobre polaczenie zeby zrobic mase?? Czekam na odpowiedzi

czy wszystko jest ok poniedzialek przedramie wtorek plecy biceps sroda wolne czwartek klatka triceps przedramie piatek wolne sobota barki nogi biceps niedziela wolne czy jest dobrze poukladane?

Witam juz kiedys miałem objawy mocnego rwiącego bólu w prawej dolnej czesci pleców. Nie miałem go chyba przez rok do dzisiaj. Plecy bolą mnie przy schylaniu sie i skrecaniu niewiem co to moze byc uzywam masci rozgrzewajacej i masazu lecz jak narazie nie działa...

czy podczas wioslowania sztanga nalezy miec caly czas sciagniete do siebie łopatki, czy tez sciagac je tylko w gornej fazie ruchu ? i drugie pytanie: jaki kąt najlepiej wyizoluje plecy ? mowie o wioslowaniu podchwytem sztanga

Do tej pory cwiczylem planem 3 razy w tygodniu Klatka biceps plecy triceps barki nogi Jak uwazacie polaczenie w taki sposob bedzie korzystny? Klatka triceps barki bicepsplecy nogi Dzieki z gory

Witam Mam krótkie pytanie. Jaki trening wg was przynosi lepsze efekty? 1. Krótki trening 40 min na jedną bądź dwie partie mięśniowe 4x w tyg? Np: Pon: Klata, Tric Wt: Plecy Czw: Nogi Pt: Barki, Bic 2. Tradycyjny trening FBW trwający około 1,5h 2x w tyg?

Pon.Klatka 3,4 ćwiczenia na każde ćwiczenie 4x8 powtórzeń Wt. Biceps triceps 3 ćwiczenia na każde cwiczenie 4x8 powtórzeń śr. plecy 4 ćwiczenia jeszce nie wiem jaKie i po ile Czw. Barki 4 ćwiczenie 4x8 powtórzeń Pt.biceps, klata po 3 ćwiczenia 4x8 powtórzeń

Jak robię plecy to zaczynam od drążka na szerokość barków x3 serie i 2/3 serie na szeroko potem ściągam drążek z 3 serię następnie robię wiosłowanie sztangą 5 seri i na koniec martwy ciąg 4/5 serie. Taka kolejność jest dobra.?

witam wszystkich chciałem sie dowiedziec czy dobrze ułozyłem sobie plan treningowy.tak mi sie najlepiej cwiczy dzien pierwszy: -mięsnie klatki piersiowej -biceps -kaptury dzien drugi: -barki -nogi -brzuch dzien trzeci: -plecy -triceps DZIEN WOLNY

Witam, zakladam ten temat bo nie znalazlem nigdzie podobnego. Co myslicie o tym gdyby robic co cykl inny priorytet. Np 8 tygodni priorytet klata i plecy, potem kolejny cykl to np priorytet barki, potem np nogi, potem lapy i tak co cykl to inny priorytet?

Cześć. Mógłby ktoś mi pomóc ułożyć plan ćwiczeń na klatkę, barki, plecy, biceps i triceps? Mój wiek to 16lat, ~70kg, 175cm. Chciałbym aby ćwiczenia były na rzeźbę, do dyspozycji niestety mam tylko hantle, no i drążek do podciągania się. Mam swój plan ale coś czuję że on już mi mało daje :).

Witam trenuje ok 1,5 roku 3 x w tygodniu pon Klatka + plecy sr biceps + triceps pt nogi + barki (cop 2 miesiace cykl regenracyjny,zmiana cwiczen itd) chcialbym teraz zebyscie mi rozpisali trening na 6 dni w tyg tak zeby kazda partie robic 2 razy.

Siema. Ej mam pytanie co myslicie o połączeniu : Pon: Klata(3Ćwiczenia)+Tricep(3Ćwiczenia)+Barki(4Ćwiczenia) Wtorek: - Środa: Plecy(5Ćwiczeń)+Biceps(3ćwiczenia)+Brzuch ale nie wiem jakie ćwiczeia tutaj dac :/ Czwartek: - Piątek: Nogi(8ćwiczen) (Uda+Łydy)

Mój staż ponad 6 MC Trening na masę i siłę Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej+ 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej + 12/10/8/6 Może być ? wtorek triceps środa plecy czwartek biceps piątek barki nogi gdzie rzucić ?

co myslicie o takim rozlozeniu cwiczen: poniedzialek: klatka wtorek: biceps, triceps czwartek: barki, plecy piatek: nogi odpiszcie mi jakie jest wasze zdanie na temat takiego rozkladu i w ktury dzien najlepiej dolozyc brzuch...(pon, wtor, czwart, czy piat.??)

Witam mogę tylko ćwiczyć w pon, wt i cz lub pt. A więc mam do was kilka pytań. 1. Lepiej czwartek czy piątek ? Czy to bez różnicy? 2. Czy dobrze rozłożyłem treningi na poszczególne dni Poniedziałek - klatka, biceps Wtorek - plecy, triceps Piątek - nogi, barki Proszę o pomoc :)

Witam . MMA mam 2 razy w tygodniu wtorek i czwartek ułożyłem sobie plan i czy jest on dobry ? . pon. Plecy, Nogi wt. MMA śr. klatka piersiowa , braki i brzuch czw. MMA pt. wolne lub Biceps , triceps i brzuch sob. wolne lub Biceps , triceps i brzuch :) Z góry dzięki !