plecy

Staż treningowy (lata) -5 miesięcy Wzrost (cm) 184 Waga (kg) 89 Obwód Bicepsa (cm) 38 Obwód Klatki (cm) 108 Obwód Pasa (cm) 88 Wyciskanie leżąc (kg) 95 Wyciskanie na barki (kg) 70 Przysiad (kg) ? Dieta? Problemy zdrowotne; brak jelita grubego, uczulony na białko kurze Ćwiczyłem 3 treningi tygodniowo po 2 partie mięśni [...]

Witam Zauważyłem, że dosyć często padają pytania o efekty przebytych cyklów, bądź też sami użytkownicy tworzą tematy z relacją zrobionych „kuracji" Wpadłem na pomysł aby wszystkie tego typu sprawy umieścić w jednym przejrzystym poście. Dewizą forum jest pomaganie sobie wzajemnie, proszę więc o przekopiowanie schematu ankiety pobranego z [...]

Wtorek: Klatka + Barki + Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej 4x1210,8,6 2.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12,10,8,6 3.Rozpietki na plaskiej 3x 12,10,8 4,Przenoszenie sztangielki w lezeniu 3x 12,10,8 Barki: 1.Wyciskanie sztnagi z nad glowy 4x12,10,8,6 (co tydzien zmieniaj - raz zza glowy a raz z klatki) 2.Unoszenie hantli [...]

I TYDZIEN: PONIEDZIALEK: 1. Klatka + Biceps + brzuch WTOREK: 2. Plecy + Triceps + brzuch Czwartek: 3. Barki + Brzuch PIĄTEK: 4. Nogi + Klatka II TYDZIEN: PONIEDZIALEK: 1. Klatka + Biceps + brzuch WTOREK: 2. Plecy + Triceps + brzuch Czwartek: 3. Barki + Brzuch PIĄTEK: 4. Nogi + Biceps III TYDZIEN: PONIEDZIALEK: 1. Plecy + Triceps + brzuch WTOREK: [...]

[...] jest ich niewiele. Także proszę o korektę, uwagi itd. Trening FBW (poniedziałek, środa, piątek) A nogi : przysiady ze sztangą na barkach 3s ; wspięcia na palce w staniu 2s plecy : podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s klatka : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s barki : wyciskanie sztangielek siedząc 3s biceps : [...]

[...] ile chce miec, bo nie wiem ile będzie wyglądało proporcjonalnie do 40, 42 cm w bicepsie. Pas. 95cm tutaj i w klacie musi ostro tłuszczu zejść. Chciałbym jeszcze poprawic plecy, kaptury, zeby były widoczne jak ja to mówie bulwy :P heh Wyciskanie na klatke- 62,5- chciałbym 85 w marcu brac ;D A OTO MÓJ PLAN TRNINGOWY: Poniedziałek: Klatka: [...]

[...] w ulozeniu treningu.ze swojego dosw. jestem zwolennikiem trenowania kazdej partii minimum 2 razy w tyg.Ostatnio jednak trenowalem typowo masowym splitem z priorytetem na plecy.Teraz robie przerwe i ulozylem tak trening": PONIEDZIALEK KLATKA+ TRIC LEKKO KLATKA wyciskanie plasko 12-10-10-8-6 Wyciskanie hantli skos 10-10-8-8-6 Rozpietki [...]

Witam, tak jak w temacie, bardzo proszę o sprawdzenie planu, co o nim sądzicie, co dodać, co odjąć, co zamienić :) Poniedziałek: Klata 1. Klatka - płaska (6,4,4,2,2) 5 serii 2. Kl. górna (5x6) 3. Wypychy, leżąc (4x4) 4. Rozpiętki górne (5x6) Wtorek: Nogi 1. Przysiady (6x8) 2. Prostowanie nóg w siadzie (6x9) 3. Uginanie nóg w leżeniu (6x8) 4. [...]

[...] B Świeca z zatrzymaniem w górze 2 x 20 C Spięcia po skosie 2 x 20 D Deska z uniesieniem nogi (na zmianę) 2 x 20 E Grzebietki 2 x 15 + 20 minut cardio DZIEŃ 3 wolne DZIEŃ 4 (plecy + triceps + brzuch) PLECY: A Podciąganie na maszynie 4 x 15 B Ściąganie drążka do klatki 4 x 15 C Wiosłowanie na maszynie 4 x 15 D Wiosłowanie sztangą (podchwyt) [...]

[...] - operacja nadgarstka, rehabilitacja). ramię 41cm udo 65cm łydka 41cm pas 93cm barki ~128cm Najgorsza sprawa - wąskie barki, taki typ budowy. Chude przedramiona. Atuty - plecy, bicepsy, uda. ********** CEL TESTU -Zwiększenie masy mięśniowej. -Poprawa definicji mięśni. ********** PLANOWANY TRENING Niedziela - barki, tricepsy 1)Wyciskanie [...]

Wstep i cos o sobie : Witam panowie zakladam moj test/eksperyment na forum aby przede wszystkim zmobilizowac sie dania z siebie 1000% w wynkonaniu szatanskiego planu/cyklu jaki sobie wymyslilem. Mianowicie po ogromnych spadkach wakacyjnych czyli po imprezowaniu 4-5 razy w tygodniu i ogromnych ilosciach alkoholu nadszedl czas zeby wrocic do formy [...]

[...] cm Łydka - 37 cm Przedramie - 28 cm Nie wiem czy stosować masę czy redukcję. Dodam parę swoich zdj. Trenować treningiem FBW: A nogi: przysiad ze sztangą na barkach 4x10 plecy: wiosłowanie sztangą 4x10 klatka: wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10 barki: wyciskanie hantli siedząc 3x10 triceps: pompki tyłem 2xMAX biceps: uginanie [...]

[...] + Bic Wtorek - Nogi + Brzuch Środa - Klatka + Tric Czwartek - Plecy + Brzuch Piątek - Nogi + Barki Sobota - nic Niedziela - nic Plecy i nogi są dwa razy w tyg. ponieważ plecy robię z małą/średnią intensywnością a nogi, gdyż zależy mi na dobrym wyskoku. Jeszcze mam pytanie co do 4 posiłku, jest tam kasza gryczana, a nie przepadam za nią i [...]

[...] - Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc tricepsy - Wyciskanie sztangi wąskim chwytem nogi -przysiady ze sztanga na karku nogi -Wspięcia na palce obunóż stojąc Pull 2 plecy - martwy ciag plecy - Podciąganie podchwytem do klatki piersiowej plecy - Wiosłowanie sztangą nachwytem naramienne - Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc w [...]

hey, prosiłbym o sugestie, ewentualnie zmiany w treningu,gdyz bedzie to moja pierwsze powazna redukcja. Nie chce zmieniac ogolnego zarysu treningu, ani stosowac wiecej powtorzeń, ponieważ to ma byc trening silowy. A aeroby dorzuce w inne dni. Ogólnie bedzie tak: Pon: 45 minut basen Wt: Trening siłowy - Barki + Triceps Śr: 45 minut basen Czw: [...]

[...] ze dni treningowe to oczywiscie dni z treningiem silowym, a nie tylko z aerobami): 1.POniedziałek : klatka + barki + brzuch (10 serii + 9 serii + 3 serie) 2./Sroda : plecy + biceps + triceps + brzuch (11 serii+5 serii+5 serii+3 serie) 3.Piątek : czworogłowe + dwugłowe + łydki + kaptur + brzuch (8 serii + 5 serii + 4 serie + 4 serie + 3 [...]

Witam mam pytanie czy taki trening ma wogle jakiś sens ?? I czy wszystko jest ok? Trening A Poniedziałek Nogi+bary+biceps+łydki Nogi: -Przysiady 4s -Wyprosty nóg na maszynie 3s Bary: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s -Uginanie ramion ze sztangą na [...]

Chcialbym abyscie ocenili moj plan na mase Spilt i Plan redukcyjny. Pon:klatka tric Wto:plecy przedramie Śro:off Czwartek:barki bic Piątek:nogi Pon: Klata: 1.Wyciskanie sztangi plasko 6x8 ( 2. Dipsy 5x10 ciężar ciała 3. MDS rozpiętki skos 45*/30*/pozioma 10/max/max Tric: 1.francuz leżąc sztanga 4x12 2. tate press 3x12 (dolozyc cwiczenie [...]

[...] Po tym 2 serie właściwym. I moje pytania : 1- Dałem po 2 ćwiczenia na biceps i triceps bo instruktor powiedział że na tak małe mięśnie wystarczy. Dodałem też po 1 na plecy i nogi ponieważ zdaniem instruktora na tak duże partię trzeba więcej. Zgadzacie się ?? (zauważyłem że w większości splitów jest wszędzie na każdą partię po 3 [...]

[...] - biegi - szybko męczą, ale dają rezultaty, jednak nie polecam przy stosowaniu ostrych diet, bo zemdlejesz albo zasłabniesz, 2. Ćwiczenia na ramiona, bicepsy, biust i plecy Pragnąc zeszczupleć w górnych partiach ciała, ćwicz 2 razy dziennie po15 minut. - stojąc wyprostowana w lekkim rozkroku trzymaj sprężynę do rozciągania na wysokości [...]