SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plecy

  • Redukcja u ektomorfika

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mase, z 73kg doszedlem do 87kg i troche sie obtluszczylem przy tym. Nie widac u mnie tak tego tluszczu na klacie czy lapach, bo mam dosyc wyrzezbione lapki, klate czy plecy. Gozej jest z brzuchem i oponka po bokach. Zawsze tak mialem, nie jest jakos zle ale mi przeszkadza. Nie chce budowac zadnej masy duzej, chce byc szczuply i pieknie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 6282 Data: 2009-12-13 18:04:08 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny 3 dniowy na MASE

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, w skrócie staż z 1 rok na splicie chce się przeżucić na FBW. Czy ten plan poniżej jest ok?. Priorytet to szerokość, ale nie taki żeby przysłonił efekt ćwiczenia innych partii. Powtórzenia 8-12. Trening na mase. Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s Plecy: -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s Klatka: -Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2012-10-25 23:12:53 Liczba szacunów: 0
  • pomoc w treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    trenuje 3 razy w tygodniu... 1. plecy + barki 2. klatka + przedramie 3. biceps + triceps 4. nogi lekko poniewaz nie sa one moim priorytetem + uzupelnienue klatki tzn drugi tren9ing klatki ktory zawiera to czego nie wykonalem 2-giego dnia pozniewaz byloby tego za duzo... i nie wyrabialbym silowo jednego dnia cwicze razem jakies 1.5 roku ale z [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1400 Data: 2008-03-25 12:35:16 Liczba szacunów: 0
  • Mutacja HST

    Temat
    Trening w domu

    [...] 3 razy w tygodniu. 1 miesiac - 8,6,6 2 miesiac - 8,8,6,6 1 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE nogi 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE klatka 3.WYCISKANIE NA SKOŚNEJ klatka 4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA plecy 5.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI plecy 6.WYCISKANIE SPRZED KARKU barki 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA biceps 8.WYCISKANIE NA TRICEPS W LEŻENIU triceps 9.WSPIĘCIA NA PALCE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1103 Data: 2005-12-17 10:39:43 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o korekty HST

    Temat
    Trening w domu

    [...] francuskie x1, jedno seria izolowana na biceps np: uginanie ze sztangą stojąc i na koniec jedna seria przenoszenia ciężaru do tyłu znad głowy, żeby rozciągnąć klatkę i plecy. na duże partie będzie po 12 serii tygodniowo (nogi, plecy), na klatkę i barki 9 serii, małe partie ok. 4-6 serii (no właśnie, czy to nie za mało? -biceps, triceps będą [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1088 Data: 2007-01-14 22:29:21 Liczba szacunów: 0
  • moj FBW po półrocznej przerwie.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam sprawdzi ktoś ? dzisiaj chciałem zacząć treningi po połrocznej przerwie :) od jakiegoś tygodnia robiłem sobie pompki w domu. A tutaj plan: A: Nogi: Przysiady 3s wspiecia na palce 2s Plecy: wioslowanie hantla 3s mc 3s Klatka: sztanga plasko 4s Barki: wyciskanie hantli 3s Kaptury: szrugsy 2s Biceps: unoszenie hantli na lawce skosnej 3s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2010-10-04 12:34:40 Liczba szacunów: 0
  • split do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie na ławce prostej 5x 12/10/10/8/6 Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12/12/10/10 Wyciskanie hantel na ławce skosnej 4x 10 Przenoszenie hantel 3x 10 TRICEPS Wyciskanie francuskie 3x 12 Pompki tyłem na poręczach 3x 12 II DZIEŃ PLECY + BICEPS PLECY Dzien dobry 4x 12/10/10/8 Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 523 Data: 2012-02-03 13:02:16 Liczba szacunów: 0
  • arekmos81 - kolejne starcie

    Temat
    Po 35 roku życia

    Witam ! Od dłuższego czasu forum jest dla mnie niesamowitym źródłem wiedzy i przede wszystkim motywacji. Dlatego postanowiłem założyć tu dziennik z nadzieją,że uda mi się doprowadzić do końca to co zacząłem. Od mojego ostatniego wpisu w poprzednim dzienniku minęło sporo czasu . Zaprzestanie prowadzenia dziennika [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3080 Data: 2013-10-19 12:08:49 Liczba szacunów: 0
  • Trening push puull do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nog na maszynie 4x12 klata: wyciskanie lezac 4x10 rozpietki 4x12 barki: wyciskanie zolnierskie 4x12 tric: wyciskanie sztangi wasko lezac 4x12 lydy: wspiecia stojac 4x12 Pull SILA dwuglowe: uginanie na maszynie 5x5 plecy: MC 5x5 podciaganie 5x5 barki: przyciaganie sztangi do brody 3x8 bic: uginanie ramion ze sztanga 5x5 i na koniec szrugsy 4s

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 429 Data: 2015-11-29 10:15:04 Liczba szacunów: 0
  • ocencie plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek A - Wyciskanie sztangi na skosie 3 s 12-10-8 bary - wyciskanie hantli 2 serie 12-10 triceps -pompki na poreczach 2s12-10 Plecy -Martwy ciag 2s 12-10 -Podciaganie na drazku 2s 12-10 -Nogi prostowanie nog w siadzie 2s 12-10 przysiady 2s lydki , wspiecia na palce max 2s -Bicepsy Uginanie ramion ze sztang 2 s 12-10 Sroda B -Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1362 Data: 2008-04-20 22:19:58 Liczba szacunów: 0
  • [...] (obciazenie 8kg) sztangielki po 7kg i czekam na kuriera z drazkiem do sciany na zime kupie ławeczke i obciazenie. Ale puki co chce sie dowiedziec czy moj zestaw cwiczen na plecy bedzie dawal zauwazalne efekty wyglada on tak: -unoszenie sztangi w opadzie szerokim chwytem (ok.6kg wiecej nie biore bo nie dociagam łopatek do maksymalnej wysokosci [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1030 Data: 2009-06-14 16:21:50 Liczba szacunów: 0
  • Trenig na siłe 4 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4 serie 4Biceps 1.Skretki hantelkami 3 serie 2.Modlitewnik 3 serie 3.21 3 serie 4.biceps gryfem lamanym na stojaco 3 serie Wtorek Nogi 1.Lydki 4 serie 2.Uda gryfem za plecy 8 seri Przedramie 1.Przedramie gora 4 serie 2.Przedramie dol 4 serie 3.Zwijanie sznurka 4 serie Sroda PLecy 1.Podciaganie 4 serie max pow 2.Wioslowanie 4 serie 3.Martwy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 923 Data: 2009-04-11 22:03:20 Liczba szacunów: 0
  • wiosłowanie sztangą - nachylenie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 -> tutaj pokazane jest ze plecy do ziemi są w 90stopniach nachylone a tu http://pl.youtube.com/watch?v=yqsfLT7Gj-Y&feature=related całkiem inaczej ciezar posuwa się wzdłuż nóg CZYM RÓŻNIĄ SIĘ OBYDWIE TECHNIKI?

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 6214 Data: 2008-10-04 12:03:22 Liczba szacunów: 0
  • FBW w domu hantle 2x20kg ,drazek masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    prosze o ocene mojego treningu, do dyspozycji mam hantle regulowane 2x20kg i drazek rozporowy A: 1. nogi - przysiady z hantlami w rekach 3x20 2. plecy - podciaganie na drazku 5 x max 3 klatka - rozpietki 12 10 4. klatka - wyciskanie lezac 12 10 5. barki - wznosy bokiem 12 10 10 6. tric - pompki odwrotne 3 x 15 7. bicek - uginanie hantla o kolano [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2079 Data: 2011-04-06 17:27:06 Liczba szacunów: 0
  • Masa, plan treningowy, kilka pytan.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, jakiś czas temu na sfd znalazłem plan który bardzo przypadł mi do gusty ze wzgledu na mój ubogi osprzęt (drążek, hantle) ciacham co drugi, 3 dzien od miesiąca i uznałem, że warto będzie podpytać, bo może da rade jeszcze go polepszyć;] Obciążenia sa niewielkie, ale nie mam aktualnie więcej kilo na chacie jak będzie kasa to kupie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1003 Data: 2011-03-07 23:35:28 Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od jutro zaczynam z siłownią, napisałem taki PLAN. Co o nim myślicie? 3 razy w tyg. ZESTAW "A" Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 12/12/12 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 serie 12/12/12 Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3 serie 12/12/12 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 12/10/8 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 378 Data: 2016-08-18 23:59:09 Liczba szacunów: 0
  • Trening + pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    1. Nogi: PRZYSIADY WYKROCZNE x3 Plecy: Marwy ciąg x3 Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x3 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy / Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 Bic:Uginanie ramion na biceps x2 Tric: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA x2 2. Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU x3 Plecy: PODCIĄGANIE [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1287 Data: 2010-02-17 15:22:49 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] podzielenie tego planu na krótsze treningi (np. 5 dni w tygodniu). Powiedzcie co o tym sądzicie? Taki trening będzie przynosił mniejsze efekty? Zwiększyć wtedy obciążenie/serie? Myślę nad takim rozkładem: Poniedziałek - klatka Wtorek - biceps, triceps Środa - plecy Czwartek - barki, przedramiona Piątek - nogi Czekam na Wasze opinie, pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2007-09-23 12:31:27 Liczba szacunów: 0
  • masa wersja finalna!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4 x 12 Unoszenie hantli w opadzie tlowia 4 x 12 podciaganie sztangi 4 x max nogi przysiady 12,10,8,6 prostowanie nog na maszynie siedac 4 x 12 wspiecia 4 x 20 pt. plecy wioslowanie sztanga: 12,10,10,8 martwy ciag 4 x 12 Podciaganie hantla 4 x 12 szrugsy 4 x 12 - mam tylko sztange i hantle nie wiem co jeszcze moge robi na plecy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 949 Data: 2004-08-26 09:48:16 Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan (zmiana)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x, modlitewnik 3x wtorek: nogi, przedramie ten dzien bez zmian czwartek: barki wyciskanie z przed glowy /za plecow 4x, unoszenie sztangi do brody 4x, arnoldki 4x piatek: plecy: martwy ciag 4x, sciaganie drazka gornego na wyciagu 4x, wioslowanie 4x (lub podciaganie hantli tez 4x) szrugsy 4x NOWY. Chcialbym sie dowiedziec czy zalozenia sa dobre [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2007-01-23 16:46:33 Liczba szacunów: 0