SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plecy

  • Plan treningowy do oceny i ogólne uwagi.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zamieszczam tu do oceny swój plan treningowy: Poniedziałek - plecy + biceps podciąganie na drążku raz nachwytem, raz podchwytem martwy ciąg wiosłowanie uginanie rąk ze sztangą szeroko naprzemianstronne uginanie rąk z sztangielkami naprzemianstronne uginanie rąk z sztangielkami chwytem młotkowym Środa - klatka + triceps wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 1934 Data: 2011-01-30 14:09:22 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam prosze o ocene planu. Co nie pasuje ewentualnie czego za duzo czy za malo. SPLIT 4x W TYGODNIU Poniedziałek: Plecy + tył barku klasyczny martwy ciąg 4 serie po 8 powtórzeń podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 serie po 8 powtórzeń podciąganie na drążku nad chwytem 3 serie po 8 powtórzeń podciąganie sztangiełki w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1279 Data: 2013-09-01 10:32:07 Liczba szacunów: 0
  • Street Workout/Lafay a Masa

    Temat
    Trening w domu

    Cześć Wszystkim mam do was pytanie otóż zacząłem ćwiczyć Street Workout ale w domu jak na razie(tak wiem dziwnie brzmi :D) i mam do was pytanie zależy mi tylko i wyłącznie na masie, wiem że bez sprzetu wielkiej masy nie zrobie, no ale mam nadzieje że coś sie uda ubić, jestem ektomorfikiem mam 175cm wzrostu i waże 60kg. Dostałem taki plan w SW i [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1663 Data: 2013-10-11 19:56:42 Liczba szacunów: 0
  • trening początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2x10-12 (nie wiem które lepsze) Unoszenie sztangielek w bok - 2x12-12 wyciskanie francuskie sztangielkiem siedzą 3x10-12-14 pompki tyłem 2x 12-12 Wtorek, piatek: nogi, plecy, bicepsy. z nogami może być problem ponieważ mam nie za dobre stawy w kolanach. mogę robić wspięcia na palcach Jeżeli chodzi o przysiady zwykłe i z rozkrokiem to może z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2010-03-29 19:02:07 Liczba szacunów: 0
  • Mój plan trening - doradzicie cos?

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] serie x 10 ( 5 kg ), 2 serie x 8 ( 6kg ), 2 serie x 6 ( 7 kg ) Wtorek ( brzuch + przedramię ): Brzuszki: 3 serie x 40 Uginanie nadgarstków: 4 serie x 30 ( 28 kg ) Środa ( plecy + biceps ): Wiosłowanie sztanga: 3 serie x 10 ( 25 kg ), 2 serie x 8 ( 28 kg ), 2 serie x 6 ( 31 kg ) Martwy ciąg na prostych nogach: 3 serie x 10 ( 20 kg ), 2 serie x [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2014-08-21 11:37:20 Liczba szacunów: 0
  • Plan na rzeżbe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] karku (3x25-50 powtorzeń)-przy tym ćwiczeniu mozna nie poczuć zmęczenia jednak nie wolno go lekceważyć, zmiast rąk na karku można trzymać sztange. 4.Skłony tułowia w przód, plecy kłaziemy na podłodze natomiast nogi na ławeczce (2x15-25 powtorzeń) WTOREK, CZWARTEK, SOBOTA: MIESNIE BRZUCHA: 1.Pełny program podany poprzednio BARKI: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1121 Data: 2004-01-10 18:49:20 Liczba szacunów: 0
  • Spalone kalorie przy treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Panowie, Pytanie ile mniej-więcej spaliłbym kalorii w każdym dniu poniższego treningu? Ćwiczenia wykonywane w trybie 3 0 1 0. Będę wdzięczny za pomoc i uwagi, pozdrawiam! DZIEŃ 1 KLATA + TRIC + BRZUCH 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 x 12-10-10-8 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 x 12-10-8 3. rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 4346 Data: 2018-03-19 21:59:21 Liczba szacunów: 0
  • Witam panowie. Aktualnie odpuściłem wszystkie suple i od dawna jadę na sucho. Wcześniej robiłem fbw według wodyna według własnej modyfikacji, ale teraz odpuściłem areoby i chce przejść w trening masowy. Postanowiłem ćwiczyć 3 razy w tygodniu, aby organizm się spokojnie zregenerował. Trenowałem według własnej modyfikacji planu Arnolda Oto mój [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2265 Data: 2010-09-13 15:36:53 Liczba szacunów: 0
  • Tening rzeźba + dieta (pomocy)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na płaskiej 15 - 13 - 11 - 9 2 rozpiętki na maszynie 4x10 3 wyciskanie na skosie (do góry) 12 - 10 - 8 - 8 4 ściąganie linek 3x10-8 5 wyciskanie na maszynie siedząc 3x10 Wt (plecy) 1 podciąganie do klatki 4xmax 2 na maszynie, przyciąganie do klatki 12 - 10 - 8 - 8 3 na maszynie, za karka 12 - 10 - 8 - 8 4 wiosłowanie 15 - 13 - 11 - 9 5 martwy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2009-10-21 09:39:45 Liczba szacunów: 0
  • Witam, przygotowałem sobie plan treningowy na podstawie kilku innych, w tym tych, z których korzystałem- na celu miałem stworzenie treningu na masę dobrego dla ektomorfika. Mam w związku z tym pytanie do doświadczonych osób, czy jest to odpowiedni trening w takim właśnie celu- zbudowania masy będąc ektomorfikiem z szybkim spalaniem kalorii i co [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 508 Data: 2018-10-21 17:48:04 Liczba szacunów: 0
  • MessiaaH/Dziennik (sila/sylwetka)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Postanowiłem założyć post aby otrzymać porady od bardziej doświadczonych osób ;] oraz dla większej motywacji. Mój staż: Ćwicze 6-7 miesięcy O mnie: Wiek: 16 lat Wzrost: 174 cm Waga: 60kg Wymiary: Klatka luz: 90cm Biceps- 32cm Pas- 71cm Przedramie- 26cm Wyniki siłowe: Wyciskanie na klatke- 55kg Barki- 42kg Dieta (wiem że w tym dziale nie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1956 Data: 2007-05-24 13:36:50 Liczba szacunów: 0
  • Trening domatora do oceny :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x9 przysiady wykroczne 3x9 z hantlami nozyce 3x9 z hantlami odwodzenie nog na zewnatrz 3x9 wspiecia na palce 3x9 ---------------------------------------------- 2 dzien - plecy podciaganie na drazku szerokim nachwytem do klaty 3 x ile sie da podciaganie na drazku podchwytem - 3 x ile sie da podciagnie hatla w opacie 3 x 9 martwy ciag z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1429 Data: 2006-08-16 22:32:48 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę do oceny proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek 17 Waga 71kg Wzrost 175 cm Cel do osiągnięcia: Masa,siła Staż: 3 miesiące Aktywność fizyczna 5 razy w tygodniu kickboxing,3 razy siłownia Rodzaj budowy: mezomorfik Dieta: 3500 kcal podzielona na 8 posiłków dziennie Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego ponieważ jestem mało doświadczony i nie orientuje się jeszcze zbytnio w temacie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 648 Data: 2010-03-19 15:07:21 Liczba szacunów: 0
  • Davidooo/Dziennik Treningowy/Masa X

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Dane/Wymiary wiek: 16 (1994) waga: 96kg wzrost: 195cm klata: 110cm noga: 64cm bic: 40,5cm pas: 88cm przedramie: 34cm Trening off barki off plecy + biceps off klata + triceps nogi Snatch 3x3 delikatna progresja - aktywacja Push Press Rampa 6 High Pull Rampa 8 MDS Unoszenie bokiem siedząc na ławce 80st./siedząc [...]

    Odpowiedzi: 90 Ilość wyświetleń: 5258 Data: 2011-02-21 20:17:06 Liczba szacunów: 0
  • [...] 2g na kg masy -węglowodany: Intuicyjnie zależnie od tego jak będzie rósł pas -tłuszcz: podobnie jak węgle 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: Priorytet plecy/barki 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 10% widoczny kaloryfer 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 593 Data: 2013-04-25 11:34:59 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi sprzed głowy 3 serie 8 powtórzeń 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 8 powtórzeń 8. Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 8 powtórzeń 9. Brzuch Piątek (plecy + biceps): 1. Wiosłowanie 4 serie 8 powtórzeń 2. Szrugsy 4 serie 8 powtórzeń 3. Podciąganie na drążku 4 serie max powtórzeń 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 632 Data: 2009-08-17 10:25:07 Liczba szacunów: 0
  • Plan :) " to nie zadna palma a dracena"

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Prosze o ocene planu, zaznaczam ze priorytetem jest siła. Wtorek Klatka + biceps Wyciskanie na plaskiej 3s z progresja ciezaru Wyciskanie na ławce skosnej gornej 3s progresja ciezaru Wyciskanie na ławce skosnej dolnej 3s progresja ciezaru Ściaganie linki na brami 3s(zamiast rozpietek) 3s Młotki 3s staly ciezar uginanie rak na modlitewniku [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1561 Data: 2009-12-01 15:28:58 Liczba szacunów: 0
  • Nie mogę nabrać masy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Nie mogę nabrać masy Wiek- 25 lat, Wzrost- 185 cm, Waga 84,5 kg, Staż na siłowni- 6 miesięcy Podczas tych 6 m-cy zrzuciłem jakieś 4-5 kg, które było chyba samym tłuszczem, więc ok. Cieszę się że zrzuciłem zbędny tłuszcz, głównie z brzucha, ale teraz staram się nabrać masy i nie wychodzi NA siłownię chodzę 4 razy w tyg. - pn,wt,czw,pt lub [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1066 Data: 2011-02-23 09:25:53 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu planu Push & Pull

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam :) Potrzebuję małej pomocy w ułożeniu treningu push/pull. Dotychczas Splitem (3 miesiące, brak efektów, możliwe że przez złą dietę) i FBW (8 miesięcy, +17kg). Chcę zmienić trening, bo FBW jest już dla mnie monotonne (niechętnie wychodzę na trening) oraz przestało dawać takie fajne efekty jak na początku. Zdecydowałem się na push/pull - coś [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1366 Data: 2017-07-06 16:13:29 Liczba szacunów: 0
  • trening, dieta, brak efektów

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 10 10 rozpiętki 12 10 8 triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 16 14 12 10 wyciskanie francuskie w siadzie 14 12 12 prostowanie rąk na maszynie (w siadzie) 12 10 10 plecy: wiosłowanie 14 12 12 10 ściągnie drążka 14 12 12 10 wiosłowanie na poziomej 12 10 10 8 nóg nie ćwiczę, ze względu na ich mocną, genetyczną budowę, którą [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2015-02-13 22:11:39 Liczba szacunów: 0