plecy

Cześć, Ćwiczę od ok 6 lat - naprzemiennie siłownia sieciowa + siłownia w domu (głównie plecy i nogi na sieciówce robione), jednak ceny poszly drastycznie do góry, dlatego proszę Was o pomoc w ułożeniu sensownego splitu. Najwiekszy problemem jest dla mnie ułożenie jakiegoś treningu pleców/nóg. Mieszkanie w którym aktualnie mieszkam nie mam [...]

Cześć, od kilku miesięcy prowadze trening FBW z mizernymi efektami (zapewne większość to kwestia diety) ale z powodu braku jakichś większych efektów z wyjątkiem może ciupinke większej siły jestem na dodze do zmiany na Split celowo chciałbym zdudować troche masy ale boje sie troche że mnie zaleje. Mam 21 lat 183 cm 75kg obwód brzucha 84cm a [...]

[...] ramion ze sztangą 3 s po 10 2. wyciskanie wąskim chwytem 3s po 10 3. uginanie ramion z hantlami 3 s po 8 na rekę 4.prostowanie ramion zza głowy jednorącz 3s po 8 Czy takie rozwiązenie bedzie okej trening 4x w tyg i 3 dni regeneracji czyli np: pon: nogi i brzuch wto:klata i barki sro: plecy brzuch czw: wolne piat:ramiona sb niedz : wolne

[...] ramion sztangą 3x10 Wyciskanie hantli z dokręceniem 3x10 Wyciskanie hantli mlotkowe 3x10 Wyciskanie hantli w podporze i kolano 3x10 Wt - Cardio 45min rowerek Śr - triceps,plecy Plecy: Martwy ciąg 3x10 Wiosłowanie hantlami 3x10 Wiosłowanie sztangą 5x10 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko na ławce 5x10 Wyciskanie hantli za głową 3x10 Francuz na [...]

Siema wielkie Chlopiska, w sumie leci 3rok bez żadnych przerw na silce. Jestem po lekkim minicut i zmieniłem trening na gora/dol 4x tyg W tle leci teścik i deka, prosiłbym o jakieś luźne przemyślenia co do treningu Gora A Klata Hantle skos 5s 8 rampa Hammer 4s 12-14p Plecy Wiosło hantlem 4x6-8p Ściągnie drążka szeroko 4x10-12 Barki Hantle 4x8p [...]

Trening A • Przysiady ze sztangą na karku na maszynie Smitha 4x6-8 (Czworogłowy uda) • Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x6-8 (Plecy) • Wyciskanie leżąc płaska 4x6-10 (Klatka) • Uginanie ramion stojąc z hantlami 3x8-12 (Biceps) • Prostowanie ramion przy wyciągu stojąc 3x8-12 (Triceps) Trening B • Martwy ciąg 4x6-8 (Wiele grup mięśniowych) [...]

Witam Po okresie redukcji i lżejszych treningów, chciałem rozpocząć proces budowy masy. Sylwetka obecnie wygląda ok - bf w okolicach 15%, kondycja bardzo dobra Siła niestety spadła przez ostatnie miesiące Staż treinngowy - pewnie ok 10 lat z miejszymi wiekszymi przerwami waga 78 wzrost 182 wiek 32 wyniki siłowe mc 140x4 płaska 100x5 przysiad [...]

[...] nagle przeszło jakby na stronę przednią, czyli tam gdzie mam płuca. Nie boli tak samo oczywiście bo bym z bólu nie wytrzymał i pomyślałem, że widocznie nadwyrężyłem plecy. Posmarowałem Ketanolem (maść) i przeszło po 2 dniach. Niestety po tygodniu równym ból powrócił w płucach w okolicy mostku czuje jakby coś tam uciskało (albo to takie [...]

[...] na ławce leżąc): - Oto mój trening Pon: klata + triceps wyciskanie hantelek 4x12 rozpietki 4x12 Prostowanie ramienia 4x12 wyciskanie francuskie hantelki 4x12 Śr: plecy + biceps Rozciąganie gumami na plecy Przyciąganie hantelki wzdłuż tułowia 4x12 Prostowanie kręgosłupa 4x12 Uginanie ramion z hantelkami naprzemiennie 4x12 Uginanie [...]

[...] umiem 6, a pompek jak umiałem zrobić 12 tak umiem zrobić 15 :P Więc jak na roczne doświadczenia to bardzo słabo. Trenuję 3 razy w tygodniu(poniedziałek barki+triceps, środa plecy+biceps, piątek klata+nogi).Brzuch też w te dni treningowe+ od jakiegoś miesiąca 15 minut aeroby(też pon, śr pt, żeby w dni nietreningowe się regenerować). Mam 176 cm [...]

Czesc, Od troche ponad roku trenuje tylko i wylacznie planem FBW chcialbym zmienic plan na 4 dniowy + 1/2 dni jakiegos kardio (cos na wysokim tetnie aby utrzymac kondycje i zdrowe cialo ;D) Za bardzo nie wiem jak ulozyc plan na Push/pull lub split, na FBW cwiczylem 5serii na duze partie, 4 na male. 3 dni w tygodniu. Wiek: 34 Waga: 74kg Wzrost: 170 [...]

[...] 10-12 powtórzeń Wtorek barki 4 ćwiczenia po 3 serię po 10 powtórzeń i triceps 3 ćwiczenia po 3 serię po 10 powtórzeń Środa nogi 4 ćwiczenia po 3/4 serię po 12 powtórzeń i plecy 4 ćwiczenia po 3 serię po 10/12 powtórzeń plus podciągania na drążku 3 serię po maksymalne powtórzenia średnio jest to po 4/5 na serię Czwartek wolne Piątek biceps 3 [...]

[...] mam chodzić na siłownię , z jakimi przerwami i jakie partie mięśniowe w poszczególny dzień miałbym angażować. Oto zaplanowany przeze mnie plan treningowy: PN: triceps,plecy WT: biceps,przedramie ŚR: klatka,brzuch CZW: biceps,przedramie PT: triceps,plecy SOB: klatka,brzuch,przedramie Wiek: 15 Waga: 68kg Wzrost 180cm Z góry dziękuję za [...]

[...] ale to to akurat mam wiadomo gdzie :) Trenuje Splitem w domu z hantlami, ławeczką i poręczami do dipów: Pon: Klatka -Tric +(bieganie na czczo ok. 30 min z rana) Wt: plecy - bic (wieczorem brzuch 15 min.) Śr: Barki - nogi +(bieganie na czczo z rana ok. 30 min) Czw: Brzuch wieczorem (15 min) Pt: Fbw (plecy, tric, bic, klatka, ale bez nóg [...]

[...] dolny sztanga 4x10 rozpiętki na bramie lub maszynie Brzuch: scyzoryki, deska, brzuszki, przyciąganie kolan do klatki piersiowej wisząc na drążku Wtorek i piątek: Barki plecy nogi Barki: 4x10 wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 4x10 wznosy bokiem 4x10 podnoszenie hantli od przodu 4x10 wyciąganie hantli nad głowę siedzieć Plecy; 4x10 [...]

[...] mi się nudziło i chciałem spróbować czegoś nowego. Tak jak przez pierwsze 2 miesiące ćwiczenia w domu, tak na siłowni przez początek widziałem efekty. Większa klata, większe plecy, bary, tak teraz czuje jakieś zahamowanie. Ciężar w niektórych ćwiczeniach idzie ciut w górę, tak przy innych np. wyciskaniu żołnierskim stoi w miejscu od 2 miesięcy. W [...]

[...] miałem w planach 5x5 jednak nie wyrabiam kondycyjnie - papierosy robią swoje, robie po 4 serie 6-9 powtórzeń wszelka krytyka mile widziana plan A nogi: przysiady z sztangą plecy:martyw ciąg klatka: wyciskanie sztangą na skosie dodatnim barki: wyciskanie hantli triceps: wyciskanie francuskie sztangą stojąc biceps: wyciskanie prostej sztangi [...]

[...] akton barkow,nogi 1.Szruksy sztanga podchwytem 2.Spacer farmera z hantlami 3.Powell raise 4.maszyna na tyl barku 5.nogi na maszynach i sobota znowu klata biceps,poniedzialek plecy triceps itd staz-3 lata z paroma dlugimi przerwami 19 lat wzrost-167 waga-65 wczoraj pierwsza stowka na plaskiej pekla Aktualnie nie robie srodkowego i przedniego [...]

Witam wszystkich, na imie mam Michal i pierwszy raz korzystam z forum jako uzytkownik. Mam 24 lata, cwicze od 18 roku zycia z roznymi przerwami spowodowanymi wyjazdami za granice, kontuzjami ale w glownej mierze lenistwem. Z 6 lat mysle ze mozna zrobic 2-2,5 roku czystego treningu. 3-4 pierwsze lata trenowalem w domu na laweczce i jej pochodnych, [...]

Witam oto moj plan. Pn. Plecy - Biceps Plecy: Podciąganie na drążku 4 serie Martwy ciąg 3x 5 Wiosłowanie 4x 6-8 Ściąganie drążka do klatki 4x 8-10 Wiosłowanie hantla w oparciu o ławeczke 4x 8-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 6-8 Uginanie hantli naprzemiennie 4x 8 Młotki 3x 8-10 Wt. Klatka-Tricek Klatka Wyciskanie na płaskiej ławie [...]