plecy

Co o tym myslicie, za miesiac bede zaczynal test na forum z odrzywkami, kreatyny, aminokwasy itd... Mam taki pomysl na masakrycznie ciezki plan + masakrycznie duze ilosci zarcia. Waze 90 kg i moje zapotrzebowanie wychodzi nie cale 4000kcal a teraz na cyklu chce podwyzszyc wartosc diety o 2000 kcal zeby bylo 6000 kcal a moze nawet i wiecej jak sie [...]

[...] plecow tylko mianowicie mam taki problem!;/ mam 18 lat, do gimnazjum chodzilem do klasy sportowej na profil pilkareczna, a od okolo 2gim (14-15lat) strasznie bola mnie plecy w okolicy odcinka ledzwiowego/krzyzowego. boli mnie to za kazdym razem kiedy sie zginam, kiedy przekrecam sie w prawo/lewo, w momencie kiedy wykonuje skrety itd... boli [...]

1. Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos z supinacją 3s 10-8 pow - Rozpiętki 15-12 pow Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 4s 8pow - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 12-8 pow - 21 2. Nogi - Przysiady ze sztangą 5x5 - MC na prostych 3 x 10 - Wykroki 2s 10-8 pow - a) Wspięcia na palce stojąc - b) Wspięcia na palce [...]

Planem juz ide 2 miesiac i na razie stoje. i mam pytanie czy zmienic plan ?? oszukuje tez miesnie czyli np. robie biceps hantelki, lamana na drugi tydzien biceps łamana,hantelki Poniedziałek Klata -wyciskanie na ławeczce poziomej 4x8 -wyciskanie na ławeczcne skosnej 4x8 -rozpietki na ławeczce skosnej 4x10 Triceps -wyciskanie sztangi na waskim [...]

[...] - 2h orbitrek/bieganie - 100 brzuszków zwykłych i 100 skrętnych(?) - 40 pompek klasycznych i 40 chińskich (a może lepiej zamiennie, pompki i drążek nachwytem, żeby też plecy przyzwyczaić do wysiłku?) I do tego dwa - trzy razy w tygodniu siłownia z podziałem na konkretne partie, mniej zwracając uwagę na nogi, gdyż mam aż nadto rozbudowane w [...]

[...] jest to że nawet gdy jej mocno nie napinam to moge miec taki skórcz wykonując jakąś czynnosc w której bierze udzial ten mięsien.Tak samo jest z bicepsem po treningu ramienia wystarczy ze za mocno zegne reke i juz straszliy skorcz,nogi i plecy to samo.z gory dzieki za kazda rade.pozdro dla wszystkich. Życie jest za krótkie żeby być małym.

Witam Bardzo was proszę o sprawdzenie mojego treningu. Niestety ze względu na pracę mogę ćwiczyć tylko 2x w tygodniu. Podaję plan: 1. Klata -Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8 2.Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x8 3.Triceps -Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2xMax 4.Plecy -Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 2x10 -Szrugsy 2xMax [...]

[...] razy w tygodniu, poniżej plan treningowy. Chciałbym poznać wasze opinie. klatka; 1. wyciskanie sztangielek gł. do góry 2serie- z progresją 2. wycisk na poziomej sztanga 2s. plecy/najsz/. 1. podciąg. na drążku 2 x maź. 2. wiosłowanie ze sztanga podchw. 2s. dół pleców; 1. martwy ciąg 3s. kaptury; 1. szrugsy 2 s. barki; 1.wycisk. zza karku 2s. [...]

[...] basen i biegam),cwiczelem ponad pol roku nastepujacym planem:4X w tyg. na zmiane: 1 dzien:klatka plasko,barki biceps triceps brzuch,dzien odpoczynku,2dzien:klatka skos+waski,plecy triceps biceps brzuch,dzien odpoczynku,3 dzien to samo co w 1 ko bez rak,dzien odpoczynku,4 dzien;to samo co w 2,5 dzien nogi.Wiem ze ten plan jest do dupy ale jakies [...]

Kilka dni temu wykonywałem wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i podczas mostkowania posłuchałem rady kolegi, aby jeszcze bardziej wygiąć plecy. Przy boju poczułem nieprzyjemny ból pleców, więc odpuściłem mostek i dokonczyłem bój bez niego. Wszystko było dobrze do następnego treningu. Już od pierwszych ćwiczeń czułem mocne spięcie mniej więcej [...]

[...] cos w ilosci serii(rovuie 3*10) czy w ciezarze by narazie zastopowac wzrost nog by sylwetkaa sie unormowala? MOje dane: Trening 3 razy w tyg nogi -przysiad ze sztanga plecy wiosła klata wyciskanie hantlami lub sztanga co 2 trening bary sprzed głowy wwyciskanie brzuch do oporu łydki wspięcia Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 [...]

[...] rowerze i gram w piłkę. Moim głównym priorytetem jest górna partia ciała. Mój trening bez nóg i brzucha wygląda następująco: Poniedziałek - biceps + triceps Wtorek - Środa - plecy + barki + przedramię Czwartek - Piątek - klatka + kaptury Sobota - czasami basen Niedziela - piłka TERAZ PYTANIE: Kiedy mam robić nogi i brzuch? Lubię na koniec [...]

Witam proszę o ocenę planu bądź poprawę Wiek 16 lat Cel-masa Waga-74kg staż-1 rok (8 miesięcy FBW) Dieta-jest Przeciw wskazania lekarskie-brak Poniedziałek Plecy: -wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8-12p -ściąganie drążka za głowę 4x8-12p (Nie posiadam drązka) -szrugsy 4x8-12p Brzuch: -unoszenie nóg 4x15p -spięcie brzucha 4x15p -brzuszki na [...]

[...] Poniedziałek: klatka + triceps • wyciskanie na atlasie 12/12/10/10/8/6 • rozpiętki na atlasie 12/10/8/6 • wyciskanie hantelek zza głowy 12/12/10/10/8/8/6/6 Środa: plecy + biceps • martwy ciąg 12/10/8/6 • wyciskanie zza głowy 12/10/8/6 • wyciskanie zza pleców od dołu do góry 12/10/8/6 • Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce [...]

[...] (barki + kaptur + nogi) 1. Wypychanie sztanki z klatki siedzac 4x 12-8 2. Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3x 10-8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10-8 Sobota (plecy + triceps) 1. Sciaganie wyciagu górnego do klatki 4x 12-10 2. Wiosłowanie podchwytem 3x12-10 3. Wznosy sztangielek na ławce skos 3x12-10 4. Martwy ciąg 3x 12-10 1. [...]

[...] na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce [...]

[...] (typ budowy): ektomorfik jak malo jem szybko chudna natomiast na brzuchu gromadzi sie troche tluszczu 13. STAN ZDROWIA: zdrowu 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zakola oraz sporo wlasow na ciele tj barki plecy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: nie cwicze -przysiad: 100

[...] na skosie 3x8 - wyciskanie płasko 3x8 - rozpiętki płasko 3x8 - uginanie z łamaną sztangą 3x8 - uginanie z hantlami stojąc 3x8 - unoszenie w opadzie 3x8 - szrugsy 3x10 środa: plecy, triceps, przód barków - podciąganie się na drążku szerokim uchwytem - wiosłowanie sztangą - wiosłowanie hantlem - martwy - pompki na poręczach - wyciskanie francuskie [...]

[...] na lawce skosnej 10-10-10-10 mozna 2 serie dodac pompek na poreczach po 10 pow bic- uginanie ze sztanga 4x 10 młotki 4x10 unoszenie hantli o kolano 4x10 Sroda plecy Martwy 12-10-10-8 podciaganie na drazku 4x max wiosłowanie sztanga do brzucha podchwyt 4x 10 tric- wyciskanie oburacz za głowy 4x 10 pompki w podporze tylem [...]

nogi/plecy/klatka/barkibic i zamiennie tric A 1.Wypychanie na Maszynie 12-16pow 3x 2.Martwy Ciag 3x12 3.Klatka prosta 4x12-6pow 4.Wypychanie zza karku 3x10-12pow 6.wioslowanie 3x10-12 7.Biceps Uginanie sztangi prostej 3x8-10pow 8.Wzniosy na palce 3max B 1.Wypychanie na Maszynie 12-16pow 3x 2.Martwy Ciag 3x12 3.Klatka prosta hantle 4x12-6pow [...]