SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plecy

  • Który plan wybrać? z 3

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Który plan wybrać? z tych 3(Mało się różnią ale myślę że jest to istotne): I. Poniedziałek: 1.Klata 2.Brzuch 3.Łydy Środa: 1.Tric 2.Bic 3.Przedramię Piątek: 1.Bary 2.Nogi Niedziela: 1.Plecy 2.Kaptury 3.Kark II. Poniedziałek: 1.Klata 2.Brzuch 3.Łydy Środa: 1.Barki 2.Bic 3.Przedramię Piątek: 1.Tric 2.Nogi Niedziela: 1.Plecy 2.Kaptury 3.Kark III. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1212 Data: 2007-10-31 16:50:59 Liczba szacunów: 0
  • FBW do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Zestaw A 1. Nogi: . Przysiady ze sztangą 3s - wspiecia na palce 2s 2. Plecy: - drazek 2s . Martwy ciag 2s 3. Klatka piersiowa: . Wyciskanie sztangiełek ukośnie do góry - 3s 4. Barki: . Wyciskanie hantli - 2s 5. Tricepsy: . Wyciskanie francuskie - 2s 6. Bicepsy: . Uginanie ramion ze sztanga - 2s Zestaw B 1. Nogi: . Przysiady [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1243 Data: 2009-09-20 14:22:00 Liczba szacunów: 0
  • HST + HIIT (prosze o ocenę)

    Temat
    Trening w domu

    [...] poziom tkanki tłuszczowej postanowiłem dorzucić również dla mnie nowinkę a mianowicie HIIT. Do tej pory ćwiczyłem 3-4 razy w tyg, typowy split, 12-14 serii na klatkę, plecy, nogi, barki i 9 serii na biceps, triceps. Ilość powtórzeń od 14 do 6. Prosiłbym o komentarz/uwagi/porady itp do zaplanowanego treningu. Głównie zależy mi na poprawie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1566 Data: 2007-04-06 23:42:12 Liczba szacunów: 0
  • redukcja by qudlatyy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich, to moja pierwsze redukcja. Chciałbym zrzucić parę kilogramów z brzucha, ale wiadomo, z samego bębna się nie da. Przeznaczyłem na okres redukcji 2 miesiące, mam nadzieję, że uda mi się uzyskać jakiekolwiek efekty. Nie chodzi mi o robienie jakiejś kraty na brzuchu, itp. Po prostu trochę przesadziłem z dietą na masę i źle się to [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1148 Data: 2012-02-02 14:30:59 Liczba szacunów: 0
  • TRENING NA MASĘ - ROK ĆWICZEŃ Z PRZERWAMI

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym abyście ocenili i ew. poprawili mój trening. Stosuję 2 plany treningowe. Mam bardzo słabe wyniki siłowe, ( wl -75kg/ przysiad -80kg/ mc -100kg ) przy mojej postóże 190cm i 100kg. Postępy w przyrostach również nie są zadowalające. Dieta jest. Te plany stosuję od września ( I - wrzesien/pazdziernik II - listopad ). Wczesniej fbw i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 602 Data: 2011-11-11 12:57:52 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny split 2x

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam o to plan który ułozyłem na podstawie kilku które widzialem w odpowiednim temacie. I tu mam pytanie czy ilość serii jest wystarczająca? czy nie przeszkadza na jednym treningu klatka z barkami jak rowniez nogi z martwym ciagiem ? A1(ciezko) Klatka 1) Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce prostej: (12x10x10) 2) Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 577 Data: 2011-05-12 13:34:28 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase pomocy..

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na mase 5cio dniowego dzięki któremu zwiększe swoją suchą masę mięśniową od sierpnia jadę 5cio dniowym planem treningowym wcześniej ćwiczyłem 3razy w tygodniu Pn- plecy biceps, śr. barki kaptury triceps, pt. klata biceps (co tydzień zmieniałem biceps z tricepsem czyli jeden tydzień 2x biceps pn i pt i jeden tydzień triceps pn i pt) do [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1377 Data: 2012-11-29 12:28:26 Liczba szacunów: 0
  • Trening z wadą

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5x5 Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 3x8 Wyciskanie hantlami na barki 3x8 Unoszenie hantli 3x12 Wyciskanie francuskie sztangą 3x8 Pompki na poręczach 3x12 Wtorek plecy, biceps, brzuch Podciąganie nachwytem 5x5 Wiosłowania 4x8 Podciąganie chwytem neutralnym 3x8 Uginanie ramion przez kolano 3x8 Wspięcia brzucha 3xmax Unoszenie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2017-01-01 19:16:29 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wąskie wyciskanie 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 Dzień 6 Biceps + plecy + nogi Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 Młotki 4x10 Podciąganie sztangielki w opadzie 4x10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 4x10 Prostowanie nóg na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2009-06-19 13:43:38 Liczba szacunów: 0
  • Mawashi! spawdz.."porusz" mix

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. Wtorek wolny Środa plecy+triceps Plecy Wyprosty na lawce 2x 20 Martwy ciag 3x 10 (ciezar okolo 60% MP) Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 Wioslowanie sztangielka 2x12 Sciaganie linki do [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 808 Data: 2010-07-27 11:44:54 Liczba szacunów: 0
  • [...] e3d 24-30 wino 30mg ed 28-30 HCG 1000ih e4d 30-33 CLOM cykl zakończyłem na koniec czerwca 2014 i ogólnie bardzo zadowolony ;) 8. TRENING: (Klata+bic+brzuch)przerwa(plecy+tric+brzuch)przerwa(NOGI+barki+kaptury+Brzuch)przerwa i od nowa (6 dniowy plan treningowy ze wzgledu na prace i oczywiście 30 min cardio) 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3028 Data: 2016-01-13 15:04:50 Liczba szacunów: 0
  • Ilość treningów tygodniowo

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] wyczytałem mięśnie wymagają odpoczynku aby się regenerować i stąd pytanie, czy lepszy będzie układ: a) 3 treningów w tygodniu typu: poniedziałek klatka + triceps środa plecy + biceps sobota nogi + barki b) 6 treningów typu: pon. klatka wt. plecy śr. nogi czw. triceps pt. biceps sob. plecy Trening 3 razy w tygodniu daje więcej dni [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 847 Data: 2015-01-05 14:31:50 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, ułożyłem dietę narazie przykładową czy w ogóle idę w dobrym kierunku, największy problem mam z dopasowaniem w którym miejscu ma być który posiłek oraz białko... ale tutaj będe musiał się również posłużyć niebawem w proszku żeby uzupełnić diete. wiek 24 wzrost 170cm waga 85g CEL: redukcja tkanki tluszczowej trening 3xtydzien splitem 1 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 985 Data: 2011-01-18 16:18:32 Liczba szacunów: 0
  • Ocenienie planu treningowego na wyrzeźbienie ciała i zrzucenie tkanki tłuszczowej

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] tyłu (Lunges) 8/10/10 pwt. -3serie wyciskania ciężaru nogami na leżąco( Leg Press) 8/10/10 pwt -3serie wyciskania ciężaru na krzesełku (Leg Extensions) do bólu Środa Dolne plecy -3serie przyciągania drążka na wyciągu (Lat Pulldowns) 8/10/10 pwt. -4serie martwego ciągu(Deadlifts) 8/8/10/10 pwt -3serie podnoszenia sztangi będąc nachylonym (Bent [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 575 Data: 2012-12-06 18:44:09 Liczba szacunów: 0
  • Split po przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : mezczyzna Wiek : 18 Waga : 75kg Wzrost : 198cm Cel treningowy : Masa,powiekszenie calego ciala Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace z przerwami Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia full Dieta : 2500-4000kcal (zaleznie od [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2016-05-12 19:30:48 Liczba szacunów: 0
  • Piechtolot - w drodze po formę

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Cześć, jestem Tomek. Kulturystyka, treningiem siłowym i odżywianiem interesuję się od ponad trzech lat. Przygodę swoją zacząłem od walki ze sporą nadwagą (135kg) w przeciągu pierwszych 6 miesięcy zbiłem wagę do 84kg także ubytek był dość spory i szybki. Obecnie skończyłem 12 tygodni lekkiej wycinki i czułem się wypluty. Obecnie podbiłem kcal i [...]

    Odpowiedzi: 137 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-19 19:47:52 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny ocencie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć: m Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: ok. 1.5 r ( przerwy) obecnie 7 tygodni Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzęt siłownia Dieta: jest staram sie jesć okolo 3000 kalori na dzien Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2013-12-08 00:01:17 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny i ewentualnej korekty.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:4x12powt. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:4x12powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:4x10powt. PIĄTEK nogi+plecy plecy: Martwy Ciąg na prostych nogach: 4x10powt. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4x10powt. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":4x10powt. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2010-03-07 14:48:04 Liczba szacunów: 0
  • Plan na rozbudowę masy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1.WIEK: 22 2.WAGA: 75,8 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 110 -Udo: 56 -Talia: 79 5.STAZ NA SILOWNI: 5,5 lat z drobnymi przerwami (wyjazdy wakacyjne, choroby) 6.CEL SUPLEMENTACJI: Zwiększenie regeneracji, zwiększenie siły, lepsze wejście w trening, pobieranie energii z tłuszczu, dobijanie białka 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2021-01-31 21:39:31 Liczba szacunów: 0
  • FBW vs Split, redukcja masy.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witajcie, ostatnio zacząłem ćwiczyć tak na poważnie(ok 3 tygodnie temu). Przyjmuję stak kreatyny od MusclePharm. Zdrowo się odżywiam + staram się dać mięśniom to czego potrzebują (jogurty naturalne, kefeiry, pieczywo razowe, wafle ryżowe, jabłka, czasami banany, pierś kurczaka). Moim głównym założeniem jest zbicie trochę masy tłuszczowej i [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2013-09-28 09:53:12 Liczba szacunów: 0