Ćwiczę plecy w piątek następującym planem: -MC x 5 -Drążek szeroko nachwytem 4x -Wiosłowanie sztangą 4x -Wiosłowanie sztangielka 3x Czy dobrym pomysłem byłoby dodanie do środowego treningu (klata, bic) 3 serii podciągania powiedzmy chwytem neutralnym na szerokość barków? Tak, żeby ich za bardzo nie zmęczyć przed piątkowym treningiem a wykorzystać [...]
Nie mam jak w niedziele chodzic na silownie a niechce byc w plecy za kolegami i chodzic sam Daloby rade ulozyc jakis plan cwiczeń bicepsu i tricepsu? Moj sprzęt : Drążek Ciężarki do 7,5kg Ławeczka Z góry dzieki za pomoc dodam że na silowni robie zazwyczaj po 5/6 cwiczen na partie Ps :biceps i triceps robimy zawsze w jednym dniu Zmieniony przez - [...]
[...] Moje pytanie dotyczy tego, czy po takiej przerwie mogę już od jutra ćwiczyć według zasady treningu na wybrane partie mięsniowe np. klatka + triceps, czy lepiej rozruszać jutro wszsytkie partie mięsniowe (nogi, plecy, ręce, klatka itp.) i od nastepnęgo treningu wrócić do treningów dzielonych ? Zmieniony przez - Neusek w dniu 2012-11-27 23:33:40
[...] wróciłem na siłownie. Mam już za sobą 2miesięczny trening FBW i teraz chcę przejść do splita 3x w tyg. Mam pytanie odnośnie dnia pracy nad plecami. MC robię na nogi więc na plecy pozostaje podciąganie szerokim nadchwytem oraz wiosłowanie sztangą. Jakie będzie najlepsze trzecie ćwiczenie. Myślałem nad podciąganiem podchwytem ale nie wiem czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pytanie. mam zakwasy barkow i tricepsow a wypada mi teraz trening plecow. mam taki problem, ze ciezko mi sie podnosi i opuszcza rece i nie wiem czy powinienem cwiczyc czy zrobic przerwe. trening wyglada tak: barki+tric / nogi / wolne / plecy / klatka + bic / weekend off jednak nie mialem teraz wolnego i nie wiem co zrobic aby trzymac sie planu.
Próbowałem pogodzić treningi kosza (których nie mogłem przenieść) z treningiem na siłowni. I tak mi wyszło: pon - klatka, biceps wt - kosz śr - plecy czw - kosz pt - barki, triceps sob - nogi Czy dobra jest taka rozpiska? kosz i trening nóg(taki niezamocny) może być? Chyba ten trening kosza nie zahamuje całkowicie przyrostu masy?
witam ćwicze już jakiś czas wszystko idzie w dobrym kierunku oprucz brzuchu mianowicie zaczyna nieznacznie wyprzedzać do przodu co proponujecie: OTO MÓJ TRENING: Poniedziałek wolne Wtorek wolne Środa klata+triceps+brzuch Czwartek wolne Piątek Plecy+Biceps Sobota wolne Niedziela nogi+barki Co proponujecie moze by jeszcze gdzieś ćwiczyć brzuch a nie [...]
Mam nastepujace pytania, a więc: a)Czy w trenignu HST są priorytety( jeśli są to jak je ustalić(tzn. np chce, żeby moim priorytetem byly plecy) to jak? wiecej powtórzeń czy serio czy co?) b)Jakie przerwy między seriami w wyżej wymienionym treningu? c)Uważacie, że trenowanie 3 razy w tygodniu każdej parti mięśni, na tym polega rzecz jasna trening [...]
Co myslicie o podziale treningu na poszczególne partie w poszczególne dzni : - poniedziałek plecy biceps -wtorek barki kaptury -czwartek klatka triceps -piątek nogi przedramie Zachowane są odpowiednie przerwy między poszczególnymi partiami ? Zalezy mi na tym by we wtorki mieć partie które zdąze zrobić w godzinę i by w piątki i poniedziałki nie [...]
Witam. Obecnie zostałem wykluczony z siłowni ale jednak nie chciałbym siedzieć bezczynnie w domu. Postanowiłem robić brzuszki i a6w ale po 2 dniach bolą mnie plecy (albo mięśnie) w dolnej części. Nie wiem dokładnie skąd źródło bólu ale nie pozwala się skupić na wykonywaniu ćwiczenia. I pytanie: znacie jakieś ćwiczenia na dolną część pleców by [...]
[...] i lacznie 60 kg nakladow a do tego hantle 5 kg :). Chce aby ktos doradzil mi jak cwiczyc by nie stac sie wolniejszym moim zdaniem powinienem cwiczyc mniejsze obciazenia i wiecej powtorzen ale nie wiem czy dobrze mysle:). A po drugie powiedzcie mi czy oplaca mi sie cwiczyc (jako pilkarzowi )np kaptury ,plecy? czekam na odpowiedzi:)
Mam pytanie co sadzicie o takim planie, acha cwicze ponad rok,: Pon:Klata + barki, Sroda : biceps+ triceps Piątek:Nogi plecy Bo słyszałem ze nawet dobry plan!!! Bo kończe regeneracje po ostatnim , i teraz bede zmienieał i niewiem na jaki, oczywiscie interesuje mnie masa, chyba ze macie lepsze pomysły treningu to chetnie zobacze .
[...] mam co do niego jedno pytanie. http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=47569&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Czy każdą grupe to sie ćwiczy raz w tygodniu np klata+triceps poniedziałek plecy+biceps środa barki+nogi sobota czy jakoś inaczej. i jeszcze jedno do tych co go stosowali już, ile urosła wam siła klatki po 4 i po 8 tygodniach?
[...] ćwiczę już od dłuższego czasu i zawsze robie w dany dzien jakieś partie ;) I ostatnio pojawił się problem... bo robiąc bary a potem łapy.. nie starcza mi sił. Ćwicze 3 razy w tygodniu 1 dzien: Klatka 2 dzien: Biceps, Triceps, przedramie 3 dzien: Myślę zeby porobic plecy a następnie bary... ale to jakoś beznadziejnie wygląda ;) Proszę o poradę
To tak posiadam atlas + hantle.Zamierzam kupic nitrobolon i zaczac cwiczyc to co moge zrobic na atlasie to biceps klata plecy nogi.W jakie dni co cwiczyc teraz cwicze dzis.Pokaze zdjecia atlasu i jego funkcji.Ulozy mi ktos w jakie dni co mam robic jakie parti miesni laczyc ze soba? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2d99214f9c8e413fbc4dc5f1a75bd694.jpg [...]
Witam wszystkich, przyznaję się bez bicia że prawie nic nie wiem o crossficie. Chciałbym spróbować, proszę o pomoc w pokazaniu przykładowego treningu, wyjaśnienie bo szczerze mówiąc nie ogarniam tych skrótów %-) Obecnie trenuję 3x w tygodniu I-klatka, bic, II- Plecy, tric, III-Barki, nogi. Oprócz siłowni trenuję 2x w tygodniu boks pozdrawiam
witam zaczalem trening tydzien temu i cwicze obiegowy rening 2 razy po 3 serie co 2 dni tak: nogi wyciskanie plecy barki biceps triceps przedramie brzuszki moje pytanie polega na tym ze czytalem kilka artykolow i sa rozbierzne po jakim czasie powinienem zrobic przerwe po 3 tyg 1 tyd? i czy moge robic obiegowy taki trening czy lepiej to rozdzielic [...]
Witam. O to mój plan treningowy: Poniedziałek: Klata, łydki. Wtorek: Biceps, bark Środa: Plecy, triceps. Czwartek: Cardio, brzuch. Piątek: Kaptury, przedramie, uda. Sobota: Cardio, brzuch. Niedziela: Odpoczynek chciałbym jeszcze dorzucić pompeczki do tego planu, ponieważ uważam , że one dość sporo mi dają. Kiedy najlepiej je robić? [...]
[...] 18 lat cwicze na silowni klatke robie mask obciazeniem 8 powtorzen na 3 serie bary mask obciazenie 8 powtorzen na 3 serie bicepsa mask obciazenie na 10 powtorzen x 3 serie triceps mask obciazenie na 10 powtorzen x 3 serie cwicze do tego plecy Czy po takim trenowaniu moge sie spodziewac dobrego przyrostu sily? pozdro i z gory dzieki za odp
