[...] a nie ekto, tu autor przyjmuje wartości w obrębie 30 dla lepiej zbudowanych Reszta sie zgadza ale to jest nie prawdą, znam kolesia ok 30 barki ma wy****iście szerokie plecy klate (takie geny) wąskie biodra nogi, wygląda jak trójboista, z 190 a w mnadgartsku nie więcej jak 19, a ma mase... "Odnośnie budowy ciała to ona sie zmnienia [...]
ja, póki co, jestem trójmieszanką, mniej więcej ekto 65%, endo 20%, mezo 15% - szczupły, ale nie mocno wysuszony, nadgarstek 18 cm, naturalnie w miarę szeroka obręcz barkowa i plecy przypominające V. przynajmniej tak ma się sprawa na chwilę obecną, czyli 15 lat, bardziej skłonny będę do opinii za jakieś 2 lata, o ile będę ciągle ćwiczył .
[...] 17cm czyli ekto ale nigdy nie miałem jakichś wielkich problemów z nabraniem masy w sensie że jak sie brałem za jedzenie to tyłem obojczyki też mam raczej krótkie ale plecy zawsze miałem w lekkim V. czyli nie ma co sie doszukiwać najlepszych treningów po prostu z upływem czasu sam wyczujesz co dla twojego organizmu jest najlepsze i [...]
[...] przedramię z 28cm skoczyło do 34-35cm miednicę mam dość szeroką, barki średnie więc jak widać jestem jakimś pomazańcem :P na średniej diecie przywaliłem przez ten okres 14kg. Łapkę jakąś tam mam, barki średnie, plecy średnie, nóg nie ćwiczę, przedramie średnie, klatka słaba bo kijowo ją ćwiczyłem. Masa idzie, ale osadza się głównie na brzuchu.
[...] 19cm chociaż teraz jestem po chorobie i troszkę masy mi zeszło więc dokonałem ponownego pomiaru nadgarstka i wyszło 18cm czyli troszkę mi spadło, nic trzeba będzie odrabiać na pakerni :):). Dodatkowo już wiem czemu słabo rozwija mi się klatka. Mam okrągłe plecy co utrudnia jej prawidłowy rozwój. Biorę się za korekcję postawy a potem za klatkę.
@novyneo-Odważniki, sztanga, worki z piaskiem, opony, liny, młoty. Tym można trenować . Tylko chodzi o szczegóły .Jak robisz w danym dniu taki przykład np . plecy martwy ciąg ,wiosło lub podciąganie czy w danym dniu dodać również coś na plecy typu opona przetaczanie , przenoszenie worka ,kamienia z miejsca na miejsce lub na podest , wymachy [...]
Witam. No nieźle. w plecy ładnie jestem z tymi wpisami. Na początek gratuluję ukończenia KBM!! Nie łatwa to rzecz wytrwać 12 tygodni. Zgodzę się jednak z MaGorem, trzeba było złapać 2x20. Opinia o programie byłaby inna. Adam77 dobrze napisał: gdybyś dołożył aeroby również byłby lepszy efekt. Do tego miska. W tym programie trzeba chyba się dobrze [...]
[...] - jak w architekturze przy łukach ;-) Teraz jest git! Aż mnie to dziwi! Ale cieszy neizmiernie! Deck Squat - jestem zmęczony, przytulam się do kettla dosłownie (zaokrąglam plecy) kładę się, przenoszę go za głowę, a potem robię zamach, przenoszę go miedzy nogi (zaokrąglam plecy i jeszcze się pochlam) - a kula ciągnie mnie do przodu (pogłębia [...]
[...] stawiam sobie 2 takie treningi w tygodniu. Chyba, że trening by mi się rozwinął i robiłbym Push-pull-legs, to byłoby 3xtyg, a każda partia byłaby 2x cwiczona nogi+klata nogi+plecy klata+plecy Na razie o tym nie myślę. 2x FBW z masą ciała + jakieś kettle i będę zadowolony. Rezultaty i tak pewnie od miski zależą.. W tabacie dzisiaj weszły [...]
[...] zaplanowałem wcześniej. Bywało, że coś nadwyrężyłem w plecach dzień wcześniej a kolejnego dnia robiłem już ciężkie ciągi z bólem, bo nie chciałem mieć tygodnia treningów w plecy %-) Pamiętam, że miałem również ze dwie sytuacje, kiedy pojechałem grać w piłkę nożną z lekkim bólem pleców po siadach czy martwym i po mocnym kopnięciu bez rozgrzewki [...]
To zależy czy plecy z wiosłowaniem w opadzie czy bez. Akurat 2 ostatnie treningi na plecy opisalem,nie robie wioslowania w opadzie odc. ledzwiowy by tego nie wytrzymal,za to robie wyciag dolny do brzucha uchwyt waski rownolegly,ale to nie jest najciezsze cwiczenie jako pierwsze idzie wyciag gorny szeroko do karku i ta stowka na koniec to juz jest [...]
Tak martwy ciąg siedząc,wyciąg ten sam co plecy na siedząco do brzucha,wyciąg z dołu. Tylko tak mogę robić ze sztangą stojąc nawet bolą mnie plecy po samym gryfie 20 kg. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-11-14 16:41:38
[...] - jakby mi się mobilność zwiększyła. Odczułem to przy ubieraniu synka, gdzie trzeba się trochę pogimnastykować :-) kucnąć, sięgnąć, schylić itd.. W planie było: A) klata+plecy B) klata + nogi A póki co jest: A) klata + plecy B) nogi + brzuch (WOW! raz było..) Jak mi poprzechodzą zakwasy, to coś może pozmieniam. Dziś weszło: 1.) BP (20) - [...]
Przy pompkach chciałeś poczuć plecy? Oddychasz spokojnie przy tych pompkach? (Chodzi mi o te napłynięcie krwi) (Plecy to ja czuję przy podparciu jedną ręką na wysokości głowy przy przewracaniu się na brzuch w nocy po dniu w którym trenowałem klatkę z plecami.)
[...] na pewno będą pomocne, nawet w jakimś filmiku była o tym mowa. Za to sporo pressów bez swingów da taki lipny efekt.. Trzeba zadbać o równowagę - góra/dół, tył/przód, brzuch/plecy. Zarówno w treningu danych grup jak i w rozciąganiu... Ech... W przysiadach ponoć nie należy podwijać ogona, a ja jestem zbytnio odwinięty. Jak żyć?? Ja tu stawiam taką [...]
[...] Przykładowo.. Jakiegoś ograniczenia bym potrzebował :-) Ciężko mi rozdzielić push i pull, bo treningi są dosyć spontaniczne (nie do końca wiem czy się w ogóle odbędą). Mogę pomieszać ćwiczenia. Robić najpierw plecy, a potem klatę. Czy plecy, brzuch i dopiero klatkę. Kolejność wygląda dziwnie, ale jest od najsłabszego ogniwa..
[...] to, to już taka trochę niewiadoma i w praniu wyjdzie. https://www.youtube.com/watch?v=q-g9Xz_qb1M Takie coś mam możliwość robić, ale to chyba idzie raczej na klatę, a nie na plecy. Z tego co kojarzę atlas ćwiczeń - przenoszenie sztangielki działa głównie na klatkę, a przenoszenie sztangi - na plecy (jest nachwyt i ręce są szerzej). Chwyt kettla [...]
[...] trzymać wyprostowany staw łokciowy i nieśmiało chciałem obstawić jednak na tricepsy. No jest to możliwe, chociaż nie przypuszczałem że praca izometryczna może spowodować domsy w tricepsie. Mnie nigdy po kółku trice nie bolały ;-). Natomiast ruch w kółku imituje ćwiczenie na plecy - ściąganie na prostych rękach dlatego bardziej obstawiałem plecy.
Ektomorfik, Endomorfik i Mezomorfik "Sylwetka prawdę Ci powie"
