24,04,2009 trening Plecy podciąganie na drążku 10 10 10 8 wiosłowanie sztangą 12x60 kg 12x60 kg 10x70 kg 10x70 kg podciąganie półsztangi w opadzie 10x55 kg 10x60 kg 10x70 kg Mc 10x95 kg 10x110 kg 10x110 kg Trening wykoanany troszke lżej ze względu na ostatni ciężki trening. Mija powoli czas "działania" wiosłowania sztangą w przyszłym [...]
Witam i przepraszam za brak wypisek ale spaliła mi sie karta graficzna a w sobote o 14 to juz nie można kupić i pożyczyłem dopiero dziś. Komputer mi chodzi źle boje się że będe musiał kupić nowy bo części padają nagminnie i są problemy z uruchomieniem. Weekend przeleciał szybko i niestety z brakami w diecie tzn sporo wypraw i żarcie pizza [...]
17,05,2009 trening Plecy podciąganie na drążku 10 8 8 8 wisołowanie sztangą 12x50 kg 10x70 kg 8x70 kg 8x75 kg wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 10x65 kg 8x70 kg 8x70 kg Mc 5x100 kg 5x125 kg 5x130 kg Trening przebiegał bez zastrzeżeń . Co moge zauważyc to szybka regeneracja organizzmu po ostatnim treningu klatki który jednak mnie zmordował [...]
31,05,2009 trening Plecy podciąganie na drążku 10 10 10 8 wiosłowanie sztangą 10x50 kg 10x70 kg 10x70 kg wiosłowanie półsztangą 12x60 kg 8x70 kg 8x75 kg mc 5x100 kg 5x120 kg 5x120 kg 1x146 kg Trening całkiem udany . Czułem już działenie aakg . W martwym ciągu będe podkręcał teraz ciężar żeby za tydzień lub dwa podejść spokojnie pod rekord . [...]
[...] łamaną na prostą i pierwszą serie zepsułem. Po treningu niestety zwymitowałem po bcaa szczęście w nieszczęściu że najpierw łyknełem bcaa a glutamine później bo jestem w plecy jedną porcje suplementu. W rewanżu wziełem bcaa g-force i weszło jak misiowi miód smak pomarańczowy wymiata http://www.youtube.com/watch?v=8x7hFILy9n8 [...]
10,06,2009 Trening Plecy podciąganie na drążku 10 10 8 8 wiosłowanie sztangą 12x50 kg 8x70 kg 10x70 kg 10x70 kg wiosłowanie półsztangą 10x65 kg 8x65 kg 8x70 kg 8x70 kg mc 5x100 kg 5x120 kg 5x130 kg 1x150 kg Witam dziś zaczełem już w miare normalne ćwiczenia. Dzisiaj były dwa zaliczenia i do domu. Zmęcznie ze studiami daje się we znaki 150 kg [...]
[...] sie dosyć długo a obciążenie firmowe jednak różni sie sporo od mojego niby gramature mam wyznaczoną jednak to którym teraz ćwicze wydaje mi się lżejsze. W piątek robie plecy może podejde pod życiówke w mc . Narazie mam mało czasu bo szykuje mi sie w piątek ciężki egzamin i jak na mnie w**** nauki. Filmiki zgram jeśli tylko youtube będzie mi [...]
siła moze i tak ale sylwetka mogła by być lepsza. Myślałem że na uczelni będzie nieco lżej jednak strasznie długo mi sie zeszło i do tego najcięższy egzamin w plecy
21,06,2009 Zaległe treningi Plecy podciąganie na drążku 8 8 8 8 wiosłowanie sztangielką 12x30 kg 12x30 kg 12x30 kg wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 10x50 kg10x50 kg 10x50 kg mc 5x100 kg 3x120 kg 3x130 kg 1x150 kg Trening pleców na nowej siłowni wygląda praktycznie tak samo jeśli chodzi o rozkład ćwiczeń jednak do wiosłowania półsztangą [...]
[...] na 150kg Pullover 3x15 wszystko na 25kg swiatło ch**owe bo pada centralnie z tyłu i ciemno ale mniej więcej: https://www.youtube.com/watch?v=d4T7dAg3hEQ chyba coś tam te plecy rosną sobie powoli :-D Dobry cięzki trening... W zasadzie kazde cwiczenie bardzo ciężkie jest w tym zestawie poza tym pulloverkiem. w Polsztandze dolozone 2.5kg i tu [...]
[...] na trenowanym mięśniu - przy tych 3 wymienionych ćwiczeniach ciężko mi było wyczuć dany jeden mięsień, przy zamienieniu np. podciągania wąskim podchwytem ( gdzie czułam całe plecy, biceps, przedramie, przedni akton barku) na uginanie sztangą( sam biceps i przedramię ), czy MC ( wszystko %) )na ławeczkę rzymską ( super czuć prostowniki i pośladki [...]
Bardzo udany trening, plecy i triceps mają dość |-) Wczoraj doszła paczuszka z cukierkami od HiTec - więc jedziemy na 200% /-) I do suplementacji dodaje 2 nowe cuksy - CLA Xtreme i Carnitin1000 :-P Trening: Plecy Podciąganie szeroko nachwyt Ławeczka rzymska poziom dropsety Ściąganie drążka górnego wyciągu za kark Klamra jednorącz górny wyciąg [...]
[...] dałam radę robić swoje :lol: Ciężary troszkę zwiększyłam i pobawiłam się w dropsety przy wiosłowaniu - odjazd 8-) Choć pod koniec to już bardziej czułam przedramię niż plecy - muszę się chyba zaopatrzyć w jakieś paski %) Kiedyś próbowałam od znajomego i całkiem wygodna sprawa i tak kupuje już od roku :-D Triceps też poszedł nieźle, choć [...]
[...] topie :lol: A tutaj plan - priorytet to nogi ( największą uwagę skupić chce na dwójkach i pośladkach, czwórki są mniej ważne w tym momencie ), oczywiście pośladki :-P i plecy. Nie chce przy tym wszystkim zaniedbać barków, muszę jeszcze je troszkę zaokrąglić - skupiam się na bocznym i tylnym aktonie. Klatka tylko jedno ćwiczenie w tygodniu na [...]
[...] z dwójkami - barki też przydało by się zaokrąglić jeszcze bardziej ;) na rękach nie skupiam już w ogóle uwagi, będę ćwiczyła je jak chce i co mi przyjdzie do głowy. A plecy? Plecy nie chce jakoś dramatycznie szlifować, najlepiej, by zostały takie, jak mam teraz, czyli "przymasowane", gdyż czuję, że po odwodnieniu będą znów bardzo suche jak [...]
[...] miesiącach to u mnie podstawa, dzisiaj przeszłam samą siebie i naprawdę rewelacyjnie zadbałam i odpowiednią technikę, spięcie i czucie mięśniowe - uwielbiam ćwiczyć plecy :-P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e8f0534b126041e5a8cdb8b5432fc92f.jpg Plecy Podciąganie na rozgrzewkę 1 seria max powt. 5s T-bar 15p - tempo 3/0/x/2-3 4s Ściąganie [...]
[...] wyjazd w stronę Częstochowy. Jutro cały dzień w biegu na wyjeździe, więc też nie odpocznę,w piątek już pakowanie więc tyle z odpoczynku przed zawodami %-) Dziś padło na plecy i łapki, trening udany, ciężary średnie, skupiałam się na najszerszym i dolnym kapturze, Łapki typowa pompusia %-) nie schodziłam poniżej 20 powtórzeń na serię, jak i [...]
Mimo wakacji - czasu na wszystko brak. Środę spędziłam cały dzień w pracy, więc plecy mogłam zrobić dopiero wczoraj, a dziś wpadły nóżki z bicepsem. W nowym tygodniu planuję skręcenie jakiegoś nowego, poważniejszego filmiku, ale czekam na nowe ciuszki. Dietę trzymam cały czas, choć nie jest mi łatwo ją trzymać w pracy, non stop jem na szybko, w [...]
[...] Brazylii, ale to tylko pikuś w porównaniu z plecami. Mimo problemów zdrowotnych dyskobol stawia sobie ambitne plany przed zbliżającymi się mistrzostwami świta w Daegu. - Jestem w stu procentach przekonany, że rzucę w tym roku 70 metrów, jeśli... przestaną bolec mnie plecy. A czy przestaną? Nie mają innej opcji - optymistycznie kończy Małachowski.
Bartek - Powrót na scene 2021
