Bikini Fitness 2014

to jak dzialaja wyjdzie w praniu scena najlepiej weryfikuje

Dokładnie tak!! :)


Dziś tragiczny trening %) rekordowa liczba studentów - nie miałam gdzie martwego ciągu robić, sztangi nawet nie mogłam znaleźć, mimo, że jest ich trochę na siłowni... Znaleźć wolne hantle graniczyło z cudem, musiałam czekać i robić na zmiany z paroma chłopami na raz <_< Nie cierpię tego... Nie mogłam przez to trzymać odpowiedniego tempa, ale starałam się jak mogłam - nie ma odpuszczania.



Dwójki
( wstępne zmęczenie ) 4s Uginanie leżąc na maszynie 20p x/0/x/0
4s Martwy ciąg na prostych nogach 20-18-15-12p 3/0/x/1
4s Żuraw max p

Czwórki
4s Przysiad sumo z hantlom 20p
3s wykroki ze sztangielkami minimum 15p


Pośladki
3s odwodzenie nogi w tył dolny wyciąg
3s odwodzenie nogi w bok z wypiętą mocno pupą i do ziemi na wyciągu dolnym
2s dirty dog
2s odwodzenie nogi w tył (ale już z własnym ciężarem ciała)


Barki
3s Wyciskanie Hantli siedząc 3/0/x/0+ unoszenie w przód
4s Unoszenie bokiem 25-20-18-15+ dropset
3s Unoszenie w opadzie 25-20-18-15p



1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane
2 posiłek 150g piersi z kurczaka + 100g ryż basmati + 20g oliwa z oliwek + warzywa
3 posiłek 150g piersi z kurczaka + 100g ryż basmati + warzywa
4 posiłek 3 jajka + 4 kromki chleba razowego
5 posiłek 150g ser chudy twarogowy



HiTec BCAA Powder rano 15g i 15 podczas treningu
HiTec Whey C-6 rano 40g i 40g po treningu
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano
HiTec ThermoFusion 2 kapsy 30min przed 2 posiłkiem, 2 kapsy 30min przed treningiem


Pozdrawiam! :)













Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-03-02 22:20:27

Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-03-02 22:21:18

unikam takich dni i takich godzin ostatnio trening poniedzialkowy robie dzien wczesniej zeby uniknac tloku

Już po treningu pleców - wpis trochę późno, bo dopiero ze wszystkim się wyrobiłam i dopiero siadłam do komputera. Trening był bardzo dobry - jednak brakuje mi mojego partnera treningowego, który trening pleców musiał przełożyć na inny dzień, ze względu na brak czasu w środy Jednak w poniedziałki i piątki wiernie mi towarzyszy W piątek plan zrobić same nogi - a w sobotę wyjeżdzam do Ostrowca Świętokrzyskiego do klubu Black & White na małe pozowanko + trening bareczków i tricepsa z moim Trenejro Stąd dziś nie zrobiłam tricepsa, tylko sam biceps, a w piątek będą same nogi. W sobotę od 11 zaczyna się warsztaty treningowe dla bikiniar, stąd chętnie pojadę podłapać coś od koleżanek z większym stażem, jak i od samego trenera. Jak się uda, to będzie filmik
Trening był na wysokich obrotach - skupienie na fazach ekscentrycznych w ostatnich miesiącach to u mnie podstawa, dzisiaj przeszłam samą siebie i naprawdę rewelacyjnie zadbałam i odpowiednią technikę, spięcie i czucie mięśniowe - uwielbiam ćwiczyć plecy


Plecy
Podciąganie na rozgrzewkę 1 seria max powt.
5s T-bar 15p - tempo 3/0/x/2-3
4s Ściąganie drążka dolnego wyciągu chwytem neutralnym siedząc na ławce 10-12p 3/0/x/0
4s Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 10p 3/0/x/1
4s PullOver max p

Biceps
siódemkowanie
21nki
uginanie dolny wyciąg



1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane
2 posiłek 100g piersi + 100g ryż + warzywa
3 posiłek 100g piersi + 100g ryż + warzywa
4 posiłek makaron durum 100g + ser twarogowy
- po treningu Whey C6 40g
5 posiłek 3 jajka + 4 tosty pełnoziarniste
6 posiłek 150g ser chudy twarogowy


HiTec BCAA Powder rano 15g i 15 podczas treningu
HiTec Whey C-6 rano 40g i 40g po treningu
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano
HiTec ThermoFusion 2 kapsy 30min przed 2 posiłkiem, 2 kapsy 30min przed treningiem


Pozdrawiam!


Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-03-05 00:29:07

Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-03-05 00:34:56

kiedys z mila chcecia bym potrenowal w tym klubie ...

Hej :) Jestem już w domu... w piątek trening nóg był ciężki, jednak wykonany na piątkę z plusem :rolleyes: Tutaj parę filmików z pojedynczych ćwiczeń - ogólnie Pawcio testował nowy telefon i jednak jakość full hd nie powala na kolana, ale na pojedyncze filmiki instruktażowe wystarczy... więc filmiki HITec nadal będą nagrywane zakurzonym aparatem ze starej szafy A sobota spędzona w klubie Black & White Ostrowiec Świętokrzyski :)


Czwórki
( wstępne zmęczenie ) 4s wyprosty siedząc na maszynie 20p tempo x/0/x/0
4s - Przysiady ze sztangą na 20-18-15-15p odpowiednio 20kg-30kg-35kg-40kg ( filmik)
4s Wykroki ze sztangielkami 10p + podskoki ( filmik)

Dwójki
3s Martwy ciąg na prostych nogach 15/18p
3s Uginanie leżąc 20p

Pośladki
3s odwodzenie nogi w tył dolny wyciąg ( filmik)
3s odwodzenie nogi w bok z wypiętą mocno pupą i do ziemi na wyciągu dolnym
2s dirty dog
2s odwodzenie nogi w tył (ale już z własnym ciężarem ciała)











Wczoraj wczesnym rankiem wyjechałam w podróż ze swoim Trenejro na wschód Polski do Black & White na trening pozowania do Grzegorza Kępy. Pan Grzegorz ocenił moją formę jako startową I mam ją utrzymać przez najbliższe tygodnie do Mistrzostw Śląska i Mistrzostw Polski Liczyłam na całkiem inną opinie z jego strony i byłam przygotowana na najgorsze, jednak pochwalił mnie za ładnie przepracowaną zimę i za ogromny progres od Mistrzostw Polski Juniorów, jest bardzo zadowolony z mojej sylwetki i uważa, że jest znacznie lepsza, niż w Katowicach w październiku. Pozowanie również nie najgorzej, choć na tym przez najbliższe tygodnie chce skupić się najbardziej. Obecnie w planie mam jednak trzymać kalorie i nie będzie żadnej redukcji Więc szykuje się kolejne zawody, na które wyjdę " na masie " Dał mi ogromnego kopa motywacyjnego!!! Po lekcjach pozowania wpadł trening barków i tricepsa z Pawciem, dał mi popalić

Torba pełna jedzonka dla dwóch żarłoków




Barki
10s Unoszenie bokiem 40-35-30-25-20-10+ dropset - 20-max-max-max
3s Wyciskanie na maszynie siedząc 3/0/x/0 + unoszenie w przód hantli
3s Unoszenie w opadzie 25-20-18-15p + odwodzenie linek górnego wyciągu do boku

Triceps
Pompki na maszynie siedząc 4s 30-30-20-60 %)
Francuskie wyciskanie siedząc jednorącz 2s
Wąsy górnego wyciągu 4s + dropset


HiTec BCAA Powder rano 15g i 15 podczas treningu
HiTec Whey C-6 rano 40g i 40g po treningu
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano
HiTec ThermoFusion 2 kapsy 30min przed 2 posiłkiem, 2 kapsy 30min przed treningiem


Z Ostrowca Św. wróciliśmy o 5tej nad ranem I do spania - pospane do 13tej I potem chłopak zrobił mi cheat day I na dzień kobiet zrobił najlepszą pizzę na świecie, po blaszce na głowę Na jedną pizze przypadało 300g kurczaka, więc białko się zgadzało



Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-03-08 23:06:36

Kasia, ja jakoś w Twoją formę nigdy nie zwątpiłam :) i te pochwały mnie nie dziwią :D a tą pizzę chętnie bym przygarnęła ;) Trzymam kciuki i kibicuję oby wszystko wyszło jak sobie zaplanowałaś!

no taki chlop to skarb ... nastepnym razem niech zrobi 3 hahahha

malgoska80

Kasia, ja jakoś w Twoją formę nigdy nie zwątpiłam :) i te pochwały mnie nie dziwią :D a tą pizzę chętnie bym przygarnęła ;) Trzymam kciuki i kibicuję oby wszystko wyszło jak sobie zaplanowałaś!

Dziękuję, bardzo mi miło, kciuki na pewno się przydadzą jeśli chodzi o pizze to była smaczna, choć taką porcję to miałam na cały dzień



Poniedziałek = mnóstwo ludzi na siłowni Mimo wszystko nogi dało się skatować - barki zrobiłam ciut lżej, bo trochę pobolewają po sobotnim wycisku w Black & White Trener na naszej siłowni miał przyrząd do badania bf% - oczywiście musiałam sprawdzić dwa pomiary - jeden 14%, a drugi 13,9% Pierwszy raz w życiu miałam mierzony więc nie wiem czy to dużo czy mało ale obecnie mam "najgrubszą" skórę chyba w swoim życiu, więc aż się boje pomyśleć ile bf miałam na MPJ, pewnie z 10%



Dwójki
( wstępne zmęczenie ) 4s Uginanie leżąc na maszynie 20p x/0/x/0
4s Martwy ciąg na prostych nogach 20-18-15-12p 3/0/x/1
4s Żuraw max p

Czwórki
4s Przysiad sumo z hantlom 20p
3s wykroki ze sztangielkami minimum 15p


Pośladki
3s odwodzenie nogi w tył dolny wyciąg
3s odwodzenie nogi w bok z wypiętą mocno pupą i do ziemi na wyciągu dolnym
2s dirty dog
2s odwodzenie nogi w tył (ale już z własnym ciężarem ciała)


Barki
3s Wyciskanie Hantli siedząc 3/0/x/0+ unoszenie w przód
3s Unoszenie bokiem 25-20-18-15+ dropset
3s Unoszenie w opadzie 25-20-18-15p


1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane
2 posiłek 100g piersi + 100g ryż brązowy + warzywa
3 posiłek 100g piersi + 100g ryż brązowy + warzywa
4 posiłek makaron pełnoziarnisty 100g + sos boloński z mięsem
- po treningu Whey C6 40g
5 posiłek 3 jajka + 4 tosty pełnoziarniste
6 posiłek 150g ser chudy twarogowy



HiTec BCAA Powder rano 15g i 15 podczas treningu
HiTec Whey C-6 rano 40g i 40g po treningu
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano
HiTec ThermoFusion 2 kapsy 30min przed 2 posiłkiem, 2 kapsy 30min przed treningiem


Pozdrawiam!

Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-03-09 23:14:32

poniedzialki niestety podobne wszedzie ale ja juz od dluzszego czasu trening poniedzialkowy przelozylem na niedziele