plecy

Siemanko.Prosze o sprawdzenie planu i ew.poprawki. 3 x tygodniu A /B/A A: NOGI: Przysiady ze sztangą PLECY: Podciąganie na drążku. KLATA: Wyciskanie sztangą na płaskiej BARKI: Wyciskanie sztangielek TRICEPS: Francuskie BICEPS: Uginanie rąk ze sztangą łamaną ŁYDKI: http://www.sfd.pl/Wielkie_%C5%82ydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html PRZEDRAMIĘ: [...]

Witam, chciałbym zacząć trochę trenować na siłowni podczas przerwy w BJJ. Na siłownie trochę chodziłem jakieś 3 lata temu z 7 miesięcy i w zeszłe wakacje trochę ćwiczyłem w domowej siłowni- 2 miesiące. Plan A Klatka - Wyciskanie płasko 3x Plecy - Prostowanie się w opadzie tułowia (nie wiem jak to się nazywa) 3x - Podciąganie nachwyt szeroko [...]

[...] DT 150b/50t/250ww DNT 150b/50t/100ww Suplementy: BCAA, o3, zma/mg+b+cynk, wit.C, SAW, whey. Dodatkowe będą stosowane, jeżeli będzie potrzeba :-) TRENING Dzien1. Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 12-15 2a rozpietki na płaskiej 3x 10 2b. Pompki 3x max 3. ściąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15 4. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę [...]

[...] A6W I TAK OKOLO 3X TYGODNIOWO 3X 25 BRZUSZKI Z NOGAMI W GÓRZE 3X 25 BRZUSZKI 3X 25 "SCYZORYKI" (NA PROSTYCH NOGACH I REKACH) Przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 3x 10 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM 3x 10 ŚCISKANIE DŁONI 3X 30 Plan: wtorek klatka + biceps + brzuch czwartek plecy + triceps + brzuch sobota nogi + przedramiona + brzuch

[...] i siły. Nie wiem czy jest sens trenować partie 2x tygodniowo. Myśle o takim planie. Poradzcie mi coś bo juz sam nie wiem. obecnie jade planem pon, wt , śr. (klata tric --plecy bic-- nogi barki) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS PIERWSZY TYDZ> 1 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 powtórzeń 2 wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 12, [...]

Poniedziałek: - klatka + triceps + nogi Środa: - plecy + biceps + brzuch Sobote: - barki + kaptury Niedziela: - brzuch + przedramie Między seriami i ćwiczeniami 2-3min przerwy Biceps • Zginanie ramion ze sztangą 12/10/8 • Zginanie ramion z hantlami 3x 15 chwytem młotkowym Brzuch: • Podnoszenie prostych nóg do góry leżąc 2x100 • Przyciąganie [...]

Witam postanowiłem sobie ułożyć plan treningowy Push & Pull + nogi. Na siłownię będę chodził w poniedziałek, środę, czwartek i sobotę. Ułożyłem sobie dwa plany które mam zamiar stosować naprzemiennie. Pon: A Śr: B Czw: A Sob: Nogi Pon: B Śr: A Czw: B Sob: Nogi itd... A Push – Klatka + barki + triceps - Wyciskanie sztangi płasko 4s - Rozpiętki z [...]

Udało mi się coś stworzyć. 2 zestawy: A Plecy: wiosłowanie sztangą 2s unoszenie z opadu 2s Nogi: Przysiady ze sztanga 2s wycikanie ciężaru na suwnicy 2s Barki: Wyciskanie hantli (Arnoldki) - 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej - 2s Tricepsy: prostowanie ramion na wyciągu - 2s Bicepsy: Hantlami na przemian stojąc 2s B Plecy: [...]

[...] na skośnej hantle 3x 8 powt 3. Rozpiętki 4s 12 powt 4. Wyciskanie francuskie 3 x 10 powt 5. Ściąganie linek 3 x 12 powt 6. brzuch 3 x 15 powt 7. brzuch 3 x 15 powt Piątek (plecy + bic ) 1. MC 3 x 8 powt 2. ściąganie za plecy 3 x 10 powt 3. Wiosło 3 x 12 powt 4. Uginanie sztangi podchwyt 3 x 10 powt 5. Unoszenie przedramienia jednorącz 3 x 10 [...]

[...] Pt. 1. Pompki w staniu na rękach 4x max(10-14) 2. Unoszenie kolan w leżeniu 4x max 3. Przysiad na 1 nodze 4x30 Trening "siłownia": Ćwiczenie/serie/ilość wt: 1. Wyciskanie za plecy na maszynie 4x10 2. Prostowanie nóg na maszynie 4x10 3. Wyciskanie na płaskiej 4x14 4. Wyciskanie sztangi sprzed szyi 4x12 5. Przysiady ze sztangą [...]

[...] CZWARTEK-REGENERACJA PIATEK-Trening Judo SOBOTA-PLECY+TRICEPS+KAPTURY Wioslowanie sztangielka-12,10,8,8 Sciaganie wyciagu gornego do klaty-3x10 Sciaganie wyciagu dolnego za plecy-3x10 Przyciaganie linki wyciagu dolego-10,8,8/6 Prostowanie ramion na wyciagu stojac-12,10,8 Pompki na poreczach-3x10 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie [...]

siemka prosze o sprawdzenie mojego planu z gory dzieki! plecy podciaganie na drazku na szerokosc barkow podchwytem 5x5 MC 4*12 Wiosłowanie sztangielką/sztanga(czym lepiej?)3*10 nogi przysiady w szerokim rozkroku kolana do zewnacz ze sztanga na barkach 5*12 Prostowanie nóg 4*12/10/10/8 Uginanie w lezeniu 4*12/10/10*8 + Łydki-wspiecia 4*maax klata [...]

[...] Cel treningowy: Zwiększenie masy mięśniowe Staż: 10 miesięcy Inne sporty: Piłka nożna Dieta: tak Oceńcie ten trening i ewentualne uwagi mile widziane PONIEDZIAŁEK- plecy, biceps, kaptury Plecy •Martwy ciąg 10/10/10/10 •Wiosłowanie sztangą nachwytem 10/10/10/10 •Wiosłowanie sztangielką w [...]

[...] powtórzeń w superseriach - Po zrobieniu ćwiczenia A. natychmiast ćwiczenie B., 2 minuty przerwy - W ćwiczeniach A. tempo 2010 - W ćwiczeniach B. tempo 6020 Dzień 1: Klatka i plecy: 1A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1B. Rozpiętki na ławce poziomej 2A. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 2B. Rozpiętki na skosie dodatnim, 3A. [...]

prosił bym o ocenę i poprawę mojego planu T1 wolne T2 wolne T3 wolne wolne T1-pon klata tricki T2-wt plecy bicki T3-śr nogi bary klata+ triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 10 powtórzeń 3. Rozpiętki skos 4x 12 1.Wyciskanie francuskie leżąc 12 10 8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz w siadzie 10 10 10 [...]

Płeć :M Wiek :19 Waga :Koło 77 ciężko wyczuć Wzrost : 173 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :Koło 15 miesięcy bez przerw Uprawiane inne sporty :żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławka prosta,skos,gryf prosty 180,łamany,prasa do nóg,sztangielki czyli tylko wolne ciężary prawie Dieta :Jest [...]

[...] będzie najbardziej efektywny przy cyklu kiedy priorytetem jest MASA :D Jak do tej pory robiłem klasyczny trening 3 razy w tygodni: PON- klata+ biceps, ŚR- barki+ nogi, PT- plecy+ triceps. Efekty były mocno widoczne w sile, co 2 tygodnie dochodziło ok 2,5kg ;d Co do treningu na cyklu znalazłem 1 i chciałbym abyście rzucili na to okiem i mi [...]

witam.chcialbym zaczac trening na masę.Z nóg moge ćwiczyć tylko łydki ud nie z powodu choroby kolan.mam do dyspozycji ławke sztange i hantle.z góry dzięki. WTOREK:(KLATKA,BRZUCH,ŁYDKI) KLATKA: wyciskanie na ławce poziomej (4*12) wyciskanie na ławce skosnej głową w górę(3*12) rozpiętki na maszynie(3*12) przenoszenie sztangi za głowę (3*12) [...]

[...] 21 lat. Na siłowni cwicze od poczatku stycznia czyli bedzie 4 miesiace z hakiem. Cwicze 4 x tygodniowo, po 1,5 h. Cwiczenia wykonuje cyklicznie np. pon: klatka, biceps, wt: plecy, triceps, czw: barki z kapturami, brzuch, pt: klatka, biceps next pon: plecy itd.... Najczesciej 5-6 cwiczen na partie, po 3 serie (czasem 4) powtorzenia 12-10-8 lub [...]

Witam. Poniżej przedstawiam mój plan FBW. Proszę o ocene i ewentualne korekty. Do tej pory (3 miesiące) ćwiczyłem splitem 3X w tygodniu. Efekty mizerne, ale brak dobrej diety może być przyczyną. Teraz dieta jest i jest OK. Celem jest masa. Główny nacisk kłade na ramiona, to priorytet ale reszta też jest dla mnie ważna. A Barki: - Wyciskanie [...]