plecy

Siema,jestem na tesciu od około 2 miesięcy - lecę do około pol roku. Chciałbym dorzucić oste na regenerke bo mimo fajnych przyrostów siły i masy - trochę zaczynaja pobolewac plecy. Jakie dawkowanie tej osty byście polecili? Standardowo 10-15 czy może 20-30? Przy teściu mniejsze dawki rzędu 10-15mg gdyż mogą konkurować o te same receptory. A [...]

Mysle i mysle usilnie nad czyms, co mi bedzie sluzylo przy treningach 3x tyg. Czy ma sens cos w stylu: klatka, plecy, tric, bic oraz dol + barki? Wtedy cwiczac 3x tyg mialabym 4-5 dni odstepu pomiedzy partiami i wypadkowo w tygodniu partia bylaby cwiczona 2x - A1, B1, A2, B2. Aeroby bylyby wedlug checi i czasu. Z brzuchem powinnam sie zmiescic [...]

[...] jest baaardzo przydatny /chyba że mamy dobrą genetykę i nasze mięśnie same w sobie pięknie wyglądają itp itd blebleble/, bo gdy schudniemy X kg i odsłonimy brzuch, ramiona, plecy, to okaże się, że plecy płaskie jak stół, klaty nie ma, bicepsy wiszą jak wory, a brzuch po prostu jest mniejszy /ale brzuch to też inna sprawa/. Dodatkowo masa [...]

[...] poszły w serii łączonej ściągania ale do tych serii w których szło mniej niż 6p ;p Cienko zawsze szlo mi podciąganie więc i tak lipa, dopiero jak weszły ściągania to plecy zaczęły się fajnie pompować. Wiosło końcem sztangi słabiej poszło, ale mimo 6p dobrze poczułem plecy. później jak ostatnio wiosło hantlami leżąc na ławce tutaj tez [...]

[...] jakby się cała reszta "docinala". Takie moje skromne ale szczere zdanie. Zdrowych i wesołych Świąt Dzięki za opinię Grzegorz! liczę się z każdą, sam właśnie też widzę że plecy poszły jednak coś, no i w pozie bicepsy przodem widzę największą równicę no i najszerszy tyłem ale tutaj też lekko do dupy przypozowałem. Czyli morał taki że plecy [...]

[...] dodane 2,5kg, reszta z leciutkim progresem albo w miejscu ;)  Tutaj filmik z wiosłowania na tył barku, wiadomo ruchu tam nie wyizoluje ale jak trochę w kaptur czy gdzieś tam plecy wejdzie to też nic się nie stanie xD niech rosną xD hehe   https://youtu.be/9kPWQe6SgzY   Trening: Plecy 1. Wiosło końcem sztangi 142x8 132x11 122x10 145x8 135x10 [...]

Siema. Dzisiaj u mnie waga 104kg Cardio zostaje dalej na poziomie 30min na czczo. Dzisiaj planowo wpadną plecy. Ogólnie z przepukliną chyba wszystko ok więc w planie mam sobie ułożyć drugi zestaw na plecy i dać tam już normalne wiosło sztangą czy końcem sztangi, i coś też hantlą, a w tym lżejszym treningu pleców odjąć jedno ściąganie i dać na [...]

A tutaj jeszcze wklejam zapiski z dzisiejszego treningu ogólnie plecy wjechały bardzo fajnie na tym etapie to pompa jest już po pierwszym ćwiczeniu nawet nawet na rozgrzewce już czułem że te plecy są napompowane dobrze po pierwszym ćwiczeniu to już było naprawdę super wiosłowanie hantlami jak już przechodziłem to po prostu plecy aż chciał rozerwać [...]

[...] w początkowej fazie wymusza nieładne pochylenie - wtedy trzeba podkładki pod kółka wrzucić. Inna kwestia to taka aby przyjąć właściwą pozycję startową - dupa w dole, plecy proste z zachowaniem naturalnej krzywizny w odcinku lędżwiowym, wzrok przed siebie tak lekko do góry, nie patrzeć pod nogi. Ruch zaczynasz nie od podniesienia tyłka [...]

[...] stosowalem rozne typy fbw. raz podpatrzone od kogos raz ulozone samemu, kiedys 5x5 . fbw ulozone przez siebie wygladalo tak: a. nogi ; siady 4-5 s 3-6 powt klatka; wl 4x4 plecy; good morning lekko 3s, wioslowanie w opadzie 3s barki; push press 2s tric; wyciskanie wasko 2s bic; uginanie z hantlami 2s b. nogi - tez siady klatka; wyc, hantli [...]

Witam jaki plan polecacie na plecy.Robie martwy ciag juz ze 2 miechy i tylko mnie po treningu plecy w dolnym odcinku bola(tak w wyskosci pasa) a troche wyzej prostowniki kompletnie sie nie rozwijaja czemu????

[...] GÓRNY GRZBIET wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#7 Podciąganie na drążku do klatki - górny grzbiet http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#1 Wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

[...] wolowine i jeszcze planuje zjeść z 100g WW+500g Indyka+warzywa, wiec okno spokojnie do 24 zamknę. Jutro 2 treningi pod rząd, SW 1.5h intensywnie+1h Silowni intensywnie ( plecy akurat jutro, planuje po sw nic nie jeść oczywiscie ) wiec ladowaie bedzie pewnie nieco wieksze, a z rana planuje zjeść 200g Schabu+4jajka+troche lnianego - jeżeli [...]

@szosiu też robie ten trening tylko nie tak jak dzielił Quazar (łapy i nogi + barki plecy klatka) tylko w formie fbw przez dwa dni, fajnie wchodzi :)

[...] staje się bardziej efektywnyi bardziej długofalowy. Jakoś te rozpiętki mi nie leżą ograniczyłbym się do podstawowych, złożonych ćwiczeń. W przykładowych planach dałbym na plecy i nogi po 3 serie śmiało. Można też wspomnieć o połączeniu partii że można zacząć od największych partii (sam tak robię zaczynam od nóg, pleców)i łączyć je ze sobą tak [...]

witam zobaczcie;) zastanawiam się tylko nad liczbą powtórzeń 15/10/5 <- TU BY BYL DUZY SKOK CIĘŻARÓW MIEDZY DNIAMI TRENINGOWYMI niż 12/8/6 ale nie wiem wypowiedzcie sie pon A 15 sr B 10 pt A 5 pon B 15 sr A 10 pt B 5 A Nogi: -przysiad z tyłu gryf 15/15/15 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 15/15/15 - krzyżowanie linek na [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Wyciskanie sztangi na płaskiej 2s // ZMNIEJSZ DO 1 SERI Barki: - wyciskanie hantli siedzac 2s Tricepsy: - wyciskanie hantli oburącz 2s /// TRICEPSY DAJ PRZED BICEPSEM Plecy: /// PLECY PRZED BARKAMI - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady z hantlami 3s /// PRZYSIADY [...]

Rothen mam do ciebie bardzo wazne pytanie!! Chce zaczac od tego poniedzialku plan fbw z leciutkimi zmianami(nie ma mc bo go nigdy nie robilem i boje sie ze moge na rzecz ciezarow niekoniecznie dobrze technicznie to robic wiec narazie sie wstrzymam ;)) tak wyglada po lekkiej korekcie: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]

[...] 4 serie na conajmniej 3. Oraz mniejsze partie jak biceps i triceps na dwie serie. Łydki też 2 serie starczą podobnie jak kaptury. Kolejność obrał bym następującą klata - plecy - nogi - barki - kaptury - triceps - biceps - łydki - brzuch bądź nogi - plecy - klata - barki - triceps - biceps - brzuch Oczywiście to nie znaczy że inna kolejność [...]

Witam..Przedstawie moj trenig fbw w warunkach domowych i prosil bym o ocene..: Plan A : Nogi: Przysiady ze sztanga 3 serie Klatka: Pompki(nie mam niestety laweczki) 3 serie Plecy:Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3 serie Barki:Wyciskanie sztangi stojac(zolnierskie) 3 serie Tricepsy:Pompki tylem 2 [...]