Ćwiczę od ponad roku, zawsze wykonywałem 16 serii na klatkę piersiową, plecy i barki, 16 nawet robię na biceps... Ile serii powinno się robić przy treningu na zwiększenie masy mięśniowej? Bo większość planów treningowych uwzględnia tylko 12 serii ... Szukam odpowiedzi od kogoś kto się naprawdę na tym zna, bo większość pisze coś w stylu [...]
[...] sesji praktycznie odpuszczałem z braku sił, być może nie za dobrze miałem dobrany trenig, chciał bym troche to nadgonić. Chodzi mi o rozłożenie treningu na trzy dni, czyli plecy, barki, klatka i nogi w dwa dni, nie za bardzo wiem jak to dobrze poskładać. Jeśli ktoś może pomóc, ewentualnie odesłać do jakiejś lekturki będę bardzo wdzięczny. [...]
mam już ułożone FWB, ćwicze 2 tygodnie kolejnością klata-barki-tric-plecy-nogi-bic. Ale czytam dość często forum i natknąłem się na kilka wypowiedzi, które mi namieszały w głowie co do kolejności, więc właśnie w tym elemencie proszę o radę moje ćwiczenia: popki klasyczne, wyciskanie sztangielek, pompki w podporze tyłem, wiosłowanie sztangielkami, [...]
Czesc wszystkim :) jak myslicie ktore miesnie sa najbardziej zaangazowane w takiej ulicznej bojce bez zasad??? Tzn sila ktorych miesni jest w takiej sytuacji najbardziej pomocna? osobiscie obstawiam nogi, brzuch i plecy plus ew. przedramie
Witam wcześniej trzaskałem FBW teraz ułożyłem sobie taki plan. Może być? Poniedziałek: KLATKA: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s -rozpiętki na ławce skośnej 4s -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s BARKI: -Unoszenie sztangielek na boki 4s -wyciskanie sztangielek siedząc 4s -przyciąganie sztangielek do brody 4s TRICEPS: [...]
[...] powinnam stosować, żeby efektywnie wyrzeźbić mięśnie? Masa już jest :P (60kg przy 160cm) Ale nie chcę jakoś wyjątkowo chudnąć tylko wypracować i wyrzeźbić mięśnie, zwłaszcza plecy, ramiona i uda. Obecnie chodzę na fitness, głównie sztangi, interwały i tabaty, koło 9 godzin tygodniowo, ale mam wrażenie, że to albo za mało albo nie do końca to co [...]
o to ejst plan treningowy na mase. Prosze o wszelkie poprawki. Pozdro Trening 1 Klatka -wyciskanie na sztandze lawka prosta 3x5 -wyciskanie sztangielek lawka skosna 2x5 Braki -wyciskanie sztangi za karku 3x5 -wyciskanie sztangielek na lawce (lekki skos) 2x5 Biceps -uginanie ramion ze sztanga 2x5 -ugananie ramion ze sztangielkami [...]
[...] kontroluje to co jem czy jest ses cwiczyc co drugi dzien nap klatka z tric drugi dzien basen nastepny dzien barki biceps nastepny dzien basen lub bieganie i nastepny dzien plecy i nogi i tak na okraglo zaznaczam ze mam duzo czasu na regeneracje i przy tym chcialbym wziasc jakies suple ale za bardzo nie wiem co czy mogli byscie mi doradzic co i [...]
[...] i o dziwo jest gorzej niz jak cwiczylem.Boli przy zmianie biegow w aucie i wiekszosci normalnych czynnosci.Moje pytanie:jak dluga powinna byc przerwa?czy moge cwiczyc nogi,plecy,lapy?czy rozciagac bark?Zaznaczam ze jestem w anglii.od lekarza pierwsz kontaktu dostalem tabl przeciwbolowe i skierowanie do fizjoterapeuty za 5 tygodni bo to nie [...]
Witam trenuje tym planem już 4 miesiące 3 razy w tygodniu, miałem przerwę w lipcu i sierpniu i od września znowu zacząłem cwiczyc. Na razie nie mogę ćwiczyć nóg, ponieważ jestem 2 miesiące po rekonstrukcji więzadeł. Co myślicie o tym planie zmienić coś czy może przejść na split ? Klata: WL 4x10 Wyciskanie hantli skos + 4x10 Plecy: Podciąganie na [...]
[...] Czy takie coś jest dozwolone czy mogę sobię tym zrobic krzywdę? Zastanawiam się też jaki rodzaj martwego ciągu wykonywać, klasyczny czy na prostych nogach. Moim celem jest poprawa siły pleców ze względu na to że dół pleców to moja najsłabsza partia, dodatkowo szykuje się do służby w jednostkach mundurowych gdzie mocne plecy będą mi potrzebne.
[...] Według brata górna część pleców powinna być uniesiona przez cały czas trwania serii, aby brzuch rozluźnił się dopiero po wykonaniu 6 ćwiczeń. Dziś kumpel mi mówi, że plecy mają w każym ćwiczeniu opadać do ziemi na płasko. Jak w końcu to powinno wyglądać ? Ps. Przeglądałem wyszukiwarke, lecz jest naprawdę sporo tematów o tym, a jeden [...]
[...] hantle skakanka drążek do podciągania . Staż rok od początku roku konkretniej. Trening 6 razy w tyg pon klatka + triceps+brzuch , wtorek nogi + barki +brzuch , środa plecy + biceps + brzuch , czwartek przerwa treningi około 1h 20 minut w tym przed i po 10 minut skakanki jem tak 5.00 płatki i mleko 8.00 banan 10.00 ryba lub biały ser 12.00 [...]
[...] dbać o kondycję i wygląd. Pytanie: czy mogę zaczynać FBW od najmniejszych partii? Łydki, brzuch, przedramiona, a następnie pozostałe juz w normalnej kolejności tj. nogi, plecy, klata, ramiona i łapy? Lubie robić ćwiczenia na większe partie, tych mniejszych nie cierpię. Gdy robię je pod koniec sesji, to mam ochotę upuścić sobie hantlę na [...]
[...] do 86kg. Mam 40 cm w bicepsie. Część was powie ,że mało ćwiczę i 40cm to malutko ale dla mnie to wystarczająco. Mam 2 pytania. 1.Czy można ćwiczyć tak by powiększyć klatę ,plecy ,barki przy zachowaniu takiego samego obwodu rąk jak jest teraz? Co by było gdybym ćwiczył mięśnie treningiem na masę ,a same ręce ćwiczył tak jak na rzeźbe (dużo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] samych cwiczen. myslalem nad treningiem jednej partii codziennie, ale nigdy tak nie probowalem i nie wiem jak z regeneracja. teraz robie pon. klatka, triceps sr. biceps, plecy pt kaptury, barki sob. nogi. jesli cos jest w nim nie tak pisac! nie bardzo jestem w stanie ulozyc cos nowego zeby mialo "rece i nogi" ;) moze wystarczy tylko [...]
[...] front 3x8 Wykroki 3x8 Rozpietki 3x10 Plaska tric 3x8 Wznosy bokiem 3x12 Brzuch 3x10 Podciaganie 3x5 Rumun 3x5 Wyciąg górny 3x8 Francuz 3x8 Sztanga biceps 3x8 +skos hantle plecy przeciąganie 3x8 pull siła Mam pytanko, co byście tutaj doradzili albo zmienili? Jeszcze gdzieś chce dodać dipy albo zamienić i też myślę o wywaleniu wykrokow z planu. [...]
[...] dyspozycji w domu mam drążek, jakieś butelki by się znalazły, dwa odważniki 25kg ale nie okrągłe, linkę wyciągu domowej roboty zrobionej przeze mnie gdzie mogę ćwiczyć m.in. plecy i triceps,klatkę można ćwiczyć u mnie na podwyższeniu zrobionym ze skrzynek jako taka sobie ławeczka. Jeszcze raz proszę o jakiś plan a być może o jakieś pomysły na [...]
[...] o średnicy równej bądź > 40cm. Potrzebuję takie duże krążki, ponieważ przy MC brakuje mi dosłownie 2-3cm do złapania gryfu (mam za małe krążki) tak, aby mieć prościutkie plecy, a nie za bardzo mam zrobić z czego podstawki/podwyższenie, które wytrzymałoby duże obciążenia. Otwór wewnętrzny fi jak dobrze pamiętam to 30-31mm, ale jak krążek [...]
