plecy

[...] na tym filmiku ma sens). Coś mam solidnie nie tak z tym ramieniem - w ten czwartek mam ustawioną wizytę u fizjo - najwyższy czas. No i w ściąganiu lewą ręką czułam solidnie plecy, a prawą zaczęłam odczuwać dość mocny ból właśnie w górnej części mięśnia piersiowego, blisko pachy. Plecy nic. Teraz boli np. przy krojeniu warzyw, otwieraniu drzwi, [...]

[...] wyciągu górnego jednorącz (GUMA zamiast wyciągu) 3x10/10/8/8, 90s 10/10/8/8, 10/10/8/8, 10/10/14/14 Coraz dłuższe przytrzymania, coraz ciężej, ogólnie jest satysfakcja i plecy pod łopatkami mają co robić. 4. Podciąganie /opuszczanie z gumą 4x6 6/6/6/6 (w pierwszej serii podciągnęłam się raz z gumą :-D, reszta same opuszczania) 5. Wznosy [...]

zupełnie nie rozumiem arta autora po pierwsze dla kogo to ma byc w tym wątku??? -dla starcow czy dla dziadow ,to oni tym sposobem maja zajeżdżać swoje plecy ,to w ten sposob nie zlapią kontuzji ,a na maszynach złapia -szczerze wątpie ,jak beda meli szczęscie to serducho wytrzma takie mocowanie po drugie -pierwsze słysze ,zeby dopakowac dobrze [...]

[...] nareszcie czułem moc. Poszły idealnie. 6 serii na trica na dobicie tak go spompowało i pospinało, że aż porozciągałem się po treningu 8-). Wczoraj miały być ciężkie plecy (ciężkie co 2 tydzień) i takie były. Nie zrobiłem cardio po treningu, a dziś jeszcze dochodzę do siebie. Pot lał się po dupie i takie treningi to rozumiem. Było super. [...]

[...] barki z przodu - 4s 15-8 - wznosy bokiem - 3s 20 - rozpietki maszyna 3s 12 - odwrotne rozpiętki 3s 15-12 - dipsy 3s max - ściąganie linek 3s 12-20 interwały 15min piątek - plecy biceps - ściąganie z góry hammer 5s 15-8 - hammer siedząc neutral jednorącz 3s 12-10 - przyciąganie na wyciągu siedząc 3s 12-10 - hammer z góry wąsko 3s 15-12 - hammer [...]

spoko, spoko, to taki żarty, tak myślałem że przeoczyłeś rozpiskę :-) a tymczasem we wtorek były plecy i brzuch: - wiosłowanie sztanga 12x60 12x80 10x90 10x100 - wiosłowanie półsztangą 12x50 12x65 10x75 - przyciąganie wyciągu siedząc jednorącz 3s 12-10 - ściąganie z góry wąsko neutral 3s 12-6+drop - szrugsy hantle 20x22,5 15x25 12x30 - ławka [...]

30.05.2017 plecy i brzuch - wiosło sztanga 12x70 12x80 12x90 8x110 - wiosło sztangielką 12x40 12x46 10x50 - ściąganie z góry hammer 10x90 10x90 10x90 20x60 - hammer wiosło siedząc jednorącz 15x30 12x40 12x40 - hammer low row 3s 15-12 - rzymska 3s 15 - wznosy kolan 3x 20-15 plecy muszą być wielkie więc nie wystarczy ich posmyrać ;-D pozdro.

[...] było. Już nie wiem przypadkiem czy nie łatwiej było (przynajmniej mi) po przysiadach bo nogi były rozgrzane i rozciągnięte trochę. Ale jak chce się robić 2x partie w tygodniu przy 4 DT to chyba nigdy nie będzie lekko ;-). Ale plecy dotyrane, foty nie ma ale Wason twierdził że żyły mi wychodziły na najszerszych więc chyba jest dobrze :-). pozdro

[...] warto bo wiem że muszę jeszcze trochę pokornie poczekać. Spróbuję może za tydzień pominięte 47,5, mam nadzieję że się nie obraziły i mnie nie zgniotą %-). Reszta ćwiczeń i plecy bez historii, ot zwykłe pompowanie. W przyszłym tygodniu lecę z planem a w kolejnym chyba zapowiadany deload pójdzie. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-03-16 [...]

[...] hantle - 47,5 poszło niby tak samo na sztuki jak 50, ale zdecydowanie lepiej w moim odczuciu, głębiej i z lepszym czuciem dwa kolejne ćwiczenia to fajna pompka na plecy zaczęliśmy nietypowo hammerem siedząc wiosłując poziomo, weszło idealnie reszta tak jak zwykle noc znowu ciężka jak to po ciężkim treningu %-) dziś pewnie ostatni [...]

[...] się uda trochę poprzestawiać żeby bodźce były inne i żeby pooszczędzać trochę wyżej wymienione;-). Plan zgrubny jest taki: poniedziałek: klata, lekko tric, brzuch wtorek: plecy, lekko bic, łydka czwartek: plecy, ramiona w SS piątek: całe nogi, brzuch zachowuję progres siłowy tam gdzie się da, na pewno w WL, rack pull, wycisk na barki, być może [...]

[...] %-). Później standardowe ćwiczenia, a na dobitkę ściąganie a następnie narciarz spowodowały mega odczucia. Dzisiaj czuję jeszcze ricepsy z czwartku plus juz wczorajsze plecy zaczynają dawać znać o sobie. Ale pójdzie doładowanie, regeneracja, reset i w poniedziałek znowu ciężkie dźwiganie :-). pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]

Czwartek 24.10.2019 Plecy - podciąganie szeroki nachwyt - wiosło sztangą 8x100 8x120 - wiosło hammer siedząc - ściąganie wąsko - przenoszenie na maszynie - szrugsy hammer low row - ławka rzymska Cardio: bieżnia pod górę 30min tym razem lekki trening, znaczy bez rack pulli, tylko dlaczego do dziś czuję plecy :-> pozdro

zaczynamy jesień 2019 pod kryptonimem "WIELKA ŁAPA" %-) plan zgrubny jest taki: TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Nogi - Przedramiona Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Plecy - Biceps TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Nogi - Przedramiona Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pt. Plecy - Triceps plan szczegółowy wyjdzie w [...]

Plecy, biceps 07.11.2019 /SFD/2019/11/8/94b7f25cc5ee46c1818f80adbb6acb54.jpg Cardio 20min orbitrek avgHR 120 Trochę dziwnie się czułem kończąc trening na 3 ćw na plecy, ale to łapa ma rosnąć. Czuję dziś bica dosyć dobrze, aczkolwiek zestaw ćwiczeń niezbyt fortunny. Ale może to lepiej, wyjście ze strefy komfortu i wdrożenie innych ćwiczeń powinno [...]

[...] 20' bieg spokojny @5:40-6:09 10' bieg spokojny @5:40-6:09 - dodatkowa opcja 5' schłodzenie ale generalnie powinienem był po wyjściu i rozgrzewce wrócić grzecznie do domu, bo plecy czułem, że nie są ok. Ale może się koorwa jakoś rozćwiczy, rozgrzeje i puści }:-(. Pociągnąłem 20minut, które powinno być luźne i spokojne w okolicy 6:10min/km+, ale [...]

Plecy 10.12.2020 /SFD/2020/12/12/9e2c2cb18ef3497e986c186730ec4bd8.jpg /SFD/2020/12/12/7147397bdab1414da56345e3cb686856.jpg Brak MC ale wdrożone inne ćwiczenia i plecy znowu dostały dobry bodziec :-)). Fajny trening wyszedł. Barki, triceps 11.12.2020 /SFD/2020/12/12/535fd7f0d5874167be0e9ce6d9a02e27.jpg [...]

Skrót tygodnia: Nogi 17.03.2021 /SFD/2021/3/21/02b8bb0a6eed47eba6617d67390f189e.jpg Plecy 18.03.2021 /SFD/2021/3/21/b93f4b8fcd5041349222cc39d0a4a019.jpg Barki, triceps 19.03.2021 /SFD/2021/3/21/a6ef743fa19649a18c1dcb6ea30caefe.jpg Nogi - zrobiliśmy dwa bazowe ćwiczenia, których dawno nie robiliśmy - SQ na safety bar i MCnPN i masakra co się [...]

Podsumowanie ostatniego tygodnia trenigów w 2021. /SFD/2021/12/31/ffb131db4521443f878eed2b72504e02.jpg Poniedziałek - rozruchowe plecy rozruch po świętach, siły mało więc zdecydowaliśmy przepompować plecy - normalnie poleciałaby klata, ale na klatę i nogi było za mało siły, a barków lepiej było nie robić przed wtorkową klatą - ot takie dylematy [...]

[...] dało popalić i czułem je dość mocno w nogach, jakoś zmęczyłem trasę, ale na początku miałem chwilę zwątpienia czy dam radę, po 500m już szło elegancko siłownia wieczorem - plecy, obręcz barkowa, tylni akton barków, biceps, przedramiona, łydki dziś leciałem treningiem obwodowym zrobiłem 3 obwody, strasznie mocno spompowałem bicepsy, na bickach [...]