plecy

[...] boki 4x 12 - 6 / staly 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x 12-6 /staly ----------------------------- dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 - plecy, bicepsy, przedramiona PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x 12 - 6 3. Martwy ciag 3x 12-6 4. [...]

[...] Brat mojego kolegi jest zawodowym żołnierzem, spadochroniarz, ma stopień plutonowego. W jaki sposób awansuje się w wosjku zawodowym? Czy trzeba miec aż tak duże plecy? Podobno trzeba miec plecy aby awansowac, ale ów brat kolegi awansował po jakiś 3 latach bez niczyjej pomocy. To samo powiedział mi mój kolega, że po paru latach 2 - 3 [...]

[...] wyciskanie na plasko 3x 6-8 powtorzen i 1x 4-6 + 2-3 powtorzenia z pomoca kolegi wyciskanie wasko -//- rozpietki -//- sciaganie drazka do kolan na atlasie -//- sroda-plecy,biceps na atlasie sciaganie drazka do plecow -//- na atlasie sciaganie krotkiego drazka podchwytem do klatki -//- biceps lamanym gryfem na stojaco -//- biceps na [...]

Witam! To jest mój pierwszy dziennik. Założyłem go w celu podzielenia się odczuciami, zaczerpnięcia porad. Nadszedł czas abym wziął się za siebie i poprawił sylwetkę. Mam na imię Artur i mam 21 lat. Do 2004 roku zapalony sportowiec, kiedy to zerwałem w kolanie więzadło krzyżowe przednie i uszkodziłem łąkotkę przyśrodkową. Operacja teoretycznie [...]

[...] 2. Ściąganie górnego wyciągu podchwytem - wąsko 3x10-12 3. Martwy Ciąg - nie znoszę tego... 3x12-15 (bardzo mały ciężar, po prostu nie lubie tego ćwiczenia, bolą mnie plecy...) 4. Ściąganie gónego wyciągu do klatki - szeroko 2x20 2x10 5. Wiosłowanie w opadzie podchwytem 2x12 Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 2. [...]

[...] - Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem (12/10/8/6) ... to nie dojdzie do przetrenowania? 4. Planuje polaczyc nastepujaco trenowanie grup miesniowych: Pn(biceps,brzuch,plecy),Sr(nogi,klatka),Czw(biceps,brzuch,plecy),Sb(klatka,triceps). Czy to jest dobry pomysl? Jesli nie prosze o uzasadnienie, chce wiedziec dlaczego tak jest - moze unikne [...]

[...] ma :/ Drugi problem to brak sily przy treningu klatki - zrobie skos i brak mi sily na lawke plaska :/ Musze tez wrzucic gdzies tu przedramie i kaptury. Co proponujecie? Dieta jest. Staz ok. 2 miesiace. Po tym planuje zrobic HST lubi dac klatka + bicek a plecy + tric. Prosze o pomoc i krytyke :) Zmieniony przez - SierO89 w dniu 2006-10-04 21:01:05

staż ponad 3 lata I dzień (poniedziałek) - klata, plecy, brzuch II dzień (wtorek) - nogi, brzuch III dzień (czwartek) - barki, kaptury, brzuch IV dzień (sobota) - biceps, triceps, przedramie, brzuch Brzucha i przedramienia nie rozpisuje. W treningu chciałbym się skupić na szerokości, plecach. I dzień: klata - wyciskanie sztangi leżąc płasko [...]

[...] z obciążeniami - może ten opis coś wam wyjaśni) Triceps: Ściaganie drążka 3x 12/10/8 Wyciskanie francuskie 3x 12/10/8 Brzuch: Brzuszki na maszynie 3x 12/10/8 Piątek: (plecy + biceps) Plecy: Drążek (nachwytem) ilosc nieznana Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x 12/10/8 Unoszenie tułowia z opadu (koza) 3x 12/10/8 Motylek 3x [...]

Waga: 70kg Wzrost: 186cm Wiek: 17 Cel: Masa Zapotrzebowanie kaloryczne: 2582kcal Propocje: 30% białko, 20% tłuszcze, 50% węglowodany Zapotrzebowanie: 413gWW, 124gB, 37gT. Suplementacja: Gainer, Białko serwatkowe Pobudka: 6:00 Posiłek 1: Śniadanie - 8:15 - Gainer Posiłek 2: Szkoła I - 11:00 - Placki anaboliczne - Banan Posiłek 3: Szkoła II - [...]

[...] 5 serii -uginanie ramion sztangą w szerokim uchwycie, 5 serii Łydki: -wspięcia na palce ze sztangą, 4 serie -wspięcia na palce na jednej nodze z hantlem, 4 serie Środa: plecy, triceps, brzuch Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 6 serii, progresja -podciąganie hantli w opadzie tułowia, 3 serie -szrugsy z hantlami, 3 serie Triceps: [...]

Witam, ułożyłem sobie trening na następne 6 tygodni(od początku sierpnia zaczynam) trening z większym nakładem na mięśnie klatki piersiowej oraz bicepsu: Wiek 17 Waga: 59 Wzrost 173 Cel treningowy: Przybycie na masie Dieta: 6-7 posiłków dziennie Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: Brak Poniedziałek: Klata - Tric KLATA: [...]

Postanowiłem załozyc dziennik w celu lepszej motywacji i notowania postepow oraz do trzymania sie regularnosci treningow data ur: 01.05.1990 staz:w sumie 3lata dosc nieregulanie(miesiac dwa trening i nagle przerwa na miesiac albo i dłuzej) obenie wznawiam treningi po 9miesiacach przerwy Rekordy w ts Przysiad 170kg Wyciskanie 130kg Martwy Ciąg [...]

Staż aktualnie to: 12 miesięcy. Pon: Klatka+przedramie+kaptury Śr: Barki+Triceps Pt: Plecy +biceps Sob:Nogi Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (10-8-6 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w góre)-3serie(10-8-6 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół)-3 serie(10-8-6 powt.) -rozpiętki ze [...]

[...] dziennie), oczywiście jakość tych posiłków pozostawia wiele do życzenia oraz wróciłem do uprawiania sportu. Minimum 3 treningi siłowe (1 dzien: klatka/biceps, 2 dzien: plecy/triceps, 3 dzien: nogi/barki) oraz 2 aerobowe w postaci 45 min. biegu. Zdarza się , że czasami dorzucę jazde na rolkach, ale na niskim tętnie więc tego nie licze. [...]

[...] w mojej "karierze" i chciał bym zasięgnąć rady specjalistów z forum. Potrzebuję jak najlepszej rozpiski ćwiczeń by zwiększyć masę mięśniową. Wcześniejszy treninng: pń klata/plecy/brzuch wt nogi śr ramiona/brzuch cz nogi pt klata/plecy/brzuch Powtarzałem ten cykl dość długo udoskonalając rodzaje ćwiczeń i technikę na średnich obciążeniach. Kiedy [...]

Płeć : Mężczyzna Witam. Mam zamiar zacząć FBW i daje Wam plan do oceny ewentualnie do korekty + kilka pytań odnośnie planu! 1 pyt. Czy liczba powtórzeń w 2-3 seriach ćwiczenia ma być taka sama? Myśle, że 10 lub 12 ile mam wybrac ;]? 2 pyt. Jak z dobraniem ciężaru? 1 seria np. 60% Maksa i 2 serie wiecej czy cały czas tym samym lecieć? 3 pyt. Co do [...]

Witam Moja przygoda z silownią zaczela sie w wieku ok 17 lat.Wszystko szło dobrze doszedłem do wagi 72kg z 63kg musialem jednak przerwać z racji matury i pozniej ze względu ciężkiej pracy fizycznej. Teraz jestem na studiach o postanowilem wrocić.Mam kilka pytań po 1 jakim planem masowym najlepiej iść? Poprzedająć go oczywiscie okresem treningow [...]

a oto moja ocencie : Cwiczenia: Dzien I: Klatka piersiowa,Biceps,Przedramię,,Brzuch Klatka piersiowa: 1)Rozpiętki na ławce poziomej 2)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3)Wyciskanie sztangi na łąwce skośnej 4)Wyciskanie sztangielek na łąwce skośnej 5)Butterfly Biceps: 1) Uginanie pojedynczo ramienia o udo 2) Uginanie przedramion ze sztangą [...]

Witam wszystkich ! :) Wiek - 16 lat , za 2 tygodnie 31 stycznia wybija mi 17-stka. Obwody? - Nie podaje nawet bo nie ma co mierzyć. Osiągniecia? - Póki co nie wypisuje , wracam do siebie po 3 miesięcznej przerwie. Staż treningowy - 7 miesięcy , później przerwa z powodu braku chęci i innych pierdół. Powrót - Od początku roku 2015 , za mną już 9 [...]