plecy

Witam, właśnie skończyłem redukcje i zabieram sie od sierpnia za nabieranie masy. Trening głównie FBW ponieważ pasuje ta opcja z treningiem drążka. Nie wiem jak dobrać ilość powtórzeń, 10-8-6 czy np 15-10-5?? Oczywiście zaznaczam że zależy mi na progresji ciężaru co serie. Proszę o opinie i ewentualne poprawy. A Nogi: Przysiady z sztangą z tyłu 3 [...]

Witam chciałbym przedstawić swój plan treningowy na plecy. 1.podciąganie na drążku nachwytem 4s zakres pow. 10-8 2. p. n. d. podchwytem 4s pow. 10-8 3. wiosłowanie jednym hantlem w opadzie 4s zakres pow. 12-10 4. ściąganie górnego drążka nachwytem do klatki piersiowej 4s 12-10powtórzen 5.ściaganie dolnego drążka 4s 8-12 powtórzen nie robie [...]

witam. prosze o ocene tego treningu. oprocz tego we wtorek i czwartek (dnt) biegam. chodzi mi tu glownie o poszerzenie sie (klata,plecy). ewentualnie prosze o poprawienie/doradzenie czegos. jakby cos: 17 lat, 84 kg wagi, 184 cm wzrostu, rok na silowni. z gory dzieki :) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Wyciskanie sztangi [...]

siemka mam tu do oceny fbw :D z góry dzięki :D A:sob Nogi:Przysiad ze sztangą na barkach 4s 10-8-6-4 Nogi:wspięcia na palce 3s 15-15-15 Plecy:Wiosło0wanie podchwytem 4s10-8-6-4 Klatka:Wyciskanie sztangi poziomo 4s10-8-6-4 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 4s10-8-6-4 Triceps: Pompki odwrotne 3s10--8-6 Biceps: Uginanie ramion z sztangą [...]

[...] roznych rzeczy, slyszalem tyle teorii i opinii ile osob pytalem, doszedlem do wniosku ze sam uloze sobie plan i wygladal on tak: pon i czw: klatka, barki, biceps wt i pt: plecy, triceps i przedramie rozlozenie cwiczeni wynikalo z tego iz doszedlem do wniosku ze trenowanie raz w tyg jednej partii miesni to w moim odczuciu za malo, po uplywie [...]

[...] na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Pompki w podporze tyłem 3x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x Wtorek b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 3-4x 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x 5. Podciąganie sztangielki w opadzie ( wiosło ) 3 x [...]

[...] serie po 8 powtórzeń -wyginanie przedramion w siadzie - 3 serie po 8 powtórzeń BRZUCH: -brzuszki na ławce skośnej - 3 serie po max -unoszenie nóg - 3 serie po max CZWARTEK: plecy, triceps, brzuch PLECY: -martwy ciąg - 4 serie po 8 powtórzeń -wiosłowanie - 4 serie po 8 powtórzeń -ściąganie drążka do klatki piersiowej w nachwycie - 4 serie po 8 [...]

[...] opadanie hantla w leżeniu triceps: 1. wyciskanie francuskie / prostowanie ramion na wyciągu górnym 2. wycyskanie hantla zza głowy / leżąc 3. wyciskanie na siedząco śr- plecy+ biceps, biceps plecy: 1. wiosłowanie młotkiem na przyrządzie /to samo nadchwytem 2. wiosłowanie hantlem młotkiem/ to samo nadchwytem 3. martwy ciąg 4. przyciąganie [...]

Cześć, piszę z prośbą o ocenę splitu a wygląda on tak: Poniedziałek - klata + triceps Wtorek - plecy + biceps Środa - off Czwartek - Nogi + barki Piątek i weekend - off Ćwiczenia: Klata Ławka poziomo - 4 serie 10,8,8,6 Ławka skos w górę 30 - 3 serie 8,8,6 Rozpiętki hantlami - 3 serie 8,8,8 Brama - 3 serie 8,8,8 Triceps Wyciąg górny - 6 serii [...]

Witam wszystkich serdecznie. Niestety musiałem napisać drugi temat, bo tamten nie zawierał ankiety działu. Na siłowni ćwiczę od 13 miesięcy, waga 64 kg, 16 lat, ****ing ektomorfik. Mam dla Was plan treningowy, chciałbym abyście go ocenili. Oczywiście dieta trzymana na ostatni guzik :) Jest to plan z priorytetem na klatkę piersiową. (klatka w ogóle [...]

[...] 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 2s Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2s Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s Zmienić coś czy tak dobrze jest? I jeszcze jak mam to robić np. na nogi 1 serie 15 powtórzeń i potem przechodze na plecy itd. czy po 1 serii chwila przerwy i 2 seria na nogi?

[...] tłuszcz rozkłada się na równo. Mnie zrobiła się megaopona na samym dole. W tym miejscu mam około 120cm, w talii koło 106cm(na zdjęciu tego nie widać bo zasłaniam ręką plecy, ale różnica między talią a dołem jest straszna). Jak ćwiczyć ten dół? Jak robię spięcia czy jakieś ABS 8 minut to wszystko działa na górę brzucha, nigdy nie czuję [...]

[...] seria - 6 x 70, 4 seria - 4/5 x 80 kg * na skośnej 4 x 10 około 40\50 kg * rozpiętki hantelkami 4 x 10 - 12 kg * co któryś trening dodaje wąskie na klatkę, 4 x 10 - 60 kg - plecy * wiosłowanie sztangą około 60-70 kg 4 x 10 * martwy ciąg około 30-40 kg (początek, uczę się techniki) 3 x 10 * maszyna - dwa ćwiczenia 4 x 10 * wiosłowanie hantelkami [...]

Witam Wszystkich Nazywam się Michał Dobosz, jestem trenerem personalnym, doradcą żywieniowym oraz startującym kulturystą klasycznym. Swoją przygodę z żelaznym sportem zacząłem w styczniu 2010r. Po 2 latach zdecydowałem się spróbować swoich sił na kulturystycznej scenie i od tamtego czasu nie przerwanie biorę udział - z różnym skutkiem - co roku w [...]

Właśnie kończe hst i co dalej mam zrobić??? Odpoczynek czy inny plan .Prosze o pomoc!!! To mój HST: Klatka: wyciskanie na prostej 1x15 Plecy:Ściąganie drążka do klaty siedziąc 1x15 Uda:Przysiady ze sztanga 1x15 Braki:Wyciskanie sztangi za glowy 1x15 Prostownik:"dzień dobry" 1x15 Kaptur:Szrugusy 1x15 Biceps: uginanie ramienia z prostym1x15 [...]

witam znalazlem na tym forum trening fbw zamierzam go stosowac od przyszlego tyg dotyczac lecialem na splicie ale uznalem ze warto sie przerzucic trenuje 4 miesiace oto trening A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s [...]

Witam Prosze o ocene i pomoc w zmianach planu treningowego na 5 dni,plan 5 dniowy ze wzgledu na prace od 8 do 20 i wieczorem też nie ma za dużo czasu bo rano znowu do pracy Wiek 29l Waga 97kg Wzrost 183cm Staż – jakies 5 lat,z przerwami w tym 2 poważne Ostatni plan treningowy: Standardowy SPLIT 3 dniowy na wolnych cieżarach – od początku roku do [...]

[...] na ławce poziomej 4sx12/10/10/8 biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4sx 12/10/8/8 Uginanie o kolano – 3s x10/10/10 Podciąganie na drążku na biceps 3x max środa ( plecy+triceps ) plecy Podciąganie nachwytem szeroko 3s x max Martwy ciąg 3sx 12/12/12 Podciąganie końca sztangi w opadzie - 3s x10/10/10 triceps Pompki szwedzkie 3s [...]

[...] chodze na siłonie i nawet widac efekty lecz małe..;( na podstawie innych planow zrobiłem swoj i mam nadzieje ze jest dobry.uwzgledniłem w nim klate,barki ,biceps,triceps i plecy.bez nog poniewaz one sa ok bo gram w piłke. w planie wiecej mam klaty tj 4 razy w tyg ( 2 razy klate poziom i skos i 2 razy rozpietki) po 2 razy barki i biceps zeby [...]

[...] Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 8 2. Wyciag gorny trojkąt 12,10,8 8 3. Uginanie ramienia sztangielką za głowe 12,10,8 4.Pompki na poreczach z obciazeniem na plecy 12 10 8 6 Czwartek Barki+Kaptury 1. Wyciskanie sztangi z klatki lub zza głowy siedząc 12,10,10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. Unoszenie [...]