plecy

Bo to wiosło masakrycznie ciężkie już masz:) I co jest prio? Plecy? Możesz zajechać plecy i zrobić przez to słabiej ławkę czy raczej powinnaś jakiś kompromis???

Nawet nie wiem czy coś chociażby potencjalnie odstaje od reszty… czwory wielkie, doopka duża, plecy szerokie, barki kuliste, brzucho płaskie - No wszystko jest!!!! Może dwójka mogłaby być większa - bo w pozie bokiem czwórka ja jakby dominuje. Ja nie umiem do konca sie obiektywnie ocenic, ale ja bym chciala wieksze barki, dwojki, tylek. Potem [...]

[...] tego cwiczenia,ja polecam,zrobisz jak chcesz.Pamietaj na małe grupy miesniowe wykonują 3 serie,na duze po 4 serie w pelni wystarczy.Najpier cwiczymy duże partie mięsniowe(plecy,klata itp),potem małe(tric,bic,itp) Środa Plecy+tric bedzie lepsze Plecy Wiosłowanie 12,10,8,8 Podciąganie sie na drążku 10,10,10,10 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU [...]

Już jestem po treningu,dałem dzisiaj do pieca.Plecy spompowane;) Plecy: -podciąganie na drążku szeroko z obciążeniem 3x20-8 -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x15-6 -wiosłowanie hantlą 3x15-10 -przyciąganie drążka wyciągu poziomego chwyt neutralny 4x15-8 -martwy ciąg 3x12-6 -szrugsy ze sztangą z tyłu 3x12-10 -szrugsy z hantlami 2x10 Brzuch: -brzuszki [...]

8-) plecy 2 razy w tygodniu? Czyli trener tak zalecił? Wg mnie plecy to twoja najlepsza partia :-)

Mate-takwypuszczają nas Wladek0o-Plecy i dwójki to moje priorytety.Jeśli chodzi o plecy to najbardziej grubość

znalazlem taki np plan Poniedziałek: Nogi: wykroki / syzyfki 3x12. Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3x12,10,8. Klatka: Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3x12,10,8. Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x12,10,8. Triceps: Wyciskanie francuskie 2x12,10. Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojac 2x12,10. Łydy: Wspięcia na palce z hantlami [...]

[...] ma co się rozczulać, trza walczyć! Ty Marian takie piwko, to w celach zdrowotnych pijesz ;-) Przemo o ile się nie mylę, to nigdy się nie chciał podciągać, więc to pewnie z tą pomocą co ja :-P aczkolwiek silne ma te plecy, więc nie zdziwiłbym się :-) Ile razy się podciągniesz w pierwszej serii w ostatnim tygodniu kwietnia? Ja obstawiam, że 16!

[...] + półtora kromki chleba z szynką, 21:15 - serek wiejski. 22:00 - Wit c + Cynk. Trening: Ww: 12 x 40 kg, 10 x 60 kg, 10 x 70 kg, 8 x 80 kg, 5 x 90 kg. Wyciąg poziomy, plecy: 12 x 37,5 kg, 10 x 45 kg, 8 x 52,5 kg, 6 x 60 kg. Francuz gryf łamany: 4/ 12 x 25 kg. Podciąganie wąskim chwytem + ściąganie wyciągu górnego: 2/ x 5, 2/ 8 x 50 kg. [...]

23.08.2019 r. Prostownik: 4/ x15 Martwy ciąg: 5*75 5*85 10*95 Plecy na hammerze: 15x25 15*35 2/15*40 Wyciąg poziomy 4 serie Biceps 3 ćw po 4 serie 24.08.2019r. Rotatory : 4/ 15*7 MP: 3*35 3*45 8*50 Wznosy: 3/ 15*5 15*6 Wyc. Hantli: 4/ 15*12.5 Brzuch w zwisie: 4/*35 Allahy: 2/ 15*25 2/15*22.5 Plank: 4/ 1 min

Po poprawie wyglada to tak: A: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (1s rozgrzewka ciężar 70% CW) - Wyciskanie sztangielek skosem w gore 2s (1s rozgrzewka 70% CW) Barki: - Wyciskanie z klaty 2s (1s rozgrzewka 70% CW) - Unoszenie bokiem 2s (1s rozgrzewka 70% CW) Plecy: - Martwy ciąg 3s (1s rozgrzewka 70% CW) - Drążek szerokim nachwytem 2s (1s [...]

Co wy na to: A: Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s (1s rozgrzewka ciężar 70% CW) Barki: 2. Unoszenie bokiem w opadzie 2s Triceps: 3. Francuz siedząc 2s Plecy: 4. Drążek szerokim nachwytem 2s 5. Wiosłowanie sztanga wąskim podchwytem 2s Biceps: 6. Uginanie ramion w chwycie młotkowym 2s B: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 3s (1s [...]

[...] upatruje jako raj utracony. No ale, tak jak mówię - przewrażliwienie :-) --------------------------------------------------------------- 27.04.16 Pływanie Z rana kraul + plecy, dużo płetw. Pracuje nad ułożeniem dupy w wodzie. Kompletnie nie mam "czucia", chcę na siłę, chcę szybciej "bo przecież wystarczy machnąć mocniej" ..... a w wodzie [...]

[...] sztanga2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu hantli 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s zacznij od nóg,potem plecy,klata,barki,tric,bic Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-03-29 16:38:18

[...] - za dużo przedramiona - rozłożyłbym na dwa dni, nawet, jeśli to split barki - ok, ale może być lepiej. W zasadzie nie schodziłbym poniżej 8 -10 powtórzeń kaptury - ok plecy - to jeden z najsłabszych wariantów na plecy jakie widziałem. Po pierwsze prostowniki robi się przed najszerszymi, po drugie - tutaj pojadę tak przeciętnie - nie ma nic [...]

Waga:73kg Wzrost:188 Starz:1 miesiac Uwaga nie ma treningu na nogi poniewarz mam klopoty z rzepka:/ A oto muj plan: Poniedzilek : Klatka,Biceps Klata : wyciskanie sztangi na lawce poziomej 6 powturzeń po 10 razy karzda Rozpietki lezeniu na lawne pochylej Biceps : wyciskanie hanteliki na srojaco 6 powturzen po 10 razy wyciskanie hantelki [...]

[...] na płaskiej(klatka) 8,6,4 -poręcze 3x6-12 (klatka) -rozpiętki (klatka) 3x7 -wyciskanie francuzkie leżąc (triceps) 2x15 -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 2x15 plecy biceps przedramie -skłony ze sztanga na karku"dzien dobry" (prostownik) 3x10 -drążek szerokim chwytem (plecy) 3x max -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

ok dzięki to plan wygląda tak: A: Plecy: MC 4s 10,8,8,6p Podciąganie na drązku nachwytem szeroko 4s 6p Klata: Wyciskanie hantli płasko 3s 10,8,6p Barki: Unoszenie hantli na boki SUPER SERIA 2s 8p (unoszenie na boki i zaraz tymi samymi hantlami na boki w opadzie) Trice: wyciskanie francuskie 2s 8p Bic: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s 12p [...]

[...] PLAN I: MASA -poniedziałek: klatka #wyciskanie na poziomej sztangą 12,10,8,6 (60, 65, 70, 75 kg) #wyciskanie z głowa w górę na maszynie 12,10,8,6 #rozpiętki 4x12 -wtorek: plecy #podciąganie za kark 4x max #martwy ciąg 12,12,10,10 #wiosłowanie hantlem 4x10 -środa: wolne -czwartek: barki, nogi #wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 (30,35, 38, [...]

[...] tułowia 3x 8-12 unoszenie sztangielek na ławca kąt 30 w bokk 3x8-12 wyciskanie francuskie sztangi siedząc, lekki skos 3x 8-12 pompki w podporze tyłem 2x 15 Wtorek: nogi, plecy, bicepsy(lekko) prostowanie nóg 2x 8-12 przysiad ze sztangą z przodu 2x8-12 mcnpn 2x8-10 wspięcia na palce 2x do maxa odwrotne wspięcia 2x Podciąganie na drążku [...]