plecy

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien10.png Chaczyk ściemnia ;-P ciężko po 10 dniach cokolwiek obiektywnie stwierdzić, jestem póki co zadowolony: siła sukcesywnie wzrasta, apetyt dopisuje, micha jest trzymana dobrze -a dawno już tak nie było, często robiłem sobie odstępstwa, regeneracja znacznie przyspieszona, oby tylko wszystko tak szło do końca, [...]

[...] bardzo dobrze smakowało /SFD/Images/2015/12/31/874358ee1d734be38e71906e6fb1e985.jpg http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png Wczorajsza suplementacja kreatyna - rano i popoludniu 5g aminy - do posiłków 14kaps witaminy - do śniadania kazeina- 40g przed snem maca - 3kaps przed spaniem BA - 3g rano Dziś katujemy plecy i bicepsy ;-) Pozdr.

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien12.png Wypiska miała być wczoraj w nocy jednak forum nie działało i znowu musze wrzucać rano :-D http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Plecy drążek (szeroko przód/sz.tył/wąsko/wąsko)- 10/10/10/10 wiosłowanie sztangą (90st) 10x60kg/10x60kg/10x60kg/10x60kg przyciąganie wyciągu do klatki - 10x50kg/10x60kg/10x60kg [...]

Remik martwy 4x 135kg ladnie ale czy robisz dobrze technicznie te ruchy ? wiesz plecy trzeba szanowac, uzywasz pasa ?

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien17.png Hardcore trwa, w pracy, na treningu i tak ogólnie %-) Dobrze, że znajduję trochę czasu na te wypiski :-)) chociaż już jestem nieźle padnięty, a pewno i tak położę się spać za ok .2 h , mało sypiam ostatnio po 6-6,5h ,ale nie czuję się przez to w ciągu dnia jakiś zaspany itd. Myślę , że w jakimś stopniu [...]

mam już nowy plan nóg zobaczymy co z tego wyjdzie... dziś plecy + tric mysle że będzie ogień a jeśli chodzi o haki to mi np rzepy nie wytrzymują od 110-120kg dlatego też z nich zrezygnowałem

[...] tematu nóg Jestem tak zmotywowany że podołam temu treningowi Wiem że nie będzie lekko, ale dam rade Mam nadzieje że kolano też ;-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png plecy drążek - 12xcc/10xcc/10xcc/8xcc ściąganie wyciągu do klaty wąsko - 12x60kg/10x70kg/10x75kg/8x80kg wiosłowanie na maszynie - 10x75kg/10x75kg/10x80kg/10x80kg mc - [...]

[...] to nie ma czasu na te pier.doly , a potem kto wie może pierwszy raz w tym roku pójdę sobie pobiegać trochę ,bo pogoda super Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-03-18 12:09:12 no ja też miałem aero robić i na razie 1x zrobiłem od początku testu %-) na szczęście 0 śmieciowego żarcia więc pas w miejscu stoi ;-) Banan plecy dobrze wygladają ;-)

[...] Dzisiejsza suplementacja kreatyna - rano i potreningu 5g aminy - do posiłków 14kaps kazeina- 40g przed snem maca - 3kaps przed spaniem BA - 3g wieczorem cissus - 2kaps popoludniu carbo - 50g po tr. izolat- 35g po tr. bcaa - 8kaps przed tr plasma pump - 25g przed tr. Jutro regenerujemy a w czwartek plecy + tricepsy :-)) Pozdr

Banan Właśnie zastanawiałem się jak to ćwiczenie z maszyną hammer wygląda. Ciekawa maszyna %-) Nasunęło mi się pytanie: Dlaczego nie robisz podciągania w treningu na plecy? Co do "niedietetycznych dodatków" to ja dziś zrobiłem lasagne z Twojego przepisu, ale z dodatkiem 150g żółtego sera na górze. Wyszło zayebiste, już nie ma :))

[...] i chwyt w ostatniej serii wytrzymał ;-) Nawet z niewielkim zapasem Jutro jade do domu dlatego trening z piątku zrobie w sobote ;-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png plecy drążek - szeroko/szeroko/wąsko/wąsko - 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc przyciąganie szerokie na maszynie chwytem młotkowym-8x55kg/8x65kg/8x75kg/8x75kg wiosłowanie na maszynie [...]

Jedziemy jedziemy ja dziś wolne, a Banan pewnie tyra teraz plecy :-D

[...] Miało być jeszcze foto placka ale rozleciał mi się na dwie części więc to olałem Dzisiejsza suplementacja kreatyna - rano i po treningu 5g aminy - do posiłków 14kaps kazeina- 40g przed snem maca - 3kaps przed spaniem BA - 3g wieczorem cissus - 2kaps popoludniu Jutro plecy + tricki Pozdr Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2012-03-28 22:27:05

[...] opóźnienie dziś ale wypiska jest:-D troche się nie wyspałem ale na szczescie nie miało to wplywu na trening który był udany :-)) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png plecy drążek(szeroko p/szeroko t/wąsko/szeroko p/ - 10/10/10/10 przyciąganie młotkowym chwytem na maszynie - 8x55kg/8x65kg/8x75kg/8x85kg wiosłowanie końcem sztangi - [...]

[...] jedno po drugim 0 przerwy, u nas na GYMie nawet maszyny stoją jedna obok drugiej bo specjalnie pod ten trening kiedys były przestawione :-D także lipy nie będzie, plecy robiłem z nim w tym roku chyba juz raz lub dwa razy ,wiec mniej wiecej , wiem czego sie spodziewać, akurat na tej partii czuje sie b.dobrze wiec nie dam ciala :-)) nogi [...]

Masza suoer plecy i ja również czekam na filmik:)

[...] + wyciskanie hantli - 10x28kg/10x28kg/10x28kg przyciąganie sztangi do brody - 10x40kg/10x40kg/10x40kg unoszenie hantli na boki - 10x13kg/10x13kg/10x13kg Dzisiejszy trening plecy drążek - 10xcc/10xcc/10xcc/9xcc wiosło hantlem - 10x30kg/10x38kg/10x38kg/10x42kg przyciąganie wyciągu g. do klaty - 10x60kg/10x60kg/10x60kg mc - [...]

[...] czy tego treningu (klatki) nie robimy wspólnie w tym tygodniu, więc musiałem trochę improwizować. Zrobiłem 2 ćwiczenia na klatkę, 2 super serie na łapy, oraz serie składane plecy+barki. Nie zapisywałem obciążeń itd, więc nie będę z pamięci czegoś zmyślał. Siłownia dziś czynna była miedzy 10-14, osób bardzo dużo, jak widać nie każdy miał już [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien45.png Bardzo udany trening, czułem się świetnie. Wszystko co zaplanowałem - zrealizowałem. Wprowadziłem spore zmiany, w treningu pleców dodałem Martwy Ciąg zamiast wiosłowania. Trening tricepsów - cały zmieniony. Zrobiłem pierwszy raz od 1.5roku pompki na poręczach , od momentu urazu skręcenia stawu łokciowego, [...]

[...] Prosatan Wiem że to nie boli, jednak większość z nas forumowiczów(amatorów) ma problem z jakąś partią. Jeden narzeka na łapy, drugi na plecy a ja narzekam na nogi %-) Teraz trening jest dobry więc wszystko idzie w dobrym kierunku. Dzień zleciał szybko. Dziś musiałem zrobić dwójki i czwórki razem ponieważ [...]