Siemka, jestem tu bo nie moge sobie poradzic ze stagnacja na łapach, totalnie nie chcą rosnąć, od jakichś 4msc nie poszło zupełnie nic do przodu ;f jestem ekto ale dietka jest i odkad zaczalem cwiczyc wlecialo mi 17-18kg aktualnie 3200kcal i masa ciala mi idzie w góre, ale obwód łap nie i to mnie strasznie denerwuje, bo np. w te ostatnie kilka [...]
Witam! Mam 21 lat, waga: 70 kg, wzrost: 190 cm. Ułożyłem sobie pewien trening ale jak czytam sporo tematów to widzę że może być zły, gdyż każdą partię mięśni ćwiczę 2 razy w tygodniu. Moim celem jest przybranie na masie i zwiększenie siły. Ćwiczę dokładnie miesiąc, przytyłem 3 kg i w sile też widzę postępy i ogólnie nie odczuwam zmęczenia po [...]
Czesc, Dawno nie korzystalem z tego forum, więc nie wiem czy w dobry dział, ale tak czy inaczej: Jak pisalem wczesniej wjezdzam po roku przerwy od odzywek na cykl, ale raczej zostane przy swoim treningu, który podam niżej. Podaję bez obciażeń i powtórzeń, ponieważ to się ciągle zmienia i mam to w glowie, jeżeli ktoś będzie bardzo chętny, jakoś się [...]
[...] RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 2. plecy + tric PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) ”MARTWY CIĄG” WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE [...]
Moj trening wyglada tak: 1dzien(poniedzialek): -Klata: *Wiciskanie na prostej laweczce 12/10/8 *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 *wyciskanie na laweczce z glowa w gore 12/10/8 *Wyciskanie na laweczce prostej waskim chwytem 12/10/8 -Triceps: *Wyciskanie gryfu lamanego francusko 12/10/8 *Ciagniecie wyciagu gornego z [...]
[...] w zwisie głową w dół dotykając lewym łokciem prawego kolana, prawym łokciem lewego kolana 3x max -unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku 3x max Czw. Wolne Pt. Triceps, plecy i brzuch przerwy 60-90 sec -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12/10/8 -wyciskanie francuskie 12/10/8 -pompki w podporze tyłem 12/10/8 przerwy 60-90 sec -podciąganie na [...]
[...] moja wiedza jest na tyle nikła, że nie potrafię poradzić sobie z jego interpretacją. Czterodniowy schemat treningu dzielonego (SPLIT) wg Christiana Thibaudeau. Klatka i plecy - metodą serii łączonych! Cytat: A1. Wyciskanie na ławce poziomej 5 x 5 TEMPO 201 ODPOCZYNEK Brak A2. Rozpiętki ze sztangielkami 5 x 5 TEMPO 602 ODPOCZYNEK 120 B1. [...]
[...] triceps 4 x 4 x 12 wtorek barki 4 x 4 x 12 biceps 4 x 4 x 12 środa brzuszki 5 seri po 25 powt (przygotowania do 6 weidera) czwartek plecy 5 cwi 4 serie 12 powt piątek klatka i triceps tak jak wcześniej napisałem sobota barki i biceps tak jak wcześniej napisałem niedziela powinna być wolna [...]
[...] sztangielek z klatki piersiowej 3x8 Unoszenie ramion przodem w gore (sztangielki) 3x8 Podciaganie sztangi do karku 3x8 staram sie zmieniac kolejnosc cwiczen Piatekplecy, triceps Martwy ciag 3x10 Wioslowanie ze sztanga w opadzie 3x8 Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 3x8 Przyciaganie drazka wyciagu do tulowia 3x8 Podciaganie na [...]
[...] Mam do syspozycji siłkę w piwnicy:) i tak ławeczka regulowana 3 poziomy sztanga z obciażeniem max mam 70kg oraz hantelki po 15 kg a trening wygląda tak: Poniedziałek (plecy+bic) podciąganie na drążku nachwytem 4xmax wiosłowanie sztangą 4x12,12,10,10 wiosłowanie hantlą 4x12 uginanie ramion ze sztangą 4x12,12,10,10 młotki 4x12,12,10,8 [...]
Witam, Ćwiczę na siłowni ok 2 lata teraz nie przerwanie od 10.2010 Będzie to trzeci mój split ostatnie dwa uważam za udane teraz chcę zmienić troszkę plan ponieważ wystąpił zastój. Jeśli któś z was mógłby się przyjżeć poniższej rozpisce i określić czy jest ok lub ewentualnie wskazać co powinienem zmieńić. NOGI & BARKI Przysiady ze sztangą 4 * [...]
Witam ćwicze już ponad 2 lata i chciałbym sie spytać bardziej doświadczonych kolegów o plan treningowy, czy dobre ćwiczenie itp. Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie hantlami na płaskiej ławeczce 4s 2.Wyciskanie sztangi na ławce o skosie dodatnim 4s 3.Wyciskanie hantlami na ławce o skosie dodatnim 4s 4.Ropiętki na bramie ( tutaj ręce krzyżuje ze [...]
Witam :) swoją przygodę ze siłownia zacząłem 6 tygodni temu :) nie mam zbyt wielkiej wiedzy ma temat treningów wiec zacząłem czytać na ten temat na różnych forach. Znalazłem trening ogólnorozwojowy i zacząłem trening od niego, ktory ćwiczyłem zaledwie dwa tygodnie, pózniej przeszedłem na split, ktory ćwiczę od 4 tygodni :) wczoraj trafiłem na to [...]
[...] 4 serie po 10 powtórzeń 6. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4 serie po 10 powtórzeń 7. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" SZTANGIELKI W SIADZIE: 4 serie po 10 powtórzeń Czwartek (plecy + kaptury): 1. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4 serie po 10 powtórzeń 2. PRZYCIĄGANIE GÓRNE W SIADZIE: 4 serie po 10 powtórzeń 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]
Witam. Szukam pomocy w ułożeniu planu na wytrzymałość siłową, ponieważ ćwiczyłem teraz ponad 3 miesiące może nawet 4 na masę i strasznie pogorszyła mi się kondycja. Nie mogę ubiec 500m w szybszym tempie bo już ledwo żyję po takim dystansie a przed treningiem na masę byłem jednym z najlepszych kondycyjnie między kolegami z klasy teraz to nie daje [...]
[...] codziennie dieta wyglada niemal identycznie. trening z encyklopedi kulturystyki arnolda troche go zmodyfikowalem teraz wyglada tak 3 dni treningu i 1 dzien przerwy Klata+plecy. Nogi,Lapy+barki dzien przerwy i od nowa to samo Sila nie ruszyla z miejsca, waga +1kg z czego widze ze ten 1 kg to sama woda na pysku nic wiecej bo ryj mam spuchniety [...]
[...] jak wykonam ruch barkiem jest głośne pyknięcie ale to bardzo głośne i ból uniemożliwia mi to wiele ćwiczeń nie mogę robić klatki skosu przodu barków i niektórych ćwiczeń na plecy bo zaraz strasznie boli i mam mrowienie w tym barku . Jeśli chodzi o rozgrzewki długie i dokładne zawsze tak było odwiedziłem już 4 lekarzy i tak : Lekarz I(kolejka 2 [...]
Witam Prosił bym o ocene tego treningu. Mialem go przez 6 tygodni. Celem było zwiekszenie klatki oraz ręki. Poniedziałek Klatka + biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 10 10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głowa w gore (wyższy kat) [...]
[...] stojąc 3x12-16 Pompki na poręczach 3xmax Wyciskanie w leżeniu sztangi łamanej od czoła 3x12,10,8 Prostowanie przedramion przy wyciągu górnym 3x12,10,8 Wtorek plan B plecy, biceps, brzuch Podciąganie na drążku nachwytem 3xmax Martwy ciąg 3x12,10,8 Przyciąganie linki wyciągu górnego szeroko w siadzie do klatki 3x12,10,8 Wiosłowanie [...]
Witam wszystkich, na początek może coś o mnie mam 20 lat 80kg i 184cm wzrostu miałem już styczność z siłownią nie raz jednak ze wzgledu na piłkę nożną nie mogłem stworzyć dokładnie tego co chciałem :) Jednak niestety piłka już oddaliła się odemnie na tyle, że jestem już w stanie ćwiczyć reguralnie nie biorąc pod uwagi jak zmiany mojeg ciała wpłyną [...]
