plecy

Na ostatnich zdjęciach nie pokazano, ale i plecy poszły ładnie:-) cos napewno poszły bo cala sylwetka na plus, a plecy jakby mniej odstawały, ale jeszcze zdecydowanie trzeba je dowalic, te 4kg co moge do pro to koniecznie na plecy i dwójki:D

21.08 .2018 REDU plecy ciezko tydzień 4 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy ciezko 1. racki 3x12-8 wstępne 3x 8 8 12 robocze 2.wioslowanie sztanga nachwyt 2s wstępne 3x10 10 +1x15 3.wioslowanie hammer jednoracz alternatywa do wiosla hantlem lub wioslowanie hantlem 4x12 4.wiolso polsztanga lub przyciągnie [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 26.02.2019 PLECY http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy Plecy - Ściąganie drążka górnego, chwyt neutralny 3s 15p – 3-0-1-1 - Wiosłowanie nachwyt 7s 15, 12 10, 10, 10p 15 - Ściąganie z góry podchwytem na hammerze 4s 15, 12, 12, 12 – 3-0-1-0 - wiosła hantlem 4s [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 8.03.2019 PLECY http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy Plecy - Ściąganie drążka górnego, chwyt neutralny 3s 15p – 3-0-1-1 - Wiosłowanie połsztangą 5s 15, 12 10, 10, 10p+drop -wiosło nachwyt 4x12 - Ściąganie z góry podchwytem na hammerze 4s 12 – 3-0-1-0 - [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg REDU PLECY I http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy I Plecy I - przenoszenie na wyciągu 15, 15, 15 - Podciąganie chwytem neutralny 10, 10, 8, 8 - wiosłowanie sztangą do brzucha 12, 10, 8, back off 20% - Ściąganie drążka do klatki szeroki chwyt 15, 10, 10, [...]

[...] ćwiczenia, dodatkowe metody? Wiesz co no typowym splitem to raczej dawno nie trenowałem, teraz z rok był plan ze ani to push pull ani split według mnie. podział był taki plecy drązek i sciagnia plus bicepsy nogi całe klata cieżko barki lekko tricpes plecy raki i wiosła barki cieżko klata lekko triceps dwójki i dupa no a teraz masz bardziej [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg PLECY http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg PLECY Plecy - Ściąganie podchwytem na hammerze górnym 12. 10, Rest pasue 10p - Wioslowanie półsztangą jednorącz 12, 10, 10 - Wiosłowanie na hammerze siedząc, bark obniżony (odwrotność szrugsa) łokieć idzie blisko tułowia [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg REDU PLECY I http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy I Plecy I - przenoszenie na wyciągu 15, 15, 15 45 - Podciąganie chwytem neutralny 10, 10, 10, 10 - wiosłowanie sztangą do brzucha 12, 10, 8, back off 20% 160KG 17x135kg - Ściąganie drążka do klatki [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg PLECY http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg PLECY Plecy - Ściąganie podchwytem na hammerze górnym 12. 10, Rest pasue 10p 55kg na stronę - Wioslowanie półsztangą jednorącz 12, 10, 1070kg - Wiosłowanie na hammerze siedząc, bark obniżony (odwrotność szrugsa) łokieć [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg REDU PLECY I http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy I Plecy I - przenoszenie na wyciągu 15, 15, 15 - Podciąganie chwytem neutralny 10, 10, 10, 10 - wiosłowanie sztangą do brzucha 12, 10, 8, back off 20% 165kg 15x140kg - Ściąganie drążka do klatki szeroki [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg REDU PLECY I http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy I Plecy I - przenoszenie na wyciągu 15, 15, 15 - Podciąganie chwytem neutralny 10, 10, 10, 10 - wiosłowanie sztangą do brzucha 12, 10, 8, back off 20% 70kg 120kg 172,5kg max x 150kg - Ściąganie drążka do [...]

[...] wyciąg górny i dolny, myslę ze jutro będzie, drązek już tez ogarnałem wiec w sobotę go zamontuje, a spoko bo chyba z 4-terema uchytami,no i jeszcze 4 gumy różny opór. Dziś plecy. 1. Pullover z gumą 4x20 2. Wiosło sztangą nachwyt 7x 12 12 10 8 8 8 15 3.Wiosło hantlą 4x 12 8 8 8 4. Ściąganie podchwytem guma 4x15-20 5. Wiosło jednorącz oparcie o [...]

[...] trening bardzo dobry. 2 pierwsze cw traktuje jako wstępne zmęczenie nie duży ciężar po około 15 pow krótkie przerwy, zauważyłem że potem po tych ćwiczeniach leliej czuję plecy Pierwsze bazowe cw wiolso hantla i tutaj bardzo fajnie to szło, ruch wydaje się być ok(filmik wrzuciłem na insta story 2 głównej serii ) ciężar dość spory w 2 roboczych [...]

Wczoraj dnt, dziś plecy Na trening wpadł Damian. Od dłuższego czasu mu pomagam i naprawdę mega progres robi, w planie jest wiosna zaatakować klasyk jak limit pyknie. Z robiliśmy plecy po mojemu Plecy 1.Y raise trap 3s 12p 2.Wioslowanie sztanga nachwyt 3 wstępne i 2s 6-8p i 10-12p( back off) 150lg 120kg 3.Wiosłowanie na "łosiu" czyli półsztadze z [...]

[...] Barki.Czy unoszenie ramion bokiem na wyciagu,jednaracz,czy obiema naraz??unoszenie sztangielek leżac przodem na skośnej ławce (30 stopni) To angazuje tylnie aktony ?? Plecy.Czy moge narazie jeszcze ciagu nie robic,czuje ze moje plecy sa jeszcze troche niestabilne,moge to zastapic unoszeniem tulowia z zwisu?? --->.....(O_o)....<---

Cwicze tak : Wtorek-bary bic i tric .Sroda-Nogi .Piatek-Klata .Sobota-plecy.CZy moge zamienic plecy z klata,bo chcialbym robic klate w Sobote. --->.....(O_o)....<---

[...] mianowicie barki+tricepsy+bicepsy -------------barki+tricepsy nogi+brzuch ------------------------nogi+brzuch klatka+brzuch ----------------------klatka+bicepsy+brzuch plecy(całe)-------------------------plecy(całe) pytam sie dlatego ze na 1 treningu (dokladniej 1) juz pod koniec jak na bica robie to nie mam sily prawie i czochram bardzo [...]

[...] mianowicie barki+tricepsy+bicepsy -------------barki+tricepsy nogi+brzuch ------------------------nogi+brzuch klatka+brzuch ----------------------klatka+bicepsy+brzuch plecy(całe)-------------------------plecy(całe) pytam sie dlatego ze na 1 treningu (dokladniej 1) juz pod koniec jak na bica robie to nie mam sily prawie i czochram bardzo [...]

jesli chodzi o ciebie rush, to moje propozycje co do rozkładów byly by hmm plecy/klata nogi barki off (niedziela) łapy (poniedzialek) off off ew. plecy biceps klata triceps nogi off (niedziela) barki off off

[...] zapotrzebowanie mam na 3150 dieta jest na 2900. 230g b, 112g t, 250g ww co daje odpowiednio = 2.8gb na 1kg, 1.35gt na 1kg, 3g ww na 1kg do tego spalacz trening: -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -interwały -off -klata,plecy 1.wyciskanie na [...]