Dzisiaj poleciała dwójka, plecy szerokość, brzuch. Ogólnie trening bardzo udany, było ciężko ale większość z zapasem, trochę na hip thrustach za mało kg dałem ale poczułem, więc nie ma co narzekać. No i najlepsze czyli hc :-D 970g ww... Plecy zrobiłem troszkę delikatniej ze względu na to, że wczoraj też leciały ale nie chciałem już nic kombinować. [...]
[...] wiedziałem czy ciężar liczyłem ze sztangą czy bez %-) więc stwierdziłem, że będę liczył bez :-D Zmieniłem też lekko ustawienie i weszło zdecydowanie lepiej. Przy martwych nakladałem w krążkach po 25kg i też się kapnąłem, że rozgrzewkowa szła na 200kg%-) Hammer też zmiana pozycji, mniejszy ciężar jednak starałem się bardziej wyizolować plecy :-D
[...] 13x50kg 8. Naprzemienne uginanie młotkowe z oparciem 11x24kg, 9x24kg 9. Uginanie jednorącz modlitewnik przy wyciągu 13x12,5kg, 13x12,5kg Cardio: 20 min na czczo Bardzo przyjemny trening %-) robiłem to tym systemem pierwszy raz, plecy mega dobrze zabiło. Od dłuższego czasu leciałem ściągania pod koniec treningu więc teraz taka odmiana.
[...] 7.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 15x40kg, 13x50kg, 11x60kg, 9x70kg 8.Szrugsy maszyna 20x100kg, 18x120kg, 16x140kg, 14x160kg Wszystko świetnie weszło, plecy konkretnie odwalone, dawno nie robiłem zwykłego wiosła i może ta przerwa też dobrze zrobiła. Dzisiaj do potreningowego dałem mrożone owoce (jagody i maliny) niebo w [...]
[...] 10x70kg, 10x90kg, 8x110kg, 11x90kg 6.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 15x40kg, 13x50kg, 11x60kg, 9x70kg 7.Szrugsy maszyna 20x100kg, 18x120kg, 16x140kg, 14x160kg Lekkie zmiany w treningu ale weszło super, jednak po przerwie od wolnych ciężarów na te plecy czuć konkretnie wiosła i zupełnie inna pompa jest, taka jakby twardsza :-D
[...] kieszeni %-) Erwi wtedy trening był bardziej na zasadzie żeby zrobić, wykonać, były założenia, trzeba było dowalić na każdym treningu nie patrząc na to czy pracują np. same plecy czy pracują plecy, ręce, nogi i wszystko inne. Teraz wiem, że po wykonaniu danej ilości ćwiczeń, na konkretną partię wykonywanie kolejnych kolejnych jeśli wcześniejsze [...]
[...] 11x100kg -Dipsy hammer 10x130kg, 9x130kg -Unoszenie hantli na boki 14x16kg, 13x16kg, 12x16kg -Allahy 20x45,5kg, 20x45,5kg, 20x45,5kg Prawie byłoby bardzo dobrze, plecy na treningu nie doskwierały, za to bark, a raczej obojczyk już tak, szczególnie przy hantlach... No a plecy odezwały się po prostu trochę później bo na wieczór %-) [...]
[...] podchwyt 5x 5x 5x 5x 5x ***** Siady - Poszło ok, trochę nie umiałem coś stóp dobrze ustawić. Ławka - Dobrze, szczególnie ostatnia seria mocna. RDL - Tak sobie, odezwały się plecy :-( Drążęk - 3 serie lajtowo, kolejna ciężka, ostatnia bardzo ciężka, trochę oszukiwałem. ***** Niedawno wstałem, czuję spore DOMSy, szczególnie plecy (nie wiem czy tam [...]
06.11.2011 Jak wyżej pisałem, cały dzień na uczelni, po uczelni kebabek i 20.50 trening. Jedzenie 1) Omlet z płatków ryżowych, jaj i banana + kefir na polewe. 2) Ryż ze szpinakiem, filet z kurczaka, oliwa. 3) Czekolada%-) 4) Kebab (lachmacun). Trening, podczas woda z miodem, cytryną i glutą. 5) 20 minut temu białeczko, a za chwilę ryż z jabłkami [...]
[...] Planowo dziś miały być barki, ale jakoś nie miałem siły, ochoty, poza tym wypadły imieniny u cioci ;-) Tak więc trening jutro i po jutrze, planuję trochę inaczej - jutro plecy, po jutrze barki z tricem. Ćwiczenia oczywiście te z planu ;-) Kolejny tydzień to we wtorek klata z bicem, w czwartek plecy z tricem lub barkami. Powód tego to to, iż w [...]
Kubinho - Dzięki, a sylwetka będzie ok za kilka lat :-)) Lucek - Po kinie do łóżka spać na 2h :)) A forma hoyowa, j/w pisałem, będzie ok za kilka lat, jeszcze sporo ciężarów muszę przewalić :-) ***** 12.11.2011 Sobota jak sobota, trening, u Maślanki i tak zleciało. Szama 1) Omlet: płatki ryżowe, jaja, banan + jogurt bałkański na polewę. Trening 2) [...]
[...] poziomie ;)Głównie kaloryfer i czworogłowe dobrały najlepszym kształtów . 2. PasywnyHG - Kamil, ur.1996 Dobrze rozbudowany widać że jest porządna masa , szeroka klatka i plecy do tego duże bicepsy wygląda góra naprawde wygląda dość symetrycznie jedyne rzeczy której sie moge przyczepić to nogi , brakuje troche więcej amsy w udach i łydki [...]
[...] bardzo fajnie, jednie co zrobiłem bardziej siłowo to wiosło sztangą nachwytem, reszta dokładnie. Ostatnie 3 ćwiczenia robiliśmy z koleżką bez przerw, rozciągneły sie plecy porządnie. Mały ciężar ale duża intensywność dały w kość. ;-) Bardzo dobrze się ćwiczyło ;> W sumie relacje jak czuje sie po tym treningu opiszę w następnej wypisce ;D
[...] 6x, 6x 6. (hardstyle) plank 3x max, nie mialam komorki, nie wiem ile czasu 7. brzuszki 3x20 - zatrzymalam sie na 20 zeby plecow nie meczyc. Dla mnie to do zmiany. Czuje, jaka roznice mam miedzy nogami i rekami. Nogi nie poczuly za wiele, barki, rece i plecy tak. Zobaczymy jak bedzie jutro. Zmieniony przez - altagela w dniu 2016-02-16 21:57:49
Mam pytanie odnosnie treningu B: Trening B 1. MC SUMO - tu ok, nie ma problemu, ale cos wiecej na nogi? Bo w MC nie poszaleje z ciezarem ze wzgledu na moje plecy, a nogi na 100 nie beda zmeczone. * moge tu dodac np. bulgary czy goblet? 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -ok 2b. ściąganie drążka górnego do klatki -ok 3a. wznosy z opadu -ok [...]
[...] jak przez ostatnie 2 tyg. zawalilam tyle ciezkiej pracy z ostatnich miesiecy... Na brzuchu zamiast jednej uporczywej faldy robia sie 2 :( a 'love handles', czyli boczko-plecy zamiast sie zmniejszyc na co najwiecej liczylam, to sie powiekszyly. I dzisiejsza micha: Napoje: kawa rano z odrobina mleka, 0,6l wody z BCAA do treningu, woda 1l, [...]
[...] bedzie mozliwy chyba tylko w weekendy, bo sztangi caly czas zajete... :( 2. Chcialam sprobowac, jaka jest roznica miedzy wioslowaniem sztangielka a sztanga. Niestety, moje plecy nie sa z pozycji zadowolone. Albo bede robila wioslo w opadzie na przyrzadzie (o, takim: http://www.perfectfitness.pl/uploads/media/pictures/04017_04018.jpg ), albo [...]
Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021
