plecy

[...] cm Staż: ~3 lata Środa (klata): wyciskanie na płaskiej 12/12/10/8 wyciskanie wąsko na płaskiej 12/10/8 wyciskanie sztangielek na skośnej 10/8/8 rozpiętki 10/8/8/6 Piątek (plecy): podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8/6/6/4 podciąganie na drążku podchwytem 8/6/4 wiosłowanie sztangielkami 12/10/10/8 ściąganie łopatek siedząc 12/10/8/8 [...]

Witam. Otóż mam pewien problem, a mianowicie jeden z częstszych chyba problemów tutaj występujących czyli BRZUCH. Jem tak: 7.30- Płatki kukurydziane + 300 ml mleka, Tran 10.30- 100g Ryżu, pierś z kurczaka, warzywa 13.30- Serek wiejski, owoc 15/16.30- Obiad mamusi. Tutaj bardzo różnie, ogolnie staram się zawsze zjeść więcej mięska. 18.30 Trening [...]

[...] 5. Pompki na poręczach serie 4x12,10,8,6 6. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc serie 4x12,10,8,6 7. Prostowanie ramion na wyciągu serie 4x12,10,8,6 Piątek: Nogi + plecy 1. Przysiady ze sztangą na barkach serie 4x12,10,8,6 2. Uginanie nóg w leżeniu serie 4x12,10,8,6 3. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem serie 4x12,10,8,6 4. Martwy [...]

[...] zza głowy 4 x 15-6 4 szrugsy 4 x 25 5 wzniosy hantli przodem 4 x 15 -10 6 wzniosy hantli na tylny akton w opadzie tłowia 4 x 15-10 7 uginanie kolan w zwisie 5x 20 czwartek plecy+biceps 1 martwy ciąg 6x20-6 2 uginanie ramion z sztangą łamana 4x15-6 3 wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 5x15-6 4 uginanie ramion z hantami stojąc 5x20-6 6 [...]

Witam proszę o ocenę planu Cel : Masa dobrej jakości : Priorytety to góra klatki i szerokość sylwetki Trening : 5 x w Tygodniu Pon / Wt / Śr / Czw / Pt Pon : Klatka + Brzuch 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 s 10,8,8,6 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 3 s 10,8,8 3.Wyciskanie sztangi na skosie 3 s 10,8,6 4.Rozpiętki na ławce skośnej 3 x [...]

Witam. Zakładam ten temat ponieważ chciałbym zasięgnąć porady osób bardziej doświadczonych w kulturystyce. Otóż zamierzam zredukować trochę fatu i zastanawiam się czy trening który podałem poniżej będzie się nadawać na redukcje czy lepszy będzie FBW. Aeroby kręcę po 30min+ bezpośrednio po treningu Mój aktualny trening to: PONIEDZIAŁEK: Barki: [...]

[...] na poziomej } triceps ściąganie drązka na wyciągu nachwytem } francuskie wyciskanie sztangi siedząc }4 x 12, 10, 8, 6 ściąganie linek } CZWARTEK wolne PIĄTEK plecy podciąganie na drążku nachwytem (3 x po ile dam rade) wiosłowanie na maszynie } ściaganie drążka za głowę szeroko }4 x 12,10,8,6 wiosławnie w opadzie tułowia [...]

witam juz zdjalem gips i po dlugie j przerwie wznawiam treningi bede mial 5 treningow w tygodniu 3 silka (wt baki bic czw kl tric niedz plecy) i 2 razy kicka (sob pon) diete mam w porzadku 5 posilkow (z nich 150 gram bialka ) i 2 koktajle hi tec pr(jeden na noc jeden w dzien lub po treningu) przez dwa tygodnie bede cwiczyl dla rozruchu pozniej od [...]

[...] 3x 10 wyciskanie sztangi na skośnej 30* 3x 10 rozpiętki na skośnej 30* 3x10 /stały ciężar triceps: wyciskanie francuskie sztangielkami siedząc 3x10 /stały ciężar środa: plecy: wiosłowanie w opadzie tułowia 3x 10 martwy ciąg 3x 10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3x10 biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

[...] 250 g + do 3 posiłków oliwa z oliwek+ orzechy jakies owoce miedzy przerwami od posiłków. Plan- pon biceps przedramie klata brzuch po 4 serie 3 cwiczenia 12 powtorzen sroda-plecy triceps brzuch po 4 serie 3 cwiczenia 12 powtorzen piatek-bary nogi brzuch 3 cwiczenia 4 serie 12 powtorzen. Wiem że pierw się robi większe partie. I uwaga tu problem [...]

[...] moje pytanie: jak ulozyc plan by nie spalic miesni i mój wysiłek nie poszedł na marne. Rozumiem ze rezygnacja z cwiczen nog jest głupstwem, ale jakie ćwiczenia na nogi i plecy wrzucić do planu by nie przesadzic (Atlas zamiast wolnych ciezarów?). Zakladam, ze mogę zrezygnować z cwiczen na lydki, bo przy bieganiu dostają solidny wycisk, ale co [...]

[...] Buterflye 3x 8-10 4 Krzyzowanie linek wyciagu dolnego lezac na lawce skosnej 3x 10-12 1 Wyciskanie francuskie siedzac 10>8>6 2 Sciaganie linek wyciagu nadchwytem 12-10-10 Sr:plecy bic 1 Podciaganie do klatki szeroki chwyt 3x 8-10 2 Wioslowanie sztanga w opadzie 12>10>8>6 3 Podciaganie do klatki waski podchwyt 3x 8-10 4 Przyciaganie drazka dolnego [...]

Witam, Wiek: 21 lat Waga: 75 kg Wzrost: 187 Staż treningowy: 2 miesiące Dieta: jest ok, w ciągu niecałego miesiąca przybrałem 4-5 kg. Głowny cel: masa + siła. Oto mój plan, Proszę o ocenę i poprawkę jeśli potrzeba. Do każdego dnia dochodzi brzuch PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie sztangi płasko 4 serie po 12-8 powtórzen 2.Wyciskanie sztangi w [...]

Witam, Potrzebuje opinii czy tez oceny dla mojego nowego planu treningowego Poniedziałek Klatka piersiowa + Biceps PLAN A Wyciskanie sztangi, skos górny 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8 Rozpiętki, skos dolny 10/10/10 PLAN B Wyciskanie sztangi, skos górny 12/10/8 Wyciskanie sztangielek, skos dolny 12/10/8 Ściąganie linek [...]

[...] wąsko 12/10/8/6 ------- - trening brzucha wg. aerobicznej szóstki Weidera http://www.sfd.pl/temat144665/ --- - aeroby na rowerku /30min/ ------------------- dzień 2 (śr) = plecy + biceps ------------------------ - podciąganie na drążku szeroko do klatki 4x/MAX/ - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do klatki 12/10 - [...]

Proszę o ocene planu na masę :) Mam w domu tylko wolne ciężary :) Jeżeli coś jest nie tak proszę o poprawe . Troszke ćwiczyłem ale nie za dlugo na slabym treningu i slabej diecie (okolo 4 miesięcy) : prosze wprowadzić zmiany w seriach ale dodać usunąć ćwiczenie które jest zbędne byłbym wdzięczny :) Oto plan : Poniedzialek : Klata: a) ławka [...]

Witam wszystkich!!! Ułożyłem sobie plan na masę i chciałbym abyście go ocenili i powiedzieli co ewentualnie trzeba poprawić, zmienić itp. I dzień treningu: Barki: -wyciskanie sztangi w górę sprzed głowy -wyciskanie sztangi w górę zza pleców -wyciskanie hantelek -wznosy barków ze sztangą -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia -podciąganie sztangi [...]

[...] laweczka prosta sztanga/przenoszenie sztangi za glowe 4s uginanie ramion ze sztanga stojac 4s uginanie ramion z hantlami stojac 4s mlotkowe uginanie ramion 4s Wtorek triceps plecy wyciskanie wracuskie hantla 4s triceps dip(niewiem czy dobra nazwa) 4s pompki na poreczach jesli cos wykombinuje/ a co jeszcze jest dobre jako 3??? wioslowanie sztanga [...]

Witam, Kilka słów o sobie: właśnie skończyłem trening na mase. Szukam czegoś nowego, co pozwoli mi dopracować sylwetke, bo mocno mnie zalało. Zainteresował mnie CF Waga:94 Wzrost:179cm wiek:23 Bic:40cm Brzuch(na wys. pępka) 101cm Cel: redukcja, rzeźba Czas: do świąt BN, 2 m-ce Plan: Pon: klatka+ tric Wto: CF - Bear complex Czw: [...]

Plan znalazlem jakis czas temu na sfd wiec chyba nie jest zly, prosze o korekte. chcialbym dodac/zamienic jakies cwieczenie na rozpietki na ławce i dodac jak najwiecej cwiczen na drazku mam taki: http://www.allegro.pl/item306044885_drazek_mocowany_do_sufitu_przesylka_gratis_.html Wiek: prawie 18 Waga: 70 Wzrost: 182 Staz: kilka miesiecy, bez [...]