plecy

Trening FBW 4-dniowy – dzień 1 Partia mięśniowa Nazwa ćwiczenia Ćwiczenia na nogi 1. Przysiady ze sztangą na karku Ćwiczenia na plecy 2. Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach z hantlami Ćwiczenia na plecy 3. Podciąganie na drążku stałym podchywtem Ćwiczenia na klatkę piersiową 4. Wyciskanie hantli chwytem neutralnym Ćwiczenia na barki 5. Wyciskanie [...]

[...] do góry spinając łopatki głowa do góry i przytrzymujesz 5 sekund odkąd poczujesz ból. Wykonujesz 15 powtórzeń 5 sekund pracy i 5 sekund odpoczynku. 8.Kładziesz się na plecy, ręce wzdłuż tułowia, nogi złączone razem i unosisz na przemian wyprostowane nogi do góry. 20 powtórzeń na nogę 9.Kładziesz się na plecy, ręce wzdłuż tułowia, nogi [...]

macie jakies wskazówki co zrobic zeby czuc plecy przy podciaganie nachwytem bo ja podciagam sie brakuje mi juz pary a plecy mnie nie bolą tylko nie jestem w stanie wyzej się podciagnąc

Witam, trenuję obecnie od miesiąca FBW: po jednym ćwiczeniu na każdą partię, odpowiednio: Plecy 4 serie, Klatka 4 serie, Barki, Biceps, Triceps po 3 serie (nogi robię oddzielnie na treningach w klubie). Moje pytanie, czy mogę dorzucić po jednym ćwiczeniu dodatkowo na Klatkę i Plecy, czy raczej nie bardzo?

Witam, trenuję obecnie od miesiąca FBW: po jednym ćwiczeniu na każdą partię, odpowiednio: Plecy 4 serie, Klatka 4 serie, Barki, Biceps, Triceps po 3 serie (nogi robię oddzielnie na treningach w klubie). Moje pytanie, czy mogę dorzucić po jednym ćwiczeniu dodatkowo na Klatkę i Plecy, czy raczej nie bardzo? Nie musisz się sztywno trzymać tych serii [...]

nogi, klatk + barki przód bok, plecy tył barków, łapki nogi, klatka biceps/triceps, plecy biceps/triceps, barki czy jakiś push pulla 2x tydzien

[...] forum. Trenuje systemem 4 dniowym i w każdym tygodniu ćwiczę 2x tą sama partię. Podział wygląda następująco: Pon - A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). Wt- Sr-B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). Czw-A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). Pt-B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). Tylko że u mnie te wszystkie treningi wychodzą na "ciężko". Plan podany [...]

Taki mój "autorski" %-) FBW na 4dni w tygodniu ABAB - cel redukcja zakres powtórzeń 10-15 Dzień A Nogi - przysiad tylni 5s 2 serie rozgrzewkowe 2 docelowe ostatnia na maks ilośc powt Plecy - podciąganie szerokim 3s 3 serie max - wiosłowanie sztangą w opadzie 5s 2 serie rozgrzewkowe 2 docelowe [...]

Witam.Czy moglibyście powiedzieć czy mój podział jest dobry? Poniedziałek - Plecy + Biceps Wtorek- Klatka + Triceps + Barki Sroda - Wolne Czwartek - Plecy+Biceps Piatek- Klatka + triceps + barki Sob-Niedziela wolne - do tego w ktoryś wolny dzień upycham trening nóg :) Zmieniony przez - karvas w dniu 2016-02-23 07:30:09 Klatę, barki i ramiona [...]

Mam pytanie.. układam właśnie plan treningowy na najbliższe miesiące i mam dylemat: Opcja 1 Pon. Wolne Wt. Wolne Śr. Biceps, Triceps Czw. Plecy, Kaptury Pt. Wolne Sob. Klata, Barki Niedz. Nogi Opcja2 Pon. Wolne Wt. Wolne Śr. Barki, Kaptury Czw. Plecy, Biceps Pt. Wolne Sob. Klata, Triceps Niedz. Nogi Dodam że zaczynam ćwiczyć po rocznej przerwie [...]

W przysiadzie tylnim atg plecy powinny zmieniać swój kąt nachylenia do podłoża? Layne Norton robi przysiady w których bardzo się "zgina" w miednicy a niektórzy trzymają plecy w plus minus jednym kącie.

W przysiadzie tylnim atg plecy powinny zmieniać swój kąt nachylenia do podłoża? Layne Norton robi przysiady w których bardzo się "zgina" w miednicy a niektórzy trzymają plecy w plus minus jednym kącie. W atg nie powinieneś aż nadto podchylać tułowia, bo wtedy zawiniesz miednice. Tutaj więc lepiej się spisuje ułożenie high bar. Layne siada [...]

Witam serdecznie :-), Jak koleżanka wyżej pisała, też jestem po artroskopii kolana, miałem częściowe uszkodzenie WKP PSK. Zabieg był 1,5 tyg temu, chciałbym wrócić do treningów. Ćwiczenie nóg oczywiście odpada - przynajmniej przez miesiąc (zalecenie doktorka). Mam parę ćwiczeń rehabilitacyjnych i to na razie powinno wystarczyć. Z kolanem nie było [...]

[...] Podnoszenie ciężarków tak na barki chyba sztrugs bodajże 15 razy 5 serii Hantel za głowę oburącz 15 razy 5 serii to na triceps Podnoszenie hantla ręka oparty na ławeczkę na plecy 15 razy 5 serii Wyciskanie na ławeczce leżąc hantli 20 razy 5 serii Rozpietki na ławeczce 15 razy 5 serii Przysiady zwykle 20 razy 5 serii Podciąganie hantli pod klatkę [...]

Przy treningu klaty i pleców lepiej jest robić taki zestaw plecy/biceps czy lepiej plecy/triceps a przy treningu klatki: klata/biceps czy klata/triceps ?

jeden cykl treningowy możesz zrobić na połączaniu plecy triceps a kolejny na plecy biceps, tu nie ma że jedno będzie lepsze a drugie gorsze. Co cykl treningowy mozesz sobie testować różne metody

[...] równowagę, lecę do tyłu. 2. Jak nisko schodzić? Do tej pory schodziłem dość nisko, lecz gdy już przekroczę ten poziom, w którym uda są równoległe do podłoża, czuję, że moje plecy bardziej się zginają - ciężko utrzymać wyprostowaną sylwetkę. W takim razie, jeśli będę robił przysiady mniej więcej tylko do momentu, gdy uda będą właśnie równoległe [...]

Mam problem że jak robie przysiad bez cieżaru zachowuje proste plecy nawet na końcu ruchu w maksymalnym zakresie ruchu. Natomiast gdy w gre wchodzi przysiad ze sztangą nawet bez cieżaru to przy koncowej fazie ruchu robie delikatny butt wink. Nie mam problemu w stawie skokowym, mam pelna mobilnosc , gorzej z mobilnością bioder i rozciagnieciem [...]

Jak myślicie, ocena planu by georgu jako FBW A/B/A/B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10/8 Tricepsy: - wyciskanie wąsko 2s 10/8 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12/10 - Wiosłowanie półsztangą 2x 12/10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12/10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12/10 Bicepsy: - [...]

Czy to prawda, że przy podciąganiu na drążku stosując małpi chwyt mocniej angażowane sa plecy? Małpi chwyt poprawi pracę mięśni grzbietu bo jednak nadgarstek inaczej jest ustawiony jak kciuk jest po tej samej stronie, ale tylko w przypadku gdy jesteś kozakiem w drążku i bawisz się w mind muscle. W innym przypadku mówimy we wszelakich ćwiczeniach [...]