plecy

Czesc Wam.Mam 19 lat ekto 178cm,66kg.Cwiczyłem FBW 5 miechów,miałem ostatnio przerwe 3tyg,wybity i pęknięty palec.Marzy mi sie trening na mase occzywiscie,który dałby efekty,diete układam wrzuce na Odzywianie,ale teraz ułozyłem trening i Prosze Was o ocene,trening na mase FBW,sprzet ławki sztangielki sztanga drązek i tyle. 3dni w tyg Dzien 1 [...]

[...] prostowanie ramion za glowa hantla obie ręce 3x 10-12 Środa: Plecy: - martwy ciąg na ugietych nogach 4x 10-12 - podnoszenie sztangi w opadzie 3x 10-12 - ściąganie wyciągu za plecy 3x 10-12 - podnoszenie hantli w oparciu o ławkę 3x 10-12 - szrugsy 2x 20 Biseps: - sztanga metoda 21 4x - sztanga na modlitewniku 3x 10-12 - hantle uhwytem mlotkowym [...]

[...] ramion na wyciagu podchwytem -zginanie nadgarstków ze sztangielkami stojąc, podchwytem -zginanie nadgarstków ze sztangielkami stojąc, nachwytem -brzuszki Środa: plecy + biceps -przyciąganie drążka za plecy klęcząc (na wyciągu) -wiosłowanie leżąc na brzuchu na ławce sztangielkami -uginanie ramion ze sztangą szeroko [...]

[...] 10 powtórzeń Środa (przedramiona) -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (4 serie) 10 powtórzeń -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (4 serie) 10 powtórzeń Sobota (plecy, barki) Plecy: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem (4 serie) 10 powtórzeń -przyciąganie linki na drążku wyciągu dolnego w siadzie płaskim (4 serie) 10 powtórzeń [...]

[...] na górnej części mięśni czworobocznych 4x 6-12 wspięcia 4x6-12 prosze bardzo was żebyście mi pomogli tak przerobić plan żeby był dobry i tak se myślałem żeby barki bica plecy trica ćwiczyć 2 razy w tygodniu bo najbardziej chciałbym rozbudować te partie, więc prosze was pomużcie mi ułożyć coś sensownego ze szczególnym naciskiem na te partie. [...]

[...] siedząc 4x 12,10,8,6 Podciąganie sztangi pod brodę 4x 12,10,8,6 Unoszenia ramion bokiem na maszynie 4x 12,10,8,6 Wyciskanie zza karku na maszynie 4x 12,10,8,6 Wtorek - plecy Podciąganie na drążku nachwytem szerokim, węższym, i na szerokości ramion 3x max (8-6) Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 3x max (8-6) Wiosłowanie na maszynie [...]

[...] klatka + triceps Klatka: Ławka pozioma 3x10 Ławka skośna 3x10 Rozpiętki na maszynie 3x10 Triceps: Wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x10 Ściąganie drążka 3x10 B) plecy + barki Plecy: Ściąganie drążka do karku 3x10 Przyciąganie sztangi leżąc na ławce skośnej 3x10 Unoszenie tułowia ("grzbiety") 3x?? Przyciąganie drążka do brzucha [...]

Ile czasu powinien trwać taki trening FBW A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 2 s KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 2s ŁYDKI: Wypięcia na [...]

Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: WOLNE Czwartek: A Piątek: B Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE Zestaw A KLATKA + BARKI +TRICEPS + KAPTURY + BRZUCH KLATKA -wyciskanie sztangi lub hantli płasko 3 x 12,10,8 -wyciskanie hantli w skosie 2 x 10 -rozpiętki (ławka pozioma) 2 x 10 BARKI -unoszenie sztangielek w opadzie (siedząc) 3 x 12,10,8 [...]

Poniedziałek KLATA + TRICEPS klata--> 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej lezac 4x 10/8/8/6 2.wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x 10/8/8/6 3.rozpietki na ławce skos górny 4x 10/8/8/6 4. sciaganie linek wyciagu górnego w bramie 3x 10/8/6 Triceps: 1.wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4x 10/8/8/6 2.wyciskanie francuzkie sztangi [...]

[...] 10 powtórzeń Środa (przedramiona) -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (4 serie) 10 powtórzeń -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (4 serie) 10 powtórzeń Sobota (plecy, barki) Plecy: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem (4 serie) 10 powtórzeń -przyciąganie linki na drążku wyciągu dolnego w siadzie płaskim (4 serie) 10 powtórzeń [...]

Witam Mam plan fbw , sam robilem, cwicze od 3 miesiecy , robie mase, robilem splita, ale chce sprobowac fbw. !!!Od razu mowie ze nie robie martwego ciagu bo nie obciazam za bardzo kregoslupa , a nie wiem jak sie dokladnie to robi wiec nie robie . nie skupiam sie na nogach i na brzuchu za bardzo , zalezy mi na klacie i rekach. dobra , tyle wstepu [...]

[...] 30-40g białek tyle samo tłuszczy bez węglowodanów jadam 5posilkow dziennie narazie czuje sie dobrze spadku energii nie odczuwam głodu nie ma trenuje co 2 dzień 1. plecy podciąganie na drążku nachwytem 3s 6-10 pow podciąganie na drążku zza plecy 3s 6-10pow podciąganie wąsko podchwytem 3s 6-10pow odwrotne pompki trzymając te niby gumy [...]

Poniedziałek Klatka+Biceps (starter imprezowicza) :D Klatka: - ławka pozioma 4 serie 12x10x8x6 z każdą serią + 5kg - ławka skośna 4 serie 12x10x8x6 z każda seria +5kg - rozpiętki 4 serie 12x10x8x6 hantle 9kg 10kg 12,5kg 15kg - wyciskanie na maszynie siedząc 4 serie 12x10x8x6 - rozpiętki na bramie 4 serie 12x10x8x6 z każdą serią + 1 sztabka [...]

[...] wyciskanie hantli przed klatkę (klatka) 4x12 13-15kg rozpiętki (klatka) +ćwiczenie na barki Wtorek, Piątek: 5 serii podciągania na drążku (3,4,3,3,4 - w zależności od dnia) (plecy) 4x12 15kg wiosłowanie (plecy) 4x15 5kg prostowanie ramienia (triceps) +ewentualnie coś na nogi, ale raczej rzadko W trakcie tygodnia dochodzą do tego jeszcze ćwiczenia [...]

[...] drążka 12/10/10/8 2.Wyciskanie francuskie: na płaskiej ławeczce 12/10/10/8 (lub stały) 3.Wyciskanie francuskie: za głową (sztanga lub hantel) 4x10 stały ciężar Środa: plecy + biceps + przedramiona Plecy: 1.Drążek: nachwytem 4xMax powtórzeń 2.Wyciąg górny: ściąganie drążka (do karku lub klatki) 12/10/10/8 3.Wyciąg dolny: przeciąganie [...]

[...] nie chcę się spaść. Posiadam swój włąsny sprzęt. Mam ławeczkę skośną, poziomą , Hantle 4 , 6 , 8 , 15 KG. Gryf łamany, sztangę prostą 180cm, sprzęt na nogi wyciąg na plecy. Mam sporo obciążenia o to się nie martwie. Odżywki : Do tego czasu biorę sobie tylko 1 kaps. Gold Omega 3 i 1 kaps. Kolagenu po śniadaniu.Mam dietę w 6 posiłków [...]

[...] borykam się z pewnym problemem. Ale po kolei w ubiegłą niedziele byłem na siłce, robiłem pompki na poręczach i w pewnym momencie poczułem ból w klatce promieniujący jakby na plecy na wysokosci mostka. Na drugi dzień obudziłem się z bólem pleców i lekkimi zawrotami głowy leżac. Udałem się do fizjo, rozmasował mnie i myslałem że będzie ok. Niestety [...]

[...] lapy 2x tygodniowo zeby choc troszke zmniejszyc komplexy, powiekszajac lapke jednoczesnie nie trenujac jej zbyt intensywnie Ocencie co wymyslilem: poniedziałek klatka+plecy klata(priorytet na góre) sztanga skos 12/10/8 hantle plaska 12/10/8 rozpietki skos 3x10 hantle skos 2x10 rozpietki plaska2x10 plecy podciaganie na drazku 3xmax [...]

witam moj staz na silowni to 6 msc treningu staram sie trzymac diete co 8tyg zmieniam trening robie przerwe dieta na plus a mimo to przyrosty bardzo slabe..klatka plecy jeszcze niezle ale biceps przedramie tragicznie...panowie poradzcie cos silowo jest ok jest progres na kazdej partii teraz cwicze splitem pon i czwartek klatka i barki(8 serii) [...]