plecy

Witam wszystkich! Na początek się przedstawię, jestem Maciek, rok 95', zatem aktualnie, na początku mojej przygody z szeroko rozumianym treningiem siłowym mam 17 lat. Po wakacjach będę zaczynał drugą klasę szkoły średniej. Te wakacje, a w zasadzie jeden wyjazd dał mi czas, aby przemyśleć pewne sprawy i ugruntować pewne założenia, których chcę się [...]

witam...obecnie jade na takim treningu - Poniedzialek Klatka+Triceps Środa Plecy+Biceps Piatek Nogi+Barki+Przedramie i mam pytanie czy mozna zrobic superserie np.łącząc klatke i plecy w poniedzialek a w srode biceps i triceps ??

Witam, mam pytanie odnosnie FBW. Czy robimy wszystkie cwiczenia po kolei tzn. np. (nogi , plecy, klatka, biceps, triceps) po 5 powtorzen kolejno po sobie i to traktujemy jako jedną serie i znowu wracamy od poczatku nogi, plecy etc...? Czy po prostu np. nogi 5x5x5 i to sa 3 serie na nogi i nastepnie po kolei tym systemem wszystkie czesci ciala? [...]

witam, chcialbym zmienic troche plan, obecnie wyglada tak: I pon. klatka + biceps wt. plecy + triceps sr. wolne czw. barki + biceps piatek. nogi + przedramie II pon. klatka + triceps wt. plecy + biceps sr. wolne czw. barki + triceps pt. nogi + przedramie jechalem 10 tygodni I - II - I - II ... priorytetem byly rece, teraz jako priorytet zrobilbym [...]

[...] 172cm Waga na zdjęciach 76kg 2,5 roku temu wyglądałem tak: Pół roku później tak: A na początku marca tego roku tak: Uprzedzając komentarze: wiem, że klatka odstaje, wiem że plecy odstają. Aktualnie jestem w trakcie robienia formy plażowej na sezon 2011 . Foty są zrobione po zakończeniu kontrolnej 3,5 tygodniowej redukcji. Obecnie do końca [...]

[...] taki zadowolony, że szok :-} W maju pojawiła się u mnie ławeczka to też zacząłem ćwiczyć, dalej bez planu, dalej bez diety po prostu machałem sobie klatkę, biceps, nogi i plecy :-P W czerwcu zacząłem biegać :-PP Dobra, nie chce mi się dalej pisać, bo co to kogo obchodzi%-) Waga spadła z 88 na 70. Próbowałem podjąć się diet, lecz ciężko mi było [...]

Siema, noszę się z zamiarem zaczęcia cyklu sterydowego, dokładnie miało by to być enan teścia + meta lub enan solo. Na siłowni ćwiczę od 15.01.2013 - z przerwami - Ćwiczenia wychodzi 1,5roku (stałego 3 lub 4 razy w tyg) Mam tendencje do chudnięcia (2 lata temu waga przy wzroście 180 - 58kg - 26 na łapie) W zeszłym roku po ułożeniu sobie własnej [...]

Siema normalnie ćwiczę splitem 4x w tygodniu Pon: Klata,barki Wtorek: Plecy Czwartek: Bic, tric Piatek: Nogi, łydki Wczoraj normalnie ćwiczyłem klatę i barki ale dzis nie zrobię treningu bo nie mam czasu , czy mogę zrobić tak Pon: Klata i barki Środa: Plecy Czwartek: Bic, tric Piatek: Nogi, łydki ? Można tak ćwiczyć 3 dni pod rząd? Dodam ze to [...]

A Nogi:Przysiady ze sztangą 3s Plecy:Wiosłowanie sztangą 3s Klata:Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki:Wyciskanie hantli 2s Triceps:Popki na porenczach 2s Biceps:Wyciskanie hantli z supinacją 2s B Nogi:Wykroki 3s Plecy:ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE Klata:Wyciskanie hantli skos 3s Barki:Unoszenie hantli bokiem w góre 2s [...]

Czesc! Aktualnie mam treningi 7 razy w tygodni jest on następujacy: Pon. klatka wt. brzuch sr. plecy czw. brzuch piatek.ręce sob. wytrzymałosc niedz. kopniecia/nogi I pytanie taki... Czy zmienic na: Pon.klatka i biceps wt.brzuch sr.nogi czw.plecy i trajcepsem piatek.brzuch sob.kopnięcie niedz.wytrzymalosc Doradzcie mi który plan jest lepszy.. [...]

[...] 4serie uginania lezac 4serii martewego na prostych na koniec łydki opcjonalnie Czwartek klatka płasko 8serri skos w gore8 seri dipsy 6x max rozpietki na bramie 6x Piatek plecy Wioslowanie wyciag gorny za glowe wyciag dolny martwy ciag piłowanie 6serii Plan jest wzorowany na seriach simoena pandy.Co myslicie o taki treningu czy moze lepiej [...]

[...] Zacząłem w styczniu powoli redukcje bez obcinania narazie kalorii zaczynając z wagi 90 kg obecnie 88 . Trening to 5 dniowy split z naciskiem na klatke Podział nogi plecy off klatka,biceps off barki,triceps klatka lekko Dieta na dzień dzisiejszy bez liczenia makroskładników ale wygląda to codziennie tak 10 jajek , 2 bulki żytnie lub [...]

Jestem poczatkujacy na silowni ulozylem plan treningowy jak mozecie ocencie i jak trzeba to poprawdzie z gury thx w silowni posiadam : sztange , ławke do wyciskania , hantelki pon: Klata , Biceps wtorek: ---- środa: triceps, plecy czwartek: ------ piatek: klata, biceps sobota: tricepls, plecy niedziela: -----

Witajcie po latach, Na wstępie wspomnę, że moja przygoda z siłownią trwa od dobrych 5-6 lat z „drobnym szczegółem”. Zawsze brakowało mi konsekwencji, czyli przerwy w treningach czyt. wakacje itp. Powodowało to zawsze tracenie to czego się już dokonało. Jestem teraz na etapie powrotu po 1,5 roku przerwy. Ćwiczę od Listopada 2011, czyli zaledwie 3 [...]

Witam! Zakładam ten dziennik w celu zarejestrowania moich postępów redukcyjnych. Jest to ciąg dalszy, który pozwoliłem sobie nazwać REDUKCJĄ OSTATECZNĄ Link do wcześniejszego dziennika http://www.sfd.pl/Redukcja__Myron%60a__Kiedy%C5%9B_115--%26gt%3Bdo_lipca_75-t505544-s9.html Od czerwca zszedłem z 86 kg na 77,8. W tym czasie byłem też na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:KEMEIS1 PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:59 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:78 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:105 ****POMIARY [...]

[...] trening mt/kb (~1,5h) WIECZOREM: siłownia - biceps/triceps (~1h) PIĄTEK PO POŁUDNIU: trening mt/kb (~1,5h) SOBOTA RANO: bieganie (~0.5h na czczo) PO POŁUDNIU: siłownia - plecy (~1h) NIEDZIELA odpoczynek ______________________________________________________________________ SUPLEMENTACJA na następny cykl FA- NAPALM 1000g: 1 porcja 30 minut [...]

[...] sztangielek z łączeniem nad głową (12, 10, 8, 6) stojąc - unoszenie sztangielek bokiem (12, 10, 8, 6) stojąc - równoczesne unoszenie sztangielek przodem (12, 10, 8, 6) -plecy: stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia (12, 10, 8, 6) stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem (4s po 10 [...]

siema , co powiecie o.tym planie treningowym ? poniedziałek. wolne wtorek. bice bary sroda. nogi,brzuch czwartek. wolne piatek. plecy , brzuch,przedramie sobota. klata triceps niedziela. wolne stary plan poniedzialek.wolne wtorek. klata tric sroda.plecy czwartek.wolne piatek.bary bice sobota.nogi niedziela. wolne i mam jeszcze takie pytanie , [...]

[...] pytanie: mam troche masy i chce robic rzezbe. Czy trening 6 razy w tygodniu jest wskazany czy to za duzo? Przykladowo: Poniedzialek: barki, nogi, Wtorek: klatka, triceps, Sroda: plecy, biceps, Czwartek: barki, nogi, Piatek: klatka, triceps, Sobota: plecy, biceps, Niedziela - dzien bez treningu. czekam na pomocna odpowiedz, pozdrowienia!