plecy

Poniedziałek: Klata + tric. Klata: - wyciskanie sztangi na płaskiej - wyciskanie sztangi na skośnej góra - rozpiętki Tric - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - wyciskanie francuskie jednorącz hantelką - prostowanie na wyciagu Środa: Plecy + biceps Plecy: - drążek nad chwyt - podciąganie końca sztangi w opadzie - wiosłowanie hantlami - [...]

[...] wyciągu górnego w wąskim chwycie 4x 8-10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8-10 Martwy ciąg 4x 8-12 Czy nie za dużo serii i powturzeń, czy całe plecy będą równomiernie zmęczone, odpowiednia kolejność i w ogóle czy macien jakieś sugfestie do tego?? Powtarzam że to typowy cykl na masę ma być, póżniej za 2-3 miesiące, [...]

[...] za kark 4x 8-10 Wiosłowanie sztangą 4x 8-10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8-10 Martwy ciąg 4x 8-12 Czy nie za dużo serii i powturzeń, czy całe plecy będą równomiernie zmęczone, odpowiednia kolejność i w ogóle czy macien jakieś sugfestie do tego?? Powtarzam że to typowy cykl na masę ma być, póżniej za 2-3 miesiące, [...]

[...] KĄT PROSTY trenuję 2 dni potem dzień odpoczynku ale w ten dzień robię w domu ćwiczenia na brzuch. pn dt klatka/ triceps/ nogi 3 km na bieżni tempo 12/14 km/h wt dt plecy/biceps/barki 3km śr dn (brzuch) cz dt klatka..... pt dt plecy...... sb dn brzuch sn dt klatka Na dużą partię mięśniową wykonuje 5/6 ćwiczeń 4 serię 12 powtórzeń na małą [...]

Witam prosze o ewentualne uwagi co do mojego planu cwiczen. Korzystam z niego od okolo 3 miesiecy. Podzial: Klatka + triceps, biceps + plecy, barki + bieganie - w kazdy dzien cwicze po 2 cwiczenia na brzuch. Przewaznie chodze 2,3 dni i 1 dzien przerwy. Głownie zalezy mi na powiekszeniu swojego wygladu wiec staram sie cwiczyc duzym ciezarem by [...]

Nie tzn dałem jako przykładowe żeby ocenić ilość serji i powt. mój trening wygląda tak: Plan A Klatka: wycisk hantli lerząc płasko 3s Plecy: podciąganie nachwytem 3 x max Barki: wycisk hantli siedząc 2s. Biceps: uginanie ramion z chantlami 2s Brzuch: brzuszki z obciąrzeniem 3s Rozciąganie Plan B Klatka: wycisk hantli skos 3s. Nogi: [...]

Dzięki za powitanie!:-) No niestety z tym wzrostem już w NACu w klasyku już nie wystąpi bo tam są bardzo niekorzystne limity: wzrost -100 + 2kg bez względu czy masz 170cm czy 200cm%-) w IFBB jest to trochę korzystniejsze i dla mojego wzrostu wychodzi mi na weryfikacji 101kg jak się nie mylę, więc dołożyć 7kg mięśnia z podobną formą i można walczyć [...]

PLECY -ściąganie do karku 4x20 -przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha uchwyt neutralny 15/15/15/12 -wiosłowanie sztangą nachwytem 60kg/10 80kg/10 100kg/10 120kg/10 130kg/10 regres 100kg/12 -wiosłowanie hantlą 45kg/ 55kg/8 65kg/8 -narciarz 15/15/12/15 -MC 100kg/8 140kg/8 180kg/8 200kg/8 dwie foty: [...]

miało ruszyć z kopyta ale się nie udało%-) wczoraj off i cheat day... szkoda gadać poleciałem po bandzie;-P dziś skoczyłem na badania krwi, mały przegląd się przyda;-) i jakoś mało mocy w ciągu dnia bo 3h na czczo śmigałem%-) zrobiłem tylko cardio po po personalnym 25 minut na bieżni. Jutro plecy!

PLECY MC 70kg/10 110kg/8 1505kg/6 190kg/6 210kg/6 230kg/4 ściąganie do karku + do klatki 8+8 4 serie wiosło podchwytem 6x8 do 130kg ściąganie jednorącz siedząc bokiem do wyciągu górnego 15/15/12 wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 32kg 3x10 narciarz z linką 3x15 ŁYDKA suwnica wyciskanie palcami 4x20 wspięcia stojać 4x20 cardio 25 minut [...]

debiut w pure%-) PLECY ściąganie podchwytem z góry 4x15 wiosło sztanga nachwyt łamaną 12/12/10/10 do 120kg przyciąganie do brzuch nachwyt maszyna hummer 3x10 ściąganie do karku + do klatki 8+8 x3 wiosło hantlem 3x8 50kg MC sumo 70kg/8 110kg/8 140kg/8 170kg/8 200kg/6 cardo 25 minut bieżnia

Marian wylecze plecy i wbijam do ciebie na trening na 100% dodatkowe doswiadczenie bardzo mi sie przyda :-))

KAPTUR szrugsy hantel 5x20-15 do 50kg szrugsy haneya 3x10 do 110kg szrugsy sztanga 110kg/10 140kg/8 drop 110kg/10 TYŁ BARKÓW unoszenie hantli w opadzie 4x15 10kg face pull 4x20-15 BICEPS uginanie z drążkiem łamanym wyciąg dolny 15/15/12 drag curl 3x12 do 45kg młotki siedząc tyłem na modlitewniku łokcie oparte o poduszką 3x10 16kg 21 x2 BRZUCH [...]

wróciłem właśnie z Poznania ze spotaknia Mr. SFD. Karol Małecki zniszczył mi plecy%-) nie wiem jak tam szły ćwiczenia ale jedno pamiętam... gwóźdź programy 70kg hantel wiosłowanie jednorącz na dwa oczka niezapomniane przeżycie%-)

ile ćwiczeń mniej więcej na te plecy było;->

PLECY MC sumo touch & go 60kg/8 100kg/8 140kg/8 180kg/8 200kg/6 220kg/8 ściąganie z góry za kark 20/18/14/10 wiosło łokcie szeroko 50kg/10 60kg/10 70kg/10 80kg/10 90kg/10 100kg/10 krótkie przerwy, wolny kontrolowany ruch hummer siedząc jednorącz 3x12 + 2 x oburącz po 12 narciarz 4x15 KAPTURY szrugsy hantle 5x15 do 50kg szrugsy haneya 3x12 40kg [...]

PLECY ściąganie do klatki szeroko neutral 20/15/12/12 wiosło hantel 50kg /12/12/16 ściąganie do klatki maszyna nachwyt 4x12 wiosło podchwyt 4x10 do 130kg hummmer do brzucha 3x12 przyciąganie do brzucha wyciąg dolny jendrącz 2x20 ławka rzymska 4x15 ŁYDKA suwcnia 100pow w kilku seriach wspięcia siedząc 100pow w kilku seriach CARDIO 20 minut steper

[...] z 20 min do 30 minut na wysokiej intensywności tętno w ok.150 trening 5x tydzień, cardio po treningu rozkład zależny od dnia, samopoczucia, czasu;-) w tym tyg. będzie tak: 1. klata + tric + łydka 2. plecy + brzuch 3. barki + bic 4.wolne 5.nogi 6. barki + ręce z rutkowem%-) 7.wolne zaraz mykam na trening, potem pkp i na wioskę na personale%-)

PLECY -podciąganie na drążku 10-8-8-9 -MC sumo 60kg/10 100kg/8 140kg/8 180kg8 210kg/8 -ściąganie wąsko podchwytem 12/10/8/10 -wiosło nachwyt 70kg/10 90kg/10 110kg/10 130kg/10 -przyciąganie do brzucha uchwyt neutralny 4x12 -wiosło hantlem 50kg/10/10/12 -narciarz 15/15/12 -tył barków odwrotny butterfly 3x15 -szrugsy hantle 3x15 CARDIO 30 minut [...]

PLECY -podciąganie szeroko 8/8/8/7 -wiosło podchwyt 70kg/12 100kg/12 120kg/10 140kg/10 160kg/6 + 2x drop 120kg i 70kg -ściąganie do mostka podchwytem 15/15/15/13 -wiosło hantel 50kg/12/15/21%-) -narciarz 3x20 -przyciąganie na maszynie do brzucha 1x12 + 2 dropy miały być częściowe ciągi z racka ale zajęte przez przysiadowców%-) masturbatorów [...]