plecy

[...]  Skłony w leżeniu płasko 3x 20,16,max  Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3x20,20,16  Skłony boczne z ręką na głowie 3x 20,20,20 Czwartek (plecy+grzbiet+biceps+kaptury+przedramie): • Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x,12,10,8 • Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3x12,12,10 • Przyciąganie linki [...]

Cwicze juz jakies 4 lata ale z przerwami dlatego wkoncu postanowiłem potraktowac to powaznie -mam za sobą 6 miesięczny cykl ogólnorozwojówki (moze za duzo) .wzrost -,175- waga-67kg ,dieta oparta na BMR oraz gainerek+suplementy .Cel masa Pyanie dotyczy planu cyklu co o nim sadzicie rozpiska ????? Poniedziałek [...]

[...] wąskim chwytem 3 x 10 ( 25 ) *wyciskanie francuskie 3 x 8 (5 kg ) # unoszenie za głowę hantla 3 x 10 ( 15 kg ) Nie wiem czy dorzucić tu jeszcze coś ? Środa : biceps + plecy + przedramie *uginanie ramion z hantlami 3 x 10 (8 kg ) *uginanie ramion z hantlem (trzymając go w poziomie ) 3 x 10 (8 kg) *uginanie ramion ze sztangą 3x10 ( 23 kg ) [...]

[...] 45 stopni) 3s x 10p triceps - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s x 10p - POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4s x 10p Wtorek (przerwa między seriami ok. 120 sek) plecy - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 6s x 10p - PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4s x 10p - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

Moim celem,wiadomo jest masa,no i przy okazji sila.Plan ten rozpoczne po tygodniu regeneracyjnych cwiczen,po cyklu na sile(1 miesiac). Poniedzialek: KLATA: -wyciskanie sztangi na poziomej 4 X (12,10,8,6) -wyciskanie sztangi na skosnej 4 X (12,10,8,6) -Butterfly 3 X 10 -Hantlem za glowa(na lezaco) 3 [...]

Witam wszystkich. Chce wam przedstawić następujący plan którego celem jest (powinno być) zwiększenie masy mięśniowej. Plan układał mój kolega u którego ćwiczę. Osobiście wolałbym HST ale to zależy od mojego kolegi ( w końcu to jego siłka). Oto jego plan.. Poniedziałek: Plecy Podciąganie na drążku 4xmax Martwy ciąg 4x 10 -progresja [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 70 kg Wzrost : 181 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6-7 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna, kosz Dostęp do sprzętu : ławka (modlitewnik, rozpiętki, nogi), sztanga, hantle - cały sprzet w domu wiec mam baaardzo duzo czasu Dieta : 4-5 rownomiernych posiłków dziennie Przeciwskazania [...]

[...] 10=10=10 ------------------------------------------------ - unoszenie nóg w leżeniu 30=30 - skręty tułowia na maszynie 30=30 - spięcia płasko 30=30 wtorek - wolne środa - plecy (15 serii) + kaptury (3 serie) + biceps (10 serii) + przedramię (3 serie) ----------------------------------------------------------- - martwy ciąg 12<10<8=8 - [...]

[...] 4x 12 10 8 8 2.wyciskanie sztangi z przodu 4x 12 10 8 8 3.wymachy ramion z hantelkami w przód 4x10 4.wymachy ramion z hantelkami w boki 4x10 5.szrugsy 3x10 Piatek : nogi,plecy 1.przysiady ze sztangą 4x10 2.przysiady ze sztangą(pod piętami podwyższenie) 4x10 3.wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4x10 4.wspięcia na pięty ze sztangą na [...]

Witam serdecznie! Ten temat moze pomoze osoba z problemem czasowym jaki ja posiadam a chce zrzucic na wadze nie majac za bardzo czasu na diecie ktora jak kazdy mowi jest niezbedna do zrzucania na wadze. Moze napisze dokladnie o co chodzi i tutaj dam troche mojej historii. Okolo dwoch lat temu zaczolem chodzic na silownie cel byl jeden zrzucic [...]

Witam Mam tu mój pierwszy SPLIT do oceny.Staż: 4 miech( 2 ACT + 2 FBW) Prosiłbym też o doradzenie ile serii robic, ja myślałem po 4 serię w każdym cwiczeniu i nie wiem czy dobrze Środa: KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

Witam. Pewnie łatwo to zauważyć że jestem nowy. Kieruje się do was o pomoc ponieważ moja wiedza na temat kulturystyki jest mała a forum te uważam za jedne z najlepszych w Polsce. Planuje coś zmienić w swoim życiu- a pierwszym etapem byłaby praca nad sobą. Sugerując się kilkoma filmikami splotłem taki oto plan. (W najbliższym czasie zacznę [...]

Witam Mam 18 lat ważę 78kg i mierzę 178cm. Chciałbym zmienić swój plan treningowy jednak nie wiem czy dalej ma być to split czy inne rodzaje treningu co sądzicie ? Chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową wcześniej ćwiczyłem bez diety i jakoś to szło nie narzekam. Jednak nastał moment długiej stagnacji dlatego teraz ruszam z dietą dokładną. [...]

Wiek: 25 lat Wzrost: 178cm Waga: 86kg Dzienne spozycie kalorii: 2500+ Dni Treningowe: 3 Dieta: Śniadanie jogurt naturalny (245 g) musli z owocami suszonymi i orzechami (61 g) banan (147 g) II śniadanie chleb żytni (110 g) margaryna (12 g) wędlina drobiowa (110 g) pomidor, sałata (61 g) Obiad ryż biały (110 g) pierś z kurczaka (147 g) cebula (98 g) [...]

[...] cm Obwód na wysokości pępka : 85 cm Obwód bioder (3): 108 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 cm Obwód łydki : 38 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, tyłek, plecy W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, łydki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: skakanka, codziennie(10-20 min, powiększam stopniowo czas), step [...]

Witam wszystkich zdrowo myślących, doświadczonych kulturystów! Przepraszam że zaczynam nowy temat ale prosiłbym o rzetelną pomoc w związku z moim nowym planem. Ćwiczę już około pół roku, regularnie, dbając o zasady. Wcześniej miałem różne plany począwszy od splitu a zakończywszy na FBW. Teraz postanowiłem zacząć chodzić 4 razy w tygodniu jako że [...]

Witam chcial bym dostac jakas pomoc czy mam dobrze wszystko i wogole,oto moj plan: PONIEDZIALEK:KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W WASKIM UCHWYCIE 3.WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ(DO GORY) [...]

Witam i czołem. Chciał bym powiedzieć że od pewnego czasu czuję że moja masa 60 kg nie za bardzo pasuje do wzrostu 180cm. Postanowiłem zacząć chodzić na siłownię, ale zanim to zrobię zamierzam zadać kilka pytań komuś kto się na tym zna. Tak więc po kolei: 1.Ile czasu (lat) powinienem chodzić na siłownię? 2.Kiedy zalecane jest rozpoczęcie diety [...]

[...] rano przed i po treningyu Ilość spożywanych tłuszczów: malo i tylko zdrowe Opis przebytych cykli sterydowych: nie było Trening: poniedzałek - klata wtorek - plecy środa - wolne czwartek - barki piątek - bice+trice sobota - nogi niedziela - wolne po kazdym treningu brzych 10 min Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego [...]

[...] 8. Staż 3 lata na siłowni z czego większość to przerwy, może łącznie z rok przećwiczyłem. Aktualnie na masie 3,5 miesiąca. Trening 4x w tygodniu (podział 2xkalta, 2xplecy). Siłownia w piwnicy: Gryf prosty 150cm. 2xgryf krótki, ławeczka, stojaki. 9. Brak diety. Po prostu więcej jem na masie 10. Niedowład prawej ręki 11. Wcinam białko WPC [...]