wczesniejszy plan : Poniedziałek klata + tric Sroda plecy, barki + biceps Piatek klata + tric i w nastepnym tygodniu zaczynajac od poniedzialku jechałem : plecy, barki + bic Sroda klata + tric Piatek plecy, barki + bic. Nastepny tydz znow x2 klata w tyg i tric a raz plecy, barki i bic. Czyli kazda partie robiłem co drugi tydz x2 w tyg. Nogi [...]
[...] więc odpuściłem. Martwy Ciąg / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 25 30 35 40 {Komentarz: Podobnie jak wyżej, strasznie pompuje i męczy. Znów z racka robiłem - nagrałem - plecy prościutkie, wszystko wydaje się spoko. Press Stojąc / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 15 20 25 30x6-7 {Komentarz: Ostatnia nie pamiętam dokładnie ile razy, chyba 6, [...]
[...] mogłem jeszcze troszkę głębiej. Martwy Ciąg / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 20 25 30 {Komentarz: Tylko 3 serie, bo za bardzo obniżyłem poziom i na filmiku zauważyłem, że plecy minimalnie się wyginają, może złudzenie, ale faktycznie cięzko mi bylo je utrzymac. Średnio sam czuję czy są proste - dopiero na filmiku widzę Press Stojąc / Rampa 10 [...]
[...] siadach, poza tym wychodze od 20 i idę dalej co 5kg wiec kazde 5kg+ to 10powt wiecej, w kazdym powtorzeniu 3sek opuszczam, jakbym dzis dal wiecej to moglbym zrobic bez problemu ale na bank bym wykrzywil plecy, a takie robienie mnie juz nie interesuje no i MC jest po przysiadach wiec juz wytrzymałość nie jest taka świetna zeby robic po 10 serii
"Plecy już puszczały, albo przewrażliwiony jestem" też jestem przewrażliwony na tym punkcie i boje się że puszcza coś a na filmiku jak patrze jest git majonez:) i bardzo fajnie że tak zjechany byłeś carbon, hehe, widac że nie ma obijania się:) jak już gadacie o węglach to ja dodam od siebie że chyba podobnie jak dabadu sobie rozłoże na [...]
[...] co by mi poradził, muszę jeszcze mc wstawić i pressa niebawem, a później inne psycha może trochę, bo siadałem do samej ziemii na węższym rozstawie i strasznie krzwyiłem plecy, w dodatku dalej minimalnie ucieka dvpa, ale rozciągam cały czas dwugłowe i będę się starał głębiej choćbym miał się wyiebać potrenuję schodzenie głębiej w sobotę, [...]
nie zejdę do ziemii bez krzywienia pleców ćwiczyłem cały okrągły rok dvpą do ziemii, krzywiąc plecy strasznie, ale jakoś tego zbyt nie zauważałem i cieszyłem się że jest kvrwa ATG, a było co najwyzej CWC (chvj wie co), przysiadem tego nie nazwę, tego co teraz robię też w sumie mam przykurczone dwugłowe i kilka mieśni jeszcze i to nie jest mój [...]
[...] robic We wtorek nagram każdą serię i chyba wstawię, ale nie tu. Martwy Ciąg / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 20 25 30 35 {Komentarz: Poziom jak ostatnio i przedostatnio, plecy krzywiłem kvrwa, dlatego tylko tyle... no bylo juz Ok na tym poziomie i sie zesralo znowu... Press Stojąc / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 15 17,5 20 22,5 25 27,5 [...]
[...] dlatego nie robiłem na siłę i odpuściłem po 7. Martwy Ciąg / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 25 30 35 40 45 50 55x6 {Komentarz: Byłem już zdyszany i wydawało mi się, że plecy "uciekają", ale na filmiku w sumie nie widać żeby tak było, więc mogłem jakoś dorobić 10, ale trudno. Press Stojąc / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 17,5 20 [...]
[...] powtórzenia ale i tak jestem zadowolona. Przy czwartym podniosłam się, ale ręce nie wyrzuciły sztangi wiosłowanie - również progres, podoba mi się to ćwiczenie. Dobrze czuję plecy wypady ze sztangą - również progres w ciężarach, raport za 02.12 niedziela suple: tran do śniadania, vigor, cynamonu kopiata łycha w śniadaniu, omega x2 przy obiedzie [...]
[...] Jedno foto wrzucę tutaj, bo z racji tego że pomiary mnie denerwują, to dla potomnych niech zostanie uwiecznione, że to czasem mało znaczy :-D Tzn - wymiary prawie stoją, ale plecy mi się "wyprasowały". Między skrajnymi fotami różnica miesiąca. Z moich obserwacji póki co wychodzi że zasuszam się od góry - zapadła mi się buzia, wysuszają ramiona, [...]
[...] do mnie wieści, że już po dezynfekcji)- basen ma przerwę a zawsze kilka dni po woda działa na skórę jak ałun, tak jest nafaszerowana chemią. Na moje przypalone na łajbie plecy to nie zadziała. Będzie powerwalk, może jakieś truchtanie na wale przeciwpowodziowym... Coś koło 40 minut z rana. Bo mnie nosi Chyba nie przegnę Aaa, i jeszcze a propos [...]
[...] do 18stej , w Piątek totalny brak siły przez cały tydzień i poszliśmy z Żoną spać o 20 :)) . W sobotę z rana klatka + przód barku, dzisiaj tj w niedzielę po południu plecy + tył barku Rush - 15g - sob , 18g- niedz 15g Smak 6/10 - z czasem coraz szybciej pije , bo smak się już bardzo oklepał Rozpuszczalność 7/10 - w tej kwesti nic się [...]
[...] Bardzo fajna mobilność a uda masz długie, co nie ułatwia :) Tylko sztangę niżej jeszcze dawaj na plecach. W RDL ruch tułowia i nóg już jest taki jak ma być tylko te plecy dopiąć. Jak masz z tym problem to musisz na to kłaść nacisk. Wprowadzić mobilizacje i przed ćwiczeniami aktywację z gumą. Jak masz taką wysoką ławkę to może lepiej by [...]
/SFD/2018/7/3/79c5d29d627643c48d50bbc6dca9b547.jpg TRENING TESTY DO NOWEGO PLANU Ze względu na ciągle doskwierające plecy odpuściłam wczoraj martwy ciąg. Niech jeszcze odpoczną. Zrobiłam testowy trening z po części nowymi i też starymi ćwiczeniami. Ciekawe doznania dla odmiany, nie było łatwo szczególnie z nogami, paliły oj paliły po tych [...]
[...] - uczę się od najlepszych :-)) Invidia - Dziękuję :) zdrowie najważniejsze oby gp nie zabrakło :) Paatik - deszcz nie chciał spaść to okna też umyłam ;-) Postaram się, żeby plecy nabrały mocy :-) night - nie ukrywam, że liczę na waszą pomoc, sama to mogę błądzić w czeluściach mitów i faktów treningowych :) Kiwwi- małymi krokami udało się, oby [...]
[...] trochę podnieść. Zawsze potem można z powrotem obniżyć. Grunt to trzymać rękę na pulsie Podnoszę więc, inaczej szkoda się pocić :) Czwórki zawsze spore były jeszcze kuper i plecy do poprawy:) Konkretne mięsko. Zwłaszcza nogi i plecy mi się podobają. Widać, że jest porządnie jedzone i żelastwo w użyciu ;-) Dziekuję elu :) Staram się pilnować, ale [...]
Roli zrób sobie naprawde dobre :D Bartek - zapraszam :D Doris - Niby na wiosne, ale to może sam tutaj napisze na kiedy :D hhehe no tak smakołyki dodane ;D Dziś poszły plecy trening baaardzo mocno wszedł, aż byłem mile zaskoczony. Ogólnie cały dzień w trasie jutro to samo no i zapowiada sie tak do Piątku bo w środe czeka mnie wyjazd rano do [...]
Kacper skłony tłowia / wiosłowanie do bioder ( bardzo dobrze angażuje prostowniki ) lekkie odgięcia w tył w przeciwną stronę na ławce skośnej w dół. Ogólnie jak robisz plecy musisz mocno wypinać klatkę a łokcie jakbyś chciał dotknąć kręgosłupa a bark jak nawyzej ciągnięty bez szarpania a naprawdę plecy mocno poczujesz :) Tanqer - dzięki i witam [...]
carbon91 / J-NJ / Rozpyerdalam jak atak epilepsji
